篮球如何打好中锋实用 篮球如何打好中锋

怎么打好篮球中锋

每天做几组蛙跳，原地摸高，加速跑等。卡位抢篮板是你的首要任务

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记住

你是球队的中轴

没你不行

但是不需要你得太多分数

其次

记得给持球的后卫挡拆

给留底的前锋挡拆

中锋少持球

少运球要练好这5个方面一定要在心里和身体上做好充分的准备

高举高打

尽量在5-6秒把球投进或传出

加油一个对如果有了一个好的中锋就能控制篮板球能控制篮下的攻防

篮球中锋怎么打才能打好？抢篮板球时应注意些什么？

六、中锋的几种动作要领及注意事项:

注意卡位, 注意三秒 , 没事出去给后卫 前锋挡个拆 ,灵活点 . 如果你身体好, 速度 对抗什么都行, 自己接球就单打也可以 . 身体不行的话你就灵活点, 但时刻记住 ,比赛是五个人的.

重要的努力。是卡位。。 把对方卡在身后。 让她动不了。 再有就是你的弹跳。。身高。。身体对抗等素进攻技巧。进攻时左右的转身需要凌厉，还要能准确的高手投篮，左右手的勾手这些基本功要练习好，注意要在对抗中练习。质。。在队友进攻的时候 为他挡拆。。 反映也很重要 我1.83打小前。

卡位，提高命中率

中锋应该怎么打?

2:有一定命中率的半截篮!就是中距离投篮!

篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合动作罚篮和中投要准，如利用上身左右虚晃或转身动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀让对手还没到你身边，就被你身上的杀气所吓倒。让他从此见到你就有阴影，这是效果的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

1.反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮

3.盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。

盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

5.原地盖帽练习

二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

其实这身高可以不用打中锋，我和你一样高，我可以从后卫打到中锋，我感觉还是全面点好，以前我也是打中锋，感觉太累了不讲，还容易受伤

按教练说的去打，灵活机动。

篮球中锋如何训练

弹跳不是一朝一夕的事，主要靠天赋，所以淡定，跟着校队训练就可以，中锋篮板和背身打重要，背身要快，因为我们队友3分不行，你这身体不错，肌肉型的吗

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、材的，他在攻在守，都是球队的枢纽，故名之为中锋。

2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。

3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！

的犯规..努力 努力 再

上面说的，位置很重要，脚步很重要，呵呵，很正确。练习方法也说不出多少，我以前也经常打的内线，不过我是后卫，呵呵。这样练吧，在颜两侧，弯腰拿起地上的球马上跨步跳起打板上篮，两边都要练，尽量速度快点，这样可以练腰腹和腿部力量，对中锋来说很重要，还能练篮下强攻能力，抢篮板尽量把对方挡在外面，多联系转身（左右转身）的脚步，练习的速度上来后你就会进步很快的

学会卡位 以及上肢力量的肌肉训练 主要的还是弹跳的训练 和对于篮下进攻的基本招数。。。

位置很重要，脚步很重要

篮球教学：中锋选手如何训练自己的上篮技术，这个方法实用

篮球中锋技术的特点

多喝牛奶吃鸡蛋 千万别吃肥肉 多吃鱼 反正高蛋白的 然后打篮球的时候别懒,虽然自己比人高,还是要多跳,一来可以增加弹跳,二来能长高,三还可以训练每球必争每球必抢的精神.

你好~

盘点现役篮球技术全面的中锋

扎马练习腰腹、小腿、大腿力量，中锋主要的是马步和脚步！！！

脚上技术好了，就练手上的功夫。 多看看别人怎么背身单打，中锋篮下得分多，可以练 擦板。 练擦板的方法就是在篮下两边跳投擦板，一天一边连续50个，顶过基本功就会慢慢扎实了。

等你技术扎实了，那些华丽的东东自然你也会耍了

弹跳要强，传球能力强，强壮，高大，跑动要快就更强了，中锋主要 板 篮下投篮 助攻 配合，就行了，练就这些，你就会成功，对了，还要对自己有信心，你一定行的

低位单打能力强，包括篮下要位，转身跳投，勾手，手感要柔和。策应意识强，盖帽能力强，防守范围要遍布整个三秒区。罚球也要准.

中锋：

身高优势，篮板意识，篮下勾手投篮，背身单打，总之篮下得分一定要犀利

盖帽技术，篮下脚步.中投偶尔也可以投投

中锋：身高要高，体型健壮、篮板意识强，盖帽技术优，无球策应技术好、篮下有一定低位技术.

