篮球比赛如何激活上肢(篮球运球上篮训练方法)

怎么样训练让手腕和上肢有力量，打篮球的时候投篮柔和？

2、肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。

如果姿势正确女孩都能投。。。。给你参考下3个90度原则~

篮球比赛如何激活上肢(篮球运球上篮训练方法)

篮球比赛如何激活上肢(篮球运球上篮训练方法)

力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习：

起跳前2退贴紧 以膝盖为点2小腿 90度 起跳

投篮时 大小臂夹角90度

然后动作连贯 顺势 手腕投出~

俯卧撑，到一定程度可以用手指撑着~~~告诉你，手有力量，投篮才能稳定~！！

手腕是握力器 上肢哑铃 至于投篮 那是练出来的在篮球比赛中，胸部和肩膀是非常重要的部位，但这些部位也是容易受伤的地方。做正确的胸部和肩膀拉伸可以有效地缓解紧张情况。一种好方法是站立，将手臂伸直向后抬起，然后用另一只手臂轻轻地推着肘部向前推直到感到舒适为止。

要投的准，只能练习。没有捷径，有空的时候就练跳投

篮球单手肩上投篮动作要领

(1)徒手练习

投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是的一种得分手段，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。那么，篮球单手肩上投篮动作要领有哪些呢？下面我为大家整理了篮球单手肩上投篮动作要领，欢迎阅读！

一、力量素质的练习

1、发展手指、手腕力哑铃前平举 哑铃俯立侧平举量的练习方法

（1）用手指撑地做俯卧撑。

（3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。

（4）抓放铅球。

（(4)对墙连续挥拍击球。5）对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。

2、发展上肢力量的练习方法

（1）实心球做各种传接练习。

（2）用哑铃做各种体练。

（3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。

（2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。

（3）两手持实心球经头上向后抛。

4、发展下肢力量的练习方法

（1）负重或不负重的深蹲跳。

（3）徒手做滑步等各种步法练习。

（4）各种对抗，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。

二、单手肩上投篮技术动作分析

单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。

1、单手肩上持球法

投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的.重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

2、预备姿势

两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。

3、投篮动作

4、结束动作

球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。

易犯错误及纠正方法

练习方法：

1、原地投篮练习。

2、定点投篮练习。

3、各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习。

1、持球时掌心触球、投篮动作不协调。

纠正方法：练习时要注意强调标准手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。

纠正方法：对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作，注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松使球后旋。

篮球如何锻炼手臂力量？

（2）立定跳远及多级跳。

篮球体能线上课程每日训练内容涵盖：训练前及训练后拉伸、篮球球性及基本功练习、核（一）上肢力量心力量及体能训练等。关注我一起提升体能和球技吧~

a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

篮球传球力量训练？

这是一个可以有千变万化的战术，愿意怎么做可以在钻研钻研。

在篮球比赛中，传球是靠手指手腕的力量，所以在训练传球力量方面，可以着重考虑。

二、选择正确的拉伸动作

1、手指手腕上肢力量

应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

2、腰腹力量

3、下肢力量的练习

主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

4、力量素质训练

篮球怎么练力量

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推挺身跳 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

墙手倒立 墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

(3)双人练习

b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸 侧上举

前倒推起 水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

(6)杠铃练习

单手上举 站立推举 提铃上举

斜上推举 颈后推举 直臂上举

前平举 坐推举 卧推举

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

(7)单杠引体向上

2.常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

（二）下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1.常用的训练方法：

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

侧向跳

立定跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

(2)双人练习

驮人跳

小腿力量对抗

拉手单足跳

侧弓步交换跳

挂肘跳

跳人马

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起

俯卧双脚夹球腿屈伸

双脚夹球上抛

双脚夹球后抛

双脚夹球侧抛

跳跃沙袋球、实心球

肩负杠铃提踵

肩负杠铃蹲起

肩负杠铃半蹲起

肩负杠铃弓箭步换腿跳

肩负杠铃半蹲跳

肩负杠铃左右侧跨跳

肩负杠铃前、后、左、右跳

肩负杠铃弓箭步走

肩负杠铃蹬上台阶

2.常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动这些都只是说说，比赛中要灵活变动才行。作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

