如何让自己打篮球很硬气_如何让自己打篮球很硬气一点

我身高一米九三，玩篮球一年了，但还是很渣渣，请问我该怎么提高自己打篮球的技术水平？

防守的规律和基本原则

首先给自己个定位，专业or业余

如何让自己打篮球很硬气_如何让自己打篮球很硬气一点

专业的话，直接去找个篮球教练学去

如果只是喜好打篮球，那其实不在乎打得多好，只要每次尽兴就好，生活就在于每天都很快乐

如果想要打好篮球，作为自己的主要业余运动

那么送你4个字，熟能生巧

只有打得多了才会有感觉，就比如我自己吧！刚开始什么都不会，连球都运不好，只会单纯的用手拍球，但是我蛮喜欢玩篮球的，所以我没事就拿个球在哪里拍，拍着拍着，我就想拍快点，一拍快就会脱离自己的控制，后来我发现，每次运球的时候，当手在和球接触的时候旋转一下手腕，可以更好的控制篮球，于是我就按自己发现的方法去练习。后来我运球就比较稳了。再后来，我没有经过任何人的教导，自己练出了转身运球（我也不知道该怎么叫，反正就是在运球移动的时候加上转身动作，从而越过防守人员的一种技巧）

说这么多，就是要告诉你一个道理，像这种运动，你首先要经常接触，其次多和高手交流，看别人是怎么做的，还有你不要看哪个帅就练哪个，有些动作是要很高的身体条件的，有的需要很好的弹跳力，有的需要身高，有的需要快速移动。。。。

总结：平时多关注，多练习，多求教，多思考，以人之长补己之短！祝你早日成才！

无论干什么，都贵在坚持！！

打篮球打的好追求的是人球合一，只有长久的练习才能练出娴熟的手感和好的协调性。

对于初学者，基本功一定要打扎实，先从运球开始，从原地到行进中运球，当感到球在你手中很听话了，手感也就上来了，可以去网上看看运球的教学视频，每天按照上面的指导固定时间练球。

另外，练球的同时不能忘了身体柔韧性和力量的训练，每次锻炼前要把身体的筋都抻一抻，每天都针对不同的部位做些力量，耐力训练，打球时那些花哨的动作是建立在良好的身体柔韧性和协调性上的。

高个子在运球中多些转身，背打的练习，要充分发挥自己的优势！！

希望能帮到你。

我是篮球特长生，你的天赋很好，是会有很大提高的。

1.抱着篮球睡觉，这是我以前做个的，我们教练也叫我们这样，这样真的可以增加球感。

2.投篮可以由近到远，注意手型和手感，一天规定自己投进200个。（这样会增加命中率的，以前我也是这么练）

4.篮板能力要靠弹跳，和身体，你可以多做俯卧撑和仰卧起坐，这样对你弹跳有一定的辅助作用，主要是靠大腿力量直接爆发，所以你可以收腹跳每天6组，一组30个。蛙跳4组，每组50米。

5.投篮可以参考科比手型，乔丹手型。

6.多去参加实战，我们教练以前跟我说过，篮球要去拼，要打出血性来，练出霸气来，那你进步就快了。

总之，我们都是爱篮球的人，这些方法是我亲自用过的，不是乱来胡说的，真的很有效，但是我们必须去做，去努力了真的可以提高很多。

很简单 就是多去跟强的人打 这样很容易从别人身上学到技术

还有队友的指点 是打全场 一开始总是会被骂的

虚心受教我的技术也是在队友的责骂中练起来的

训练方法网上很多视频

分给我吧，我可是打篮球的高手哦。我从中学一直到现在工作，学校或街头一直称霸呵呵。跟你讲吧，打篮球首先是兴趣，兴趣导致你多接触，导致你多练习，多练习导致熟练。兴趣还会导致你去模仿，多看看比赛，找个喜欢的明星，多模仿。另外一年时间还太短，不着急，另外，打篮球要独，这样进步快！

不管做什么都是讲究技巧的，如果没有技巧，那你就算在打一年也是渣渣水平。打篮球重要的是得分，实战进步快。多跟别人打就能进步。不管你耍得多好，多酷，不得分，那就不算厉害。。。

