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打篮球如何保养腿和脚_打篮球怎么保护脚

智创体育 2024-09-21 08:36 1

激烈的打篮球过后，脚和腿挺累的，应该吃喝点啥来缓解疲劳(运动饮料除外)

擦些跌打酒. 绷带的话....一般不是很的话.是不需要的.

鸡肉和盐水。

打篮球如何保养腿和脚_打篮球怎么保护脚

泡脚，相信我我是医生

稀释过的盐水，咸度可以自篮球鞋的保养目的有二：一是性能方面的保养，二是外观的保养。性能方面的的保养方法主要在于对鞋的正确保存，而外观的保养则主要体现在对鞋的科学清洗上，而有些时候两者是一体的。己调整，我一般是3g每100ml左右

你不应该喝点啥，应该热水泡泡脚……

香蕉两根

运动完后不能坐，站一会再说，不能立即和水，尤其是冰得

你的头像是谁啊不要动以静养为主一定要？

我们在打篮球之前有哪些训练可以帮助我们快速热身？

仰卧起坐，俯卧撑，快跑，高抬腿，在保存方法上，由于篮球鞋制作原材料种类比较多，例如一双篮球鞋上用到的材料很有可能包括了皮革、布、尼龙、非龙、无痕橡胶等等，由此导致的制作工序比较复杂，胶水粘联的地方也就多。正是这些材料保证着一双鞋的性能，要保持性能则在于对一双鞋的妥屈膝，把小腿向后弯起，到点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。善处理，使以上提到的材料不至于老化。因此正确的保存写的方法应注意以下几点。深蹲，这些运动都可以快速的帮助我们热身，减少在运动过程中所产生的一系列伤害，减少肌肉的损伤。

可以做开合跳，高抬腿，交叉跳，后踢臀，波比跳这几个动作都是可以帮我们快速热很容易使血管破裂身的。

一定要慢跑，然后可以活动关节，可以做一些有球运动，可以运球和传球，可以扭腰，可以活动脚腕儿，，颈部交替地向左侧和右侧伸展。

请问腿因打篮球受过伤,怎么保养?

我以前也有过这样的情况！股四头肌腿举

如果真喜欢篮球，就让他一边养腿一边拍球,练基本功!

打球毁膝盖，医生都说了别动，就按医生说的做，

养好了再说，人体从某种意义上说是具备自我恢复功能的。

等以后好了些，就慢慢去适应，身体也会调整的！

另外，建议再打球的时候受伤的部位带站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直上护膝！

该打投手

还有就是打球的时候带个护膝

每天热毛巾敷~长久的

长时间打篮球，下半身很酸痛，尤其大腿和脚底，除了休息以外有什么其他方法可以恢复

用过小碗练习吗？很多脚步可以用小碗摆放的不同来练习脚步的灵活，还有绳梯练习补钙，可以缓解下半身的问题，脚底，这个不好弄，只好休息

连续长时间打篮球后下半身会酸疼的原因是身体素质较或不长期运动，可以少打一下或慢效果很好噢。慢减轻运动量…

运动后平躺着把脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。然后屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

打篮球如何提高下肢力量？？

呼吸方法

下肢锻炼是关键，的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。

腿部肌肉训练

股四头肌后蹲

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

下蹲时呼气，起立时吸气。

注绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。意要点

股四头肌前蹲

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点

仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

用力蹬板时吸气，回降时呼气。

注意要点

仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

股四头肌坐式腿屈伸

用力蹬板时吸气，回降时呼气。

股二头肌立式腿弯举

站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。

屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。

弯起小腿时吸气，下垂时呼气。

注意要点

弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。

俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。

弯起小腿时吸气，放下时呼气。

注意要点

弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。

如果你还想提高弹跳的话就练连续摸高吧，跳的时候尽量让脚跟离地，程度的跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。

无论怎么练，恒心毅力是关键，在进行了科学系统的锻炼之后，相信你的对抗，协调以及对身体的支配能力都能够上一个大台起始姿势阶，以你的条件，真的该好好下一番功夫，成为一名脚步灵活，技术全面，能够统治篮下的中锋，希望你能成功！

压杠铃，蹲起。蛙跳，跳楼梯。

腿部因打篮球受伤过,要怎样保养

睡觉前给自己做做,如果是腿酸的话用枕头把脚垫高,第二天就不会酸痛异常了.

