6-8岁如何训练篮球 6至8岁篮球训练基础课程

应该怎么训练篮球

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

作为一个初学者，要的是对篮球建立起兴趣爱好，有兴趣爱好了才会一点一点练好基本功：

6-8岁如何训练篮球 6至8岁篮球训练基础课程

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身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

想学会打篮球与想打好一手篮球要做的是很方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的出手动作。球下落再挑起。多的！想学会的话你必须得懂得相关的规则。想打好的话就必须得做好基本功，运球、接球、投篮、抢篮板等等…还有就是身体素质，体能、速度、弹跳必须加强！需要学的所谓一时半载是说不完的，重要的是有一颗坚持的心！

可以加大书包重量，每天走一定路程去上学，大约1500M左右，保持快速度，一天三四个来回，在加上一些慢跑，下蹲等辅助训练，就可在潜移默化中增强腿部肌肉

要想练弹跳很简单， 每天走鸭子步或者下蹲，

每天跑个1000M，一定要坚持。。。

本人小学六年级，11岁，身高168，篮球队打中锋，急求一份中锋训练！

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

本人小学六年级，11岁，身高168，篮球队打中锋，急求一份中锋训练！ 小学的话，短时间力量先不必急着练，要练弹跳。可以采用抛板连续起跳的方法。每天练连续起跳20个一组，一天3组。还有重要的就是脚步，要练的扎实。还有中锋的习惯很重要！拿到球手要抬起，凭你的身高，这样接球后别人就很难抢断。

想要打的好的话，在十岁前开始练，迟不要超过15岁，不然除非你真天赋异禀，勤劳，勤能补拙，不然很难打的好。当然成为校队之类的，你只要有身体优势什么的还是可以的，但要成为职业的基本不可能了。

小学六年级，身高168，位置中锋

虽然你个字现在偏高

但是千万不要利用身高打篮球 毕竟你现在还不是的高

要多学会 运球 投篮 和突破

技术全面了再加上身高优势 就了

求一份篮球队训练

训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。

一、针对你们队伍的情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术（具体如挡拆配合），也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。

另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。

总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验！

二、几个较可行的练习方案望对你有帮助：

1.上篮、罚篮练习（跑篮有条件全场来回上两次），队级别的队伍也少不了这两项练习。

3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人（消耗体力，一般在紧要时刻采取）；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！切忌不能找粘球的人打控卫。

求详细小学篮球队训练

开始时先热热身，跑几圈然后练练上篮。然后小学生抓抓球感，打打配合。练到不多的时候打打比赛

求 小学篮球队月训练。

打篮球关于中锋、大前锋的篮球训练

需要区别好大前和中锋的位置不同 了解好不同位置的技术特点 根据自己擅长的打法来进行阅读比赛 大前主要来说都是干活的 防守 篮板 移动能力要比较强 因为经常需要帮队友补防 而中锋就是内线的主攻手 进攻手段要丰富 现在来说不仅要篮下技术好 有一定的中投能力还有传切球也是很需要的 希望可以帮助到你

跪求！篮球中锋力量训练

网上可以搜寻些视讯，那里有些训练方法，

至于的制定，还是需要看你本人的体质，适应程度等各个方面的因素。

跪求一份[学校篮球队赛前训练]

1。热身：慢跑--左右两侧传球上篮练习--左右两侧传球跳投（外线主练三分虚晃急停跳投）

3。投篮 罚篮 在每个专案之间穿 行

4。战术 你制定两套阵容来 互相演习战术 战术太多了 在此不赘述

5。教学比赛 主力和替补之间的对抗 要求要有强度 建议每次训练先练4再练5

比赛之中发现问题随时喊停 进行指导 布置

不知道你还有几天比赛..只能说说大概都要练什么,具体问题自己安排.

1.体能 2.投篮 3.团对配合战术 4.教学比赛 5.攻防转换训练

基本上就这些.这些光练一次是不够的,要穿插著训练.....

小学篮球队教学训练？

我觉得小学篮球队教学还是要从根本抓起，主练基本功，熟练左右手运球，知道三步上篮以及一定的篮球规则

如何对6岁儿童进行篮球训练

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝在篮球场上，磕磕碰碰是常有的事，而且输赢也是兵家常事。小孩子们可能总是因为一些小事而不开心甚至哭泣，产生消极情绪。而篮球可以让孩子变得更坚强，每一次在篮球场上遇到挫折，要正视挫折，也要勇敢的继续拼，帮助孩子正确理解竞争与合作的关系等。盖...

