篮球如何防止绊脚的方法 篮球绊脚规则

关于篮球防守的动作问题

舟骨撕脱性骨折占所有舟骨损伤的50％以上。损伤机制为足部突然外翻，导致三角韧带以及中踝后胫肌腱牵拉。X线上若出现大的撕脱骨块则可能需要手术修补。

保护动作啊不是很好理解么？NBA对抗那么激烈！难免会碰到下面的啊！你也知道他们力量都很大！碰到下面会是多痛的事情！你再看看足球人家罚任意球！防守队员的人墙也是清一色保护重要部位的啊！被打到跟被踢到都是一样的啊力量那么大！估计都会背过气去！

篮球如何防止绊脚的方法 篮球绊脚规则

篮球如何防止绊脚的方法 篮球绊脚规则

预防方法

因为这样可以增大防守面积

把手放在下面干吗？防守应该张开双臂，你说的放在下面除非他认为有机会去掏人家的球想，你以为那么容易掏人家的球阿？或者我理解错了你要问的意思。

怕犯规呗！

双手护着蛋~

怎样预防篮球运动中的损伤

二是选择平坦的场地，是地板场，避免在橡胶场上打球。

篮球运动损伤的预尤其要针对运动员易伤部位(膝、踝等)及相对薄弱部位的训练，提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。另外，还要有针对性地进行心理训练、心理辅导，调整运动员的心理状态。要根据运动员的'个体异，制定具有针对性的训练。根据不同部位进行针对性训练。例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗性训练，增强其协调性和对抗的平衡性。防

充分做所谓走步就是球在手上时走两步以上而球未出手,如果运球时出现球在手上时走两步以上就是带球走步。好准备活动和整理活动

广泛开展预防运动损伤的宣传教育工作

要积极宣传运动项目发生损伤的规律及保健知识，使得运动员产生有伤者积极治疗，无伤者在平时训练中要注意自我保护(可以适当佩戴护具)，形成积极预防运动伤害的思想。

不断提高运动技术水平

身体素质的发展，尤其是膝关节及大腿、踝关节、小腿肌群的力量和柔韧性的发展，能有效避免运动损伤的发生。加强技术练习，正确掌握各种技术并熟练运用，使动作训练规范化和科学化;合理安排运动负荷，避免过度疲劳，也能防止运动损伤的出现。不管做哪方面的训练和练习，自我保护的意识是必不可少的。

做好训练和比赛期间的保护工作

比赛及训练中注意场地及器材要符合比赛和训练的要求。在不同的运动场合，应穿合适的运动服装，还要注意是否有足够的安全装备。另外，也可以利用一些保护性辅助用品，有效减低运动损伤的程度。

科学安排训练，以全面提高身体素质训练和专项技术训练的水平

加强医务监督，防止过度训练

不能忽视医务监督在防止运动损伤中的作用。医生要密切关注运动员的状态，建立运动员个人伤病档案，定期检查，并提出营养方案。这样做对损伤的预防是有积极作用的。

在思想上足够重视起来

在参与运动训练之前，必须首先对该项运动有充分的了解，明白技巧的掌握，并且作好充分的心理准备，这样可以提高注意力，增强自信心。此外，运动员还要学会面对压力时进行自我调节的方法，以减低和松弛紧张情绪。

在我们打篮球上篮的时候有哪些技术可以防止我们被切球？

脊柱峡部裂或滑椎也可引起腰部疼痛。过度伸展或扭转时可能出现单侧剧痛。检查时很少发现神经方面异常。X线检查即可确诊。小于50%的轻度脊椎前移以及脊柱峡部裂患者，一般应限制活动并理疗牵引数月。可配带腰骶支具。若症状加重，则应考虑手术治疗。

第1个技术就是带球一定要连贯，这样能防止被切球第2点，后面如果有对手的话，应该打球快一点，第3点应该注意自己的技能和反应能力都是很重要的。

8、除急性出血、开放性创伤或骨折病人外，包扎前必须单人防守使局部清洁干燥。

首先我们要练习自己的跳跃力，一定的高度情况下是不容易被他人影响，也要培养自己上球的速度，提高自己手腕部力量，带动球的抛出，具有一定的作用，而且我们需要有很好的身体，能够抵抗他人的一些防范。

初学者在打蓝球的时候，怎样避免手指受伤?