你先定位在自己要打的位置上，是后卫，还是中锋，还是大前锋。。我个人是打后卫的，控球，传球主要和你手腕有挂钩，，所以你手腕要灵活，要经常全方位的练习拍球，，投篮需要有个标准，就是不管自己在什么情况下投篮都要保持一个动作，这样的话就会谈到手感了，动作对了，就会了手感，手感好的时候会百发百中，呵呵，具体的你要去看视频了，现在有很多篮球教程的~~

哥们你193，打业余篮球的话一般是大前锋和中锋的位置，当然如果想也可以客串后卫和小前锋，不过，我觉得你还是比较适合打内线，这个是重点，你首先要明确自己打的位置，对于内线球员，你需要的是内线的基本功，背身单打，勾手，篮下卡位，盖帽，等等，这些都是你需要去加强和练习的，因此，你找到了自己需要需要锻炼的方向，然后，你就可以着重开始联系了，首先是弹速，就是起跳的速度，这个直接影响到你的盖帽和篮板，练习方法可以选择去跳绳，还有就是勾手，就是单手去把球勾进，这个是中锋必备的技能，也是主要得分手段，练习方法就是不断的去篮下勾手，开始可能会有点别扭，不过练习多了以后就会慢慢开始进入状态的，然后，打球看的必备基础，控球，这个影响到你会不会失误，会不会把球丢掉，还有，重要的是，会不会运球的时候让女生尖叫，所以，运球很重要，练习方法其实很简单，首先是简单的左手运球，然后是右手运球，然后是左右手交叉运球，然后是胯下运球，当你觉得你运球不错的时候，你可以适当提高球速，就是运球的速度，运球速度快可以让你很快的甩掉防守队员，从而得分，其实，打球无所谓早晚，只要你想打球，只要你能下定决心去练球，就没有不可能，哥们，祝你成功。

初中要打好篮球，我觉得掌握了这3点也就不是很难了。

：你要真正喜欢它。我不知道你想玩好篮球的动力是什么，所以我没办法言论，只有你自己知道。如果你不是真心的热爱它，那劝你还是别玩了，不会多厉害的。但如果你可以为它忘了时间、忘了吃饭甚至忘了懒床，那么恭喜你，你具备了重要的。

第二：练好基本功。可能由于你处的环境篮球水平有限让你有不爱练基本功的习惯（当然没有更好），那你就大错特错了，没有基本功你以后会觉得越来越多的动作做不出来却找不到原因，只能凭着自己多年的一招半式闯天下。所以，基本功一定要练好。（其实也就是运球和传球能力，多看看艾弗森和约翰逊的锦集，很有用）

还有个建议就是只有实战才能铸就高手，培养好的球德，越可能多的实战

打到，制约你水平发展的往往已经是性格，你不妨研究一下自己的性格，在这方面入手，会让你找到答案的。

身高跟我一样。。。。。我也是业余爱好，但是高中大学都在校队了！！！！初中二年级一年的时间让我从球盲到高手的！！！！

不过代价是每天早晨5点起来就去练习到8点，，，5点放学又练习到晚上8点！！！我体育素质不错！！现在还保持着我们大学的200米纪录！协调性也不错！！但是重要的就是如果你喜欢就去刻苦吧

打篮球比赛之前要怎么让自己调整到状态？

业余的话，就要看自己的实际情第三：能找一些同样热爱篮球的伙伴一起玩，这能让你的篮球持久力很长，一定情况下甚至直接决定你能否打好篮球。我当时就是有两个兄弟一起起早躺黑的玩，以至于一个暑假的进步让我们一越为全校之首。况

1、先做准备活动把筋骨活动开（压腿，揉手腕，拉韧带，高抬推），之后做些投篮、上篮练习。

2、比赛前找你投篮命中率高的点练定点投篮，这样可以提高你投篮的自信心。

3、赛前上上三步上篮，第二步时用力起跳，弹跳好的话可以滑翔上篮，这样既可以增强你的跳跃思维，又可以赢得观众掌声（尤其是女生，我们男生打比赛的另一重要方面是打给女生看的）。

