打篮球多久不掉肌肉肉正常_打篮球打多久才能做到减脂的效果

每天坚持打篮球，一个月能瘦多少斤？

每天打篮球一小时一个月能瘦8-10斤左右，每天坚持打篮球，如果每天的打篮球时间不低于半小时，而且保持正常饮食，一个月至少能够减掉8-10斤的肉。不过，不建议每天都打篮球，这样对腿部的伤害还是很大的，建议一天隔一天的进行这种打篮球锻炼，也是非常有效果的，万事不可过量。每天打篮球一小时一个月能瘦十斤以下，运动是把双刃剑，运动量增大，食量也会增大，一定要控制住饮食，这样才能减肥。减重一般看减重者的体重基数，如果基数比较大的人，一般瘦的比较多，基数小的，瘦的比较少。

打篮球多久不掉肌肉肉正常_打篮球打多久才能做到减脂的效果

打篮球多久不掉肌肉肉正常_打篮球打多久才能做到减脂的效果

10-20，控制饮食的话

一般可以瘦掉15斤左右，。

运动是把双刃剑，运动量增大，食量也会增大，一定要控制住饮食，这样才能减肥。

减重一般看减重者的体重基数，如果基数比较大的人，一般瘦的比较多，基数小的，瘦的 比较少。

打篮球能减肥吗，会使肌肉缩紧而减不了吗

篮球

是一种很好的

运动

,只要持续的时间足够长(40分钟以上)就能够达到良好效果.

肌肉

紧缩主要的原因不在于运动本身,而是因为在运动后没有作好伸展运动造成的.只要在每次运动结束后进行一些体前屈,压腿等活动,就能够使肌肉充分放松了.加油,

贵在坚持

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？

停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找。

当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。 而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？

不进行健身锻炼，肌肉可能会在2-3个月之内出现比较明显的退化。主要表现为肌肉外形逐渐变平整，周围软组织出现脂肪堆积现象，肌肉线条感消失。同时肌肉力量以及耐疲劳程度也会大幅度下降。如果是因为外伤等原因导致局部肌肉无法活动，肌肉退化速度会更加明显，一般在一个月内就会出现肌肉退化现象。如果想要避免肌肉退化，还需长期坚持参加体育锻炼。

如果你想维持自己的肌肉量，你可以先减少自己的运动量，可以做原来训练量的三分之一来维持我们的肌肉，把一小时的训练降低至20分钟，将3~5天的训练天数变为2~3天，但是我们的训练强度不变。

肌肉退化所需要的时间跟肌肉受制动的强度有直接的关系，也就是如果肌肉受到的外力越小，其产生退化的速度越快。一般如果正常人不进行相关的健身锻炼，肌肉往往会在2-3个月之内有非常明显的退化。此时的主要表现就是肌肉的外形会逐步变得比较平，而且其周围的软组织内部会有大量的脂肪沉积，就会使肌肉的线条变得不明显。

除此以外，患者肌肉的力量以及耐疲劳的程度都会有大大的下降。如果患者保持了严格的制动，比如患者存在昏迷，或者是由于外伤的原因被外固定固定住，此时肌肉退化的速度会大大加快。有可能在1个月之内就有非常明显的肌肉退化。当然如果患者在此期间在医生的指导下做了相应功能锻炼，此类退化的速度可能会明显的减缓。

生命的进化是一件非常奇妙的事情。其中包含着非常多的有趣现象。

肌肉退化，就是其中的一种非常有趣的现象。

我们每个人都知道“生命在于运动”这句话。

这句话的内涵，就是人需要通过锻炼身体来锻炼肌肉，增强体质。

反之，如果不进行锻炼，身体各处的肌肉就会退化，让人变得羸弱。

因此，健身运动是保持肌肉发达、保持身体健康的重要因素。

那么，为什么不运动就会导致肌肉退化呢？

这其实就是生物进化当中节约资源的一种具体表现。

无论在任何时候，资源都是稀缺的。

一个人要想保持发达的肌肉，需要摄入大量营养。这样就会带来生存的负担。

为了能够在食物匮乏的情况下也能确保生存，人体在进化过程中逐步形成了“节约机制”……只要用不到，就把它舍弃。

于是，当肌肉不再运动的时候，就开始退化，以减少资源消耗……

这样一来，即使少吃东西，也能确保生存。

这就是健身的人停止健身以后肌肉会开始退化的原因。

至于在停止健身以后多长时间肌肉开始退化这个问题，是：立刻！

事实上，在我们做健身运动的时候，肌肉本身也处在退化当中……健身运动本身就是在与退化相抗衡的过程。

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？

不进行健身锻炼，肌肉可能会在2-3个月之内出现比较明显的退化。主要表现为肌肉外形逐渐变平整，周围软组织出现脂肪堆积现象，肌肉线条感消失。同时肌肉力量以及耐疲劳程度也会大幅度下降。如果是因为外伤等原因导致局部肌肉无法活动，肌肉退化速度会更加明显，一般在一个月内就会出现肌肉退化现象。如果想要避免肌肉退化，还需长期坚持参加体育锻炼。