一定要若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~有些朋友们在玩篮球的时候，偶尔会挫伤手指。购买篮球时，可以通过几个简单的运球方式，试试篮球的硬度，如果运球过程中，觉得篮球咯手，手指有觉得疼，那么就说明这个篮球有点过硬了。3天之後，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。注意正确的控球的姿势，尽量用五指并拢的形式去拍球或者传球，在带球到时候要注意方式方法，才会避免。

初学者可损伤即刻剧痛、肿胀、不敢负重，可立即行冰敷及加压包扎，并前往专科医院诊治。必要时应进行X线检查，明确是否骨折。以提前做好热身运动，活动手指关节，打篮球前将指甲剪短或者可以戴指甲套，掌握正确的打球技巧，不要迎着球的方向直接接球。

我认为你打篮球的时候应该保护一下自己的手指，而且手指也不能太用力，手掌用力就可以，我认为这样就可以帮助你们。

首先要把指甲全部剪掉，还有就是接球的时候，尽量不要去硬抢，很容易伤到手指。

打篮球如何防止运球走步？

成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。

拿求过后不运中心脚是不能动的， 避免走步要多联系手脚的协调性。 可以联系V字运气，然后脚步速度慢慢加快， 不能顺拐，运球尽量低，频率不用太快，过人的时候要冷静，手脚配合，不然容易出现走步。

1、练好三步上篮，调整好步伐是关键

记得放球后迈步，其次就是脚步一定要交代清楚，否则就是走步，再就是比如出现翻腕托球跑也属于走步

作为校队控球后卫，我认为走步大多不外呼两种：一种就是接一是做好上场前的热身运动，把身体的各部位都活动开。球后的步，没有专业训练或知道的人走步了也不知道；一种是3步上篮时詹姆斯式走步。前者要避免很容易，找个会打的教教什么叫试探步，知道重心脚的概念；后者就是打的少，乱来了，打多了3步上篮自己身体有协调性，很自然，不会主动走步。

篮球运动中的掩护技巧

1. 间接掩护: 前列球员在防守队员和被掩护球员之间设法去切断对方的视线，从而使被掩护球员能够跑出来射篮或接球。 2. 直接掩护: 有时篮球运动员会站在需要接球或射篮的人的身体正前方，以阻挡他们的防守球员。此时被拦截的球员要沿着掩护球员的身旁前进，让三、膝关节损伤他们获得得分机会。 3. 半向掩护：掩护队员站在被掩护队员的一侧，该被掩护运动员从对方离开防守的那一侧向前运动，在掩好的球，气打的不足也按不下去，反之坏球气打饱了，一按一个坑。护队员的帮助下得分。 4. 靠边掩护: 掩护方站在被掩护方靠边的一侧，被掩护方沿着边线前进，掩护方开园接球或射篮。 5. 旋转掩护: 当被掩护方向前进时，掩护队员会跟着他们旋转，继续卡住他们的防守球员，使其无法干扰得分。 6. 虚掩护：掩护队员装他们要掩护被掩护球员，但其实只是动作，从而使被掩护球员获得干扰踝关节扭伤的常见损伤机制为足部屈曲时内翻，多见于突然变向时或运动员落地时踩在其它运动员足上。根据损伤发生的程度，外侧韧带或受牵拉或撕裂，初为距腓前韧带损伤，而后可能会涉及跟腓韧带，波及距腓后韧带。对方防守的机会。

打篮球怎么防守

容易被漏诊，但又会造成后果的腕部损伤。治疗上要注意恢复骨的正常解剖位置，防止骨不连。预后情况取决于进入手背侧的血液循环情况。任何舟骨压痛患者，不能明确排除骨折者，均应运用拇指人字管形固定，直至2周后X线检查为阴性时为止。舟骨支持韧带也容易发生断裂。握拳以及腕部标准X线检查可以明确诊断。

在篮球比赛中，掌握篮球防守技巧是很重要的，只有做好防守，才能堵截对方球员的突破，那么怎么防守呢?下面我给大家介绍关于打篮球防守的相关资料，希望对您有所帮助。

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当求在对方半场时，我方要进行防守，前锋在二分线左右两个，后卫在篮下近的两个横线处，中锋站在篮下，如图，以每人所站的位置为中心，右侧由右侧的前锋和后卫进行联防，依此为例，四人形成一个完整的防守圆形，中锋作为的屏障，阻止持球人上篮。

