篮球如何练胯下上篮(篮球胯下上篮教学)

应该怎么训练篮球

4跨下运球

作为一个初学者，要的是对篮球建立起兴趣爱好，有兴趣爱好了才会一点一点练好基本功：

篮球如何练胯下上篮(篮球胯下上篮教学)

篮球如何练胯下上篮(篮球胯下上篮教学)

第二步，靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球，同样在身体的一侧前后运球，一只手熟练后再用另一只手练习。

手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕多看看教学视频吧手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

想学会打篮球与想打好一手篮球要做的是很多的！想学会的话你必须得懂得相关的规则。想打好的话就必须得做好基本功，运球、接球、投篮、抢篮板等等…还有就是身体素质，体能、速度、弹跳必须加强！需要学的所谓一时半载是说不完的，重要的是有一颗坚持的心！

可以加大书包重量，每天走一定路程去上学，大约1500M左右，保持快速度，一天三四个来回，在加上一些慢跑，下蹲等辅助训练，就可在潜移默化中增强腿部肌肉

每天跑个1000M，一定要坚持。。。

篮球上篮动作要领

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡注意手腕的抖动和手指出手的感觉。到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

上篮，也称走篮或挑篮，是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。它是一项实用且命中率极高的得分技巧，是一种高命中率的得分动作，这个是必须要掌握的得分技能。

投篮注意事项 ：

大家在上篮的时候，要注意以下这些事项：

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮时要选好起跳的位置，尽量躲开防守人不要与其身体接触，防止受伤。

突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，突破到禁区用上篮的方法来得分的一种方式。大家在突破上篮的时候，要注意有爆发力，这样才能把对方甩掉，上篮的过程要合理运用身体护球，腾空的时候要有高度，还要保护球。

篮球胯下运球为什么运不来，怎样运好球

在进阶练习的基础上增加脚步向前移动的动作，也可以用金字塔式递增递减，完全看你的熟练程度和喜好。

想要胯下运球的话，首先就是左右手运球都要熟练。如果你有一只手运球不熟练的话，那胯下运球就运不好，而且也没有意义了，因为胯下运球的主要目的就是通过腿部的掩护将球从左手换到右手（或反之），从而摆脱防守，你要是有一只手运球不好，那即使胯下换手成功你也无法顺利进行下一步动作。

个人经验总结出得几个要点，你可以参考下：

1、胯下运球重心要低一些，但不是越低越好，根据个人身高来定

2、用手腕和手指的力量运球，这样才能稳定、快速运球且很好的控制球的方向及落点

3、注意身体、脚步和运球的配合，胯下运球不只是手上的动作重要，脚步配合也同样重要

4、先练一侧（比如右侧到左侧）的直线胯下运球，熟练了再练另一侧

一直正常运球非常熟练的人，练习快下运球并不是很难，经过一段时间的刻意摸索就能成

如果你怎么练习胯下都练不好，说明你运球能力还不行，手部动作、脚步动作还不够熟练，球感也还没到位。在基础运球能力未达到一定程度的时候，先不要练习胯下，这就像没学好走就要学跑一样。建议在两手运球都有一定信心的情况下，先多练习体前和背后换手，特别是背后换手能有效提高你对球落点的控制和把握，这样再练习胯下就容易很多了

第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。 第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。 第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运 胯下运球

球步骤连贯起来，在原地反复练习。 第五步：练出手时注意手指的挑篮 别僵硬。习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

运球的练习方法如下：

1躯干环球

简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

2双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

3手指交互先把球运好...传球

双叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

5原地贴控球

6单手前、后运球

双叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。

7单手左、右运球

双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，在球飞到至高点的时候做下一步动作。

ok..我告诉你。。。慢慢看

自己的心态一定要保持的状态

（其实自己才是自己的敌人，克制住自己的害怕心态，）强

打篮球一定要苦练 如果你真的要打好篮球的话（就是变成百里挑一的高手）

那么你要用出

精神欲望（意志力）+汗水（苦练）+时间（经常练习）=自己所要达到的目标

几句话

付出了一定有回报

我一步一步给你解释清楚

平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用

跨下运球 也可以找到左右手的节奏

注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好

要结合型运用

左右手的交换配合

1.左右手来回运球 原地拍球 练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快

2.跨下与球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指拍球 练熟后 身体向下压 拍球速度加快！！