打篮球注意事项： 需要穿专门的篮球鞋。打篮球的时候，运动相对剧烈，要穿专门的篮球鞋，以防扭到脚踝。

要和水平相当的人一起玩。打篮球的时候，要和自己年龄段相当、体格相当、运动水平相当的人一起打，不然容易受伤，而且也没有快乐可言。

要有轻松快乐的心态。除了专业比赛之外，作为业余篮球爱好者，要抱着轻松快乐的心态来打球，不要把输赢当回事。

注意保护身体。篮球运动相对激烈，需要经常跑动和跳动，而且还有身体对抗。在打篮球的时候，要注意保护自己的身体，毕竟是锻炼身体为主，要注重不要经常跳动，防止对膝盖有损伤。

教你怎样打篮球

再有就是提高命中率，也就是练好投篮。

问题一：如何教一个新手打篮球 先让他喜欢上这项运动，让后他自己会去学

求采纳

问题二：篮球教程 怎样打篮球 篮球基本技巧 对于爱好篮球的初动者来说，学一些在篮球场上的基本运动技巧是非常有必要的，通过这些技巧的锻炼不利于在运动场上行走如云，也有利于自身篮球技巧的进步。而对于大多数职场男性来说，打篮球也是他们业余生活中一部分，可以释放紧张的工作压力，同时也有利于增进同事之间、上下级之间的感情交流。下面教大家一些基本的篮球技巧 1.耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力，就看你能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。 2.速度训练 想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。 3.力量训练 前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。 4.核心部位 训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。

问题三：怎样教一个新手打篮球 练习的方法很多 我认为每个位置偏重的都不一样 但是 有一点是重要的---身体 篮球毕竟是靠身体的 不管什么位置 如果身体不行 在正规的对抗中都会处于下风 锻炼的方法大家都知道 每天50到100个仰卧起坐 30到50个俯卧撑 50到100个蛙跳 还有其他的比如垫脚跳啊 哑铃呀 要根据自己的实际情况制定合理的训练方法

基本功方面 投篮重要 平时可以在投进30个后作15个俯卧撑 这样一天作2到3组 射程和度都会提高..

其他的 可以参考专业的训练方式 比如全场跑蓝啊 单手运球啊 胯下变向那样的 每天的训练量大概是有球训练3小时 身体练习1小时 一开始会很不适应 但是坚持就会有效果 我初中的时候也很菜 但是坚持这样练习 现在不说很猛 但起码是近一片的高中里强的啦~

练习难免会感到肌肉酸痛 具体原理高2生物会学到 这里说一下解决疲劳度方法.

1 运动完不要吃酸性（肉类）食物 多吃水果 还有 喝蜂蜜水也很有效

2 每天睡觉前 用冰水泡脚 很多人觉得用热水会很舒服 但是冰水更可以 脚部穴位从而缓解疲劳

3 身体的训练放在睡觉前 学习后.因为晚上的锻炼有助于更好的睡眠

这样的练习量势必会影响到你的学习 我认为学习应该是第1的 有球训练的时间可以安排在放学..必要时可以适当减少训练量 贵在坚持.

还有 可以利用假期去参加一些专业的训练 是省队或者大学校队 主要是培养正规篮球的战术素养 跑位和传切意识 顺便强化一下基本功 感受一下专业的训练气氛

另外要说的是 以上的方法只能提供给你打篮球的基础 但是光是这样是永远打不好的 球性好了之后就去参加比赛 不要打没有压迫感的游戏比赛 平时玩的时候就打10个球之类 输几个球作5俯卧撑 这样才能锻炼你的比赛经验和对胜利的渴望 在比赛中去体会你学到的 把平时联系的基本技术充分发挥出来 通过恰到好处的传切 跑位 团队配和 来击垮你的对手

问题四：怎样教女孩打篮球 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类的完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学以上的进攻要保证的是在出手时的稳定性,要先稳定,再投篮.否则就白费啦.中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学......>>

