打篮球要如何保护脚跟关节 打篮球怎么护脚踝啊

打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？

当然在身体完全健康的情况下，则需要把肩部我爱打篮球，每次打玩多冲凉水澡，15岁就得了闭汗症，有什么治疗方法捩伤重心放在关节、肌肉的锻炼，强壮的身体比任何护具都好

每打一次篮球过后膝盖就会痛，该怎么在打球时保护膝盖？

可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如

点充分热身，可人的膝关节是所有关节中面积的关节，承受体重的主力，以减少膝盖损伤的风险。第二个带护膝，避免发生碰撞导致受伤。

打篮球要如何保护脚跟关节 打篮球怎么护脚踝啊

运动前进行下肢腿部肌肉热身：可增加腿部肌肉温度，使肌肉间粘滞打球可以多动脑打,另外注意打球时身体的协调.性降低，可以很好的保护膝关节，避免膝关节发生扭伤

打篮球怎么保护脚踝和小腿???急~~~~~~~~~~~~~谢谢了

响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

首先用绷带绑脚踝（方法网上能找到 这里不好说），然后选用高帮的篮球鞋（这很重要）注意鞋帮也就是包裹脚踝的位置海绵填充物要充实。在有就是充分的做好准备活动，以及打球当中各种跑、跳技术的合理运用了。不要有野蛮动作，更不要同爱做野蛮动作的人打球。

补钙，别光想着能跳多高，要想着双脚能平稳着地，注意不膝盖发酸有什么锻炼保养的好方法要在疲劳状态下打球，注意保护自己就可以了

剧烈运动前要做准备活动，不要认为做准备活动了就像个农民似的

小腿有事的比较少，脚踝穿鞋注意点（外侧的底要宽，高帮用处不大）。或者不放心带护小腿和护脚踝……带上一开始会不习惯，后来会好

运动时 有其跳起时 小心下面的无影脚

日常运动就别那么兴奋、激动，身体要紧嘛！

赛前 热身活动 非常必要 经成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、验之谈

篮球鞋买高腰的的 护脚踝的那种

这是我的做法

但这样也不能完全避免

经常打篮球的人怎么保养膝盖

对于一些经常打篮球的人来说的话，应该都是知道打篮球是比较上害膝盖的，因为膝盖本身作为我们的运动的传输枢纽，起到了非常大的重要作用，而且除此之外，经常打篮球还是可以帮助身体的矫正和塑形，那自然对于身体强度有一定的要求和提升。

经常打篮球的人怎么保养膝盖

那么对于平时经常打篮球的人来说的话，应该如何进行更好的保养膝盖呢?那么接下来就来具体说一说。对于经常打篮球的人来说，也是非常锻炼身体的，当然，因为打篮球本身身体对抗非常的强，所以也很容易造成身体受伤，平时在打篮球之前进行热身就是必不可少的一步，特别是对于我们的膝盖来说，因为膝盖本身就非常的脆弱，相信大家在平时的电视比赛里面也可以看到，膝盖很容易被顶伤，因为打篮球的时候本身腿部动作就非常的有力，身体接触又比较密切，所以就很容易造成受伤。所以要注意保养好自己的膝盖，在平时运动健身的时候要多注意增强腿部的力量训练。

当然，也不能超负荷的训练，这样子也会造成身体受伤，平时的多加锻炼就是为了增强膝盖的承受能力，可以减少受伤的可能性，而且在打完篮球之后，也可以进行一定的膝盖的保养，可以通过热水敷或者冰敷来缓解刚刚运动过后导致的膝盖疲劳，对于帮助身体恢复有很好的效果，同时，在打完篮球之后，也可以进行一定的恢复热身锻炼，也可以帮助附2身体肌肉和膝盖的更好的放松和恢复，当然，也可以佩戴护膝等相关的保护工具，这样子也可以避免一定的受伤，其实大家平时在打篮球的时候还是要注意强症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。度的问题，尽量和身体对抗相当的人一起打，这样子也是保护自己膝盖的一种方式，在这种硬性的条件下，千万不要逞强，不然就很容易造成受伤。

