打篮球之前要做些什么热身_打篮球前要做什么热身运动

智创体育 2024-09-21 08:30 1

打篮球是需要注意哪些？

很多朋友对篮球抱有一种极高的热情，他们痴迷于篮球，日常的喜好不是看NBA，就是看CBA，要么就拿着篮球在场上练练手。从小学到大学，即使毕业以后，我们经常都可以看到只要有篮球场的地方，一般都不会缺乏人气，因为打篮球的人真是太多太多了。对于打篮球的人来说，各自都有自己的习惯，有些习惯是好的，需要坚持，而有些习惯是不好的，需要引起多注意。那么，打篮球到底有哪些需要注意的事项呢?

1、打篮球尽量大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．不要戴

打篮球也是需要考验视力的，很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着上场，这是很危险的。因为戴打球，如果万一被弄碎了，极容易划破脸皮，运气不好的时候，划伤眼睛也是有可能的。另外，戴着打球，由于老是晃动，对眼睛视力会有很大伤害，而且也不易于打球动作的舒展，所以戴打球既不安全也不方便。如果真的是视力不好，打球看不清，在打篮球时，选择，这样就安全的多。

2、打篮球戴上护具

为了避免受伤，戴护具打篮球是一个很好的习惯，可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中，磕磕碰碰总是难免的，如果只是意外小伤，问题不大，万一发生意外，这些护具可是能起到很大作用的，它能有效防止身体受到伤害，对一些关键部位和关节都能起到很好的保护作用，如：护膝、护腕、鞋垫等，都是可以用来防护的工具。

3、不宜摸黑打球

上班族由于受到时间场地的限制，晚饭后是的打篮球时间，所以很多朋友都选择在吃完晚饭后打篮球，这无可厚非。但是打篮球的时间注意一下，如果天太黑，灯光条件不好的话，应该早点结束篮球运动，不应该摸黑打球，这样不仅会影响打球的技术，对视力也是一个很大的挑战，所以打篮球要选择照明条件好的地方。

4、专业配备

打篮球要想打出水平和练就一身好技术，就要有专业的配备，比如说：好的篮球、专门篮球鞋。好的篮球能帮助更好的训教技术，而专门的篮球鞋可以防止脚踝扭伤，因为毕竟打篮球是一项比较剧烈又考验技术的运动，只有装备好，打起球来才更爽。

5、热身运动不新手打篮球的时候，应该注意的事个人准备打篮球前首先要配备一双适合自己的篮球鞋，在打篮球过程中，跳跃动作比较多，如没有合适的篮球鞋，跳起来落地时容易崴脚，一双舒适合格的篮球鞋在运动中会很好的保护自己的脚踝；再就是打篮球之前要将自己身上的首饰、钥匙等金属饰品从身上取下来，以防在场上刮伤别人；打篮球要经常修剪指甲，防止刮伤别人和掰断自己的指甲。基础知识学习首先要学习一定的篮球基本知识，一是，持球人拿球后双脚不能移动，可以一只脚为中心在原地身体转动，如果两只脚挪动就是走步违例；二是，要想移动必须先拍球再迈步，边拍球边迈步，如果先迈步再拍球就是走步违例；三、拍球停止抱住球后，就不能再拍球了，如再拍球，就是走步违例了；四、持球人进攻（运球、投篮）防守时不能拉、推、阻挡持球人，否则会防守犯规；五、对非持球人不能出现阻挡、推、拉、绊等动作，否则也会被判为犯规。篮球的基本技术篮球的基本技术有运球技术和投篮技术两种运球技术是在原地或移动中,用单手连续拍球推进的一种技术动作,运球技术是一种重要的篮球比赛进攻技术,在一定程度上反映着控球和支配球队的能力,娴熟的运球不仅是个人摆脱对方突破防守有力的进攻手段,也是组织全队战术配合的桥梁,运球技术主要有：低运球，高运球，运球急停急起，胯下运球，背后运球等五种运球方法。投篮技术是将球投入对方篮筐，而采用各种专门动作方法的总称，是比赛中得分的手段，是整个篮球技战术体系的核心，投篮得分得到多少直接决定着比赛的胜负，一些技战术运用的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会。投篮技术主要有：原地单手肩上投篮，行进间单手低手上篮，行进间单手高手上篮等三种方法。可少

