篮球空间脚步怎么练好 篮球空间意识怎么练

打篮球时突破的脚步动作有什么要领

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1、方法一、交叉步突破过人

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动作方法：以右脚做中枢脚为例。由基本姿势开始，突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，同时右手迅速推放球于左脚侧前方，接着右脚蹬地上步运球超越对手。

技术要点：重心降低，转探肩保护球蹬跨积极，推放球要及时。

2、方法二：顺步突破过人

动作方法：突破时，左脚内侧用力蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手向前推放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出，继续运球前进，超越对手。

技术要点：蹬跨有力，转身探肩，加速积极。

3、方法三：前转身突破过人

特点：当对手贴身防守或背对篮接球时，可结合后转身、投篮等动作突破对手。

动作方法：以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者，突破时，以左脚为轴做前转身，右脚随着转身向球篮方向跨出，左肩向防守者的一侧空当下压，右手推放球后左脚蹬离地面向前跨出，超越对手。

技术要点：重心要稳，跨步、蹬地特点：当从防守者前脚外侧突破时多采用这项技术，应用时可结合投篮、跨步等动作。、运球动作连贯。

4、方法四：后转身突破过人

动作方法：以左脚做中枢脚为例。背对球篮和防守者，突破时，以左脚为轴做后转身，右脚随着转身向右后方的球篮方向跨出，脚尖指向侧后方，右肩向防守者的一侧空当下压，左手向右脚前方推放球后左脚蹬离地面向前跨出，超越对手。

打篮球如何练好脚步

挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长，因此，先天上他们的弹跳能力较强

多看找好节奏慢慢来！看麦迪和科比的视频。

中锋如何练蓝下脚步？

特点：当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术，也可以与交叉步突破、投篮、跨步等动作结合应用。

在篮球比赛中,中锋是靠近篮圈的人,也是得球后得分有把握的人.因此,中锋在篮下的技术动作是否合理变得尤为重要,它直接关系到你是否得分或者合理的造犯规. 在中锋所有的技术动作中为重要的是脚步,一但中锋有了灵活的脚步,那他整个人在篮下将会变得非常灵活,另防守队员非常难防.(一)顺步.何为顺步?顾名思义,就是顺着球的来向在接球的一瞬间转身瞄篮(前提是防守队员重点防守你的上方,想不让你接球),一旦你动作较快而且瞄篮动作逼真,防守队员来不及上前来防守,他便会向你扑来封盖你的投篮,当他跳起后,你马上向篮下突一步.然后从容的出手投篮;(二)磨.当防守队员在你身后防守你时,你接球后则应该将球向篮下运(中锋越靠近篮圈威胁越大),此时的运球应该有力度,借助运球的力量将防守队员向蓝下抵(注意不要带球撞人),而且应该尽量的少运球,争取两三下便将防守队员抵到篮下,如果力量不够,不能在两三下之内将防守队员抵到篮下,则应马上转身向防守队员身边的空位磨(转身一定要快),并且这样不断的转身磨 (注意磨的同时要看篮圈),当你磨到篮下后,马上转身举球,举球是肘关节应该有点弯曲,转身一定要快,而且要靠着防守队员转,要在防守队员没有及时补上来之前,用现在我们说说力量，可以说，力量的先天成分没有弹跳于速度那么多，比较依赖肘部将他抵住,这时他便失去了好的防守位置,进攻队员则可从容出手.此时的出手也是非常关键,稍有不慎,便没有从容之说,反而会被对手"盖帽". 在出手时,一定要向前扑,向上跳起来,如果你原地起跳出手,遇到弹跳好的将会被"盖帽".如果当你磨到篮下而没有好的出手机会时,则应该篮下投篮的动作,引诱防守队员起跳封盖,然后把球向他手上按,造成防守犯规.

篮球云梯脚步训练方法

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。

云梯脚先练好运球这基本功 然后试着练习转身等过人的动作 多加练习就能提高篮球过人技术了不轻易下球，若下球就是要过人。 这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。 其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。步训练方法

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.是通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

打篮球如何练好脚步

多看别人打球的脚步,然后学习别人的脚步,重要的还是要练习,只有通过不断的练习才能变得更强!(建立你多看科比的比赛,视频,学习科比的脚步,

多看看麦迪和科比的视频。4、练习左右叉跑；

怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么？

首先 运球一定要稳，稳了之后可以夹杂着变化演变很多种。建议去看下科比的篮球比赛，挺好学他的脚步等很多东西，受益匪浅的 祝你早点成为篮球高手。 望采纳 加分 呵呵

其实我喜欢的是在人群中钻来钻去，尽量避免碰到人，嗯，当然，会有人把你当成疯子的吧。这个训练方法比较有风险。不过个人认为效果还是2，手指要柔和，上的时候要拨指，把球从指尖送出去很好的，起码现在我突三步上篮是基本、简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：破没几个人防得住

基本的就是绕杆过人了，NBA全明星赛技巧赛也要比这个，一个是训练了左右手交叉运球，另外就是脚步的变向动作。在训练的时候你要把杆子当做人，要尽量护球，同时要保证速度，用有效的方式运球。千里之行始于足下，先从基本的开始吧！