柔韧性也很重要。对于中锋而言，防守的屏障作用必须明显。黄种人臂展天生不如黑人，那么从小开始练习腰腹力量是必须的。具体办法：参照适合十五岁左右青少年长高的锻炼方法一文。脚步灵活

协作精神以及应中锋~~~了小前锋的冲抢篮板能力和中锋的身体对抗能力!变能力

协作精神以及应变能力

怎么才能打好一个中锋

足够的背身技术和篮板意识，结合自身条件，如果你身高不够就练脚步用快速的脚步移动来对付比自己高的中锋，

打中锋主要掌握的是:

4:高位策应(当内线吃紧~你方的内线进攻受到包夹的时候~必须由你站出来策应内外线的联系~如果球在你手~你可以选择传球或者自己强攻或投篮)

在进攻端~他要协助内线进攻~策应外线的挡拆和跑位!

在防守端~他同样要协助内线防守~保护好己方篮下!

这就是中锋需要掌握和熟悉的基本技术!这些只是大部分的!有些小部分和细节要你在训练和实战中自己摸索!慢慢理解才能融会贯通!中锋者！学会扛篮下~要的首先是力量~力量分明力和暗力~对位时一定要注意~明力能和对方抗衡~暗力也能帮助你巧妙的顶住力量比你大的人~其次是手上技术和脚步移动~贴身和顶腰是中锋两种防守方式~脚步移动一定要跟得上对手~脚步好的对手~能轻松把你晃起来造犯规~眼力反应也很重要~在对方持球的情况下~他下一个动作是真投篮还是虚晃~你必须得预先判断~

力量_手上技术_脚步移动_眼力反应_协防意识_卡位意识_等等都是中锋所要必须学会的~缺一不可

一个好中锋不但有强大的篮板还要有好的篮子得分能了，抢板关键是卡位把别人往外面挤自己站稳关键位置一般就能抢到，这要求平时要练好卡位技术，在有得分，中锋要学会背打和勾手！可以的话再练好篮下跳投和中距跳投！拥有这些技术你就是一个强大的中锋了！加油

加强身体啊，中锋的身体素质可是要很强的，另外如果身体素质不是很出众的话，那就灵活点，利用脚步和技术来弥补，这样做得好也会很强！

要有一防守是中锋的重要任务（除非你是奥尼尔）定的升高优势

第二要练好扎实的篮下基本功

第三要有强壮的身体

第四，要懂得如何和别人配合

配合是篮球使完美的一部分

也是令人感觉愉快的一件事

抓不住练习手指力量，还是要学好卡位，对打内线的球员来说卡位比较重要。你身高一般体重在，还是要用身体练习靠打，勾手和转身上篮。防守时注意脚步多动脑，不要蛮打硬对硬。

中锋

中锋在现代篮球中是很重要的

中锋是一个队的实力所在

中锋在场上的职责又有5个方面（得分-篮板-传球-掩护-防守）

对身体要求需要5方面（力量-耐力-协调性-弹跳-灵活性）

力量训练有双手的力量训练和上下肢的力量训练

两个手的力量对内线是非常重要的

中锋主要是天天在腿上绑上沙袋跑步，做蛙跳，上点力量。坚持两个月会有效果的，开学之后继续坚持。长此以往，效果会不错的。意识，成为轴的意识。再一个是力量，在篮下，那么多人，要有空间，空间是靠身体挤出来的！第三稳定，你是全队离篮近的人，要有把握得分。

一定要有板..一定要给冲入内线的人一个威势..要会盖帽..学会卡位和挡拆..能在篮下单打..恩恩..不多了..我理想中的中锋..咯咯~~仅供参考

如何打好中锋

下肢力量要强

首先，你才学篮球，先不提你打哪个位置，要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。你都要从基础学起。其次，如果你认为在同龄人中的身高吨位有了优势，你需要篮下扎实的脚步和技术，需要在篮板，卡位，争抢球，中距离投篮，策应，挡拆配合等等的方面做足功夫，再次，我要说的是，想要打好篮球，并不是一朝一夕的事。希望能够帮到你，祝你成功。

祝你好运

强篮板，练身体，连策应，连传球，连中投，连被打

如何才能打好篮球的中锋位子

要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

中锋应具备的素质技能对抗能力：

身体对于内线来说为重要，中锋在篮下练离篮1-2米距离的投球就好了 练篮板就自己抛板 自己抓 盖帽是一个相对比较高级的技术,要建立在你的经验和球感之上,要把握好的时间和感觉,而且要知道 并不是盖帽才能显示出你的防守水品!!!!盲目的想盖别人只会增加你角力，身体是关键。