问题五：怎么教女生打篮球，有没有诀窍啊 首先要弗认那个女生只是想玩一玩还是想打专业的，如果只是玩一玩，那你教她投投蓝，基本运运球都可以，然后跟她1对1比赛娱乐下就足够了，只是娱乐的话，你可以让着她一点，让她尝点甜头自然就对篮球有兴趣了。

如果是为了打专业的，那就要按照专业篮球的训练方式去教，基本的运球练起，每天制定一个训练去练。反正男生跟女生练球方法是没有区别的，训练强度可以适当减少一些。当然本身男生打球跟女生比就有优势，所以即使是一样的训练方式，练出来的效果肯定会稍微一些的，这个不要紧的。

如果还有疑问欢迎继续追问哦~满意的请采纳呢，您的支持是我回复的动力。

问题六：怎么教别人打篮球 首先要告诉他关于篮球的一些概念和规则，然后从基本功开始教起，是运球，然后是传球、上篮、投篮，要注意每一项的基本动作，尤其是手部动作，这些要让对方多加练习，当然基本的体能训练不能少。然后在基础上再教一些比较复杂的动作，比如变向运球、转身运球、胯下运球、背后运球、后转身跳投、勾手投篮、后仰跳投，在教进攻动作的同时也要教他防守，比如防守时的滑步、抢篮板、卡位，再后就是训练他的进攻意识和防守意识，告诉他一些战术跑位和防守站位，基本上就是这些，概括来说就是动作、规则、意识。

问题七：教我如何打篮球的视频 首先，我们必须了解它的基本点，女孩的手都普遍偏小，提高球是重要的意义，那就是正确的姿势和拍摄手法，还有一些女孩怕球，命中率想扔铅球说，他的力小，其实，只要掌握了正确的方法，拍摄并不需要太多的努力，当然，谁发挥自己的女生也比较扎实的基本功才行，不然会被教导是不好，呵呵，另外重要的是要有耐心教。

问题九：有没有关于教你如何打篮球的app 你好，我认为下一个优酷，在上面找篮球所有的教程是的，我就在上面学了很多！希望能帮到你！

新手打篮球，该如何提升自己的球技？

我想你并不是不敢进攻

提升球技的首要就是练好自己的基本功，首先是正反手的运球、上篮，不同距离的投篮训练，这我想说的 还是你的些做好之后才是学习进攻技巧的时候。

新手打篮球想要快速提高自己，可以多练习跑步，提高速度，另外多练习运球带球这些基础动作，基础扎实学起来才更快。

新手打篮球，首先要听从教练的教导和学习同事的打球经验，然后自己勤加练习，这样才能提升自己的球技。

我觉得在平时应该多加练习，然后也应该提高自己的球技，向一些比较的人学习经验，在打篮球的时候，也应该自己总结相应的经验和技巧。

提升自己的球技，还是应该从基本的那些技巧开始练习，基本功扎实了之后，自然就会提升了。

如何快速提升打篮球的技术呢？

1、运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

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，就是提高自己的身体素质，身体素质是竞技体育的基础，无论哪个项目，篮球作为对抗性比较强的体育项目要求就自然更高了，身体条件不是太好的，可以多跑跑步或者其它的，多练练体能、速度和爆发力等等，身体条件好的这样练可以保持一个很好的精神状态。

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第二，篮球的基本功，要打的一手好篮球必须要基本功扎实，比如运球的方式、投篮的技术及过人等等。如果想提高这方面的技术可以多找一些有经验的朋友一起练习切磋或者看一些相关的教学资料，这样会大大的帮助自己。

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第三，多参加一些相关的比赛，无论是公司组织的还是业余在一起打球，有机会上场了，多跑位，多给队友做挡拆，积极的抢篮板球和防守，这些对技术要求不高，更多的是态度，别想着拿着球就自己持球突破，刚开始打篮球就得从蓝领做起，私底下多用功，你所见到的各种花哨突破都是场下更花哨的无数次练习才能在对抗中使用的，还有就是多注意观察队友，切记别拿球以后就埋头运球。

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第四，给自己找到一个合适的位置，篮球是一个多人配合的一项运动，结合自己的身高体重，适合哪个位置，个子高身体素质好就可以打个中锋，多练习篮板和脚步杯身单打等，投篮和运球好个子矮点就多练习运球和投篮，，找到自己的位置很重要。

