15磅哑铃等于多少kg 15磅哑铃能增肌吗

智创体育 2024-09-21 08:36 1

关于15磅哑铃等于多少kg，15磅哑铃能增肌吗这个很多人还不知道，今天小怡来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

2、重哑铃的重量有10、15、30千克等。

3、早期哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成，发展至十三世纪，哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状。

4、到了今天，哑铃中间的手柄可以是横杠，两侧的负重部分通常为圆盘形的金属块，在健身房内备有不同重量的哑铃供健身者依需求取用，有些哑铃如杠铃一样可以增减金属块以调整负重。

5、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

6、扩展资料：1、侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。

7、主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

8、2、正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

9、向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。

10、动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。

11、主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

12、3、反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。

13、用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。

14、然后放松还原。

15、此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。