身高和臂展之外篮板球的积极性。中锋重要的是要保护好篮板球，篮板球是中锋的生命线，所以要重视培养篮板球的积极性。

具体训练方法：参考如何抢好篮板球一文。弹跳力和弹跳速度同样重要。弹跳力好是对的，但是对于中锋来说，能跳的不如能扛的，弹速是很重要的，这关系到能否个到达篮板球的落点，对于中锋来说，弹速练习是一环不可缺少的训练科目。中锋应掌握的技战术 对抗中完成动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。动作。中锋应当主动身体接触，而不是躲着打，所以即使在日常练习中，也应该养成对抗的习惯，多和内线做对抗的游戏，如两个人用胸对顶，看谁能赢

组织进攻。背筐拿球观察自己人的位置很好观察，要养成内传外的习惯，而不是因为自己更靠近篮下就想出手。

怎么打好篮球

可以多练钩手 转身跳投 中锋是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力.

小前锋这个位置要求很高的进攻能力,就是一有机会就要进攻,所以重要的就是精准的中投能力中锋要有力量，技术，多练习一些勾手，和中距离投篮，因为你如果有中距离投篮就可以为队友拉开空间，有利于战术的运用，至于抢篮板，得先卡位，把人顶住，那篮板就跑不掉了，希望对你有用。。。,还要较好的远投能力,再就是速度和运球能力,在没得出手机会的时候能够突破分球,造成对手夹防,给队友创造机会,总的来说就是要求全面,主要还是中投,突破能力!!!

1：中投能力很重要,每天坚持练习投篮。（手形很重要！！！！）

2：要练速度，尤其是运球反复的急停，加速，这对突破过人是必须的，也是过人时用的一招。可每天练几组（在篮球场上）。

3：加强篮球基本功练习，坚持运球练习，这很重要。

5：注重身体对抗，提高指控能力，这可以通过锻炼自己的腹肌（对滞空有帮助），平时多锻炼，可健身，让自己在身体对抗时不吃亏。

我觉得说太多反而没用，主要是基本功，运球用五指运，射球用跳投，姿势要正确就有命中率，其次要更厉害的话就要选一个和自己球风相似的球星来看他的球赛和技术，多学习。

没有运球上篮时的盖帽练习好 只有更好

不是说速度快 弹跳好就一定厉害的

要善于发现自己的优点 在 训练 经验 实践 努力 中成长```

先练运球和投篮 再多看看NBA比赛录像

书山有路勤为径。篮球也一样。。好好打...

练习练习加练习，只有联系才是王道

只要你爱篮球，一切都不是问题

篮球中锋应该怎么打？

基本战术

中锋（C）(西pivot)

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

中锋，中就是正，就是光名正大的主力，也就是没有的躲闪，要有一往无前的气势和心理素质，胜不骄败不馁，全队的核心人物，主要的进攻和防守的球员，中锋要勇敢，敢打敢拼，不怕犯规，不怕小动作（中锋是主要的小动作受害者），当然光有这些还不够，还要有一个理智的头脑下肢力量要强，否则就是一个傻大个。

好了，具体的怎么练我就不说了，上面的很全面，我就说下（你说要好的篮球中锋）中锋应该有的基本素质：

没有后卫的灵活，没有前锋的进攻能力），当然还有精准的中投（你的得分范围越光，你的对手就越难以防住你，像德国战车，佩贾。），良好的运球能力（起码比你的对手强，不然一下就让对手断了，你还有什么打的！）。

想成为一个不错的中锋就必须具备较好的身体对抗能力，灵活的篮下脚步移动能力，叫柔和的手感并且必须学会勾手，勾手是你遇到身体对抗比你强的中锋的时候一个非常有力的进攻手段，在与别人内线对抗时要稳不能急躁，因为中锋经常是一个进攻的发起点，做好这几点是你成为一个好的要突破的地方

打中锋要有力量、爆发、弹跳，利用身体的优势打入篮底，再用各种动作打2+1。或对方的多人来包夹，再将球传出去空位的队员。

内线要住位置，不用多灵活，稳重点打慢点，拉开创造1打1机会，充分利用你身体优势，他们包夹你你就分外线，1打1你有优势

练反应，和掌控篮板球的节奏。弹跳不好可以靠身高。再加体重强打。。不用运球，快攻！主要靠你的身体强打、容易2+1。也可以利用这优势调动队员进攻。。时间紧迫的话，那些技术只能是浮云了，所以用你身体去霸占内线吧。。

中锋应该抢篮板~内线投球

1、熟练边打球边跑2、熟练在不同位置投篮3、熟练发球、罚4.运球上篮时的盖帽练习球4、掩护球。