在家怎么练下盘篮球呢 在家怎么练下盘篮球呢女生

如何让自己的下盘变稳？打篮球，如何提高突破过人时的瞬间爆发力？如何增强脚腕的力量？

很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一想打好球,就到球场打..切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

我想练篮球，怎么练？

可以在家里拿着篮球练弹跳，虽然感觉会很怪。这是练拿球的滞空感觉（练换手上篮的前提需要）。

我是从13岁开始打球的 现在23 来点个人的想法额~

在家怎么练下盘篮球呢 在家怎么练下盘篮球呢女生

胯下运球其实主要分成两个部分吧：

刚开始是开《灌篮高手》才爱上打球的，初练的是运球，因为感觉运球运好了很帅，事实也正是这样的。运球好了才能拿稳球，才能有很好的手感，在投球，上篮，接球，过人。。。的时候都可以做到事半功倍。还有一种是运球练到一般就好，那种主要是打身体类型的。身体强壮或打内线的可以用这种方法来训练。不过如果是想好好玩或者本身的身体条件不是特别的好，我提倡先练运球。

运球也有很多种的，初练的话可以叉开双腿，在腿间来回运球。练到不容易丢球了，可以跳着换腿在腿间轮流运球。这个运到不容易丢了那就可以了。然后再可以练背后运球，转身运球，快速运球，快速转向。。。。。。

投篮是不可以急的。主要的是先掌握正确的姿势。右手（或左手）手掌托球，5个手指轻轻放在球上，手和胳膊保持90度角，小胳膊和大胳膊也是90度，用另一只手的手指护住球轻轻放在上面就好。投的时候尽量用食指中指无名指把球拨出去。力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

然后就是上篮了～，练好了很帅的哦～练3步吧，跑动种拿起球跑两步然后跳起把球放进框中或者打板。手不用用力，主要是靠手腕和胳膊。轻点放。多多联系就好了～

与大家交流～

结合我个人经验觉得啊 首先要练习运球 很重要 练的就是一种手感 对球的感觉 但比较乏味 坚持吧 坚持就是胜利！！ 按你的身体状况 也没啥体重优势 属于瘦猴类的 玩的时候打打外线吧 还有突破之类的 突破速度当然要快啊 这和天赋及平时练习有关 然后再练投篮先练定点 再学移动投篮 在此基础之上吧 要练习跳投~~练好很帅的（吸引美女眼球的法宝）！！ ＞．．．．总之 想练好还是要吃苦的 有一点也别怕 记住基础务必扎实 ～～～～别急 漫漫练 毕竟都是从孙子走过来的！

不求别的花哨 把这三点做好

先来谈控球 这是基本功的问题

是篮球的基础 练好控球

先从三件事开始

首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球

其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等

就要学会跑动中的运球 不求快求稳

先做到这三点

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型

正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球

手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形

出手时手臂自然前推

注意手腕的抖动和手指出手的感觉

出手不求高 但求快

就是上篮

这种有效的得分方式对于初中生来说应该是容易掌握的

上篮重要的是注重节奏的把握

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破

不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）

出手时注意手指的挑篮 别僵硬

篮球初学者千万不能做的八件事！！！

1．盲目模仿球星动作。

球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）

2．不重视基本功练习。

基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3．投篮后仰

球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！

4．模仿街头篮球风格。

5. 注重花式动作

篮球运动中，得分方式应简单有效，以直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习

7. 不重视防守

一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮

扣篮的确是得分的稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。

总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功

随便练 想怎么练就怎么练

现学习运球，再学习投篮，练习定点投篮，跑步运球

练练投篮吧 你的身材多练练外线。这是步，别人传给你，你有50%保证投中就可以了。tudou上面有一系列的张卫平的篮球视频，都是很基础的教学，看看很有帮助。下来就是要多打，练篮球很苦的，需要坚持