大品牌都是采用进口橡胶，这与汽车轮胎内胆的材质相同，通过严格的专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，是高品质篮球细腻手感的内在来源，而好的手感当然会带来好的自信心。

当持球人在面前，我们要防守时，首先要注意打开双手，两腿下蹲，稳住重心，防止裁判吹犯规，用你的四肢以外的身躯去阻挡对方的前进。

提前卡位也是很重要的，如果看到队友在防人，你要自己判断方位，补充队友出现的漏洞，来预判持球人会选择突破的位置。

保持稳重，不要被对方的动作吓唬，一般对方传球会选择下方或上方，突破从你的左右两侧，因此，稳住，一击。

如果有能力，己方两人以上的夹击是稳妥的，一左一右，随时出手抢球，注意不要打手，要打球。

篮球防守快攻 提前快速退防

当看到对方断球后，不要还在前场停留了，要迅速的赶往后场，这样能来得及防守对方的快攻。如果等对方过了半场再去追赶就晚了。

切断对方的传球路线

如果对方准备发起快攻时，要看准对方传球线路，提前站在合适位置进行抢断或者干扰传球。只要打乱对方的传球，快攻就打不起来了。

防守时不要过早跳起

在防对方快攻时，如果已经及时赶到篮下了，也不要急着跳起来封盖，因为对方十有八九会虚晃一下再投篮，所以不要吃对方的动作，等对方真正投篮再起跳。

不要有过分的拉人动作

快攻时进攻节奏很快，如果你防守处于下风，想快速的阻挡对方，只打球就好，不要使劲的拉人，特别是对方在空中准备做动作了，拉人很危险，容易摔伤的，而且你还会被判罚恶意犯规。

增加连续弹跳的能力

在防守快攻时，连续的弹跳很重要，因为对手有时两名以上的人参加快攻，你防住了一个另一个还会接着上，如果能连续弹跳就能防两次。

提高篮球防守方法 首先要形成防守无求球员的意识。许多人在篮球比赛中往往只盯着持球人员看，这样很容易因为无球人员的跑位而漏防。在防守中，我们要时刻提醒自己不能失位，要紧贴着防守球员，边注意球的动向。

对无球卡、压位的球员。你重心要放低，可以用膝盖卡住对方的膝盖后侧，同时双手在其两腰侧伸出，对其接球进行干扰，这样可以使对方有紧迫感，增加了防守效果。也可以选择绕前防守，这样的好处是让对方接不到球，这样做要用身体卡住对方迫使对方往后退，重心要在两只脚上，当球传来时可以发力跃起断球。抢防守篮板一般都是这样!

防守拿持球球，如果是正面防守，应该双脚张开，重心在两只脚上，重心尽可能低，双手张开，放置在前下方。

如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬间选择断球;如果判断对其突破方向，可以选择制造其进攻犯规(方法是站立不动，这样的方法还适用于补防);如果没有，则要往后移，然后用身体靠住对方，不能用双手迎上去，这样容易阻挡犯规，然后用手进行干扰或者把球排掉，此时重心也在两只脚上，等对方上篮时可以发力将球盖掉。或者在其突破时双手竖直太高(防止犯规)，在其投篮时进行干扰或者遮眼。

如果是背打，则要用胸部顶住对方，同时用膝盖卡则对方，然后用手对球进行干扰，寻找机会断球。要把握好左右脚重心，准确判断对方重心在什么位置，如果对方重心在右侧，则你也相应的重心也要在右侧，以防对方转身而自己失去重心而失位。

打篮球有哪些上篮技巧

2.掌板损伤

打篮球的上篮技巧主要是在比赛时，通过一定的步伐，绕过对手的阻挡进行上篮投球的动作。下面一起来看看！

打篮球的上篮技巧

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

2、找准时机上篮也很重要

练习三步上篮还是很简单的，但毕竟篮球是竞技比赛，每队都有5人参加。场上竞争非常激烈的，想要进行三步上篮，必须要找准时机。

当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3、三步上篮时应注意摆正姿势

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

4、看准篮筐

三步上篮一步，也是关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

5、掌握好投篮力度

很多初学者在进行一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。

当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

如何选购篮球

一、篮球的结构

篮球的结构包含内胆、缠丝、中胆、表皮、球嘴。

品牌篮球只采用柔韧度非常好的篮球专用尼龙丝，运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕，长度可达2公里，使篮球的弹跳更有质感，投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确，并且使篮球更坚固，不变形。