很多打篮球的朋友习惯一上班就开打，这是一个非常不好的习惯。打篮球算得上是一种体育运动，在开始之前做一些热身运动是非常有必要的，它能有效防止腿脚抽筋，对身体来说，也算得上是一种保护机制。适合打篮球的热身运动一般有：压腿，原地小跑，扭转身体等。

打篮球是很多朋友的业余爱好，对于这项运动来说，上述注意事项必须引起大家的关注。在打篮球前，要注意做做热身运动，打篮球时，注意保护自身的安全，避免受伤。另外，为了保护视力，打篮球不要佩戴，也不要摸黑打球，这样才能安全、开心的打球。

2、身体再强壮，也要注意保暖，备好换的衣服，由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受，天冷时还能预防感冒。

3、及时补充水分，淡盐水为好，并小口喝，更不宜喝碳酸饮料，由于打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充；但切忌口渴牛饮，这非但不会及时补充身体水分，还会加剧身体电解质流失。而且，更不要喝碳酸饮料，喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后，是大忌。

4、再好学，打球也切忌不要戴打球，打篮球戴是很危险的，而且也不利于篮球技术的提高。因为在脸上会有干扰，你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰，比如它会晃动。所以，带着打篮球，会让你的技术变形。戴运动打篮球吧！养成好的习惯，会有利于你的技术发挥。这个一定要特别注意，因为我不止一次见到过有人在上篮的过程中被人打碎，而且碎片有的会划破脸皮，非常可怕，还好没划在眼睛上。所以，就算是树脂的镜片也要注意。别以为有几率不会受伤，伤了就晚了。

现在的生活中有不少人都很喜欢打篮球的，但是我们都知道像这种竞技运动都是有一定的危险性的。要是做的不好的，打球的人是很有可能受到一些伤害的。这就需要我们先认识一下篮球运动的注意事项了。只要这样，这才能比较好的保护好大家的安全。那么到底篮球运动注意事项是什么?下面我们就来看看我的介绍吧。方法/步骤一、充分热身。根据我的经验，由于打篮球比较激烈，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，这一点是很重要的`。二、准备好换的衣服。由于篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受，天冷时还能预防感冒。三、淡盐水。由于打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充。四、盒。现在很多人都戴上了，打篮球时也不想摘下。这样非常危险，我打篮球时就碰到过很多戴打球受伤的，一旦片碎裂，后果不堪设想。其实近视不戴，也能看见篮筐的。五、天气情况。打球前要看好天气，阴云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以，但是不要过度相信了。六、背包。打球时准备个小包，来放置自己的手机、钱包等等，不要随便的把贵重物品放在一边，容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的，这一点要注意，因为一旦打球篮球，你很可能会忽视自己的物品的。了解了篮球运动注意事项以后，我们就要注意这些方面的知识了。除了要认识这些注意事项外，其实我们还是可以做一些自身的运动的，这样也会减少自身受到伤害的一些几率的。我们在生活中多多做运动是没有坏处的。也希望大家都能健康平安!

1.打球前一定要积极热身，全身练开后再进行

2.买双好一点的篮球鞋，可以有效保护脚踝

3.摔倒时不要手先着地，学点摔倒后的自我保护技巧

4.合理的上篮，防守，不一定要降低速度换取低受伤率

5.平时积极进行体能训练

得分后悔忌讳打球是手感不好:1.心情不能急噪

2.打球一定要专心

3.对自己要有一定的信心,不放弃

4.如果实在不行,先传,多运动,使身体放开,不那么约束,而且你球投不进不要觉得过意不去

想着要补回来,这样反而不好

要保持良好的心态面对,然后自己找空位

等有机会在出手

你的信心和势气回大增

逐步逐步的你手感会慢慢回来

切记

勿急勿燥

注意自己的穿着要舒适，适合打球。还要注意动作不要太快太猛，容易误伤导自己，还要适当休息。

打篮球之前要做哪些准备活动

：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

多了。。。颈部要活动一下。肩部，腰部，拉一下大腿，手腕脚踝，做一些动作，让身体热起来。不过任何人不一样的，你每次受伤频繁的地方要多加注意。宗旨是让身体的血液循环起来啊。