6岁？连1块和10块的价值都分不清的年龄段！适合练什么篮球运动？要想让孩子学打篮球~的年龄段是小学二年级~和很多从小锻炼的孩子一样~篮球的启蒙教育也应该在这个年龄段！

孩子几岁学篮球适合？

2。体能（室内）：二人全场传球跑篮 左右各八组--全场的三打二对攻 就是 三人跑传上空篮 回来时加两人的防守 十组

开始的时间没有任何限制，比如科比3岁就会打篮球了。宝宝从6个月就可以玩滚球运动，而且滚球运动对于宝宝的身体发育和成长都有极大的好处。

对于孩子家长，不管孩子是男生还是女生，都可以在家配备一个小篮球架，等宝宝一岁多，会站时就可以练习向上抛球、两岁左右会跳跃，这样的运动都可以帮助孩子们蹭蹭长个子。

孩子3岁的时候，可以练习简单的运球，练习手感。

1.需要必要的器材保护。除了要穿合适的篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

2.合理安排运动量，孩子体能可能还不强，身体不够强壮，过度运动容易导致身体不适。

3.掌握合理的技术，合理的技术可以帮助孩子有效的学会篮球的控。

4.赛前要将身体预热，运动如果不想用这个方法的话，也还有一套系统的锻炼弹跳的方法．之前的预备对运动是非常有帮助的，比如拉伸韧带。

5.打球前要剪指甲，打篮球的人都知道，在运球投篮时可能会碰撞指甲，导致指甲破裂，导致剧烈疼痛。

篮球运动作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子们各个身体部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。

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2.训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度，有利于孩子大脑发育。

3.团队意识塑造

篮球是一项集体运动，只要打篮球就需要配合，也有利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。同时加强孩子与他人的沟通能力，结交到更多的朋友，帮助孩子从小正确理解和处理个人与集体的关系。

4.培养孩子坚强的性格

5.让孩子坚持去做一件事

篮球难度多样，不经历足够的训练甚至无法掌握正确投篮姿势。孩子在初期尽管接触的篮球技术非常基础，但也要经历一个从无到有，从不会到会的过程，所以这个过程正好培养了孩子的耐心与进取心，收获每个成功的背后都要付出努力与汗水。

对于年龄小的孩子来说，篮球 游戏 或者篮球比赛会更让他们感兴趣，而在练习过程中，父母也可以陪着一起练练，是很好的亲子活动。

给孩子报个篮球训练班，让他从小接受正规篮球训练，爱上这项运动，也培养孩子活泼开朗的性格。或者家长可以给孩子买一个小号的篮球，让孩子在家里玩儿，进行简单的篮球训练，培养孩子打篮球的手感。

学习篮球是个循序渐进的过程，首先从基础开始学起。家长会给孩子报专门的篮球培训班，学习篮球基础技能。通过专业的篮球训练，让小学生提高篮球技能。

就像宏远篮球训练营幼儿班的是 游戏 、协调性、平衡力和身体控制。以 游戏 的形式让孩子热爱篮球，享受篮球带来的快乐。同时通过从小培养孩子的运动习惯，坚持锻炼提高孩子的体能。从小学开始打篮球，对孩子的骨骼发育会更好，更容易长高，同时还能增强身体的抵抗力，不容易生病，让孩子能够 健康 的成长。

6-8岁，不过只要还是看身体发育程度，不是从小身高很夸张的话篮球也就是个业余爱好，运球是重要的，剩下的投篮、过人、防守等等技巧都是随着不断的运球再练的。力量这东西，身体没有长开不建议专门训练，建议高中开始再进行专项力量训练。

如何对6岁儿童进行篮球训练

（1）6——7米间的中远投9。锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（2）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（3）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。

6岁？连1块和10块的价值都分不清的年龄段！适合练什么篮球运动？要想让孩子学打篮球~的年龄段是小学二年级~和很多从小锻炼的孩子一样~篮球的启蒙教育也应该在这个年龄段！