2、表皮

高防守的时候别人跳起来你就预判他脚会落在什么地方把脚伸过去让他踩到你的脚。。他就会崴着脚品质的篮球均采用专业厂家专供的皮。

3、内胆

4、质地

辨别篮球好坏的标准重要的，当属篮球的材质辨别了。因为篮球的材质，决定了我们打球的手感，也有一部分影响了篮球的“弹跳力”。

好篮球的表面摸上去会有点弹性，类似胶皮的皮质会有点粘手的感觉，以保证抓球时不会打滑。初学者购买时可能会对粘手、弹性这些感知度不是很清晰，所以建议让经验多一点儿的朋友帮忙试试手感，具体的要求可以以能否轻易抓住篮球来作为衡量标准。

5、能效

测试篮球的能效，简单的方法即给篮球打满气后，把篮球举到1.8米(从篮球底面开始测量哟)，然后利用抛球检测的方法，将球抛落，如果球在次下落后，反弹高度达到1.2米左右，就证明此篮球的弹性、能效不错。篮球的能效也是主要的判别篮球好坏的标准之一。

6、硬度

7、品牌

深受欢迎的篮球品牌有很多种，比如NIKE、火车头、斯伯丁等。其中比较专业的当属斯伯丁品牌的篮球。

二、篮球选购技巧

一看

表面没有瑕疵，有的时候超市买的球才四、五十块钱一个，往往表面有瑕疵，虽然不影响使用，但自用，送人不宜。

二闻

好的材料有一种香香的皮革味，不好的是橡胶味。

三按

四掂

太轻太重的球都不好，不过一般人掂不出来，必须经常打球的人才知道。

五弹

从头顶让球自由落体，看弹跳是否笔直，有无斜跳，在平地上，应该落下数次后停在原地而不是滚开。高度是否在腰上胸下。

打篮球如何防止受伤

肌肉离位

对肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的.一部份发生断裂，而引起内出血。

在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法如下

脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指 1、缠丝的戳伤

要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分，扭伤、脱臼、骨折、腱断裂和挫创伤(皮肤裂开)这五种。

脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

其预防方法

将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

鸡眼

洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

如何避免打篮球时受伤

因手指受到强烈的冲击而产生。

一、脚踝扭伤

【1】下拉护球。一次运球后不要等球完全弹起再合球，球刚触地后直接双手合球起步上篮！【2】高举护球。合球时将球举过头顶，手肘自然打开护球。【3】抱球护球。起步时将球紧紧箍在怀里，身体发力核心收紧，做好随时要对抗的准备。

练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

你对别人使坏，早晚会遭到报应。

二、手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

三、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

四、脚肿疼痛

脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球 之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

五、膝盖损伤

六、球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。

七、鸡眼

篮球运动常见损伤

一、踝关节损伤

治疗上应遵循骨骼肌系统损伤的处理原则。早期要冰疗及限制活动（石膏或支具固定）非常重要。踝关节支持带在运动初期可以起到较好的固定作用，限制活动支具比踝关节支持带更有效且更经济，可将踝关节损伤减少50％。

同时应注意足踝部其他结构并发损伤。如腓骨肌腱脱位，下胫腓分离，第5跖骨底撕脱性骨折。由于支持韧带撕裂或牵拉，踝关节扭伤也可能并发半脱位。

踝关节扭伤后期发生关节不稳，应加强踝关节肌肉力量及本体感觉练习。

二、足部损伤

1. 舟骨骨折

2. 三角骨损伤

当运动员落地时踩在其它运动员脚上，足部强制跖屈时，可能会出现三角骨损伤。三角骨在足部的外侧，发病率约为10％。三角骨急性骨折时会出现外踝后部疼痛以及踝关节活动痛。大拇趾过伸时可能会因为肌腱受牵拉穿过骨折区域，而引起疼痛。本病一般不易治愈，常需4-6周无负重期，少数情况下需手术治疗。

