篮球是怎么加速进步的 篮球是怎么加速进步的作文

篮球：如何提高突破能力？

1.变速就是在你突破时候 利用速度的切换 来进行降低对手的防守注意力来突破对手 你可以先慢或快 对手适应了 你再突然加速 再可以进行变向或者急停 获得空位 进行投篮~

技术部分分成两个要点，一是，在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球；技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」；我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。因此，技术部分第二要点，你必须学会上术各种运球过人，依次来说以急停再走简单，也容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

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展开而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更「称心如意」；诸如接球还没下球前，这过人「步快的」让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手不多已经快累坏时，你却还「体力充沛」，因此，这半小时以后对手就会变成「任你宰割」；二是跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」以上建议你参考。

很难迅速提高的！！只能慢慢来，一个人的天分很重要！比如对篮球的兴趣，还有你本身的身体素质！

运球是手的功夫，首先你的手腕要柔韧点，运球时手指自然分开，是岔开一点！靠手指和手腕出力，

手不能太生硬、太机械！能做到篮球像黏在手上那就完全没问题啦！

说到突破，靠的是技巧！但也少不了速度~当你运好球了，你应该训练你的脚步功夫，不管是向前，横向，

还是变向，都要与速度结合！加速起三步时，一般步要尽量大步！还有在突破时肯定少不了假动作，

假动作虽然是假的，但要让对手觉得是真的那就比较难啦！！当然突破也需要良好的身体韧性、滞空、弹跳等等！突破是脚和手的结合！！刻苦训练，在一定程度上是能较快提高的！！

那要先看好防守人得站位是如何站的

那你应该选择假动作晃人之后交叉步反方向反手上篮

那应该先拉回三分线外

然后利用交叉步来回运球

反方向溜底线低收挑篮或者拉杆上篮

如果对方站位是俩人夹你一个

那样的话垫步从两人中间突过去低手挑篮

这几种突破我都常用

属于比较简单类型的

还用就是拉到底线

利用步子转身到篮下这时候利用滞空想怎样的得分可以

不过练好基本功才是真理

而且滞空不是一时半会能练好的

一步一个脚印

动作方法：慢慢来吧

祝你篮球技术步步高升

速度和弹跳很大部分是先天因素,要想提高不是速成之事,也不用特别花时间去练,平时打球的时候多跑跑多跳跳时间长了自然有长进.主要的是要提高突破的技巧,这个网上多的是,百度知道里也有很多在这里就不详细解释了.

既然投篮准,再结合你的身高也许得分后卫比较好,组织后卫和小前锋也都行,当然主要是要根据你自己的爱好和意愿,不要盲目听从别人的,毕竟球是你自己打

主要是看自己身体条件，一般人（咱们不跟nba的比）只要不是1.6米的人

主要就是压低重心，左路突破的话就得左手运球熟练，然后步相当重要。想利用速度，建议你看韦德。想利用步，建议你看麦蒂，想利用脚步，建议你看帕克！想成经典，建议你看乔丹！~

提高速度爆发力，像韦德，罗斯，只要一变向加速，几乎就无人可挡了。

还有熟练的运球也是很重要的，街头篮球的不都是把人晃倒了。建议看一下艾佛森的视频。

要想提高突破速度，与运球速度无关，关键是你自身的速度，要提高的是你的爆发力与自身的速度才行！

怎样能使运球快速进步？

5、20”一米由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。十字跳；

之后教练针对运球速度的一些训练，希望对你有帮助。

因为你只要脚步训练的方法就简单的说下：

步骤1：身体半蹲，有点像蹲马步的那种，双手自然垂下放于双腿之间每天以篮球场地全场为准来回半蹲行走（以前训练的时候一般都是以10个为一组，每天至少10组{可以根据个人情况}每组结束后可以尝试持球跑动，但要习惯性的半蹲）。

步骤3：待一段时间后（当初我们训练的时候是如此训练了将近1个月，而且日后每天都必须照此训练，只是量有所减少），可以持球胯下运球，或者侧身位运球

如此坚持1个月， 每天坚持， 一个月后，你会明显感觉到自己运球的速度大幅度提升，并且腿部爆发力也随之而来，一般没有经过正规防守训练的，想要瞬间跟上，是会有点难度的。

