打完篮球后为什么拉伸 打完篮球之后的拉伸动作
大家好，今日源源来为大家解答以上的问题。打完篮球后为什么拉伸，打完篮球之后的拉伸动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
打完篮球后为什么拉伸 打完篮球之后的拉伸动作
1、要往背上加重量，或把脚放在高一点的地方做十个以下。
2、方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
3、方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
4、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
5、针对性热身运动除了一般性的拉筋热身运动外，还可做一些针对性的热身运动，从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感。
6、1.非持球的针对性热身运动。
7、在每一种技术前，先让学员按步骤学习该技术的动作，更能使他们掌握要诀及增加信心。
8、2.持球的针对性热身运动。
9、双手互相传，接球。
10、预备动作：站立，双手持球于身前。
11、技术重点：用手指将球从一手传至另一手，而传球时双手应保持一定距离；若熟习后，随时调校传球的位置（例如从头部的前方至脚部的前方）。
12、3.双手互传环绕身体。
13、预备动作：双脚合并站立，双手持球于额前。
14、技术重点：双手互相传，接球，并使球顺序由上至下绕过头部4.4 重视战术思维的训练。
15、激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。
16、要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。
17、因此，教师要善于运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。
18、腰部及膝部，然后由下至上重复传，接球。
19、4.原地交换抬膝绕“8”字传球。
20、预备动作：一膝抬起，两手持球于两腿间，抬膝那边的手放于该腿下方，另一边的手放于站立的腿前方。
21、技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间，两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
版权声明：本文仅代表作者观点，不代表本站立场。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 v18476291909@163.com，本站将立刻删除