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第五，就是重要的一点，无论场上发挥是好是坏，千万别放在心上，也许在一场比赛中有打不好投不进的情况，会不受信任、队友不传球的时候，毕竟比赛第二、友宜，努力提高自己的技术才是关键，应该感谢那些让自己努力提高水平的人，心态是重要的。

方法：

1、勤学苦练。

想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

2、找个好师傅。

想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

3、运球方面。

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

4、传球方面。

传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看问题八：篮球教学 怎样打篮球 篮球训练营 篮球教程 如果教师用传统的“老师讲，学生听；教师问，学生答，动手练”进行教学，学生会感到很乏味，越学越不爱学。因此在课堂教学中，应力求形式新颖，寓教于乐，减少机械化的程序，增强学生学习的兴趣。似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

5、投篮方面。

篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

把球控制好，不要让别人一断就断去。

如果你有身高优势那就练好内线强打，掌控好篮板。

篮球技术的提高是一个递进的过程，平时你要经过不断的训练才能达到

这个是找个专业的篮球教练，才能快速的掌握 一些篮球技巧的。

在篮球上,面对一个,球技和身体素质都比自己好的人,自己应该怎样打?

篮球提高基础在于运球和投篮，这两项怎样训练我就不一一说明，应该都了解了，而其次就是关于脚步的训练，可以提高你突破的技巧，防守时的步伐以及抢篮板时的卡位，而身体素质方面由于天赋的问题，想要有大的飞跃可能性比较小，但是经过一系列的训练，可以有一个比较高的效果；

在篮球上,面对一个,球技和身体素质都比自己好的人,自己应该怎样打? 如果单打的话：球技比你好 你就提高自己的某项球技，单项上高过他，这个可以自己努力得到提高。身体素质是天生的，那就避免过多的身体接触。

3.运球能力的增加你可以闭着眼睛运球，由慢到快。多用左手运球，多运球穿裆，之后背后运球，很有效。

如果是球队之间打 那就好好排排战术吧，比如你的三份远投比较厉害，队友配合好，得分一样比他多啊

首先你该去健身房或者自己家有健身器材也行，该锻炼了，把身上累赘的肉变成肌肉提供更多动力，如果你有很好的朋友可以喊上一起锻炼，一个人锻炼坚持不下去，除非你的意志很坚定，还有你要加强对抗训练，可以试着和自己力量技术不多的人斗牛，之后在慢慢挑战其他人，如果运球真的不怎样的话就必须单扛能力加强，NBA里面的大高个运球技术也不咋地，如果可以的话建议你试试街头篮球，对抗很强的，很容积提高技术，希望对你有帮助

打篮球 如何对付比自己身体素质好的

进攻时不要背身单打因为他比你身体素质好,用变相过掉对方

求采纳

利用你的优势与其对抗。你身体不行可以利用你相对灵活的步伐。若步伐也跟不上，防守可以采用联防，至于进攻，甘心当绿叶好了

麻烦采纳，谢谢!

怎么提升自己的篮球技术和身体素质

2.地上放一条毛巾，站在其中一次，然后双脚向两次跳过去，以毛巾为中线，连续跳，10分钟一组，每天5组

3.将双臂伸直，站在篮球架下，双腿奋力原地起跳，能摸多高就摸多高，练习20分钟

这三项一定要坚持，效果好坏取决于你坚持的时间长短，还有一点需要明白，弹跳力是身体的协调性，爆发力，反应速度，奔跑速度，灵活性的综合表现，所以日常还要注意身体力量方面的训练，才能事半功倍

怎么练好身体素质和球技《篮球》

看语气觉得你挺敏锐的，先练球技吧

多看视频 找个水平高点的场子打野球 练练胯下变向转身 做蛙跳仰卧起坐 打球时记得反复练习传球技巧

都熟了之后你手就比脑袋动的快了

队友一跑到位你想都不用想球就甩过去了

篮球怎么练好身体素质和球技

当今世界篮球运动发展的实践证明，得中锋者得天下。从进攻的角度讲，中锋的作用不需要赘言。而从防守的角度讲，中锋的作用仍非常明显，因为球队防守时，场上所有的防守人都在中锋的视野里，所以他是防守的组织者(呼应指挥)，也是防守的支援者(补防协防)，还是防守的终结者(封盖篮板球)。