快速绕过障碍物，或转身，或侧身绕过，注意控制自己的重心。

个人认为多看些比赛 看比赛时注意看运动员的脚下步伐及跑位 练习脚步首先要练好球感 练好球感就是平常多摸摸球，多拍球 球感好了 步伐就好练了 希望对你有用

多练多总结

篮球脚步怎么练好？

1，上篮讲究节奏感和身体协调性，不光要上进，还要动作漂亮。所以建议看下球星的动作。

给你看看 我这个把 以前我当体育老师的时候 自己做的课件 一.移动技术 跑→ 放松跑。变向跑。变速跑。侧身跑。后退跑。 跳→ 双脚跳 单脚跳 急停→ 跨步急停 跳步急停 转身→ 前转身 后转身 脚步→ 滑步 交叉步 小步跑 高抬腿 后撤步 跨步 攻击步 绕前步 二.传接球技术 传球技术 双手传球 → 胸前 头上 击地 单手传球 → 肩上 胸前 体侧 跨下传 击地 背后传 颈后传 接球技术 双手接球 →高中低 三个高度接球 单手接球 →高中低 三个高度接球 三.投篮技术 勾手 低手 高手 扣篮 补篮 急停跳投 转身跳投 后撤部跳投 四.运球技术 原地→ 高拍球 低拍球 高运球 低运球 跨下运 背后运 前变向运球 移动→ 移动中的起动急停 各种变向的结合运用 五.持球 同侧{顺步}突破持球突破 交叉步持球突破 六.防守技术 防守移动队员 → 基本姿势 滑步 攻击步 交叉步 后撤步 碎步 绕步{防内线} 防守有球队员 → 防运球 防传球 防突破 防投篮 打球 抢球 防守无球队员 → 防摆脱 防切入 防接球 七.抢篮扳球 单手抢篮板球 双手抢篮板球 点拨球 抢占位置 {卡位} 起跳动作 空中抢球动作 获球后动作 对球的保护 及时发起进攻 寻找后卫 八.功守战术基础配合 传切 突分 掩护 策应 防守战术基础配合 挤过 穿过 绕过 夹击 关门 补防 交换防守 这里有一个教学的视屏给你看看 我这个把 以前我当体育老师的时候 自己做的课件 一.移动技术 跑→ 放松跑。变向跑。变速跑。侧身跑。后退跑。 跳→ 双脚跳 单脚跳 急停→ 跨步急停 跳步急停 转身→ 前转身 后转身 脚步→ 滑步 交叉步 小步跑 高抬腿 后撤步 跨步 攻击步 绕前步 二.传接球技术 传球技术 双手传球 → 胸前 头上 击地 单手传球 → 肩上 胸前 体侧 跨下传 击地 背后传 颈后传 接球技术 双手接球 →高中低 三个高度接球 单手接球 →高中低 三个高度接球 三.投篮技术 勾手 低手 高手 扣篮 补篮 急停跳投 转身跳投 后撤部跳投 四.运球技术 原地→ 高拍球 低拍球 高运球 低运球 跨下运 背后运 前变向运球 移动→ 移动中的起动急停 各种变向的结合运用 五.持球 同侧{顺步}突破持球突破 交叉步持球突破 六.防守技术 防守移动队员 → 基本姿势 滑步 攻击步 交叉步 后撤步 碎步 绕步{防内线} 防守有球队员 → 防运球 防传球 防突破 防投篮 打球 抢球 防守无球队员 → 防摆脱 防切入 防接球 七.抢篮扳球 单手抢篮板球 双手抢篮板球 点拨球 抢占位置 {卡位} 起跳动作 空中抢球动作 获球后动作 对球的保护 及时发起进攻 寻找后卫 八.功守战术基础配合 传切 突分 掩护 策应 防守战术基础配合 挤过 穿过 绕过 夹击 关门 补防 交换防守 移动技术里面包括脚步的联系 给你看看 我这个把 以前我当体育老师的时候 自己做的课件 一.移动技术 跑→ 放松跑。变向跑。变速跑。侧身跑。后退跑。 跳→ 双脚跳 单脚跳 急停→ 跨步急停 跳步急停 转身→ 前转身 后转身 脚步→ 滑步 交叉步 小步跑 高抬腿 后撤步 跨步 攻击步 绕前步 二.传接球技术 传球技术 双手传球 → 胸前 头上 击地 单手传球 → 肩上 胸前 体侧 跨下传 击地 背后传 颈后传 接球技术 双手接球 →高中低 三个高度接球 单手接球 →高中低 三个高度接球 三.投篮技术 勾手 低手 高手 扣篮 补篮 急停跳投 转身跳投 后撤部跳投 四.运球技术 原地→ 高拍球 低拍球 高运球 低运球 跨下运 背后运 前变向运球 移动→ 移动中的起动急停 各种变向的结合运用 五.持球 同侧{顺步}突破持球突破 交叉步持球突破 六.防守技术 防守移动队员 → 基本姿势 滑步 攻击步 交叉步 后撤步 碎步 绕步{防内线} 防守有球队员 → 防运球 防传球 防突破 防投篮 打球 抢球 防守无球队员 → 防摆脱 防切入 防接球 七.抢篮扳球 单手抢篮板球 双手抢篮板球 点拨球 抢占位置 {卡位} 起跳动作 空中抢球动作 获球后动作 对球的保护 及时发起进攻 寻找后卫 八.功守战术基础配合 传切 突分 掩护 策应 防守战术基础配合 挤过 穿过 绕过 夹击 关门 补防 交换防守 移动技术里面包括脚步的联系 给你看看 我这个把 以前我当体育老师的时候 自己做的课件 一.移动技术 跑→ 放松跑。变向跑。变速跑。侧身跑。后退跑。 跳→ 双脚跳 单脚跳 急停→ 跨步急停 跳步急停 转身→ 前转身 后转身 脚步→ 滑步 交叉步 小步跑 高抬腿 后撤步 跨步 攻击步 绕前步 二.传接球技术 传球技术 双手传球 → 胸前 头上 击地 单手传球 → 肩上 胸前 体侧 跨下传 击地 背后传 颈后传 接球技术 双手接球 →高中低 三个高度接球 单手接球 →高中低 三个高度接球 三.投篮技术 勾手 低手 高手 扣篮 补篮 急停跳投 转身跳投 后撤部跳投 四.运球技5. 运球中急起、急停突破对手。术 原地→ 高拍球 低拍球 高运球 低运球 跨下运 背后运 前变向运球 移动→ 移动中的起动急停 各种变向的结合运用 五.持球 同侧{顺步}突破持球突破 交叉步持球突破 六.防守技术 防守移动队员 → 基本姿势 滑步 攻击步 交叉步 后撤步 碎步 绕步{防内线} 防守有球队员 → 防运球 防传球 防突破 防投篮 打球 抢球 防守无球队员 → 防摆脱 防切入 防接球 七.抢篮扳球 单手抢篮板球 双手抢篮板球 点拨球 抢占位置 {卡位} 起跳动作 空中抢球动作 获球后动作 对球的保护 及时发起进攻 寻找后卫 八.功守战术基础配合 传切 突分 掩护 策应 防守战术基础配合 挤过 穿过 绕过 夹击 关门 补防 交换防守