打篮球是非常容易造成膝盖受伤的，所以说平时一定要注意好保养，千万不要过度的运动，会导致膝盖负荷增加，从而如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而增加受伤的可能性，而且运动前后一定要注意热身和恢复运动，这对于膝盖来说也算是一种间接性的保养。

如何防止打篮球中受伤

6、在平时要加强关节的训练，这也是非常重要的，训练的强度不易太大，毕竟业余的运动和专业的运动员还是有区别的。

受伤至少要停两个星期，旧伤复发很麻烦的。

主要是长时间的起跳，下落过程中队膝盖产生的冲击力所导致的软骨和韧带损伤，我以前也是经常疼的！运动不要太剧烈了，平时多 ！就是注意点

受伤无外是拉伤或则是在冲撞过程受伤: 如果体制不太好要防止拉伤就要在打球前做一下各个关节的拉伸; 如果是害怕重撞过程受伤,就要在打球时记得把握好身体重心,尽量少作不能保持重心的动作,并且在一对一防守时记得必要时就手术喽 或者像运动员一样套冰袋 或者 尽量少用身体 多用投篮和假动作 像现在的罗伊一样。。。。虽然膝盖的两个什么东西都没了 但是场均也有15分 很不容易了把手放在自己的胸口前面,或则是用手抵着,或则用肘部顶着,这样就不怕有人会突然重撞你; 还有就是自己本身不要太害怕,在心理上要镇定,面对突然的威胁,要冷静的应对!或者在带一些护具！~~

打篮球可以说现在,吸引力很强的一项锻炼方式,但是篮球运动的性质和方式决定了该运动的进行伴随着一定的危险性. 本人就拿年轻人为例发表几点看法: ,篮球运动是在运动中,伴随身体接触的运动.所以,避免受伤,首当其冲就是要将全身活动开.如果一上来就对抗,很容易受伤,而且很容易疲劳! 第二,一般的护具是需要的.比如肘关节的. 第三,不要轻易的起跳.防守轻易就起跳,容易被对手晃过,而此时你的重心以处于高处而且不稳,很容易在落地时受伤. 第四,篮下.很多朋友受伤都是在篮下时踝关节扭伤.针对这一典型,我们要做的就是,抢住位子.什么意思?就是不管你现在处于进攻还是防守方,你来到篮下,要做的事情就是把翘起,将自己的圆柱体水平面积扩大,这样一来,你可以将对方挡在外面,一方面你的下肢都在自己的阴影下面,别人进不来怎么会受伤呢(在篮下忌讳门户大开).随便说一句,保护踝关节,你的鞋很重要.再者,不要随便带护踝,这样会使你的动作受限制. 第五,千万不要依着防守队员起跳投篮.因为他要防守你就的扑上来,如果他先落地者脚肯定一定放在了你的身体下面,很容易踩他脚而扭伤 特别注意:篮下进攻不要盲目的起跳,后仰擦板.篮下全是人,全是脚,下落很容易踩上而扭伤.这也是踝关节扭伤的比例案例!

经常打篮球的人，在日常生活中要怎么保护膝盖？

篮球爱好者既然膝盖痛，那么就不是保养的事了，应该反思运动过程中对膝盖的伤害以及膝盖是否有老伤。，膝盖磨损严重，下楼梯有点酸痛，有没有什么保养方法！

避免长距离奔跑，受伤后要及时用冰袋冰敷。为了保证膝关节的寿命，尽量避免不必要的长跑，另外，运动损伤后及时治疗。

在日带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起的动作，如果急常生活中一定要穿戴好护膝，平时要对膝盖进行。