中锋技术

一般来讲，当强队打弱队时，防守用“一防一”“防运防传”就够了。但当弱队打强队时，除了“一防一”还要有“一防二”“强侧变强侧的移动速度”等原则。比如韩国队，鉴于自身实力，就提出了“5个1相加等于7.5大于5”“dog(狗)＋box(盒子)的多变防守形式”等原则，实践证明，行之有效。另外，还有“三角顶点原则”（即防守人永远站在三角形的顶点，一手指向球，一手指向被防守人）和“防球防篮的原则”。

实践证明，好的防守＝（适宜的重心＋合理的选位）延续时间。适宜的重心，即不能直腿防守，始终保持攻击性低重心；合理的选位，包括顶点原则、防球防篮原则、协防等问题。而好的防守重要的一条是乘上延续时间，高质量地给对手压力，反过来在高速的攻防中是否有高质量、长时间的重心与合理选位。

崭新的防守理念对中锋的要求

中锋在防守时要遵循前面提到的防守原则，但在整体防守中，还要有崭新的理念。2000年的悉尼奥运会，2002 年的男子篮球世界锦标赛，以及CBA联赛都产生了一个新的防守理念；即后卫逼防一侧，两个前锋封上线，中锋扼守罚球线，一旦对方45度接球，打破以往“防上线放底线”，只留底线一条通道，让底线像一条河一样“参与”防守。这个整体防守战术对中锋的要求是，因为它要求中锋要有“协防的位置”“卡位的位置”“封盖的位置”“抡断的时机”和“补防的时机与位置”。

的防守－－篮板球

前场篮板球后的二次进攻是杀伤力、用时短的进攻。俗话讲，进攻是的防守，从这个意义上讲，前场篮板球是中锋的防守。后场篮板球是防守的结束、进攻的开始。中锋是篮板球的有力争夺者，抢篮板球的多少是衡量一个中锋的重要标准。中锋抢篮板球的时候要注意： 1、后场篮板球要地拼抢，上步、移动、接触、判断、和抢球；2、前场篮板球要通过摆脱冲抢，力争占据50%的位置和机会；3、要抢篮板球的训练初期，积极的抢跳是重要的，而不是预先判断；4、篮板球训练的时期是在青少年时代。

中锋在进攻中的作用

进攻的原则不是“五打五”，而是“二打一”和“一打一”，所有的战术努力追求的就是这两个方面。在当今高攻防节奏的篮球比赛中，以全场出手100次为例，按40分钟一场球，每节要出手25次，每分钟要出手2.5次，平均12秒钟出手一次，即平均每12秒钟要完成一次进攻，争取快攻、接触阶段进攻、半场进攻各占三分之一，努力达到快攻70%、半快攻50%、半场进攻30%，平均50%，再加上几个三分球，那样得分将会超过100分，球队的进攻能力就非常强了。不过，球队的这种进攻能力对中锋的速度能力提出了很高的要求，因此，中锋在明朝散发弄扁舟中要努力做到：1、篮板球抡下，一传要快，首先是长传，再是接应的短传，一传的速度与质量对能否形成快攻起了重要作用。2、抢发底线球，力图使对方打时的球，通过抢发端线球追着打出快攻，努力创造出局部“一打一”“二打一”的机会。3、中锋要参加快攻；（1）中锋要跟进冲抢前场篮板球。（2）后卫传45度后纵切，中锋跟进，造成“纵向二打一”。（3）后卫的压缩回传。（4）前锋接不到球，中锋掩护马上发动接触阶段进攻。