首先，准备上篮球。然后，拿上篮球，打7、投篮训练：篮球！！！！！！！！！！！简单

打篮球的注意事项

3、及时补充水分，淡盐水为好，并小口喝，更不宜喝碳酸饮料，由于打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充；但切忌口渴牛饮，这非但不会及时补充身体水分1、不管多着急，一定要充分热身，打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等，至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动，以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积；充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，还能够使你在球场上打的更酣畅淋漓。，还会加剧身体电解质流失。而且，更不要喝碳酸饮料，喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后，是大忌。

4、再好学，打球也切忌不要戴打球，打篮球戴是很危险的，而且也不利于篮球技术的提高。因为在脸上会有干扰，你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰，比如它会晃动。所以，带着打篮球，会让你的技术变形。戴运动打篮球吧！养成好的习惯，会有利于你的技术发B.避开中午温度过高的时间，防止晒伤和运动性中暑，出现中暑症状立即处理，处理方法见部分，中暑症状者立即送往医院。挥。这个一定要特别注意，因为我不止一次见到过有人在上篮的过程中被人打碎，而且碎片有的会划破脸皮，非常可怕，还好没划在眼睛上。所以，就算是树脂的镜片也要注意。别以为有几率不会受伤，伤了就晚了。

篮球是一项非常热门的运动，那么打篮球前我们应该做哪些准备呢？

单脚的前后和左右方向小幅度跳跃，单脚侧向大幅度跳跃，换脚落地

一定要先热身10分钟以上，尤其是宅在家太久了，不可以突然剧烈运动；选择一款合适舒适的运动鞋，这样不仅可以灵活运动，还可以保护脚踝首先我们一定要提前进行一下热身，因为篮球相对来说运动量是非常大的，如果你运动的不到位，那么很有可能造成你在打篮球过程中的扭伤。；约上几个，打篮球的过程当中才不会有冲突。

篮球热身运动有哪些

篮球我觉得在篮球比赛之前，作为一名篮球成员，应该调整好自己的状态，你一个积极的心态和灵活的体质来面对这场篮球赛，而且在团队合作的过程中，应该讲究一下战略战术的配合，这样才能完成一个比较好的比赛。热身运动有哪些 1、扭动我们的脚踝：

脚踝是我们打篮球容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

2、下蹲运动：

活动自己的`膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分的，我们看了很多比赛，很多球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。

折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被你运用到了。

4、活动我们的手腕、胳膊：

这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

5、扭腰运动：

运3、折返跑：动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。

投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。

打篮球要注意什么

教你个方法,```练稳定性,````在家找块空地就可以了.````腿不断交叉.球好象胸前运球那样换手运就可以了,````练3天你去球场试试就知道了.不一定要跨下呀.````胸前的晃动变向更实用好看.我就是经常用```腰肯定不要挺直拉,不然你手怎么用力?重心不低也过不了人嘛,重心要低,运球频率开始不要太快,可以试着慢慢变快.这种东西要慢慢来,主要是有耐心

篮球在的普及度是很高的，很多人都喜欢这项运动，但是我们都知道像这种竞技运动都是有一定的危险性的。要是做的不好的，打球的人是很有可能受到一些伤害的。这里为大家分享大学里打篮球的相关注意事项。这里我将以我的亲身经历分享给大家，首先在大学都会有充足的场地，室内室外都是有的，人很多，想要场地得花一番功夫，每个新生进校都是会举办班级新生杯的，我作为班里少数几个会打的就只有上场了，班级间的比赛大家彼此不熟，但是一定要学会适应和表现，我就是因为远投进的比较多，有缘参加了学院新生杯，那段时间每天都很早被叫起来训练，连着训练了半个月又开始比赛，现在想想也是别有一番感受。那么打球具体要注意什么？一、充分热身。