打字打的好累， 只希望对你有帮助， 如果还有什么问题可以到我空间留言，我再详细给你一个系统的训练方法。

空中的 除了5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。手指转球 绕球没有了

如果要是能拍球 有两种方法 都是在你运球有一定水平的时候练的

1、闭着眼拍球（各种拍球技巧全用上）

2、戴一副薄一点的手套拍球（各种拍球技巧全用上）

我知道的就这两种,而且是很实用的，不是书上抄的，这是我当年的方法，你参考下吧。 也许有高手还有别的办法 祝你进步

首先，我写的都是我自己的，可没从网上抄！！！

其次，你说的练脚步很简单！（个人感觉）只要你每天从家里去打球在路上就边走边运球！用很自然的步伐边走边运，时间长了，你自然就把握球与脚步之间的关系，而且是自然的把握，不用刻意怎么样怎么样的练习！还有什么问题么？呵。欢迎交流 我打篮球快10年了

打好篮球不仅仅发展单反面```但要让球听你的指挥``首先要练手的基本功

个人认为拿两个球`同时运球``跨下运球```这些都行```不仅能提高运球能力``还能提高投篮的命中.运球时跑时要注意(步伐)```步伐很重要```我个人认为运球时重心下压点``步伐配合的好``像(急停)``相信楼主知道吧```飞人乔丹的一次总冠军`就是一个漂亮的急停``使对方应变不及而倒``然后轻松的以一个完美的结局拿了总冠军``还有(加速)``特别是过人时``加速使对方来不及反应```你就晃过去了```(后退)``比如运球前进时``受防守者干扰不能前进``有时候后退能给你制造很好的机会突破```(转身)``在对方不经意的情况下`擦肩而过```也是运球能力很好的动作.还有(变向)跑动``使对方不清楚你突破的方向``提高突破能力的重点``(起步)``我初中的篮球教练告诉我``瞬间的起跑``当你抓好机会突破```一个起步就已经胜利了.````比如投篮``瞬间的出手``果断的出手``根本没人能帽住你```(瞬间)``本人175`打主力后卫``有时候遇见比自己很高的防守者```瞬间的出手``对方根本来不及阻止```当然重要的是```多接触球```慢慢的你会发现的```还有个3步上蓝```我个朋友他什么都不是很好``好的就是个3步上蓝```这个很难防住``每次他都能莫名其妙的上蓝得分```还有一点就是护球```就是运球时``还有一手``阻止防守者抢断```能打乱对方的防守``会了你就知道```现在我就教我弟弟这个``

还有想要打球``不能靠发展单方面``象速度啊``弹跳啊``本人自豪的还有自己的弹跳```虽然自己不是很高``但是灌蓝还行```呵呵```我建议去看看街球```我也学了很久了```学后有惊奇的发现

先把球感练好，不用刻意练，在家看电视的时候拿个球，左手抛到右手，右手抛到左手，不让球掉到地上，坚持下就行了，脚步的话你去外面实战练，在家的话好像纸上谈兵，又会吵到邻居

多锻炼 才是王道。

多练

打篮球怎么提高速度啊

篮球场上可不比田径场，篮球场总共就28米长15米宽。所以你说的速度只能是你的反应速度和启动速度！你在田径场上跑的再快，到了篮球场没有那两个速度就一点用都没有，是两种技巧和两种力量。首先是你的反应速度，要有意识，你的意识永远都要在对方的意识之前，先有了意识然后才有行动，那就是你的启动速度，启动速度是要靠你有很好的爆发力，多练习你的腿部力量，练习你腿步的爆发力和你脚腕的力量，这对你很重要！如果这两点你都达到了，那么在篮球场上你就是快的！

一滑步、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

4、听口令快速转身跑，反复几次；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

二、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

2、一句名言说到:好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。高频率跑楼梯台阶；

3、快速立卧撑；

4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

三、移动速度练原来在红河队训练时培训脚步于手之间的协调性习

1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

嗳 自身条件修炼好哦~~

打篮球怎么训练突然加速

找一个专门指导的教练，这是很重要的，如果你只是玩乐，那就直接也打野球，要更进一步，只能找专业人员培训。

突然加速其实练的就是启动，你可以加强练习“变速跑”，力量练习可以借鉴百米的练习方法。

加速只是变速的一种，其他还可以变向、变换节奏，甚至减速都能过人，你看NBA快攻时，有时快下的队员突然篮下一停，回来防守的球员就飞出场外了，然后快下队员就轻松的扣篮得分了。所以加速并不是过人的关键。