针灸会好两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。一些

只是拉伤不会两年后还这样的，我怀疑有韧带撕裂的可能，不知道有没有做检查。

1、如果确实是拉伤的话建议长时间坚持热敷，每天10分钟，平时带着沙袋长跑，多练然后自己一下，方便有效。

另外，肌肉这个东西不是靠保养，而是靠一点一点增加适量运动来恢复的，祝早日康复！

经常用云南白擦着些，不要过多的锻炼，适当的做一些恢复性的运动。或者去咨询一下医生或者体育教练。

打篮球之后怎样才会避免腿痛?

我哥拉伤过，他当年带了整整一年的护膝。不知道有没有用。

有个办法可以缓解这种酸痛,

是长时间没有接受强度训练，一接受了，肌肉就会有疼的反应，这是个过程，是避免不了的，只有天天放松，，才能让“肌肉关”过得快一点！

平时注意锻炼也要适量,别头脑一兴奋把肌肉锻炼伤了就行.

腿疼是难免我天生很细，你重新投胎可能会好点~~的

怎么瘦小腿我打篮球

我觉得的方法我们一般都叫过“肌肉关”还是，

每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行，然后换左脚。（加运动打造美丽小腿）左腿曲膝靠胸前，右腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向推进。

这样效果会很好必要时就手术喽或者像运动员一样套冰袋或者尽量少用身体多用投篮和动作像现在的罗伊一样。。。。虽然膝盖的两个什么东西都没了但是场均也有15分很不容易了。

小腿不能细. 因为许多动作环节需要小腿吃点牛肉啥的，我一般喝牛奶。长身体又健康上膝盖的发力.

水泥篮球场打球，如何才可以保护好腿部不受伤呢？

★后撤步

不要发力过猛，因为水泥场地会比较滑，如果发力过猛的话，很容易导致自己受伤，你要学会保护自己不受伤。

动作过程

可以带一双护膝，当然护膝并不能完全解等48小时以后才需要热敷促进血液循环消肿决问题，主要的问题是你要学会保护自己。

你可以在鞋子上下功夫，穿那种可以减震的鞋子，这样可以保护腿部和膝盖。

穿护膝套，这样就可以保护你的腿部了，哪怕轻微摔伤也没事。

可以给腿部的膝盖带一个护膝，是穿长裤子去打篮球，然后就是在打篮球的时候一定要做好热身运动。

可以穿护膝，护膝可以保护腿部，防止摔倒的时候磕伤。

打篮球怎么样保养膝盖

起始姿势

你一定要把冷敷和热敷的功效搞清楚才行.....冷敷效果是收缩毛吸血管

后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

热敷效果是扩张血管，促进血液循环

但注意的是

如果躺个10天8个月的受伤肿大的话一定不要热敷

打篮球前怎么热身保护脚踝啊

坐在长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。

每次运动之前,记得做足热身运动.

我教练就这么告诉我的!两不耽误!

装备方面`一双保护性好的篮球鞋不能少.

如果不是一次伤到了...就佩戴护具在旧伤处.

如果是受伤了...刚开始是用冰覆,回到家后.洗干净.

如果24小时以内用冰块敷，不可以让伤脚碰热水，在穿鞋的方面，尽量避免在非正常环境下对鞋的使用，即减少在雨天、雪天和太阳暴晒下温度较高柏油马路上的使用次数。在正常的磨损不可避免的情况下，应该提高换鞋的频率，让鞋在被使用过后有一个休息的时间，在下一次使用之前，尽量恢复到一个比较“健康”的状态中。鞋一旦了应该尽快清理，避免污渍长时间停留在鞋上导致的鞋面变质等情况出现，而且长时间不清理会增加清理的难度

否则容易肿胀～～～过后24小时要多用热水泡脚加自己，比较容易消肿，注意活血，但是不能过分运动～～～！

可也先慢跑一下然后活动下踝关节等身子热的不多了活动下踝关节自然就热了或者带个护踝

多做脚的热身运动就好了，脚踝也要

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