篮球传统热身动作有哪些(篮球热身动作九个动作名称)

智创体育 2024-09-21 08:20 1

打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

要想打篮球的时候，打得特别顺利的话，应该活动一下手腕，脚腕关节，膝盖等等。活动膝盖的时候可以采用下蹲的方式，这样有利于膝盖的保护。

打篮球之前我们可以活动手腕，这样可以提前调整协调性，让我们找到我们投篮的感觉。再一个就是活动脚腕，和膝盖，防止3 跑崴脚和肌肉拉伤。

先热身，活动腰部和腿部。拉伸为了避免受伤,戴护具打篮球是一个很好的习惯,可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中,磕磕碰碰总是难免的,如果只是意外小伤,问题不大,万一发生意外,这些护具可是能起到很大作用的。上肢，转动颈部。适当放篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。下面给大家说说打篮球之前的热身运动松手腕脚踝，利用跳跃的方式使身体得到充分的拉伸以及放松。

打篮球前如何热身不得不知的打篮球热身诀窍

（2）肩部拉伸

任何运动项目，在赛前都要进行相应的热身，只有这样才能避免受伤，同时也让身体活动开来，达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身，具体应该怎么做呢？

2）膝关节：两手放在膝盖上，来回绕小圈。

1、慢跑。

跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。

2、身体的充分拉伸，主要是活动手腕、脚腕、膝关节、髋关节。

1）手腕/脚腕：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

3、运球、传接球、投篮，结合球的热身。

1）运球：适当找找球感。

2）传接球：传球练习，传球接球，找回手感，恢复肌肉记忆力。

总之，在温度较低的球馆打球，一定要在上场前充分的热身，才能有效地保打篮球前的热身运动有很多，比如高抬腿，广播体都可以。还有就是可以去摸摸篮筐，或者半场折返跑，还有投投篮找找球感也很好呀。护自己，避免在激烈对抗中受到运动伤害。

我们在打篮球之前有哪些训练可以帮助我们快速热身？

仰卧起坐，俯卧撑，快跑，高抬腿，深蹲，这些运动都可以快速的帮助我们热身，减少在运动过程中所产生的一系列伤害，减少肌肉的损伤。

两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。

一定、脚踝是我们容易受伤的地方之一，打球常见的就是崴脚。通常，崴脚有两个原因。首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身，导致扭脚，所以为了更好地保护脚踝，我们必须扭动我们的脚踝，才能更好地玩耍。要慢跑，然后可以活动关节，可以做一些有球运动，可以运球和传球，可以扭腰，可以活动脚腕儿，，颈部交替地向左侧和右侧伸展。

打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

脚踝是我们容易受伤的地方之一，打球时常见的就是扭伤脚踝。通常情况下，扭伤脚踝有两个原因。首先，我不小心踩了别人一脚。第二个热身做的不够，导致脚扭了，所以为了更好的保护我们的脚踝，必须扭脚踝才能更好的发挥。

打篮球时先做热身运打篮球前怎么热身动，把身体的兴奋性给调动起来，手腕脚部的热身防止扭伤，脱臼。还有就是膝盖的那种弹跳力的那种锻炼。

（4）腰部环绕

打篮球前要如何热身

扭腰可以使我们的身体更加和谐。特别是在打破或弯腰以挽救球时，比赛前的扭腰可以让我们非常灵敏地行动。

篮球运动是以运球、投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一，是生活中很常见的体育运动，它不仅可以锻炼身体，更能锻炼人的反应能力。那么跨步是进攻队员急停后，以一脚为中枢脚，另一脚向左侧前或右侧前方跨出，但不改就业身体方向的一种步法。是持球突破技术常用的方法，它可以作为一种假动作，获得摆脱防守的机会，常用的跨步有两种，一种是异侧步，另一种同侧步。你知道打篮球前要如何热身吗?下面一起来看看吧。

第四、以上三种是篮球比赛前要做的热身运动，还有很多热身运动需要做，我们可以根据时间情况适当的做就可以了。

1、慢跑热身

在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。

2、拉伸运动

（1）颈部拉伸

将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。

（3）扩胸运动

两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

（6）膝关节环绕

屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。

打篮球要注意什么

1、打篮球尽量不要戴眼镜

打篮球也是需要考验视力的,很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场,这是很危险的。因为戴眼镜打球,如果万一眼镜被弄碎了,极容易划破脸皮,运气不好的时候,划伤眼睛也是有可能的。