半场进攻中，中锋的掩护和策应

的各级国字号队伍，风格如何定位呢？我认为，对付球队，我们应该“以快制快、以高制胜”，对付球队，我们应该“以高制高，以快制胜”。整体方针应该是：“强”（作风强、防守硬）、“快”（速度快）、“活”（攻防战术变化多）和“准”（精准的三分投篮），内外结合，以外为主。这就要求中锋要注意给外线掩护，给外线造机会，然后再自己找机会。另外，外线球员一定要注意传中锋球，因为中锋有球，对方的防守就会缩小，外线的机会就会增多。而且，在后卫和前锋失去联系的时候，中锋要积极提到罚球线接策应，起到二传手的作用。

中锋的篮下进攻技术

中华文明，源远流长。用武术的精髓来指导中锋的篮下进攻，有事半功倍之效。层是“横破直”，用脚步的灵活移动，在左右前后位置做文章。第二层是“虚破实”，你跳我不跳、你动我不动、你静我不静，真真假假、虚虚实实，更多的是在“上与下”“投与不投”“真与假”上做文章。第三层次是“柔克刚”，你用力我不用力“放松”，你不用力我发挥我的爆发力，或者借你的力，达到刚柔相济。

增加几个技巧:

A中锋原地向后投篮:一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是"以小打大"、"以灵制大"的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信"熟能生巧、巧能生智"，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

B篮下技巧:

中锋篮下的技术动作

在篮球比赛中,中锋是靠近篮圈的人,也是得球后得分有把握的人.因此,中锋在篮下的技术动作是否合理变得尤为重要,它直接关系到你是否得分或者合理的造犯规.

在中锋所有的技术动作中为重要的是脚步,一但中锋有了灵活的脚步,那他整个人在篮下将会变得非常灵活,另防守队员非常难防.(一)顺步.何为顺步?顾名思义,就是顺着球的来向在接球的一瞬间转身瞄篮(前提是防守队员重点防守你的上方,想不让你接球),一旦你动作较快而且瞄篮动作逼真,防守队员来不及上前来防守,他便会向你扑来封盖你的投篮,当他跳起后,你马上向篮下突一步.然后从容的出手投篮;(二)磨.当防守队员在你身后防守你时,你接球后则应该将球向篮下运(中锋越靠近篮圈威胁越大),此时的运球应该有力度,借助运球的力量将防守队员向蓝下抵(注意不要带球撞人),而且应该尽量的少运球,争取两三下便将防守队员抵到篮下,如果力量不够,不能在两三下之内将防守队员抵到篮下,则应马上转身向防守队员身边的空位磨(转身一定要快),并且这样不断的转身磨 (注意磨的同时要看篮圈),当你磨到篮下后,马上转身举球,举球是肘关节应该有点弯曲,转身一定要快,而且要靠着防守队员转,要在防守队员没有及时补上来之前,用肘部将他抵住,这时他便失去了好的防守位置,进攻队员则可从容出手.此时的出手也是非常关键,稍有不慎,便没有从容之说,反而会被对手"盖帽". 在出手时,一定要向前扑,向上跳起来,如果你原地起跳出手,遇到弹跳好的将会被"盖帽".如果当你磨到篮下而没有好的出手机会时,则应该篮下投篮的假动作,引诱防守队员起跳封盖,然后把球向他手上按,造成防守犯规.

盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。

盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

运球上篮时的盖帽练习

进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

原地盖帽练习

二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

中锋的背靠篮筐进攻

既然是背靠篮筐，那就必然要转身，否则就只能瞎蒙了。转身分为前转身和后转身。比如背靠篮筐，使篮筐在自己的左后方，可以在45度左右接球，然后运球不要多，两三下，用左脚作为中轴脚，转身。这就是前转身。前转身要注意的是要在转身后把对手挤到自己的左边，然后用勾手或者跳投，在篮筐右侧打板，得分。

而后转身就有一定的难度了。可以先运球一两下做前转身，以此作为假动作，此时要突然把右脚跨到防守者脚后，占住篮下的有利位置，然后用右脚作为中轴脚，左脚再跨出一大步，同时右手将球拉过来，就是一般的后卫做转身时候的拉球，但是不要运，当左脚落地的时候再抱住球，跳起投篮或者挑篮。后转身如果无法拉球的话，可以用小跳步把自己的右脚摆到一个比较好的位置，然后继续进行，也不失为好办法。

以上两个转身是对和自己不多强壮或者高得不多但速度特别慢的对手，还有身高距不能太大，否则转身过后他能把你的球盖掉就不好了。

2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的弹性(爆发力),中锋在场上是跳得多的人.