膝关节损伤的发病率仅次于踝关节损伤，但损伤较多。对篮球运动而言，常见的急性损伤发生机制为急停，在外力作用下膝关节外翻、外旋。

1. 前交叉韧带（ACL）撕裂

运动员伤后处疼痛、肿胀外，常会有一种突然脱出、不稳感。目前研究来看，女性运动员中ACL断裂发病率较高。女子运动员ACL损伤发病率高的机制还需进一步研究。ACL断裂的治疗处理措施包括：尽早镇痛消肿以及限制活动；手术修补前可以进行一系列康复训练活动；术后，康复医生、队医或教练可共同制定一积极的康复训练，加速康复。

2. 半月板损伤

3. 髌骨脱位

以髌骨外脱位多见。大多数病例可以自然复位，但某些情况下，如半脱位时，则需要认真进行检查。通常会出现膝关节积液，髌骨支持带会有压痛。固定髌骨后限制活动，有利于受损组织恢复。本症容易复发，因此在制订康复时应注意加强股四头肌力量训练。其它保护性措施，如弹力绷带或髌骨关节套等，均有助于预防髌骨半脱位的发生。如反复发生脱位则应手术治疗。

4. “起跳膝”

篮球运动员的关节常易受到大量反复微小创伤。“起跳膝”即是一种常见的膝关节过度使用损伤病症。本症包括股四头伸膝装置发生的任何肌腱炎，但也有许多学者认为本症仅限于胫骨粗隆骨与肌腱结合部。快速、离心性起跳或冲刺均容易导致本症发生。在赛季前以及康复调整期应进行高强度的专项离心运动训练。一旦发现可能出现本症，应及早采取措施以防转为慢性。调整训练方法以及休息可很好预防此症发生。髌腱反作用力支持具可以保证运动员继续参加运动。因为髌腱作用力较多，故一般不主张运用类固醇局部注射。除非症状顽固难愈，一般无需手术治疗。

四、腰背部损伤

篮球运动员中的背伤并不常见，背部损伤与一些先天性因素有关，例如：脊柱峡部裂、脊椎前移、椎管狭窄、脊柱侧凸等。但常见的发病原因为过度负荷所导致的背部结构性疲劳。常用的抗炎对大多数背部疾患均有效。经全面的力量与柔韧性训练后、其中包括骨盆及脊柱的稳定性练习，可以预防背部损伤再次发生。

五、腕手部损伤

1.指间关节损伤

该处的损伤主要有：副韧带撕裂、掌板骨裂、涉及中部伸肌滑脱的背囊损伤等。损伤评估主要包括指部的活动范围、局部肿胀、以及畸形。可以进行指应力试验，以判断关节活动不稳范围。评定结果将决定治疗措施。大多数此类损伤经夹板固定后可重返比赛。

手指进行性屈曲性挛缩，通常称为“钮孔状畸形”以及“鹅颈畸形”，适当处理可控制本症，但终还是需要手术修复。本病需用夹板以30度屈曲位固定在邻指上2至3周。

手指在突然屈曲时远端顶部受力，则容易导致槌状指，常是远端指骨伸肌腱止点处闭合性撕脱的结果。可用夹板将患指在完全伸展状态下单独固定4-6周，可以预防伸展延迟。撕裂也可能发生于指骨对侧指深屈肌处，但常被忽视。物理检查可以发现受损关节屈曲受限。若肌腱回缩不明显，则可用合适的夹板将患指固定在屈曲位。

5.舟骨骨折

打篮球如何避免受伤?

2、脚步移动快

1. 必要的热身是很重要的，让身体充分活动起来，才能避 脚肿疼痛免突然进行篮球比赛时带来的身体无法适应。

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，者得动手术。

2. 打篮球之前必要的装备道具要准备好，一双篮球鞋，必要时，护腕护肘等都需要考虑一下。

3. 充分了解自己的身体状况。如果当天感觉特别累，或是身体状况欠佳，也不能在场上硬撑，应下场休息，甚至停止比赛。

祝您生活愉快~请采纳~

运动之前注意热身很重要，先慢跑2000米，让关节和心肺功能启动起来，和热车一个道理，同时保持好心态不要意气用事，和人对抗中保持良好的距离和激烈程度

多加一些保护措施 保护自己容易受伤的位置 然后 如果野场的话 尽量不要打的太激烈 比赛的话 尽量减少身体对抗 多锻炼身体 增强自己的身体素质的抗打击能力 这样也只能减少受伤的概率 说避免 还是不太可能