如果你想维持自己的肌肉量，你可以先减少自己的运动量，可以做原来训练量的三分之一来维持我们的肌肉，把一小时的训练降低至20分钟，将3~5天的训练天数变为2~3天，但是我们的训练强度不变。

就算上面的做不到，你也不用太过担心，因为我们的身体肌肉是有记忆的。所以，我们要拿回我们失去的肌肉以及力量会变得容易很多。

另一方面，训练会增加我们细胞中的骨骼肌细胞核，它对于我们的肌肉以及力量成长有重要作用。你在长时间的休息下也不会消失。当我们重拾训练的时候，我们也不用再产生新的骨骼肌细胞核了，所以肌肉跟力量也会更加快恢复。

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？

不进行健身锻炼，肌肉可能会在2-3个月之内出现比较明显的退化。主要表现为肌肉外形逐渐变平整，周围软组织出现脂肪堆积现象，肌肉线条感消失。同时肌肉力量以及耐疲劳程度也会大幅度下降。如果是因为外伤等原因导致局部肌肉无法活动，肌肉退化速度会更加明显，一般在一个月内就会出现肌肉退化现象。如果想要避免肌肉退化，还需长期坚持参加体育锻炼。

如果你想维持自己的肌肉量，你可以先减少自己的运动量，可以做原来训练量的三分之一来维持我们的肌肉，把一小时的训练降低至20分钟，将3~5天的训练天数变为2~3天，但是我们的训练强度不变。

就算上面的做不到，你也不用太过担心，因为我们的身体肌肉是有记忆的。所以，我们要拿回我们失去的肌肉以及力量会变得容易很多。

另一方面，训练会增加我们细胞中的骨骼肌细胞核，它对于我们的肌肉以及力量成长有重要作用。你在长时间的休息下也不会消失。当我们重拾训练的时候，我们也不用再产生新的骨骼肌细胞核了，所以肌肉跟力量也会更加快恢复。

研究表明人的肌肉，如果在四个星期也就是30天左右，如果不锻炼练习的话就有可能出现肌肉萎缩和退化的现象，长期的静止或者不锻炼的过程中肌肉得到充分的外力是会逐渐产生废用性肌肉萎缩的。这种情况对于长期制动长期不锻炼的人。是很现实的。因此，如果是一些骨折患者，在卧床休息的过程中都会进行肌肉的。性锻炼，否则的话，肌肉就会萎缩。具体的锻炼方式要在医生的指导下进行以便使的骨折断端移位为原则。逐步行相应的肌肉断裂，以防止肌肉的退化。当然健身也是这个原则。锻炼出来的肌肉，如果不保持运动的话，就会逐渐萎缩这肯定是会非常让人难以接受的事情。保持运动，保持身体，荷尔蒙的分泌和的分泌，这样才能使自己的体型。不会变得臃肿，肥胖。

另外，宇航员在失重的环境下就要面对肌肉不发达的勇气，在足够长时间的肌肉，不受力的情况下，保持肌肉的形态和力量，并不容易。

另外，有研究表明。在人体三个月。室内不运动的话。骨量丢失的幅度比肌肉大的多，说明肌肉的废用性萎缩没有想象中那么容易。但是骨头的。损失就更大。

停训多久，会导致肌肉流失，这个也是没有统一的标准的。正常休息，或因为某些原因减少几天训练，不仅不会影响运动能力，还可能对肌肉的恢复和成长有利，对运动能力的提高有利。

有研究表明，停训两周后，肌肉耐力会开始下降。另外，由于生病造成的停训，比如在一周的时间内，因为感冒发热而停止了训练。有些力量训练者的体重会下降几公斤之多，这其中既包括了脂肪，也包括了肌肉。

但是，如果一旦停止运动，身体的肌肉和精神状态就会慢慢地萎靡。那么，保持健身的人，突然停止半年不健身。

1、停止3天

其实停止3天不健身，身体并没有感觉到有什么变化。反而会让身体的肌肉得到一种“放”的状态，毕竟之前那么勤奋的练习，肌肉好不容易能“消停”，可能会让我们的身体和精神都比较有活力。所以健身期间适当地休息，对我们身体也是有点好处的。