2、打篮球戴上护具

3、不宜摸黑打球

打篮球的时间注意一下,如果天太黑,灯光条件不好的话,应该早点结束篮球运动,不应该摸黑打球,这样不仅会影响打球的技术,对视力也是一个很大的挑战。

打篮球的基本动作

投篮1、原地投篮练习

1、传球动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，两手持球于胸腹前，两臂不外展。传球时，后脚蹬地，重心前移，在两臂迅速向前伸展的同时，用翻抖手腕和手指的弹拨力量将球传出，重心随着前移。2、接球动作要领：双手接球要主动伸臂迎球，触球后即随球后引缓冲，在胸腹前接住并护球。侧身跑动，注视传球队员，双手伸出准备接球，球传出后快速先前跑或与同伴保持平行。在传球和接球的过程中，需要注意的是：上下肢协调配合和手对球的控制支配能力，迎球缓冲护球于胸前，行进间双手胸前传接球。扩展资料：学习篮球特点：1、集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。2、观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势运球。运球重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。三种原地练习是指：双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是，要控制好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点控制在很小的范围内，是一个点。变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。3、趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。参考资料来源：

我们在打篮球之前有哪些训练可以帮助我们快速热身？

两脚分开与肩同宽,两手屈臂向多拉一拉腿，做一些颈部运动，把全身的关节都活动来，筋都拉来了热身运动不能缺少的，否则会出现一些伤害。后振动或两臂张开后向后振动。

仰卧起坐，俯卧撑，快跑，高抬腿，深蹲，这些运动都可以快速的帮助我们热身，减少在运动过程中所产生的一系列伤害，减少肌肉的损伤。

3）投篮：投篮和上篮找回投篮感觉，易于进入状态。

一定要慢跑，然后可以活动关节，可以做一些有球运动，可以运球和传球，可以扭腰，可以活动脚腕儿，，颈部交替地向左侧和右侧伸展。

篮球技术动作有哪些打篮球有哪些技术

动动膝盖，比如下蹲。蹲在膝盖上会产生神经压力，身体发射。如果不保护膝盖，打篮球会出现很多小状况。

2、传球：传球是团队作战的核（5）踝关节环绕心，持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，拇通常内线站桩球员需要训练怎样在卡位的情况下消除防守球员的干扰拿到球，肩部与无球手的肘部的卡位技巧训练，而传球球员则训练在防守球员不同动作中通过高吊或者击地把球送到内线球员手中。指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。

3、投篮:投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

5、过人：过人是快速甩开对方防守球员，到达篮下的动作，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，你则快速向那个方向运球突破。

要进行篮球比赛，赛前要做的热身运动有哪些？

4、防守：防守是防止对方得分的动作，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。

我们要打40分钟的篮球，不仅要求我们有过硬的篮球技术，还要求我们有非常强的体力。

众所周知，篮球是一项高对抗、高运动量的运动，尤其是篮球比赛，运动量和对抗量都是很大的。如何预防运动中的伤病，如何快速进入竞技状态，是篮球爱好者需要注意的一个方面。

适当的热身不仅可以减少伤病，还可以让你的比赛更。简单来说，热身运动有两个目的:一是保护身体，二是提高竞技状态。

那么如何热身呢？总结以下几点，非常科学实用。值得收藏给你有需要的朋友，让大家都受益！

让我告诉你篮球比赛前要做的热身运动。请看下面

作方法01

扭腰可以让我们的身体更加和谐。尤其是在进攻或者弯腰救球的时候，赛前扭腰使我们能够做出非常灵敏的动作。如果前腰热身不够，直接突破或者反弹的时候很容易受伤。

06 急停4

有球运动在拉伸韧带的时候，可以带上篮球。双手拿球，绕过头顶，重复若干次这个动作，既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带，还可以练习拿球的方法。和同伴进行传接球练习，可以培养默契，也可以活动身体。自己在三分线周围进行投篮练习和运球，上篮练习，可以充分活动身体，还可以更快找到手感。

05投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。运球姿势：运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球为到肘关节，即小臂与地面平行传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。三步上篮：从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。

拉伸腿部韧带可以贴近双脚坐下，向下压大腿来拉伸大腿内侧，也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸，避免在运动中受伤。

颈部拉伸将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。

1、脚踝是我们容易受伤的地方之一，打球常见的就是崴脚。通常，崴脚有两个原因。首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身，导致扭脚，所以为了更好地保护脚踝，我们必须扭动我们的脚踝，才能更好地玩耍。

3、扭腰可以使我们的身体更协调。特别是在进攻或弯腰救球时，比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。如果前腰的热身不够，当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。

打篮球之前的热身运动

动作方法：两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼平视前方，两臂屈肘自然置于体侧。

你可以活动你的手腕和脚踝，膝盖和臀部。这些关节在打篮球时会涉及到，并在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。且完全舒展开以避免运动时受伤。

颈部前后完全弯曲，向前伸出胸部，头部与地面平行。然后，颈部交替地向左侧和右侧伸展，使得其侧面肌肉可以完全伸展。