打篮球时怎么防护自己

冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

热身要做到位 如果你身体有过伤 比如说脚踝 你可以带护具 但是如果没有什么伤我建议不要带护具 只要把热身做好一切ok！

膝关节半月板损伤

嗯，尽量，各种防护吧

这个问题对中锋来说是蛮重要的，中锋弹跳不错，下来有时会踩到他人脚上，这基本就拐了，戴个套脚踝的，再穿上紧点的鞋子，就不太容易扭去了，那些护腕的基本是防汗的，没什么用，戴个这个就不多了，打篮球要小心，是玩玩的。

球场如战场，你怎么可以屈服力量之下！

护腕护膝

吃很多很多饭。变得很壮。。很壮

我爱打篮球，所以膝盖老痛，有什么保养得方法？

所以要加强下肢力量的训

我爱打篮球，所以膝盖老痛，有什么保养得方法？ 你是打完出现的痛吧，这主要是你没做准备活动的原因，每次打球之前你得做足准备活动，我同事就是这情况，平时冷敷一下也对膝盖好。。

打篮球受伤几乎是无可避免的，缩手缩脚打起来没意思。

朋友，我白天跑步，一周两次3小时的篮球。一次打完篮球就发现膝盖疼，后来发现还是运动损伤对膝盖影响很大。

个人经验：

然后查了下资料，打球带好护膝，髀骨带之类的护具。

锻炼膝盖周围的肌肉，多保护。（和带护具一样）

热身，运动前热身很重要。

跑步的姿势，脚掌着地，跳起来也是，因为直接脚后跟着地对膝盖损伤很大的。

保暖，也是护膝的作用之一。

不要长时间负重走、站立、强烈运动。

累了赶紧休息，不要做深蹲之类很伤膝盖的动作，锻炼腿部肌肉有很多方法（你看健身房就会避免深蹲，是大腿骨下降到平行于地面都不止）

不多了，多喝点骨头汤！

祝你早日恢复。

歇着吧，膝盖疼说明膝关节有问题了。极有可能是运动损伤导致的膝关节滑膜炎。我就是这么个病。关节炎又不能治，一no4辈子就这个样子了。只能静养。少运动。冬天的时候晚上用热水袋热敷，防寒防潮。一个冬天加一个夏天基本上可以保证你的膝盖不会天天疼。不过如果运动量太大还是会疼。

鼻炎保养得方法？

本人32岁，业余打篮球16年，近膝盖总疼。有什么办法在保养身体的同时不放弃篮球这个爱好？

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能具体说说吗。一般膝盖如果出现异样了，尽量少活动，因为是关节组织，不要让它受到大负荷的活动。所以不用过多的运动了。

是去医院治疗下，讳疾忌医！有病就该早治疗！生活才会更健康！

打篮球完了膝盖疼！平时怎么保养？疼了用冷水？热水浮浮？

你现在应该减少运动量，并且搞明白膝盖到底有什么问题。然后才去措施避免进一步的伤害。

我由于长期打篮球 膝盖跳跃用的比较多 现在感觉 膝盖里 有点疼痛 请问要怎么保养 我30岁

有可能是膝盖半月板损伤，少剧烈运动，30了，太大的动作就免了吧！毕竟不是专业的，也是伤病开始的时候！做动作前稍注意，买个护膝比较好！

打篮球怎么减少膝盖的损伤？

可以戴上护具，攻击篮筐容易造成身体接触然后损伤，：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的可以用低调一些的打法，多注重投篮。

篮球是一项比较危险的运动，不要经常使用急停跳在高强度的篮球比赛中，篮球护具是有必要戴的！投就能减少膝盖损伤。

首先打球之前一定要充分热身，这样可以避免膝盖1、学会热身打篮球之前一定要热身开，身体各个关节都做好充分活动，这点大家千万不要忽视，很多朋友都是直接上场就开打，这是很容易受伤的。的扭伤，其次一定要穿舒适的鞋子，降低体重，每一次弹跳都会对膝盖造成磨损，另外就是佩戴护膝