2、停止7天

7天就相当于一周。一周停止健身训练，身体肌肉已经发生变化了，肌肉不会继续生长。而且如果这个时候开始运动，我们能明显地感到心率，呼吸，肌肉酸痛感变得不一样了。

3、 停止30天

30天也就是一个月。当我们停止一个月不健身不运动，身体已经形成了一种惰性，这个时候的我们已经没有当初的决心想要健身了，而且身体发生的变化那就是缺氧。

健身的过程中我们都会做有氧和无氧的运动，当我们一个月不健身，体内的摄入的氧气量就会减少至少20%。这个时候想要重新运动，那已经非常吃力了。

4、 停止60天

停止训练2个月的你，经过前期的变化，身体的肌肉已经退化了，不再像当初那样有健美的线条。而且身体内的体脂含量处于上升的趋势。慢慢地脂肪就会把肌肉给“覆盖”掉。但是你还是比普通人的肌肉多，肌肉不会立马消失得掉，但会松弛。只是这个时候的你越来越容易发胖。

5、 停止90天

这已经是停止了3个月不健身。身体的激素分泌会大量的减少，健身的人都知道，健身过程中会分泌大量的激素，辅助我们的身体的吸收和调节。

但是3个月不健身，如果重新健身的话，不仅会让你感觉超级吃力，反而容易受伤。

6、 停止180天

也就是半年时间不运动健身。体能已经和普通人没有区别了，而且吃东西容易发胖。这个时候的你和没有健身之前的你没什么区别，体重可能会重点，还有体脂率升高了，重要的是整个人看起来胖一圈，精神状态要很多。

如果下定决定要健身，那就坚持，不要半途而废。

打篮球要多久练起腹肌？

谁说只能自己一个人练才能有腹肌的.只有实战才能锻炼自己,才能让自己变强,

篮球是一项全身的运动,不要刻意练哪一块,哪一块的........

每天都去和那些高手啊,什么的打打比赛...估计一个多月,多3个月腹肌就出来了,

前提是你是打上蓝的什么的....这样腹肌才会出现的快,

打篮球练腹肌？一年你也练不出来啊~

负重做仰卧起坐~一组50--100（逐渐加量），一次四组~~三个月内有效果

腹肌对篮球来说不是没作用而是看你的技术了

如果你想在空中质控的时间更长

那就是要靠腹部和腰部的肌肉了！想要练腹肌仰卧起坐是的方法！不要自己

先试下自己多能做多少

然后每天加一点

不出2个月就有腹肌了！我是想起来才练的

不过我也有6块的腹肌哦！试试吧

打篮球几乎练不到腹肌的...

去做仰卧起坐，双手可以抓一些东西负重。

有条件可以去俱乐部，有专门的教练指导，练出腹肌就会少走很多弯路。

不管怎样，勤奋和坚持是必不可少的，做不到就放弃吧。

作俯卧撑

和仰卧起坐

打篮球是拉杆

这样就很快了

打篮球减肥效果怎么样

打篮球减肥效果怎么样呢？一起来看看小编的分享吧。

打篮球有很好的减肥效果。打篮球是一种消耗量比较大的运动，基本上可以让全身的肌肉都参与进来，强度比较大，消耗的热量和脂肪也比较多，但是需要长久的坚持才会有效。

但是这项减肥方式建议男生采取，如果是女生的话可以试试其他的办法，因为打篮球可能会促进人体肌肉的生长，女孩子如果不是对肌肉很感兴趣的话不建议这种方式。而且想要减肥光靠打篮球也是不够的，需要配合自身的饮食作息规律等一起努力，同时也要加入一些其他的运动方式，要有长时间持续的心理准备。

拓展小知识：

一、打篮球减肥多久有效果

打篮球通常要2-3个月左右的时间才会有明显的瘦身效果，具体需要根据个人身体的肥胖程度来决定。如果每天坚持打篮球，如果每天的打篮球时间不低于半小时，而且保持正常饮食，一个月至少能够减掉8-10斤的肉。不过，不建议每天都打篮球，这样对腿部的伤害还是很大的，建议一天隔一天的进行这种打篮球锻炼，也是非常有效果的，万事不可过量。

二、打篮球减肥方法

1、充分热身

至少需要热身十五分钟，只有身体热了才能大力运动，避免不必要的运动扭伤或运动损伤的积累。此外，充分的热身可以有效防止腿抽筋，也可以让你在场上打得更尽情。

2、及时保暖

篮球是一项激烈的运动，尤其是在夏天，一场比赛后，全身都湿透了，所以应该提前准备好要换的衣服，以免淋湿和不舒服。天冷的时候保暖，还可以预防感冒。

3、补充水分

以淡盐水为好，并小口啜饮，不要喝碳酸饮料。因为打球会释放大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水不能满足人体的需要，而淡盐水是的，可以解渴，保证人体电解质的补充。

以上就是小编今天的分享了，希望能帮助到大家。