3.背后运球 找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了

一步一步慢慢的来

胯下运球是一种突破的方式，主要是用来变向的，这时基本功，苦练就行了。

但胯下运球要过人的话，球运到另一边时，身体要移动速度要加快。

多看视频，多练，站立不动，左右手来回运球。知道成功。。

。。。有空就拍拍球，练出运球的感觉。然后在练胯下。

还是那句话，多练练，不是每个人生下来就会的

多练练就行啦

小学生篮球初学者应怎么训练？

会了运球，就成功的一大半的，大多数人都是基础不牢固，所以一直提升不上去。运球要掌握节奏，要掌握用5跟手指头去运球，可以进行单手运球的练习，来把握手感。其次就是训练就多胯下练习，练熟后下压自己的身体，重心下移，拍球速度加快 。练熟运球后找到感觉，掌握节奏，这个就是要靠自己不断的训练去体会。

从基础开始练，从基本运球的单手运球到双手轮换，之后传球接着学习两人传球，学习投篮，一步一步来，从走到跑再练变向，每周练习三次。（温馨提示：小学生的体力会比较，因此练习之前应该多热身，从半球场的练习开始。）

身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

以右手投篮为例动作讲解： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是离开球体的部位。

（1）投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率；

周 熟悉球性 自抛自接 双手指尖拨球 腰部绕环 胯下八字绕环 胯下地滚球

第二周 基本运球 高低运球 体前换手 胯下 体侧前后拉球

第三周 传球 两人传球 三人传球 对墙传球

第四周 投篮 篮下投篮 单手肩上投篮

第五周 移动 滑步 加速跑 变向跑 后退跑 侧身跑

每周 练习三次 另加500米跑步 每周一次 俯卧撑 3组 每组3个到5个

准备活动 热身 头部 扩胸 体转 体前下腰 弓步压腿 腕踝关节环绕

韧带拉伸 压肩 压腿

小学生的话....苦练.....先练单手持球,运球,来回跑.练手感........这个年龄段主要就是练对球的感觉,练好了感觉....以后,打球什么动作都做的出来的!因为球感好!!!才是王道..记住,练手感!

尽量找个教练打好基础

怎样练好打篮球？运球跨下过球，上篮之类的，有视频

先从三件事开始：

用心就1 捉住对手的前脚 对手随时有可能在站立时一只脚在前面 你要看准时机从他的前脚哪里突进去是了，不断地坚持到底，不断地训练，运球其实就是熟悉球，和球一起做着动作，直到求不会丢为止，投篮直到手不能拿起来为止。

基本功 运球 身体素质 关键是精神，自信，积极，霸气！

优酷视频有教学(⊙o⊙)哦！自己也要勤加练习。

多玩 多练 熟能生巧

篮球上篮技巧（谢谢）

每周练40分钟不如你每天都练10分钟，而且要不停的跑动，才能让技术上去，还有换手，变相，转身这些动作，每天10分钟，不间断的练，大概1个月就有成效了，2。3个月就很熟练了，

上篮口诀：一大二高，步大——重心压低，加速过人。第二步小——提高重心，减速跃起。

我也170cm ,但是在学校可以说 完全无压力. 突破上篮嘛 需要的是脚步,这你多看看NBA 韦德他们就知道了. 我是一个后仰跳投狂,你可能会觉得自己跳起来在空中以后没有劲了..这是因为你的腰腹力量不够,我初二有6块腹肌明显的, 练腹肌可以去查“8分钟给你6块腹肌”这个视频,坚持下来就有用了. 还有你可以练练弹跳,不需要像别人说的什么绑沙袋,你每天踮着脚跳绳跳20~30分钟,1个月弹跳就可以比不练增高20~30cm.. 还要不要再空中停太久,这样会错过来自腿部的力量，和出手点.出手点在接近弹跳点去没到的地方出手

当然你熟练了，手脚的力分开了，那么一大二大或者一小二大，一小二小都可以。

废话不多说进入主题~

上篮手脚关系：基本（注意这三个字）的三步上篮先起哪只脚就哪只手上篮，两步上篮其实就是把步去掉了，直接二高（你也可以二大，只要你控制得住），当然起哪只脚就是反手。好了比如你右手三步上篮（一般开始练习是走右侧），那么你是先大步右脚再左脚起跳再右手上篮，二步就是先起左脚跳起再右手上篮。PS：这里强调一下，不一定先起哪只脚就那只手上篮，协调好随便都一样，但是如果你刚练习，那就是按基本的来。