送你一个秘籍，这是我看NBA采访球员训练时候韦德就是这样练的！！！

一个非常有效的练习方法就是，弄一根弹力大一点的橡胶带，一边绑在自己腰上，另一边绑在树上或者柱子上，然后拼命的向前跑，对抗橡步、前滑步、后滑步三种。胶带的弹力，坚持一段时间效果显著！

想要锻炼突然加速那就得锻炼你的反应能力，有时候不一定就是你的爆发力强你就能突然加速，往往用你和对手的时间来达到加速突破的目的，

突然加速就是.2、组合交叉运球。动作要点:连续来回做任何一种交叉变向运球,每当来回一次后,记得身体要升回原本的高度和放松,每边重复来回10次。1.3、双球交替循环训练。动作要点:双手拿起俩颗球,先把一颗球放上面,另一颗球从底下交叉过去,重复交替30次,逆时钟方向以上动作。要有爆发力！

在篮球过程中怎么样才能加快自己的脚步

这是具体的脚步训练：

：滑步可分为

侧滑

由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。

★前滑步

★后滑步

后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。

动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。

跨步

：跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：

★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。

中枢脚

的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出不轻易下球，若下球就是要过人，上体向左侧转动并侧转动前倾。

动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。

起动

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动，是摆脱防守

有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置，防住对手的首要环节。

基本站立姿势是起动的准备姿势。起动时，以后脚或异侧脚掌短促有力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动两脚连续交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，在短的距离内把速度充分发挥出来。

动作要点：

快移重心，蹬地起步突然，碎步加速。

跑篮球比赛

中的跑，不仅要求跑的速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出

、转身、起跳和在跑的过程中完成控制球的动作。

跑动时，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或全脚掌着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。

变速跑

步幅

放大并缓冲抵地。

★变向

跑动作要点：右脚蹬地、屈膝内扣，转移重心，左脚快迈，上体前倾，加速跑动。

动作要点：上体侧身转肩，脚尖向前，

看球

加速时，蹬地突然而短促有力，上体前倾。减速时，上体直立，跑动。

★后退跑

后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地小腿积极后收向后跑动，同时

提踵

，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，并抬头注意场的确良上情况，慢跑时稍向后倾，随着速度的加大而加大前倾角度。

动作要点：前脚蹬地、提踵、小腿后伸，两臂配合。

★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

动作要点：步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

动作要点：屈膝

收腹

双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

★后撤步

后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

★攻击步

攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。

动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。

★绕步

绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。

动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

如何加快打篮球上篮的速度

如果放手人得站位是给你一个身位的话

2.过人不需要那么复杂 我是某大学校队的 也参加街头的比赛 过人 有效的就是变向 你甚至可以晃倒对手 那也是基本功的表现 你可以多看看艾佛森和德隆的视频 他们变向很出色 变向需要掌握节奏感 那是你长期训练与打比赛后 自然会出现的感觉。

3.2步7. 不重视防守 跳步有时很难掌握 不在现场 我很难向你讲述那个度 是跳步结束 后 脚步不要有任何移动 那会比较保险。

4.上篮的速度 只有不断的进行练习 你可以练习快攻上篮 进行左右手的上篮练习 总之 熟练后 你运球速度就加快了 上篮也会很快！

5.跳步的视频的话 我强推NBA克劳福德的跳步 的娴熟与节奏感 经常上5佳球 号称无解跳步！！

每天坚持拍两小时球 现注重球感

2步，多练小腿，增弹速，我们那就有一个，弹速超快，很难防。

其实 路人玩篮球的时候 步的突破 如果过了 就可2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；以整个人过了 步重心放低 身体能倚住 防守球员