想打篮球怎么练

步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球

我也是女生 也是篮球队的，打了几年了，我身高也不够 但似乎技术还算高。女生身高不够练的就是速度和灵活，俯卧撑练不了多大力量，你得练手腕的力量，拿哑铃专练手腕，提沙袋，练手指。力量不够，你如果真的想练的话就每天早上起来多投三分球，每天保证50个，不求命中率，但求能够着，别管能不能进，就看的球框扔，能多远就多远，坚持三礼拜，看效果！运球只能多练，等你力量大了，控球会改善的。运球必须多练，找手感！别光拍，多带球跑跑！！！这东西虽然天赋有区别，但能坚持下来才是的！（再多说一句，我力量大的原因是我在家经常提水，练出来的。嘿嘿）特别注意手腕的灵活！女生投球“三八”式，双手胸前抱球往高推。等力量够了，就可以练单手了 !祝你能成功！有缘的话可以交流一下！

想提高的话还是喊上伙计抱上篮球 上篮球场上打球去把~！

打篮球重要的是基本功。你运球被断是因为你的基本功。平常多拍下球。投三不沾很容易解决。先从近点的地方投。在慢慢拉远就行了。怎么投球看那些篮球明星怎么投啊。你们女孩子没那个力量搞后仰跳投和压腕。就用手推也可以。只要时机把握得对就盖不了的。力量要慢慢练，急不了的。祝你成功，我是篮球迷！！望你采纳。

我建议每天1500米跑，坚持做俯卧陈，蹲起。投篮姿势要准确两腿分开投篮的脚稍微往前面对篮筐里面

手指抓球 不是手掌抓球 离开球的是中指

刚开始练的人记住一定要放松 出手要柔和

假如要是想让球抛的高 可以尝试吧球举在头上面

刚开始学篮球的人一定不习惯 慢慢就好了

关键的是投篮手一定要形成3个90度角

假如要是想练后仰的话

往后仰

加油练习，很快你就能上手的，主要还是刻苦，熟能生巧。相信你是棒的

前期就是自己训练找一些体育教材简单看下训练方法，包括体能、技巧、规则的东西。然后就是拍球啦、传球啦、投篮之类的，经常性的自己组织下小型的比赛比如说3V3啦。在实战中结合书中所说的进行战术和技术分析。主要的是要经常性的练习！

每天先慢跑20分钟，在运球1小时，在练习投篮40分钟，离篮筐近点投篮开始，坚持1个月你就会看到自己的效果了。先从基本功，体能做起，对身体有好处啊，远离亚健康。

虽说篮球是长人的运动，女孩子打篮球也不是不可以，但是偷懒和弹跳应该不如男生。我建议你先联系运球，左右变相，胯下都没有问题了，你可以练习投篮了，我学校里有不少女同学也打篮球，他们的特点就是运球不丢就行，投篮非常准~我去了，不是盖的，她们的投篮姿势被人美其名曰“三八式”，虽然名字不好听，但是只要投篮准，姿势不好看又能怎样呢？、

告诉你：篮球是练出来的，无论男女，高矮胖瘦，只要肯下工夫~技术不了~

多运球想从你习惯的手练起，再到罚球线练习投篮，力量要看你以后打什么位置而定的，先练习下下盘的力量吧，总之不能之过急，要循序渐进，有了好的开始才能成功。祝你成功！

你是为了男生而打球么？

篮球么 女孩子 会站在罚球线 把球投进就很好了

（如果不是特别需要）

至于三不沾 很正常 就像男孩子一样 不是每个人拿上球就可以沾的 只要多玩 多练习

应该很快就可以投进了 力量嘛 女孩子么 干嘛要那么大力量

没必要的.. 只要热爱这个项目 就能做好！！ 祝你成功！

我就是女生，，，，而且比你还矮，，，但是，，，，我打球也是慢慢练下来的。。。打久了，自然就可以了，也有力量了。。。一开始不要那么拼，慢慢来。先要掌握好基本功。基本功是重要的！