基本这样顺序练习比较好：先右手再左手，先右边再左边，先低位上篮再高位上篮，先慢三步上篮再快速上篮，先三步上篮再两步上篮。

上篮分手上动作和脚步动作。

手上动作：这就多的去了，高低位（举起的是高位，托着从下往上抛是低位），头顶绕球（韦德的），背后绕球（这个常见吧，不过背后绕你可以换手，初学一般是右手绕一圈之后还是右手上篮），胯下（一边三步一边胯下，这个比较难的，而且不是很实用，一般是步胯下），拉杆，换手，投篮，三步上篮中的各种手上传动作或者投（举个例子，你两步上篮练好了，在某种情况下面你可以二三切步，也就是你在右边的时候先起右脚，左手上篮，这就是一个“右边右脚先起式左手两步上篮",就是走一步就跳起，一般跟你跑的防守队员可能来不及反应就上篮完成了，当然你的手大球性好点，再对方有可能触到球或者你觉得远了一点两步上篮的情况下，你的左手可以伸直之后又把球抱回来，同时再走一步完成第二步，这时你换右手上篮——犀利你可以不换，这时身体协调性问题。其实这又变成“右边右脚先起式三步上篮”，也就是一个简单的上篮，只不过中间有个左手举球2步上篮的动作，当然如果你刻意去做意义不大，一般是真的就两步上篮了）。

给你归纳一下：左右侧上篮，左右手上篮，二步三步上篮，高低位上篮。两两组合就是16种基本上篮，不含跳步各种手上花样动作，还有投球，自己慢慢练。我也是闲的蛋疼给你一个个打字。

2 重心 尽量降低重心 用肩膀靠着防守的人 当他思想松懈的时候 肩膀一沉就过去了

3 脚步 要往空间大 没有包夹的地方上

你如果要支开他 基本是不可能的 因为你在空中处于劣势 所以你把手肘抬起来

至于抖手腕的问题 着个你没多大必要 只要托上去 或者你可以用类似投篮的抖腕 只要你擦板对了就可以了

你说一 弹跳不好 你可以用肩膀顶他以下 他会本能重心后撤以抵消你的力量（动物本能） 其实你这一下不用施大力 只是迷惑他 然后重心后坐 后仰擦板

补充：突破顺利完成 你就只需要练练擦板了 这个不是别人教的 只有自己练

要看自己的领悟，我当时也和你一样的情况，你自己一直上篮，把握好节奏。这也是没办法教的

什么样的身体都有各自的技巧，就看你发觉了。

练投篮永远都没错的。

要点：上篮时用手指将球拨出去就可以了！

没那么复杂其实 放松就好！没诀窍！

篮球如何胯下运球教程

06

步，降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。

祝你早日成为篮球场上的新星！加油！

第四步，练习胯下运球，先将左脚向前迈出一步，用右手将球从胯下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手，换脚、换手后动作一样，然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

要想练弹跳很简单， 每天走鸭子步或者下蹲，第五步，练习行进间的胯下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线。然后在有人防守的情况下，模仿比赛中的场面。

怎么打篮球?

1.步：学会运球运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。第二步：学会3大步上篮运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑2步，第三步跳起在空中将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面等等。第三步：投篮投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，正面练的不多之后就练侧面等各种角度。第四步：带球过人以上都学会之后就要学习如何带球过人，这个非常困难，自己需要慢慢学习，可以用一些动作快速过人等等。只要自己多加练习，相信你一定会成功的。

2.突低 - 指尖运球破

突破的重点就是重心要低，启动时才会快。还有注意一点是突破过人的时候，如果你要向右边突破，那么你的眼神和肩膀以及脚步都要向左移动，然后突然加速或变向，加速向右边奔去，然后快速上篮，这也需要大量的训练。

3脚步嘛：跳步，三步，两步。具体你是左右移动走还是直走，斜走，后退（造成后仰投）那根据对方而定。.跳投

跳投包括站着跳这个上篮我觉得讲究节奏，象我也跑不快，也跳不高，他们说我上都是慢三步，就是起步的时候就注意把对方靠住，让他干扰不了你，我觉得上篮时用胳膊架开别人的手也会导致自己上不去，主要是你躲开就好了，上篮那一下，手要拨一下，就象是投篮似得让球象后转。投，也包括干拔。重要的双手持球要置于与眼睛同高的位置，跳投对一个人的滞空能力要求很大，训练中要学会从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，力量传递至手指尖将篮球投出；还要一项就是持球的姿势要对。

先从运球开始吧，把基本运球，胯下练好，再练习投篮，记住三个90度，然后可以和朋友多打打，开始就找空位投篮，等你双手运球已经随心所欲时，在练习其他更复杂的运球方法，不要急于求成，先练基本功，也不要执着于个人得分，篮球是团体运动。。。

用手打

用手打

每周末练运球40分钟，要多久才练到非常熟练？还有上篮打板应打哪？要怎样练熟，请认真回答。

先看打什么位置，才有重点，中前锋练脚步，只要球不掉就行，不需要你运太多的球，上篮是基本的要先学

多看看篮球视频，韦德和ai的

小方框边的黑色边.

