如何练习篮球对抗力(篮球如何训练对抗)

智创体育 2024-09-19 08:20 1

大家好，今日小乐来为大家解答以上的问题。如何练习篮球对抗力，篮球如何训练对抗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如何练习篮球对抗力(篮球如何训练对抗)

1、一:移动如何在打篮球时增强空中对抗能力？这样看你的身体素质了！看你属于哪方面类型的！技巧还是力量性的！就比如举个例子把保罗的身体去扣篮而他前面站着奥胖…… 你决的他能扣成么！（只是个例子，没有鄙视谁或是谁的）所以在+力量的同时技巧也很不错！就想你说的篮球是飞翔的运动，但真正说起来篮球是得分运动才是！就像JAZZ队一样也不天天没事情就来个爆扣饿什么的…… 反到是慢慢打分数也是瞒高的！所以你只要能得分么发挥你的长处去打球别因为看到喜欢的动作就去学！毕竟你不是那个人！你有你自己打球的STYLE！训练球感如果想打后卫增加腰腹力量多做仰卧起坐满意请采纳如何练习能增强自己的滞空能力和空中对抗能力？大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强练习控球，首先，就得热爱篮球，用自己的身体去感觉篮球，体会篮球，美国那些热爱篮球的小孩从小就运着球上学过马路，躺在床上反复抛球体会投篮的动作，抱着球睡觉。

2、当你达到这种境界，球感想不好都不行。

3、的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的肌肉，注意在提踵的点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．打篮球如何增强反应能力如何增加体重我想在打篮球时更具对抗力对抗力重要的是对抗的部位，方式，以及肌肉的结实程度。

4、比如你突破的时候用肩膀顶住别人突破，你肯定占便宜，所以楼主练肌肉吧。

5、不要想着增加体重。

6、不然你后悔来不及的。

7、梅西的速度加上他的身板对抗力。

8、如何增强对抗能力增加自己的圣体素质如何在打篮球时更稳一些？如何在打篮球中投篮很准?1、姿势右手投篮时，右脚比左脚大约靠前一个脚掌，左脚稍后，左脚尖触底，两膝微屈，重心落于腰部，后翘（自己感觉舒服即可）。

9、右手四指除大拇指外微微合拢，右手中指，篮球秋心，篮筐圆心三点一线。

10、右手将球举到头部右侧上方，目视篮筐中心，大臂与肩关节平行成一条直线，大、小臂约90度角也就是小臂要垂直大臂，肘关节内收不要向外倾斜，左手拿住篮球的左面，左手和右手成为一个直角。

11、投篮时，由下肢蹬腿发力，等到身体上升到点的位置时。

12、右手抬肘向投篮方向伸臂，也就是小臂与大臂程钝角的方向投篮，用手腕向前抖动和手指的向前拨球，使球飞向篮筐。

13、球离手后，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

14、身体处于绷直状态，自然而然的右手会翘起“兰花指”！在整个动作中，左手只是辅助，切勿双手一起投篮，这样力量虽然足够了，但是双手投篮的命中率远远低于单手的！2、训练超高的篮球命中率不仅仅需要投篮姿势的正确还需要大幅度的投篮训练。

15、投篮训练的时候要由近及远，也就是先开始要离篮筐近的地方练习投篮，等命中率上升之后，慢慢的向外扩转，切勿进篮球场立刻练习三分，这样命中率不高而且对投篮训练也没有帮助！身体越累的时候做投篮训练起到的效果越明显，这样手臂就会更加容易的记忆投篮的力度与姿势。

16、3、力量的投篮命中率还需要足够的手臂力量，这样才能在对方对手臂起到干扰的时候才能用正确的投篮姿势投进篮筐。

17、手臂力量的训练则用哑铃即可，每天持之以上，缓慢且有规律的收起放下，不要快速的练习，这样对你身体还有伤害，每次做到自己赶脚手臂似乎没有太多的力气则停止，如果继续训练则会导致你第二天手臂酸痛。

18、打篮球如何锻炼在空中的滞空能力滞空能力需要腰腹力和柔韧性柔韧性可以压腿、劈叉等等练习腰腹力可以用卧推、跑酷的方式锻炼！你先左手练,运几万个(不是开玩笑)后再搞2个球,一起运,一段时间后就熟练了,运球是一个积累的过程,我是过来人如何提高在打篮球的时候滞空能力？......我只能说，多打球，多练，提高身体协调性。

19、滞空时间基本都不多。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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