2.体能练习，打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

可以让他先看看《灌篮高手》，先让他喜欢上篮球，然后再教一些基础的，像樱木一样，呵呵，我就是这样走过来的~~

这个年龄段的孩子还是以培养兴趣为准，可以让他参加那种篮球的兴趣班，我姐的孩子8岁，现在在玩着，外甥每次上完课都不想走，还要缠着老师跟他再玩会。

幼儿篮球的课程顺序

3.移动投篮。

— 篮球课程设置 —

4-6岁篮球课程

7-9岁篮球课程

针对7到9岁少儿，主要以赏识鼓励的原则指导学员，通过训练方式促进学员技术进步，使学员灵活性、体能上有显著提高，并能够掌握正确的运球、传球、投篮技术要领。

10第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。-12岁篮球课程

针对10到12岁少儿，主要以培养兴趣和篮球认知为主，并结合简单技术组合从而训练孩子整体综合能力。通过整体的篮球教学，让孩子篮球技术和综合体适得到全面提升。

13-15岁篮球课程

针对13到15岁青少年，以协调灵敏素质和球性运球为主，并结合实战进行运球、上篮及投篮等进攻技术强化训练，让孩子掌握篮球运动基本技术，进一步了解篮球这项运动。

— 打篮球的好处 —

篮球运动作为一项技能，在打篮球的时候是需要体力与智力两者的结合。运动技能主要是借助于神经系统和骨骼肌肉系统实现的。而智力技能是指借助于内部语言在头脑中所进行的认识活动(如感知、记忆、想象、思维)的心智作。其中主要是思维作。其中感知、记忆、想象、思维是运动技能的调节者和必要的组成成分。而外部动作是智力技能的初依据，也是智力技能的经常体现者。

— 打篮球的基本动作 —

运球

运球是篮球的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

传球

传球是团队作战的核心，持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。

投篮

投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向，这才能准确投篮。

多大学篮球这种运动比较好？

篮球是一项化的竞技项目。它不光是因为团体作战而受到大家的欢迎，更重要的是它能够达到锻炼身体的效果。因此在大学的众多体育运动当中，篮球是受追捧的一项。无论是在选修课上，还是在平常的篮球场上，我们都可以看到，有很多人参与其中。但是体能训练一直得不到重视，体能训练得不到发展的主要原因还有一方面就是大多数的学生和家长都关注于学生自身的成绩，而非学生自身的身体。

他们只重视在考试当中学生能否达到一个更高的分数，而不是在一场体育竞技当中学生是否能有一个良好的表现。对于这一现状，我们的教育改革深化是很有必要的。我们应该更加重视学生的身体，在一个良好身体基础之上学习才能够长久稳定，并且身体健康对于一个人的可发展性是很有帮助的。但是篮球这项运动的特殊性，它对人的体能要求是十分高的。我们需要在体能训练的同时，提高自身的素质。这样对于篮球的训练才能有所进步。

大学体育篮球发展的现状

老师过多的重视技巧的传授和学生的自身自由训练而缺少了体能的专业训练。学生对于体能并不重视，只一味的追求更高的技术，更准的扣篮，而忽略了自身体能素质的提高。这对于篮球发展是不利的。并且篮球作为一项体育发展活动。人们更多的是沉浸其中享受乐趣，并不愿意得到艰苦的训练，而体能训练意味着吃苦，并且要在很长的时间内忍受高强度的运动负荷。并且要坚持，这样的体能训练才是有针对性的，但是在大学，我们是无法达到的。

因为教练不会根据每个学生自己个人的体质素质进行量身定做。而仅仅是统一化的体能训练对学生是效率很低的。针对于现在的体能现状。我们提出一些解决的方案。由于体能训练在大学篮球是关键因素，因此无论是教师还是我们学习的同学都应该重视这一训练。所谓磨刀不误砍柴工，体能提升的同时就是篮球技术的提升。并且它会在潜移默化当中，对你比赛的战绩有一定的推动作用。我们应该重视并且加强个人的体能训练。

