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篮球训练每天多少蛋白_每天篮球训练多长时间

智创体育 2024-09-21 08:30 1

健身的人每天需要补充多少蛋白质啊？

一个人每天所需的蛋白质其实也是有公式计算的，营养师Dennis说过：一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤少需要1克-1.5克是标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间，也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充说明一下，一个鸡蛋的蛋白质大约在5-7克之间。

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篮球训练每天多少蛋白_每天篮球训练多长时间


我在网上看到过一个计算的方法，就是将你的体重的公斤数乘以2，就是每天需要补充的克数，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。一个鸡蛋的蛋白质在5克左右，要是单纯的吃鸡蛋、三餐，是不够的，你买一些运动营养品，而且一定要买牌子的，安全，比如康比特，运动员都在吃，比较放心。

健身后一天吃多少蛋白

根据RDA（日摄取量），我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日摄入量应该是64克。

运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1.6-1.7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间，是当前RDA的1.5倍。

蛋白补充类：

乳清蛋白的吸收快、吸收率，是训练后的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

扩展资料

蛋白质的食物来源可以分为两类：一类是动物性蛋白质，另一类是植物性蛋白质。

动物性蛋白质来源：

畜肉、禽肉、鱼、虾、贝类等蛋白质含量较高，蛋白质含量一般为10%~20%，而且为优质蛋白质，其蛋白质中氨基酸含量和比例接近人体所需氨基酸模式。鲜乳蛋白质含量为1.5%~3.8%，蛋类蛋白质含量为11%~14，乳、蛋类其必需氨基酸模式与人体必需氨基酸需要量模式接近，营养价值很高。

植物性蛋白质来源：

在植物性食物中蛋白质含量较高的是干豆类，其蛋白质含量为20%~40%；谷类蛋白质含量为7%~14%；坚果类(如花生、核桃、莲子等)蛋白质含量为15%~30%；

薯类蛋白质含量为2%~3%。虽然谷类的蛋白质含量不高，质量也较低，但是它作为我们的主食，摄入量较大，每天通过谷类获得的蛋白质占所需蛋白质总量的一半，因此，有特别的意义。

为了改善膳食蛋白质的质量，膳食中应保证有一定比例的优质蛋白质。根据目前我国的实际情况，可选择较经济的植物性蛋白质食品和动物性蛋白质食品混合食用，以满足机体的需要。

一般要求动物性蛋白质和大豆蛋白质应占膳食总蛋白质的30%~50%。其中，动物性蛋白质占总蛋白质含量的20%~30%为好。

参考资料来源：

参考资料来源：

练肌肉每天要多少蛋白质

肌肉所需要的蛋白质主要根据自身的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必要的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。所以可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等等，也可以额外补充一些蛋白质粉。摄入蛋白质的时间是早起后和训练后，并且坚持每3小时摄入一些蛋白质。

体育爱好者。经估算一日或许能量为2600千卡,蛋白质按15%的供应,一天需要蛋白质多少克？

计算热量的时候，每克蛋白质是按4千卡估算。

你的计算，需要蛋白质供给390千卡的热量，那就是需要90-100克的蛋白质。

实际上进行体育训练的人，这点蛋白质摄入量可能是不够的。我们一般是这样算：按1.5克每天每千克体重摄入。普通人在0.8~1克左右，运动员可高至2克。

篮球运动员需要补充什么营养？？？？

篮球运动员平常的时候体力消耗较大，一定要多补充一些蛋白质维生素C和适量的盐分，这样才能够让企业获得充足的营养，而且对于身体的营养补充也是一种非常良好的方式。

1.吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。

2.应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。

3.以高碳水化合物为主，包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。

4.如果运动员有胃肠道毛病，以少食多餐；通常液体类食物优于固体类食物。

5.为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

6.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。

维持良好的水平衡

达到水平衡状况的三要点

要点一：运动前，运动前2-3小时，饮用500-600ml液体，至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

要点二：运动中，每10~15min 至少补充200-300ml液体

要点三：运动后，记录运动后体重评价液体丢失，2小时内完成的比赛和训练，至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。

运动后的恢复

运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要，通常运动后30分钟内，可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后，运动员也应注重水分的补充，研究表明，由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以状态投入运动和比赛。

篮球运动算是比较剧烈的运动，因此饮食主要还是1、高碳水化合物大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

2、高蛋白类食物肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

3、其次蔬菜水果蔬菜有绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆、柑橘类、瓜果类、仁果类等。

补液主要选用含糖和电解质的等渗饮料，以少量多次为好。一般运动前补充400~500ml，比赛中暂停时可补液150~300ml，运动后补液也要少量多次，以免造成胃部不适。补充水要及时和适量，不能等到口渴时再喝水，由于这时体内脱水已达30%左右，补水已很困难。

我觉得应该补充一些能量，包括喝一些水以及水中也会含有一些矿物质以及微量元素，这样都能快速的补充运动员的体能，让他们能够更好的运动。

能量，蛋白，钙质和维生素等都需要补充。

如果食补的话，建议您多吃粗粮和膳食纤维多的牛羊肉，另外新鲜的蔬菜水果也要补充足够。

篮球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质是为关键。

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