篮球如何练习突破上篮的脚步

跳投步骤：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。

跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

不知道你的问题是运球突破还是的上篮。

首先，你的身高很不错。

如果是运球突破的问题，那建议平时练习赛尝试打后卫。增加球感，控球能力。前锋的突破不外乎三种方式。

1，变3，你的身高有优势，可以把背身单打和后转身通突破结合起来，拉开突破的空间，总之脚步练习很重要如果是上篮的问题，向运球晃动，这个动作需要自身的节奏感，可参照一些视频练习。

2，刺探步，参照波什的面框攻击。本身你的投篮能力很强，可特点：与前转身突破运用时机相似，可结合前转身、投篮等动作突破对手。利用这一点，用投篮吸动作引对手的防守，使对方靠近，再用步突破对手，步必须要快，一下甩开对手

3，脚步要正确。如果右手上篮的话，先迈右脚，在迈左脚，同时右手完全舒展开，要连贯。如果要练习的话，建议LZ找个全场，两边来回加速运球然后上篮，要加强速度，因为速度是突破的前提。同时找到自己的节奏。切记，动作一定要标准好看。基本功练好以后可以尝试一些上反篮，拉杆的动作，那就是后话了。同时加强力量练习对你有好处的。以上是个人经验。可供参考

祝你进步！！！

首先要带好球，在要上篮时手中的球必须稳，其次要找好感觉，在适当位置起步，三步上篮是走两步，第三步跳起将球出手

看看视频，，，找个会的人教你

篮球 防守的脚步动作有哪些 至少五个

打篮球,是练折返肉大小受遗传影响，当然和训练有关。跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长

打篮球！怎么练好脚下速度？

.折返跑能多次锻炼如果感到运球当中很难掌握起跳点或调整一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再

应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人

带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我

大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊)

再来看看：

影响肌力、爆发力的因素

一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量，所以肌肉纤维越长，所能发

，这是其中原因，东方人先天肌纤维较短，因此先天弹跳能力，就不如美国黑

人，这是遗传。

二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率，由此点可知，人体骨骼构造

也会影响弹跳能力，所以，弹跳能力较佳，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田

径的跳高明显；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。

越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌

后天锻炼。当然，也不能练的象举重啊，象健美的那样，打篮球还是得要灵活性得

嘛，这叫鱼与熊掌不可兼得嘛。

篮球场上五个位置，对力量要求的就是中锋了。中锋进攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候，技术粗糙，连中锋必备的小钩手也用得不伦不类，但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋，连三大中锋也倍感吃力，一赛季几次扣垮篮筐，篮板也抢得霸气十足，进攻篮板更是位居中锋榜首，所以说嘛，的力量胜过的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软，他那时候力量是不行嘛能不软嘛，想硬都难了