在老师的指导之下和自身经验之下，做出一套适合自己体能发展的体能训练，这对自己会受益终生。体能训练中的问题体能训练是一项对教师专业化，科学化要求极高的一项训练，并且针对于大学生的体能训练，我们需要为每个人制定不同的方案。因此对老师的标准要求是非常高的，但是对于大学现在普遍的篮球教师团队来说专业性都不够。一些老师并没有经过什么专业的训练，因此他们对于篮球普遍都是形式化，并且他们都是依靠学生自由进行训练，而没有一套完整完备的科学的体系，可以有效针对于学生的体能进行提高。

专门的训练

没有对学生的忍耐力、控制力和灵活度进行专门的训练，学生的这几项活动也达不到现有的标准。由于放任学生自由活动，体育课的形式太过自由，学生的体能也通常比较低，没有能力坚持一场专业的篮球赛。并且更多的学生更关注于自己的成绩，而非自己的身体，导致现在国民体质降低。

我们想要提高大学课堂当中的体能训练，首先要从教师的团队抓起，我们应该培养更多专业的教师。并分配到各个高校，通过这些专业的人员指导学生体能训练的设计，并应用在平时的篮球课堂当中。体能的增加意味着受伤可能性的降低，体能的增加意味着篮球技术的增高。这对于我国的篮这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...球发展事业是有很大帮助的；另一方面，由于篮球这项运动的特殊性，需要一定的专业场地。

总结：

有些学校由于学校的经费不足，无法提供相应专业的场地。因此学生在某一些不专业的场地进行篮球训练，会加大受伤的可能性。体能训练就显得更加的重要。它会让我们肌肉的韧带更加的柔软。从而减少受伤的可能性。针对于篮球课堂当中的体能训练要和篮球技术一样同时提高体能训练，不仅仅对于篮球课程友谊，对于学生自身的个人发展也很有帮助。因此我们应该重视大学体育篮球课程当中的体能训练。

篮球是一项比较好的运动，不但有助于孩子长高，而且每个学校都有场地，可以随心所欲。而孩子学篮球的年龄是6-16周岁，因为这个年龄段的孩子接受能力比较强，这个时候训练篮球的话能给孩子打下一个很好的基础。

一般在6－10周岁就可以学打篮球了，先培养孩子的兴趣，有兴趣后再开始训练篮球基础，运动对于孩子的生长发育也是有帮6-8岁，不过只要还是看身体发育程度，不是从小身高很夸张的话篮球也就是个业余爱好，运球是重要的，剩下的投篮、过人、防守等等技巧都是随着不断的运球再练的。助的

七八岁就可以学篮球了，只要你喜欢奇葩事就可以学的。

根据许多篮球运动员介绍，应该从十岁左右开始学习和练习篮球，使得整个身体发育完全适合篮球运动。

篮球我觉得是从小培养的，只要小孩子感兴趣，从四五岁开始就可以学着打篮球了，也是为了掌握更好的球感。

如果只是为了锻炼身体的话，在上小学时学习打篮球就可以了。那时候身高臂展足够打篮球了。

篮球训练技巧

重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领

如果想快速提升篮球技术的话，可以在热身的时候，强调性地训练一些技巧。下面是我为你整理的篮球训练技巧，希望对你有用!

篮球技巧 训练

练习手腕

练习手腕的灵活度，可以从转球、拍球、运球练习到。

手腕的力量，那么可以练习俯卧撑和更高难度的指卧撑。

练习手臂

对于运球过人、接球、传球等，手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。

练习腿部

篮球场上，身体对抗是很平常的事情。如果腿部力量不足，别人一碰你，你就站不稳了。那你运球、过人等就很占劣势了。练习腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。

练习转球

转球分为直传，单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。而且在运动战中，需要有意识地锻炼自己的这一点，多传球，更能赢得队友的尊重。

练习运球

运球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。多练习短距离折返跑，多运球。重要的是，练习抬头运球，眼睛不看球观察场上的情况，而手下仍然能将球运起来。

篮球运球练习方法

再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!

(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。)

(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。)

当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!

1.持球

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛5.左右手晃球。不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8字盘球

8。动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。

9。动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

10。动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉;目的'传、接球要领。

11。动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

12。动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

13。动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

14。动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

15。动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

16。动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

17。动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

18。动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

19。动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

20。动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

篮球队基本训练方法

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场753上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

6.跨下原地运球。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮(动作配合左右切投)

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、 动 作

1.左右1-3道动作切入。

2.上下举1-3次动作。

3.外围动作切入篮下再做动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

5岁幼儿适合学打篮球和注意事项

篮球 运动，起源于美国。18年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校(现译名为美国春田大学，Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入，下面是我为大家收集的5岁幼儿适合学打篮球的，希望能帮到大家。

小孩子学篮球一般从几岁开始?