躯干肌肉双脚夹球前抛群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧两头起

仰卧蹬伸

俯卧体后屈

仰卧起坐转体

俯卧体后屈转体

(2)肋木练习

背悬垂直腿上举

背悬垂屈腿上举

背悬垂侧举腿

背悬垂举腿绕环

背屈伸转体

马头仰卧举腿

斜板仰卧起坐

俯卧举腿

仰卧两头起

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。

关于篮球的一些基本知识

篮球常识如下：篮球场地的规格是根据篮球比赛规则规定的。标准篮球场地为一块长28米，宽15米的长方形平地。球场必须有明显的界线。界线外至少2米以内没有任何障碍物，界线与观众之间也至少应有2米的距离。球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。连接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，中线应向两侧边线外各延长15厘米。以中线的中点为圆心，以1．8米为半径所画成的圆叫中圈。罚球线是一条与端线平行的直线，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。罚球线以及罚球线两端连接端线的两条斜线所构成的区域叫限制区（三秒区）。运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。在对方移动时随移动方向滑步。滑步找外援啊的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守重要的是练脚步（主我们需要了解拉伸的基本原则。在进行任何一种运动前，都需要进行适当的热身和拉伸。拉伸可以提高身体灵活性和关节活动度，同时也有利于预防肌肉酸痛和损伤。要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方动作给你带来的影响降到点。

篮球基础知识包括篮球基本技巧，篮（1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。球基本规则，篮球运动伤害，篮球场上位置，篮球高级技巧。

他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然在二百多个流传着，而且至今美国篮球还誉满全球。为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆—詹姆斯·奈史密斯纪念馆。

篮球基础知识包括篮球基本技巧，篮球基本规则，篮球运动伤害，篮球场上位置，篮球高级技巧。

他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然在二百多个流传着，而且至今美国篮球还誉满全球。为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆—詹姆斯·奈史密斯纪念馆。

我认为篮球用英语说是basketball,希望对你有所帮助。

关于篮球比赛的

负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加，防止伤害，不同年龄有不同的训练程度。练习后要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。

至于防守上，找个防守好的对外线实力强的作为专人盯防，剩下3个人联防，区域夹击，所以脚步移动很重要。联防和盯人的混合防守有利于控制对方内外得分点，注意，专盯外线得分手的人不参与夹击，否则容易漏出机会。防守

是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

进攻

现在那些所谓的“训练”已经没用了。进攻上吃的亏防守上补回来。但在进攻上尽量运用些配合。说个简单实用的：

1 1 2落位，后卫站在3分外（圈顶），中锋站在3秒取正中，两个前锋站在两个底角。

战术开始：中锋上体至圈顶。

1、后卫可选择直接利用掩护突破，但同时向一个底角的前锋位置突。这时对方防守前锋的人可能会奔着球来，此时离球近的前锋网上线提，中锋往下线要位此时后卫可选择将球交给中锋或上线的前锋。如果上线前锋没机会可以与此同时另一名前锋也提向上线，做一个掩护后即可传球、远投。

2、当然，在中锋提到上线时可以将球球传给中锋，随后向内线空切，能切则切。同时两名前锋相中间跑交叉掩护。若后卫没有摆脱防守，则利用任一名前锋的掩护在外线取得机会，球传出后也可再传回内线的前锋，注意别3秒。

3、中锋提到上线时将球交给底线一前锋。然后给中锋作背掩护（绕到中锋身后），中锋转身摆脱防守，内线要球：此时后卫再去给另一名前锋作掩护，使其提到上线获得机会。

进攻时多跑动，多传球，争球打出空位中距离投篮，可进行挡拆配合；防守时对实力很强的内外线注意协防，可采取包夹防守。另外注意围抢篮板球！

那当然是~~~配合啦~用的配合进攻~然后用比较的技术防守

疯狂积极的防守~~不要让他们队厉害的人从容出手.或者换一句话:尽量让他们队的不准的人出手.

