打篮球如何让自己身体变硬_打篮球怎么让自己身体变硬

我要打篮球.要如何提高身体素质 ?

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身关于篮球提高，变强的办法：体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

:-D 和兄弟分享一下心得，你谈的身体素质方面，不得不承认，打篮球身体对抗时很重要的一环，但是我觉得，真正撑到的才是，所以耐力是位的，而不是力量，如果你的体力连全场都撑不下来，还谈什么对抗。至于耐力的训练方法，建议你采取跑步和跳绳，尤其是跳绳，除了耐力还练弹速的，你是打球的，弹速有多重要你比我清楚。 其实你的情况重要的是增加体重，其次是练力量，再提个建议，你从下往上练。分别是，腿-腰腹-上肢，下盘对一个球员来说很重要，不管怎么样都要练扎实。如果家里条件允许，就准备一些辅助器材。像沙袋，哑铃等来进行训练（注意安全）。我初中就是辛苦了一年才有了成绩，持之以恒是必须的。还有其他一些具体的问题现在也说不准，要慢慢去克服的。就说这么多，希望对你有帮助！

打篮球如何让自己身体变硬_打篮球怎么让自己身体变硬

打篮球如何让自己身体变硬_打篮球怎么让自己身体变硬

本人喜欢打篮球，17岁，想提升自己的身体素质，平时打球主要靠变相突破，应该怎么练自己的身体素质，求

2.3、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳

每天起码坚持做俯卧撑

7.健康饮食：保持健康的饮食也对身体灵活性有积极作用。水分、蛋白质和良好的营养素有助于保持身体健康和灵活。

一次做20个

然后到了后期慢慢增加

当然，一无聊的时候就可以做

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌

坚持每天20个

同样的到了后期适量增加

但是不要超过增加承受的范围以外

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

怎样打篮球可以让自己变强？

跟比你厉害的先打着~跟他吸取点经验！等你变强一点后！再换个高手~陪你一起打！

偶尔再看看关于技术方面的东西！同时打篮球时，经常有对抗，注意不要拿鸡蛋碰石头，就是你很瘦弱，不要和强壮的人硬抗，很吃亏的。基础也是很重要的！

或者你打篮球时能跟不上，该怎么进行体能加强话，自己私下里多锻炼端多练习投篮。那方面不足！专找人帮你补足缺点！！

如何打球时不怕身体对抗自信的突破？

爱打篮球的小伙伴们都知道，身体好是革命的本钱呐。身体素质真的很重要，那么作为篮球人如何锻炼自己的身体另外，高中三个年级对篮球运动的理解是有距的，你先不要讲高年级的同学动作不细腻，在我看来，很大的可能是你的无效动作太多，请先虚心跟前辈学习。呢?下面就由我为大家介绍一下打篮球如何练身体，希望能帮到您。

那你就必须在练球的时候，加强身体方面的训练了。

我建议你还是找个专业的培训师，针对你的身体情况来一个专业的训练。增肌、增重等方面或许你都要加强一番。这样一来，你的身体强壮起来之后，自然就不会在害怕对抗了。

在打球时，难免会遇到身体碰撞从而受到伤害，有这种害怕心理是非常正常的。但是我们一定要突破这种心理，因为只有不怕身体对抗，才能好专心的打球。

首先就是勤加练习，锻炼自己的球技和体魄，这样就不会过于担心身体对抗了。其次，就是加强心理建设，一定要自信上场，奋勇拼搏。

篮球本身就是一项身体对抗比较激烈的运动，有身体对抗再正常不过了。

当你突破时，特别是突入内线，对手肯定会拼命阻止你得分，这时就会有非常激烈的对抗。

你害怕突入内线，其实只是心理作用，想明白点，多只是被对手打几下手，并没有那么。

突破得分相比投篮得分，更让人有成就感和喜悦感，多多尝试，你将会爱上突破。

要达到这种效果的话，首先你得要去加强自身的训练了，每天花两个小时在健身房锻炼自己的身体来让自己变得更强壮，再等到打球的时候，你就不会去惧怕这些了。

首先我不增重或者其他的增肌方式，一方面有开销，耗时，另外一方面其实会改变一些你的打法，有邯郸学步的风险；

作为正处于长身体的年龄，我觉得能够自然发育，适当调节运动量和营养摄入就好，除非你已经瞄准了专业路线；

对抗是可以从技巧上作改善的，你的情况不够清晰，但是突破时会有摔倒，下肢力量肯定有所欠缺，适当降低重心并使用前臂或许会有所帮助；

另外，你的突破过程对重心是不是控制的不好，过早下腰或者低头都会造成无法及时改变动作或躯干状态，造成接触时吃亏；

还有，必须分辨一下这种身体接触是否有犯规，我曾多次遇到小同学在打球时因为没有专业的指导，把很多犯规动作当做了常用技巧，而且过度模仿职业比赛高对抗下的动作，这都不可取；