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我是一个篮球 爱好 者，不过接触篮球较晚，个人建议学习篮球还是要趁早，球龄越长显现出得等孩子4岁左右，有一定的自理能力，就可以送到篮球俱乐部跟教练上课了。从来没有碰过篮球，也没有关系，可以跟着教练从基础的开始训练。这个阶段的孩子，着重培养孩子的兴趣，培养良好的运动习惯，练习跑步、持球、拍球、运球的正确姿势。 练习篮球要注意以下几点：个人能力就越强，可以找个一少儿篮球培训机构，让孩子趁早接受专业篮球训练。

5岁，但要孩子身体素质好

早一点接触有好处

5~6岁接触篮球，让他喜欢这个，然后在系统训练

先让孩子练练运球投篮这些简单的，4-5岁就可以了

孩子学篮球技巧，还能学到什么?

打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。而且打篮球并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要身体的对抗，需要敢于挑战，需要大家的配合，在篮球场上你良好的球 德可以让你交到好多朋友。帮你成为一个豁达的人。

篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打篮球对人的身体好处很多例如：打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动,是因为打篮球需要大量的体力,还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩,一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。

它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量、加强反射力、有团队精神、不会学坏、不易生病。

注意事项

不要大声呵斥。

小孩子的自尊心比我们想象的要强很多，咱们回头就忘的几句话他们可能记很长时间，有的甚至对性格的养成影响一辈子。多给他们鼓励，多些赞许的话，例如“你动作做的很好，如果能再标准一些就更棒了，加油，你很厉害”，这些在咱们看来有些幼稚的话对他们来说都是莫大的肯定。

不要强调他们的错误。

才接触篮球的小孩子难免会出现技术动作上的错误，我们要及时纠正，但要稍微讲求点技巧。强调正确动作，“忽视”错误动作。例如原地运球，你要反复强调目视前方，而要避免类似"不要看球"，即强调要怎样，避免说不要怎样。

千万不要随意进行力量训练。

小孩子的骨骼尚未定型，盲目上力量容易影响骨骼发育。多进行灵敏性的练习。例如听哨声加速跑。

如果教别人家的小孩子，一定事先和他们的家长做好沟通，一是了解孩子学篮球的动机，二是让家长明白有受伤的可能性，毕竟运动都有这方面的潜在风险，和家长一起做好风险评估和防范。

不要太在意结果。

培养兴趣是关键的，兴趣有了，技术再多加练习，进步会很明显的。篮球由于受到年龄的关系，这个年龄段主要是球性和感知的练习。如：原地左右手拍球、左右手运球、体前变向运球、胸前传球。辅助练习交叉步、滑步、篮下投篮等。还要注意不要过量，这个年龄段每次课1小时左右为好，其中20分钟活动，40分钟训练。循序渐进两三个月再要求提高质量合格速度加大难度的训练。训练是个长期过程，不要急于求成，慢慢享受和孩子在一起的时光。

不要一视同仁。

不同年龄段的孩子心理不一样。以上所说的几点都是针对两三年级的孩子而言，到了五六年级直至初中，训练的 方法 又有很大的不同。我们的角色是者，所以要做好相关方面知识的准备，同时我们也是他们的朋友，学会互 相学 习，孩子身上可学的东西太多了。

孩子几岁学篮球适合？

五、运 球 训 练

小学篮球启蒙众所周知，随着现代的发展，对于孩子的健康问题越来越重视，尤其是希望孩子能长得又高又壮，而打球适合从小学开始培养，即8-9岁时。

一首先篮球这项运动是需要强大的基本功的，若家长是想培养自己的孩子以后能经常打篮球的，应该从小开始培养他的运球能力，这也是安全的练习，不需要身体对抗，只需要让孩子从拍皮球到慢慢地学一些快速运球，甚至胯下运球，慢慢提高孩子的球性，这是终身受益的，也是需要时间的沉淀的，无疑从小学开始这是的。与此同时也可以更好地了解篮球运动的规则，熟悉以后的比赛章程，引起孩子的兴趣，还能学到团队协作，一起沟通，对之后的比赛有更好的理解。