其实主要的还是 希望楼主可以 运好球 手上有功夫 上篮不能一味的求快 上篮的时间和节奏比速度更重要

现在的科比的上篮 突破 脚步很厉害 现在科比也不是很快 但是脚步的变化 外加身体的柔韧性 让防守球员防不胜防

两个字：脚步

练习滑步

突破的时候重心放低

想要篮球技术得到进一步的提升，想要怎么训练？

1简单点：.盲目模仿球星动作。

想要篮球技术得到进一步的提升，除了基本功之外，还需要针对性的训练。比如投篮，需要手型的调整以及大量重复性的投篮训练，以此形成肌肉记忆。

ok

篮球的技术就是基本功，要静下心来慢慢的磨练。

怎么能快点提高篮球水平。

如果防守人的站位是紧逼你

想培养意识吧！多 看NBA灯高水平篮球比赛！看看人家怎么打！然后看看篮球规则！

2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。

然后就多打！多思考！多问！多模仿！多练~~~~~~~~

2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。

熟能生巧，天才也需要汗水才能成功。

先是球，先基本的单手，再双手，然后胯下，背后，转身什么的，再是上篮了，基本的，运球3步上篮，左右手都练，。要想运用自如就得多练习，平时没事就和别人水平高一点大球，这样进步会快点，当然重要的是你要有上进心，别人厉害打不赢别人很正常，不能灰心，你要超过他，靠你的努力

平时多练习运球。复合动作 然后和技术好点的同伴多打打比赛 自然会有所提高和进步~！

多练习，练好基本功

那些基本是人都知道的我就不说了.练什么单手双手胯下.这是练就出来的.带球重要就是身体下伏.把带球的球路往下按.这样不用高技巧的带球套路.学点侧身过人就好了.再高难度的说也不能说详细了.得多看看NBA.虽不能学得很像.但多多少少有些帮助的.其实打篮球重要的是看心态.要积极.无论在什么情况下.

和比自己厉害的人打比赛，多多学习，多多训练。自己找感觉。时间久了就会有提高了。

找个教练练

客观分析一下篮球技术怎么样得到质的提高？

急停要突破过人身体重心要低，启动才会快

首步骤2：一开始不持球，但在来回行走的过程中双手假设持球状。先要学会打篮球，了解打篮球的规矩，提高自己的体力，练习自己投篮的技术，多参加比赛。

在平时的时候就应该不断的做出练习，这样才能够起到一个更好的作用，每天都需要做一些固定性的动作，这样才能够更好的处理。

怎么样可以在一个月之内把篮球的突破速度练起来呢？

二、篮球意识的构成要素

一定要降低自己的重心，要向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。提升自己的纵跳能力，尽量要提升肌肉的强度，也要做三组基础动作，然后要提升自己的反应速度。

★异侧步（交叉步）是向做每天都要进行锻炼，一定要运用技巧，重心需要低一点，多练习矿山运动，一定要摆好姿势。

必须要有一个强壮的体格，这样才可以更好的进行针对性训练，更好的进行技术的提高。

怎么才能快速提高我的篮球水平呢

2，手腕拨球力度。拨腕不止在投篮中有效，事实上运球好的人，在运球中会大量运用拨腕运动，首先，拨腕可以在很少的时间中进行大半径的力量输出，此时可以增加球速，其次，拨腕增加了球的旋转，而旋转在球触地后和球本身的弹性产生了共立也增加了球速，为什么运球好的人手和球接触的一瞬间球会有明显的止动现象也是为了拨腕准备的。

先来谈控球 这是基本功的问题

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 ，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

是篮球的基础 练好控球

可以报一个篮球训练班，也可以在私下不断的进行训练，也可以找一个篮球教练，也可以看着视频学习篮球技术，也可以看直播学习篮球技术。

先从三件事开始

首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球

其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.

就要学会跑动中的运球 不求快求稳

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型

正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球

手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形

出手时手臂自然前推

注意手腕的抖动和手指出手的感觉

出手不求高 但求快

就是上篮

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破

不求快 但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)

起跳不求高 注意身体对球体的掩护

出手时注意手指的挑篮 别僵硬

然后是培养篮球意识

篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要。

篮球意识;训练

篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。

一、篮球意识的含义及分类

意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现

1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。

3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。

4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。

6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。

7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。

人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素:

1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性

3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。

4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。

5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。

篮球初学者千万不能做的八件事

球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是重要的。

2.不重视基本功练习。

基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3.投篮后仰

球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦!

4.模仿街头篮球风格。

街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球)，很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作

篮球运动中，得分方式应简单有效，以直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习

很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

8. 过分崇尚扣篮

扣篮的确是得分的稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。

想打好篮球需要基本功，要日积月累的练才能出好效果。

②练习转球。转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。

③学习标准投篮姿势。标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

④变化技巧运球。运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。

⑤多练习。掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。