持之以恒，每周40分钟太少了。你坚持每天打球40分钟就一定可以。

其实我是初中才开始打球，然后高中我出国就有打校队

既然是刚开始打，我的建议是从投篮入手，简单的投篮动作，从篮下开始练习，不要练3分，我个人觉得没有很大的意义~像我就是中投篮下练的很稳，打球平时要多练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊一，下一步左脚落地时候，喊二，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿大家上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。很吃香的~

等投篮有进展之后，开始练运球~跑步+运球，篮球是个耗体力的运动，肺活量很重要，所以一定要练习跑步要经常联系，找球感，积累经验！！！！~，你上下楼梯的练习也是ok的~

运球好了就练习上篮，练习篮板~

打篮球体力之外建议你练习小腿~像我个子也才173不过篮板一样抢，小腿的练习就是交叉跳

这是我以前手打回答别人的，觉得对你应该有帮助

另外补充一下，运球不是时间的问题，你是每天练不要一周才一次，非常熟练的定义？上篮打版的话，你看到篮球板不是有一个红色的框框？打左右上角的地方，很容易进~

你要是真的有心要学的话我很乐意教你~希望你也能加入篮球的行列，有需要的话E-mail联系我，刚开始可以先跟初学者联系，不要到街场，会被欺负的很惨。等到一定基础，加油~勇敢地街场联系~！！

不是说一次练习多少时间，要天天坚持练习。大概半个多月就有成效了，两个月下来有些难度动作不成问题。打板应该打中间的框子

上篮打板一般都是打小方框的上面的角那个位置，根据情况而定，主要就是打小方框的边缘位置

篮球怎样可以练好？

1.运球：

首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球。

其08次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等。

就要学会跑动中的运球 不求快求稳 。

先做到这三点：

这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型。

正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球。

手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形。

出手不求高 但求快。

就是上篮：

这种有效的得分方式对于初中生来说应该是容易掌握的。

上篮重要的是注重节奏的把握。

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破。

不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）。

起跳不求高 注意身体对球体的掩护。

求短时间内能炼成的有效的篮球过人技巧

动作要求与上面动作相同，但每次胯下运球的数量要发生变化，从一次胯下-重心提高，到左右两次胯下- 重心提高，再到左右左三次胯下 - 重心提高，依次递增到四次胯下时，再依次减少到3、2、1次即可。

要想短时间有所突破只有看一些NBA里面的人怎么过人带球突破的技巧了，至于你适合打什么位置你给的条件不完全所以没法给你定位了，篮球视频你要没有加我我给你传了，我也是个篮球爱好者，有兴趣我们可以讨论讨论了。

出手时手臂自然前推。

不要害怕别人的抢断或盖帽，要突的时候，看准了，脚不能软，降低重心。如果控球不是很好，先把球感找到。

找到自己的专长。。比如传球。。抢篮板。。。或者意识很好。。。短时间内练成没希望的。。特别是篮球比赛。。每个人都想表现自己，如果你还想着突破对方。。而且技术又不是很过关，那你就会失误。。如果我说的不对，你可以等你们比赛完了，再来讨论。

看伊戈达拉的护球，用整个手臂护球，防止被抢断。被冒是因为你可能在防守者的正前或身体周围不超过一米的地方上篮，而这是防守者已经做好防你的准备，肯定是要被盖的。再看看布鲁克斯的突破，很干净，很快，你可以做些动作把对手重心带走，再上篮就不会挨冒了

做个前锋吧！我是打这个位置，你的条件跟我的不多，打球没有速成法！除了平时多练习之外，上场的时候一定要冷静，不要慌，总之要淡定！祝你比赛取得好（2）在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。的成绩。我也快比赛了我们一起加油吧！

你应该把控球练好、打个得分或者控球之类的、想要快速的提升也是要有基本功的、你如果有空就去网上看张卫平篮球教学、乔丹、科比的过人技术、我想一定会有大幅度的提高、

声东击西，用眼神晃人，眼神给对手一种错误的信号，就很容易了，如果要玩的溜的话，手上功夫还是要练的，多练习运球…

速成啊~ 多久算速成~ 根据你天赋来说 我觉得你应该不会速成~

讲下我的亲身经验吧~ 我小学六年级毕业那个暑开始碰篮球的 两个月时间 每天打球都超过5个小时以上 到初中开学~ 我虐遍初一所有男生 三个能和我对位~ 主要还是需要刻苦训练和坚韧的意志力~ 我觉得你应该打得分后卫~ 如果你不是很独的话 打个控球后卫也成