有什么可以在家里练习篮球基本功的方法？

多走路，出行时不是很急的事就别做交通工具了，条件可以也可以去爬山，晨练是不可缺少的。

你应该有篮球吧

篮球的基础就是控球，每天走在路上都要控制运球，每天至少用半个小时练习，一个月后你的球感就会有很有提升。

第二种:背后练习球性.方法是双手背后腰部持球,然后把球往上扔适当的高度,期间双手迅速甩到胸前击掌,然后再伸到背后腰部接球.这个是锻炼对球的感觉以及对球运行的感觉,还可以起到锻炼反应力及断球水平

1，我觉得你可以练练投篮的手感，就是在家里做和在球场上投篮姿势相同的动作，不同的是当你投出去的时候再把它接住，这样就可以增加你的投篮命中率．

2，你以练练旋球

3，你可把球从身体的周围绕着练，从一个方向绕到另一个方向，这样可以锻炼你的控球能力．

4，你可以练切球

我在家的时候一般就练这些动作．

可以自己在家制作了一个毛线球，大小比乒乓球大一点，然后练习投篮，所谓的篮其实就是屋顶的管线和墙壁夹着的地方，虽然球小，但是练的是动作。

打篮球首先要练基本功，也就是带球，练手感，然后是投篮，注意，手型很重要，再以后就是上篮什么的。突破的方法可以学习一些简单的交叉步和左晃右突，很实用的，但是一定要有速度。

个人的素质和身体条件肯定对你打球有影响了，如果身体条件一般的话也无所谓，扬长避短，通过锻炼相信你的身体会越来越好的！

在家主要就是找球感，或者练一练身体。

1.没事把球弄在手上玩玩（随便玩都行），绕一绕腰，转一转，比划一下投篮的动作。（找球感）

2.锻炼身体：1）俯卧撑（各种姿势的，因为练得肌肉的位置不一样，可以上网查一查）

2.小腿肌肉（自己去查方法，找适合在家练得）

当我的屁话也好,这是我的个人.别砸东东噢\(^o^)/~

每个人都会有都会有新手的时候啦..

但是你见过那些技术好的人是困在家里练的么?

不要怕出洋相.

只有和别人多点切磋才能发现你自己的不足,

当然遇到一些热心的人,他们也会教你一些技术,一些动作..

和别人切磋的同时才能使你某项动作更熟练.

广东话有句叫:吃得苦中苦,方为人上人

其实就是这样的道理..

如果你非得要练,还是到楼下吧.

家里太危险了,随时会砸坏东西的,

楼下空旷的地方练练运球也很爽的,

希望你的篮球技术有更进一步的提升吧.O(∩_∩)O

兄弟挺你，爱篮球爱得深

想练习怕邻居吵的话就连球感，这个很重要，什么是球感呢，1楼的方法非常好 借用下 腰部绕球 背后练习球性 还有手指的力量也是打球的重要环节 期待你成为高手

在家就练练弹力得了，地方小，又不能出动静，就别捧球了，别到时候一脱手，砸了东西就不好了。

在家练个PP了

地方小连个折返跑都跑不起来

弄点哑铃杠铃练练力量得了

真要用球就只能在手里捣鼓几下

1L已经很详细了

还是去外面练球吧

不然邻居会有意见的

在家里做些力量训练吧，篮球要想练好还是得靠在外面打啊

想要在一个假期去提升篮球水平，应该怎么训练？

用球的话就只能练习手感了，就是球不离手

多打野球，实战就是的锻炼，然后平时也要一个人去球场练习投篮和罚球。

投篮更别说了

应该从两方面训练。一方面是应该提升自己的力量。第二个方面是应该加强自己的弱侧手练习。

有关于在家里进行篮球技术训练(时间:1~5点)

，祝你早日成功，另外，没练之前找个教练，测试一下你的弹跳，和你的身体素质，属于几级弹跳，如果是A级，45公分以上，那你还有提高的空间，如果不是A级，你慢慢练，但是提高的效果，没有那么明显，因为先天就比别人点，不过别在意，天才也是后天培养出来的！