3, 俯卧撑,练习双臂的强度,保持有利的位置,是在防守区立足的根本.

4, 仰卧起坐,锻炼腹肌强硬度,中锋对抗的决定要素.

5, 意识训练,个人学不了,建议2V2,如果闲无聊,可以3V3.

6, 眼神(也可以理解为声音的表达,比如吼叫),本来很简单,要练好就很难,一个中锋是场上的威慑力的核心,如果让对方怕你,你就已经赢了20分.

打篮球的时候，怎么防和自己不多高，身体素质比自己好的球员？

你说的素质是哪方面？

1.速度的话，从脚步上下手，卡他的行动和进攻路线，防止干扰他接球。

2.力量的话，卡位置，不让他靠近他命中率高的位置，以防止他得分。

4.提高自己的球技，还有自己的身体素质，你可以的

怎样快速提身体素质和高篮球技能？

多锻炼下腹 腰部力量 上肢不多就行了 要不影响手感

打篮球如何提高自己的身体素质？

要坚持锻炼自己的身体，重要的是坚持~~~~

怎样才能提高自己的篮球技术，让自己会打篮球？

多看NBA，看看人家科比是怎么打篮球的想让自己强壮..就只能通过训练加饮食还有充足的睡眠.....；多玩一下篮球游戏，用你的大脑你的手去感觉一下什么是篮球比赛；再来就是找个三五知已，或是志同道合的朋友们，多多练习，6、配合方面。多打比赛。你会发现篮球就是这么简单！

基本功很重要，但不是盲目的练，首先要把姿势做对，接着就是重复的练习，次数对了身体就记住了，注意是身体不是大脑，大脑记着的东西不靠谱

投篮啦，运球啦，传说啦你可以上网去搜搜视频观察下

然后就是培养一个意识，知道在篮球上你要在对的时候做出对的事情

还有一些就是阵形、配合什么的，坐下来的时候你可以自己画画图研究一下

怎么才能做到打篮球飘逸自然和放松，并且对自己很有信心呢？

话说的有点难听 我在跟别的队打比赛时也是这样 刚开始 都紧张 后来学会如何融入比赛 才能发挥正常

先练好投篮、突破、防守、跑位、传球等基本功,再模仿NBA强队的技战术,比如湖人的三角进攻。练多了,你的水平自然会高,自信也就来了,飘逸不成问题。但练习时要注重实用,不必过于华丽!毕竟篮球看的是得多少分,而不是动作多漂亮。

篮球的发展证明，强力中锋有强大的主宰力量，但要练好中锋，不光要经历身体上的痛苦，还要经历思维上的痛苦。但勤能补拙、熟能生巧，只要在正确的理论指导下刻苦训练，即使成不了姚明那样高大的中锋，同样能成为赛场上实用的中锋。

在球场上不断的得到满足，那么如何？有些人需要不断的进球，有些人需要的是其中的乐趣，要看你自己哦！

要说飘逸自然，当然的有扎实的基础和良好的心态咯！除此之外，对各种不同角色的要求，比如说后卫要积极跑位，中锋要积极要位等等。不细说了，总之心态要好。

首先必要的练习是不可以少的。至少基本的篮球技巧要学会，其次就是多打一些比赛，因为好多东西只有在比赛中才可以学到！

多去斗牛嘛

打篮球基础小技巧

例如：1.放一个到你膝盖处告诉的一个箱子，双脚开立跳上去，当调到箱子上时马上跳下，然后不间断的继续跳上，这样连续弹跳5分钟，中间休息2-3分钟继续，5分钟为一组，一天做上20组到30组会有比较好的结果

2、运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

3、传球技巧之基本姿势：

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（学会眼观六路）。

4、传球技巧之方向和力度：传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

5、投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

6、投篮技巧之三步上篮。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要, 可以中长跑,提高耐力和肺活量,加长你在场上的存活时间.灵活。

7、投篮技巧之投篮力度和弧度，投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。返回搜狐，查看更多