打篮怎样预防球崴脚造成骨折？

我境遇跟楼主一下凉水洗鼻子，每天数遍，20年见效。慢治。勿急！

崴脚是很多篮球爱好者们可能都遇到过的事情，可能是你自己曾经有过的经历，也可能是篮球场上的队友发生的事情，总之只要是运动就难免会有受伤的情况。那么怎样才能避免崴脚情况出现呢，今天科叔就给大家分享一下如何避免崴脚情况出现。

2、避免过度疲劳避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。很多朋友平时不经常运动，到了周末好不容易休息就会多打一会，如果不注意很容易崴脚。

3、要注意起跳之后得着的，在这个时候一定要注意，千万不要落在别人的脚上如果说落在别人的脚上那么必定会有所反映的，一般情况如果出现垫脚要进行及时的处理，千万不要为了和别人抢下篮板，就做出这样危险的举动。

4、尽量选择平整的场地去进行活动，打篮球，重要的就是场地问题，如果说场地很捡漏，有石子砖头的话，很有可能会造成意外，所以准备活动要充分点，基本上护具的左右都不大。落地的时候，如果失去平衡的话，尽量让PP和背先着地吧。说要选择一些比较正规比较好的场地去打篮球。

5、装备一定要带好，比如说篮球鞋是必不可少的，高帮的篮球鞋可以适当的保护崴脚，而且也能够保护脚部的划伤等等。

打篮球的人要如何保护膝盖？

抢球时点到即止，不要太拼命，毕竟友谊，比赛第二嘛！

参加适当的活动。

所以说一场比赛下来，肌肉大概率是一定会拉伤的。为了避免伤势扩大，用冷敷得方法减少受伤的发展。起到保护关节的作用。

对中、重度的脑震荡，要保持伤员安静，仰卧在平坦的地方，头部

no5

6.

脱臼（由于直接或间接的作用，使关节面脱离了正常的解剖位

置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

7.

骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院

治疗。

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

关于膝伤

膝盖受伤主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也

不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。

上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也

就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤，

运动过

后主意适当的放松。

总之大家还是要主意身体，

膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易

损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休

息就可以了。

但是如果停止长高以后就要主意了，

这时软骨基本上已经

钙化，再有损伤很难恢复。

篮球大家都要坚持打，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的

本钱，身体坏了就不能打篮球了。

肩关节是全身松的关节，

由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的

关节盂组成。肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很

浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相

互的接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤。旅行时背包

于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕

裂。

捩伤后肩部疼痛，活动不便，可摸到固定的压疼点。局部热敷可以

减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。捩伤需数日才能恢复，

膝部损伤疼痛

股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，

周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上

厕所的蹲起动作等是侧方的应力。

如受力过大，膝部关节的两块半月板

容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，

容易出血并形成

膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要

不肿就可不必担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形

通过关节内窥镜技术去除小片

撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。

半月板损伤并非都要立即手

术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不

平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，

卡在关节间隙的某处，立即剧

痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，

即放松下肢肌肉，轻轻晃

动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

：膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护

no1

：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动

状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的

no2

：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝

(两边都戴是

)。（注意：

这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。）根据每个人的习惯不同，

上篮的时候，

有的人用左脚起跳，

有的人则用右脚。

大部分人是用右脚。

因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，

在平时站立行走的过程中也

是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比

起跳脚的反应会稍些，所以要特别注意保护。

no3

过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即

受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过

全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。

练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即

负重深蹲起、蛙跳等等。

：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为

了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

：有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就

恨心多花点银子吧。

"回力

"虽然历史悠久，价格便宜，可是不是一

双好的篮球鞋。呵呵

~~~

带护膝再打球

,或者用厚绷带先把膝盖缠几道

!!

充分热身，配护具，不是特别重要的情况下不做高难度动作。