哑铃训练上肢力量，由于考虑到要背身单打，建议练背部与三头，二头部分的肌肉

降低重心，增加双脚落点之间的距离（简单的说就是努力压低自己的菊花让运球有足够的空间）。

跳绳这个可以脚尖提起跳，也就是练踵部，俗称提踵

沙袋练大腿与排肠肌，比目鱼肌，具体的方案自己定，弹跳靠的就是这2块肌肉

篮球练运球，胯下，以及变相与速度过人，具体还是实战

PS：身高1米72，纵跳70+CM，助跑跳接近90公分，能够抓标准篮筐，但是不能扣篮，校队得分后卫，曾经盖过1米85人的帽的人给你的意见。。。

我练弹跳整整2年多时间，原来测过，属于A级弹跳，没练之前，纵跳50公分左右，现在是70+，给你的意见是，多练，多实战，不知道你身高多少，弹跳的确能弥补你的身高不足，但是，技术还是更重要的，多实战，多突破，多跳

4个小时的训练时间太长了，建议你2个小时就够了

还有，多练练腹肌，弹跳好，跟腰也有关系。。这是实话

练弹跳要持之以恒。。。。。

还有，你练沙袋的时候，别带沙袋走路，虽然你走了一天，然后脱下沙袋，感觉脚很轻松，但是你别带，因为长时间带，容易使你的肌肉僵硬

我想你一定有篮球吧，主要是多做球性的练习，头部、腰部、膝关节绕环练习，8字绕环，单腿的。其次就是拍球，单手的体侧前后，体前的左右，胯下，双手的体前变向，转身，抄球练习等。拨球练习，原地的投篮，坐姿投篮，躺着投篮，转球，都可以，只要是对于熟悉球性有好处的练习。

下来呢，就是身体练习了。

哑铃不知道重量多少，一般可能也就只能拿来练习一下手臂和肩部了，当然也可以拿来划船练习背部，做弓箭步练习腿部，持球马步，各种跳跃练习，跳绳，负重跳跃等，各种变向跑，变速跑，各种急停，转身，假动作，总之，随时要动，在场上也是这样子，中锋并不是站着要球，一般都是掩护后挡拆要球，不然很容易被断。

你先随便热热身……然后跳绳1500下左右！！注意5分钟左右就练习左右手的运球！20分钟……之后就开始练习力量！！和弹跳！！练完后不要马上就坐下来！！

你要是个人爱好的话 不建议你急着上力量

平时就用跳绳跳就行 权当提踵练习了 对你的弹速会有很好的提升

建议你拿球进行基本功的练习

要是家里空间足够的话 练练交叉步 八字运球等等

把球性先练上来 另外多练练投篮

用沙袋绑在家里做蛙跳！每天一个小时！每天跳绳200下！然后再用哑铃锻炼手部肌肉！再去跑步！就是练习运球了！

有时间多在网上下一些教学视频吧，对你会有帮助的 给你分享个专业的篮球视频教学网站——WOHOOPS篮球网，里面有很多专业的视频基础教学训练方法与训练方法，希望对你学习篮球有所帮助。

楼梯 能练弹跳

带球练插花和转身 和变向

行的话 你可以上篮如无人之境

打篮球，下盘不稳，身体协调性可，柔韧性也不好，怎么练？

负重蹲马步，下蹲也行，大腿肌肉练起来下盘很稳的，没事拉拉韧带把关节活动开，练练蛙跳增加弹跳力

打篮球讲究感觉 你要经常熟悉球 啊 和人相出的道理一样啊 日久深情啊 是不是啊 下盘部位不稳 可能是因为你身高的缘故 你可以试着蹲马步那样吧 角的幅度长大点 降低重心