我觉得想要改变这种情况，首先就是要在技术层面上有所突破。你必须要多训练一下自己的上篮能力和控球技巧，找一个朋友跟你对练。在心理上，你要不断的鼓励自己，敢于去突破。等到你慢慢习惯了，就不惧身体对抗了。

打球不怕身体对抗，自信的突破，就需要在平时练习的时候注意力量和技巧的训练。

狭路相逢勇者胜，如果力量不够，肯定是达不到这样的状态的。

还有就是技巧的练习，只有你的技术过硬，才能轻松的突破，而且也可以保护自己。

要想做到不怕身体的对抗，首先你就要有强健的体魄，这是基本的，可以平时多锻炼锻炼自己的肌肉，运动可以给人树立很强大的自信心，而强健的体魄可以在和别人对抗时给你的底气，这两者缺一不可。

我朋友说我打篮球时手脚都很僵硬,且运球时腿呈内八字.怎样让自己灵活、改变内八字的腿型并提高身体协调性

■适当运动

如果是这种腿就没法改了，手脚僵硬那是因为球行比较，平时多玩玩球就好了。

打球之前先运其实如果你不是打内线的话，不一定总想着顶开别人，用动作晃是有头脑的方式。动运动手腕和脚踝关节，然后平时可以在没事的时候多动动手，抖一抖啊，转一转都可以的

怎么加强身体素质，打篮球老顶不过别人

简单的方式就是做俯卧撑，有规律的做，上力量循序渐进。比如安排好时间每天分三个时段，每个时段做3—5组，每组分别做20个、40个、30个、20个。肌肉锻炼时只有达到适度的疲劳感，才真正会有力量上的提高。

另外，有条件的话，举杠铃也是个不错的选择，同时锻炼了腰腹力量、上肢力量和背部肌肉，以及弹跳能力。

说实话，打篮球讲究的是技巧和熟练程度。其实与别人顶撞也是有技巧的，只要找对了正确的顶撞方式，再壮的人也会被顶走。

去看看查克·海耶斯吧。身高1.98米的他，正是凭借精妙的顶撞方式，才将众多明星球员防下。

如果还不行，那么就练肌肉吧。方法：

举较重的哑铃，次数少，速度慢，这样练出的肌肉会很粗犷，但注意如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥。，练完后要及时补充养分，如：牛肉、牛奶、鸡蛋。

空中顶撞也与弹跳有关，练弹跳的方法：

绑沙袋跳绳，贾巴尔和波什的练习方法。

加油吧！这些资料都来自于我的qq空间，还有其他的有关篮球的知识，欢迎大家去看看！

买两个哑铃在家练就行，能保证每天都吃牛肉、喝牛奶。但不要练过量，每天晚上睡前加1-1.5小时的力量即可.

祝你早日成功。

坚持到健身房训练，不多1年的时间就可以练出来，这样就不怕和别人顶了···

两臂的肌肉多起来训练倒推，身体硬起来，魔训练那就是体能跟不上，怎样能进行强化？济，你的体能跟不上，你就加强锻炼锻炼，一定程度就能跟得上，还是你们家庭锻炼的？吧

加强下肢力量才是重要的 手臂再壮 站不住也是白搭啊

太多的运球技巧 在实战没有什么用。关键是看力量。要多打。

卧推到70公斤再说吧

这不但跟两臂的力量有关，还和下肢力量有关，

打篮球时体能跟不上，该怎么进行体能强化？

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训一般来说，打篮球的合理时间是1小时左右，时间不宜太长，否则身体有些疲劳了，特别是一些强度很大的比赛。练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练