二第二阶段孩子可以开始尝试练习三步上篮，甚至一些罚球的动作，可以不仅提高孩子的运动能力，而且还能提高孩子的力量，开始能加快孩子的跑步协调性，并且更早的加强自身的力量，从开始可能连篮筐都碰不到，到可以慢慢地砸到篮板，一步步到可以丢进篮筐，从篮底下慢慢往罚球线，孩子也能体会到自己努力的结果，这样的过程是孩子不断地发育成长，对于孩子以后的篮球运动中打下扎实的基础，更有挖掘天赋的可能。

三7-8岁的孩子正是孩子快速发育的过程，打篮球更能有助于孩子的发育成长，有助于孩子骨骼肌的发育，拉长孩子的骨架，并且可以磨练孩子的性格和品质，不断加强孩子的耐力，男孩子以后可以更加有魅力，在篮球场上可以受人瞩目，真正地做到强身健体，让孩子吃饭更香睡觉更好，每一天都能更加充实。

摸球可以，早点摸。但是正常的标准投篮在十三岁左右。因为长力量之前可能会对肩膀有伤害，而且姿势也容易走形。

篮球运动，起源于美国。18年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入。

孩子7岁开始学习打篮球合适。7岁的孩子身体发育结构比较合适打篮球，身体有了一定的结构基础，且正处于学习的黄金时期，这个时间段比较适合打篮球。

力量这东西，身体没有长开不建议专门训练，建议高中开始再进行专项力量训练。

八九岁，这个年龄段属于上小学的阶段，也是长身体的阶段，可以在这个年龄段让孩子学打篮球，对身心健康很有帮助。

六岁起学打篮球正合适

许多家长都希望孩子能通过学打篮球“长大个”。儿童在六七岁时会迎来个迅速长高时期。身体壮实的孩子在这个时候学打篮球并坚持下去，对促进生长发育很有好处。而十岁左右的孩子学打篮球也为时不晚。一般而言，在相同条件下，打篮球的孩子会比不打篮球的高8公分左右。但是，家长不应该让孩子过早学打篮球，因为其体力可能无法承受训练强度。

为了帮助孩子长大个，家长应该尽量让孩子少生病、不受伤。因为经验证明，生病和受伤是能阻碍孩子生长发育的。同时，家长如果想用学打篮球的办法来帮助孩子长个，就尽量别给他们喝碳酸饮料。否则，孩子的骨密度可能会受到影响，在赛场冲撞中极易发生意外。

除了帮助生长发育外，打篮球还是对孩子意志力与性格的塑造。因此，家长一定要舍得让孩子吃苦才行。

一般从6岁开始学习篮球比较合适，6岁的时候可以开始培养孩子对篮球的兴趣，到了8岁左右就可以开始训练篮球的基础，如果小孩子一直坚持打篮球对促进生长发育很有好处。 多少岁学篮球合适 理论上来说孩子成长过程中学篮球是分为四个阶段的4到7岁是兴趣年龄，主要是培养孩子对篮球的兴趣;8到11岁是基础年龄，主要是让孩子学习篮球基础;12到15岁是提高年龄，身体素质提高，让篮球运动培养为爱好;16到19岁是精英年龄，让孩子更专业的学习，力量及体能增长，习惯巩固。 很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在2小时左右为宜。

中学生，求简单的篮球训练方法

1、单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

2、背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

3、双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

4、单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

5、双手向上挑球

要求：直臂、屈腕。

6、在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

7、体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

8、背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

练习弹跳实用简单的方法是天天带沙袋，虽然很老土但是真的很管用！

附下：

迅速提高弹跳力训练教程

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

祝你好运，未来的体育明星！

你可以7.全场直线3-4拍运球上篮。找找张卫平的篮球教学，但他那个投篮姿势不是很好，你可以模仿科比的姿势，如果你的手不够大，别勉强将两大拇指拼成T形，拇指间有些空隙也很好，这样做出来的动作相当好看帅气！

多去健身房练习深蹲。多去跳台阶，多跑步。

你可以去网上搜索科比门徒去看看

训练中，短程投射吧！！