由于打篮球比较激烈，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，这一点是很重要的。

二、准备好换的衣服。

篮球是激烈运动，特别是在夏天，一场比赛下来，全身都湿透了，所以应该提前准备要换的衣服，以免身上潮湿难受，天冷时还能预防感冒。

由于打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充。打篮球需要注意的就是别受伤，打篮球容易受伤，小伤还，大伤带来生活诸多不便，备上紧急用（用的多的就是云南白）～

四、盒。现在很多人都戴上了，打篮球时也不想摘下。这样非常危险，我打篮球时就碰到过很多戴打球受伤的，一旦片碎裂，后果不堪设想。其实近视不戴，也能看见篮筐的。毕竟有时手感很重要的。

五、天气情况。

打球前要看好天气，阴云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以，但是不要过度相信了。

六、背包。

打球时准备个小包，来放置自己的手机、钱包等等，不要随便的把贵重物品放在一边，容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的，这一点要注意，因为一旦打球篮球，你很可能会忽视自己的物品的。七、注意时间的调配大学其实时间是比较充足的，一切安排都是你自己决定，但是不能耽误基本的课程，不然补考重考是很难受的。八、认识球友如果打球能认到是的，因为随时可以一起玩，还会有人帮忙站场地，你一个人去随便加一个场地还不一定那么容易。九、锻炼要参加这些运动身体要强壮才好哦，不然一些伤病就会让你很久打不了球，当然适当的装备也是可以准备的。好了，大概就这么多，希望你在大学度过精彩的篮球时光。

篮球比赛之前应该做些什么？

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

在进行篮球比赛之前，重要的是做一个热身运动，使自己身体的每一个运动神经都能够得到一个良好的拉伸，这样可以避免在比赛过程中受伤，然后要对自己进行一个良好的心理建设，并与所有的队友培养默契。

我觉得在进行篮球比赛之前，首先要与自己的队友进行一个默契的配合，以及演练，因为打篮球是一个团队性的活动，其次一定要做好对自己身体的一个拉伸运动，使自己全身得到舒展，这样在进行激烈的跑步或者是跳跃运动的时候都不会受伤。

在打篮球之前应该做一些热身运动，然后的话保证在打篮球的时候可以不会被肌肉拉伤，会产生一些意外，然后的话医疗设备也需要做好提前进行准备，防止一些意外的发生，把各项工作都给做好，预防一些没必要的事情发生，才保持一个球赛的正常举行。

篮球比赛前，一定要做准备活动，这是每个运动员在运动前必备的一项，可以让身体的各项机能得以伸展，拉抻，避免在赛场上因为身体机能导致的肌肉拉伤，赛前的准备活动，还可以避免我们在比赛时因失误导致的受伤。

我是一个比较喜欢篮球的男生，每次学校有重大的比赛我都会参加，在篮球比赛之前我一般都是空腹的，因为这个时候不会让自己有想要睡觉的想法，精神也比较充足，我还会给自己喝一瓶红牛来提神。

我觉得应该多去热热身，这样能够有效的防止我们在运动过程中受到伤害，同时也能提高我们的动作效为了自己的身体，自己看的办嘛！果，让我们的生命机能发挥到，让我们有更好的精神状态去迎接比赛，终取得胜利。

打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？

训练大腿和小腿，提主要是腿部和腰部的肌肉当然上半身的肌肉锻炼也不能忽视因为打球多少都会有身体对抗所以你够壮才能正常的完成应有的动作高我们的弹跳。

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了那还用说吗？？？你又不是机器，再说很多机器开机时还要预热呢！！！提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的肌肉，注意在提踵的点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

回答者： appaul - 高级六级 9-14 18:38

训练大腿和小腿，提高我们的弹跳。

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．