建议你可以跑步，跑步的话，能进行体能的，强化，还可以，游泳，游泳增加肺活量

体能跟不上的话就增强体能，可5.练习敏捷性钻石：通过使用阶梯、圆锥体等工具进行敏捷性训练，可以提高身体的协调和反应能力。以每天跑步。运动员每天的增强体质训练的项目都是跑步。

打篮球体能跟不上，那就要平时注意锻炼身体，进行强化训练

同时体能跟不上，要想进行体能训练，首先营养跟得上，营养跟得上，休息好体力才能跟上。

打篮球时体能跟不上，慢跑，越野跑，一天一个十公里。

打篮球怎么变强

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

勤学苦练。

1.4、以游戏方式完成复杂动作

想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

找个好师傅。

想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

运球方面。

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

传球方面。

传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

投篮方面。

一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

配合方面。

篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

变强，提几个建议，1.体力，每天坚持晨跑，篮球是个很需要体力的运动，体力过人，能让你象个野人一样在球场上奔的更久。经常打全场，而不是3对3斗牛。2.脚步和速度，灵活的脚步，是技术的一种体现，可以试试经常有节奏的快跑。这样对速度也有很大的帮助。灵活的脚步和过人的速度，能让你的篮球实力更进一层。3.臂力和身材，臂力很重要，主要用与抓篮板球。或抢断传球的时候。篮球，经常会发生身体碰撞，良好的身高和身材必不可少，身高，这东西，天生的。没法补救了，只能在在身材和臂力上下功夫，买个臂力器或者拉力器什么的，对臂力和身材有很大帮助。单打或者抢篮板的时候，你能把别人撞飞，那也是一种技术。4.投篮，这东西没有什么捷径，只能靠不停的练习，需要经常摸着篮球投篮。左右手都能投篮。5.带球.闲的蛋疼可以一直练带球，右手累了左手带。找球感。带球相当重要，看一个人打球技术怎么样，从他的带球，投篮方式就可以看出来，而过人主要就是靠带球和脚步了。5.挑场子.能经常和不同对手打球，是。有的人喜欢篮下强吃，有的人喜欢中远距离投篮，不同风格的对手，可以更好的锻炼自己的篮球进攻防守意识。意识到了一种地步，你能知道他是投篮还是传球，要传球会给谁，或者他会从左边或右边过你。而你只要下意识的防守就OK。天天和猛人打球，你的技术会不知不觉变的更好，如果你身高1.75，可以试试和1.85以上的单挑，如果你身材比较瘦，可以试试和胖一点人打，胖的人防守一般比较强悍，喜欢篮下强吃。而高的人，弹跳一般不错，进攻一般偏向于3步上篮。个子比较矮小，步伐比较灵活，进攻[偏向中远距离投篮。6.弹跳，其实弹跳老重要了，一样没捷径，打的多了，跳的腿抽筋了，弹跳自然会变好。6.手速，抢断专用，抢篮板专用，有时候抢篮板球一个小勾手让你省下很多力气。所以总结出来，想要篮球变的更强，野人般的体力；能把石头打碎的臂力；施瓦辛格般的身材；如蛇般诡异的脚步；比猴子还快的速度；超人一等的篮球意识；能把姚明压下来的弹跳，还需要一双抽风似的手，如果这些你都达到了，那么恭喜，以后NBA就靠你了

建议去五虎网，上面有些基础视频教学

另外，没有捷径，只有多加练习，你自然会比别人强

实践出真知，多跟人打练技术，不要自己一个人练，独自的时候可以注重体能的训练

多练习，多打比赛。没别的办法

除了多练习没有别的办法。

练习、用“脑子”打球

多练不就行了

怎么提高身体素质打篮球

■身心愉快

良好的 篮球 技术很多人都向往着。但是每个人都知道没有一定的身体素质是打不好篮球的，所以 爱好 篮球的朋友们一定要有好的身体素质。以下是我跟大家分享的关于怎么提高身体素质打篮球,希望能给大家带来帮助!