你们队只要有两个火力点,是篮板,要跳跃能力好的,第二就是投手,要求内外都行的.

以快制高,常换人,拖体力。

用速度 配合 把球传活

关于篮球上肢训练的

首先上肢力量 不是为了投篮的 你现在觉得3分太远够不到 力量不够 那是因为你的姿势不对

不知道楼主的上肢力量是什么程度 比如 俯卧撑可以做几个 如你可以做10个 每天 10个一组 做5组 不多了 这样坚持 一个月后效果很明显

(4)杠铃练习

每天40到60个俯卧撑，坚持下来就OK，晚上做

每天40到60个俯卧撑，坚持下来就OK，晚上做。

掌上压！

we侧屈体f

在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题？

在打篮球之前一定要节前热身，而且想要避免发力脱节的问题，要增加一个动作，那就是沉球，在发球的时候身体和球要同时向上，这样就可以完美的解决这个问题。

在打篮球的时候，一定要掌握好投篮的力量易犯错误及纠正方法：，提前要做好热身运动，发力要柔和一些，一定要注意发力的部位，要用小臂去带动手腕。

小臂手腕 90度投篮姿势要端正，右手为主，左手为辅，身体要站稳，两脚自然分开，发力柔和，投篮3、发展腰腹力量的练习时重心要稳。

篮球运动中,做掩护时上肢的保护动作

要有力量，很多方式，如果方便的话，是单杠的引体向上，双杠的屈臂撑，不过要经过一个时期的锻炼才能掌握标准的动作，才能有效果，其次哑铃的负重屈臂，俯卧撑，负重起臂，还有手腕转动，可以让你的小臂成为老虎钳子，都可以的。当然，也锻炼腰腹和腿部，局部的锻炼不会有利于你上肢力量的发挥的。还有一定要注意质量，注意运动安全!

在篮球运动中，做掩护时上肢的保随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。护动作是将手臂抬起并张开，避免对方抢断或碰撞造成上肢受伤，同时保持身体平衡和掩护位置的稳定

拓展：具体来说，掩护球员应当站在队友身前，用身体挡住防守球员的路线，同时用臂膀将对方封锁在自己的身后，协助队友前进或接应注：传球。

需要注意的是，掩护的时候要尽可能将自己的身体与防守球员分隔开来，以避免意外碰撞、被对方挤压或直接夺球。当进行掩护时，手臂应该尽量挂在身体两侧而不是向前伸展，避免受到对方的拦截或击打。如果需要使用手臂来卡住对方的合理移动路线，手臂也不能过度用力，否则容易造成对方对自己的恶意犯规，甚至导致双方起冲突。

篮球求教：运球突破过程中身体的姿势和左右手臂的正确动作是怎样的，以及身体和防守人的接触有怎样的要领

少运球，多导球，一是可以拖住对方，让对手消耗体力，二是找到空位，然后坚决、果断的投篮；如果对方内线也跟出来防守，一定要有个人冲进内线得分，这样命中率才高，如果外线投篮命中率不好，那就需要抢篮板，虽然个子不占优势，但可以卡位，卡住不让对方过去，其他人冲抢篮板，也许可以保证篮板。

运球突破时主要就是注意身体重心要低，要不然会被断。而且过人时要果断不能犹豫动作连贯，不然会影响速度！所谓的顺步和交叉步就是从右面突破和从左面突破。主要就是运球的熟练程度！防守就是因人而异，投的准的就贴住，突破快的就退后一点放他。为了不犯规，身体接触就是用身体躯干接触进攻队员，不要用手和腿去防守突破的人。防守时手一定要张开，会给进攻队员造成很大压力！篮球毕竟不是一个人的运动，进攻时还是需要挡拆配合。防守也需要协防配合。

(3)沙背心、沙护腿练习

上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸去土豆或者优酷