练好基本功，运球，突破，投篮，上篮，重要的是下肢力量的练习，可以蛙跳，跳等。还有知道自己打什么位置，根据这个提高技一定要坚持。巧。

可以跳绳练协调性下盘练力量

跳想练不一定要球场，楼底下拍拍跑跑也比在家里强板凳，练运球移动

双腿绑上沙袋一天跑10公里

篮球在家里可以练吗？怎么练

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

可以练的，篮球是不分地域的，只要你热爱，执着追求。在家的话是多练习练习控球技术。还有多练练腰腹的力量，对以后打球投篮很有帮助的

要是住楼房的话还是尽量不要练运球了，邻居会发疯的。不过可以练练打球时的手感，比如做腰间盘球，跨下盘球等，都是不接触地面将球饶过身体某些部位再换手，可以增强手感

如过是一楼还好，可以练练运球什么的。

住楼上就麻烦了~。。。

盘球什么的。。你不怕练快了，球飞出去把你家里的。。。给。。。~？！

躺在地上，只用手腕练运球。增加球感。

要是住楼房的话还是尽量不要练运球了，邻居会发疯的。不过可以练练打球时的手感，比如做腰间盘球，跨下盘球等，都是不接触地面将球饶过身体某些部位再换手，可以增强手感

家里的话只有练身体素质，也就是锻炼身体．要练对篮球的感觉一定要有框！ 不然就是没感觉．

当然可以在家练力量 练练腰腹

或者进行身种:腰部绕球.就是樱木花道的绝招啦..你可以在地上铺好垫子,半跪在上面绕球,可以锻炼手指力量与感应球性能力,对场地限制时的练习比较有效果体素质练习

找一片球场。找人对练。那样进步比较快！

如何快速练好篮球

投球的时候看篮筐后半圈

不管想做什么或想怎样做，如果想达到，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

转身6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

想打好篮球，首要的前提就是会运球。运球在与手感，打球也在手感，球都运不好，你还是同你心爱的篮球说拜拜吧。学会运球是难的事，如何做到让球不离手，手不离球：其关键的步就是眼不盯球，你怎么玩球都离不开手的距离，同时你要做到不双运。要把球运好，你得把运球当做与对象约会，你离不开她，她也离不开你，随时随处拿球把着玩。打好篮球的第二步就是投球，定点投球，在一个点能达到60％的命中率，谁敢轻视你。投球在于动作＋手感，动作必须正常（正常就是你喜欢的姿势，有人喜欢用手腕力投，有人喜欢用手臂的力量，但总的说手腕的力气会比较好些）手感是练出来的，每天一个点投上100个，你的手总会很热。

想要练好篮球，还是得练好基础，以及篮球姿势要正确，基础练好以后再练习其他的，还是得循序渐进，多练习，多跟有经验的人沟通，多参加比赛总结经验。

篮球怎么练胯下运球

其实很简单，告诉你一个方法，我以前也是用这个方法做到的，现在可以打1000多个胯下运球了，连老师都玩不赢我。废话不说，首先是姿势：两腿开立，比肩略宽，降重心（篮球中所有降重心都是指屈膝挺腰而不是直腿弯腰），越低越好（手能够到地面）。等熟练了再抬高重心。然后可前后从跨下运球，球落地的点是两脚中间。（不要用手心接球，用手指的力量！！！）等熟练了再两脚前后开立从跨下运球，球落地的点是两脚中间。便于掌握。

注意运球时一定要抬头，一边观察场上的形势一边把球控好。否则等你做完动作了，对手也到位了，队友和你的机会也浪费了。所有的运球都要抬头，特别是组织后卫。运球不抬头是篮球的大忌！要养成习惯，否则动作定性之后就不好改了。（这点很重要，专业来自距，距来自细节！）

熟练度双手作（也就是以后撸管的时候左右换着来）。

练好这俩，然后加以一定的联系就应该能较快的掌握胯下运球了。

很多人都是忽略的点，直接就开始作，于是就是各种菊痛、蛋疼的后果。

练习点的话弓步和马步的拉伸动作都是不错的选着，的作是负重深蹲，这个练下盘的效率简直跟开挂一样的。

以上建议来自一个篮球战5的渣渣在网上下一些教学视频，很多的，慢慢学，肯定对你有很大的提升，加油。，仅供参考。

没事就在胯下拍几下，时间久了，你就熟了，前提得有一定的基础

没事就在胯下拍几下，

我都还不会球不能着地练不了运球呢

不要原地站着练习，练习时用弱侧手去运球