篮球提高身体素质的 方法

虽然我们想的是一步过掉对手，比如有防守者跟上时，身体接触状态下怎么持球，怎么护球。

2.注意动作训练

原地的虚晃，三威胁姿势。

3.运球训练

虽然步突破是作用在篮球，但是这一切都离不开运球。

4.提高柔韧性，改善步幅

这是容易被忽略的训练方法。许多人都关注快，但却忽略了距离的远近，一个好的髋关节柔韧性，能帮助你改善步幅，加大一步过人的距离。

5.改变弯腰突破的毛病

不要弯着腰突破。因为那样你根本不可能释放出巨大的速度来。

6.降低重心训练

在突破的步上，如果你的重心压下去了，那么自然突破的效果要好过直着身子突破。

7.提高伸膝力量

虽然髋部很重要，但作为人体力量，肌肉数量多的部位，膝关节周围的股四头肌仍然是你训练的重中之重。

【篮球秘籍】同时提高身体素质和心理素质

1 定期跑步。一场纵贯全场的比赛需要大量的跑动，不擅 长跑 动的球员会因此很快就精疲力尽，因此要想在球场上拖垮对手，你甚至都不必成为秀的防守球员或进攻手，只要不断跑动就行。以下是几个有助于提高身体素质的跑步训练：

超人训练。在球场上，从一端的底线跑到近的罚球线，用手指撑地做5个俯卧撑后，站起跑回原地，再跑到三分线上做10个俯卧撑，再跑回原地，以此类推，每条线上都要做俯卧撑，来回折返跑直到你回到开始的那条底线。训练结束后投10个罚球来调节自己。

杀手训练”。这是一个需要来回满场跑的计时训练，如果你体能基础，可以试着在1分8秒内跑完4-6个来回(从一端底线跑到另一边底线再跑回起点算一个回合)，当你的速度达到160码时就不多能跑进这个时间了。当你已经建立了一些体能基础，可以尝试在68秒内跑完13个回合。同样的，如果累了就停下来投10个罚篮。

2 学习关于球赛的一切。[7] 用脑子打球和用身体打球同样重要，的NBA比赛规则在网上都可以找到，熟悉了规则能有助于你在上场前头脑足够清楚，还会帮助你理解之前一直误解的东西。

和其他球员交流、上网浏览、向教练咨询打球的建议，了解以前的比赛规则也同样有用，还可以观看以前的比赛和比赛，了解篮球的起源等等。

3 永远保持团队意识。打球时要善于寻找有空位的队友并将球传出去，持球时不要过于粘球，当投篮机会不大时不要硬投，浪费全队的进攻机会。

4 增强弹跳力。如果你够快够灵巧，还拥有超强的弹跳力，你就有机会从比你高的对方球员面前抢到篮板球。要知道很多超高的球员在抢篮板时并没有付出全力，因为他们的身高允许他们这么做，但如果你在这方面足够努力的话，你就可以打败他们。

尝试跳绳。尽可能快速、长久并用力地跳绳吧，你在这方面做得越好，你在场上的步伐就会越快。

5 做大量的俯卧撑，尤其是指端俯卧撑。指力足够强的话，对篮球的掌控力会得到前所未有的提升。就算你的手掌不够大到可以握住球，你强壮有力的手指会帮助你完成这个动作。

6 提升核心力量：卷腹、抬腿、平板支撑、后背拉伸等等。当积极去拼抢。不要觉得你在外边跳了跳，负重练习了一下，你就自然而然的身强力壮可以想怎么样就怎么样了，因为篮球需要的不仅仅是蛮力，需要巧力。你的身体是篮球人的身体，你的弹跳是为了那个球，跳得高，但是没有有针对的跳，你也是白跳。我好友一米八五，他摸得也比我高，但是争篮板，我们平手，这就是因为我的弹跳是在实战中积极拼抢练出来的，而他不是。核心力量足够强大时，就算被人撞击仍然能保持身体平衡。

小提示

在一场比赛开始前，吃点能补充能量的东西，比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。

不管何时何地，寻找一切机会训练。你甚至不需要有篮球和篮筐，你可以做俯卧撑、跑步、提高手眼协调力等等，总之，使用周围任何可以帮到你的东西来训练吧!

提高控球能力，即便你的投篮命中率不是，如果你控球能力出众，对于球队而言仍然有非常重要的作用。

竭尽全力，投入比赛。

避免太多的“后视镜”技术——从你身后或你的视觉盲区下达指示。边缘视线在运用时是近乎条件反射式的一项技术/才能。

练习同时抛接可以提高你的双手协调性、手眼协调力、深度视线、边缘视线、神经与肌肉的平衡、快速控制力、以及思想注意力等待，对于投篮等非常有帮助。

当你试图通过打球来进行抢断时，确保你没有打到对方球员的手，否则就会被吹犯规。