三人篮球为什么这么累_三人篮球为什么不上下半场

三人篮球怎么打高分

挡拆，是突破防守的利器！看看当年马龙和斯托克顿两人凭借挡拆就两度打进了总决赛！

三人篮球为什么这么累_三人篮球为什么不上下半场

现在一些人打球做挡拆时，一般只能做到挡，而没有拆。这样，挡拆的威力基本上只发挥了3成左右。

挡拆一般是一名大个内线选手与一名外线控球优良的选手做。

挡拆的正确方法是，控球选手尽量控球靠前，使防守队员退到3分线上，这样可以便于内线选手快速过来挡。内线选手采用面对外线防守队员的方法挡拆，而控球手要果断的贴着内线选手身后突破进去。当控球手一经过内线选手身后，内线选手应当立即已靠近篮板的那只脚做后转身，将盯防控球手的防守队员卡在自己身后，并相篮板移动，随时准备接到传球。这时如果一开始盯内线选手的防守队员跑去补防控球队员，择控球队员应立即将球传回到内线选手手中，因为内线选手已经相着蓝框移动了，而且这时离他近的防守队员已经在自己身后了，你就可以轻松的上篮得分了，而如果那名防守队员没有上前补防的话。控球手则可以选择投篮，或自己上篮。

这是一个3人之间的无球掩护。如果3人能将它运用流畅，在比赛时会占很大优势。尤其是在3 VS 3斗牛时，你会发现他们的防守形同虚设。

方法是，一名控球队员在三分线外运球，在三秒区两侧站两位进攻球员。三名防守球员一般都会是贴身的防守。这时，与控球队员同侧的内线进攻球员，绕过防守队员，跑到防另一名内线球员的球员与控球球员之间，并紧贴此防守球员。当这名进攻球员站住位置时。他身旁的另一进攻球员，去给控球队员做挡拆。下面的进攻方式就要看防守球员做改变,体会到奥妙了!

上面我们说的进攻

在3人篮球比赛中，每个队员允许三次犯规，第四次犯规罚出场！所以当我们进攻效果不好的时候可以借用一下造犯规战术（注意这招要在不得已才用）

说下防守

防守要根据对手实力来制定了，LZ介绍自己这守实力不错的条件下，我们可以采取1对1防守！如果对方主要是打内线进攻外线进攻不强的情况下，我建议用3角防守，意思跟5人篮球的23联防一个意思！但是站位要注意。

本人水平有限知道的只有这么多！！

希望能帮到你

一初中生 那有什么战术 就是跑 拿球 跑快攻 不打阵地 防好突破 一般人就给他中投 跑的快的注意快下 其他人保证好篮板球 就是大甩

半场的话就是突破 各种突破 打不进也找犯规

没内线？？你们打起来有点累（除非你们外线神准，有手术刀一样的突破）

4个都是后卫，打跑轰吧。（找点勇士的视频看看就行了）

不太好办，没有一个中锋，除非你们队有，要不然。。。。。。。。。。。。。。

1.55控球

1.63由于此次三人篮球，男篮主要依靠胡金秋的表现，他几乎每次都会得到两位数的得分，而且要扛着内线，在攻防两端发挥作用，作为本次三人篮球身高的球员，在如此快速转换激烈对抗的比赛中，胡金秋几乎每场比赛打完都会累得快喘不过气，惹得球迷们纷纷感叹：“心疼胡金秋。”的队员多绕底线跑动

1.71的站3秒区附近给1.63的做挡拆

1.55选择时机传球给1.63投篮！

如果对方去补防1.63。那么1.71肯定空了，1.55选择时机传球给1.71！

接1.71传球上篮！1.71也可以传球后冲到内线接应1.55得传球！提示：与其他的锻炼方法组合使用

归根接地就是 给无球队员多做掩护，让他们跑出空位，或者遭到补防时如果1.63在接到球后无法出手，甩给1.71，因为他又空了！及时分球给作掩护的球员！

建议你换只球队。 找个有打内线的。

要不只能说你们球队会被虐的很惨。 毫无攻击力可言。

在外线。除非你们不出手。要不就是一帽。

而且他还壮。他突破。没有人敢上去防。只能眼看着他扣篮。

既然有控卫的话就好打啊

155的控卫这个不用说了，那个171的可以先放在板凳上看看先。虽然身高是不错啦，但球抓不稳这个问题很严重的。

LZ和163的一起上。

LS的,你想法有问题吧,

3人赛也能打跑轰啊??

三个人的篮球队怎么训练

一般都出现在有组织的活动中！存在竞争！幕后有利益的存在！

1、3人篮球是不强调位置分工的, 所以原来的1号位基本是由2\3号位的.而且3人篮球一般不打全场, 不必考虑回防问题。具体战术要看有没有3秒违例。

2、如果没有3秒违例, 那样的话就直接给内线喂球, 这个是比较难看的打法, 不过如果有一方这样打, 另一方就很难防守。

4、篮球比赛中战术配合一般都是二三个人组成的，所以在三人篮球赛中都是一样的要求，由于是在半场进行，又缺了四个人，一般来说比赛中就缺少弱侧的协防队员，故而技术发挥和战术默契都有较为容易成功。

为了对三人篮球进行规模规范管理和统一要求，篮球队协会专门制订了竞赛规则（试行）。这除与五人篮球绝大部分相同的规则，还有些特殊规定，主要有：

1、每投中一球即由对方在中线处发球（称为发球区）。发球区发球不能直接投篮和运球。

2、防守队断球或抢球篮板球处必须将球传或运出三分线处才能组织进攻，否则判违例。

3、每次投中或所有犯规、违例及界外球均对打篮球容易累，一般是以为身体基本素质欠缺，肌肉松垮没量，需要通过锻炼来提高。身体素质训练：方再发球时才能组织进攻。

4、比赛的初赛和复赛不分上、下半时，全场比赛10分钟或另规定为12分钟。决赛分上、下两半时，每半时8分钟，中间休息2分钟。

5、比赛中，每个队员允许3次犯规，第四次要罚出场。每个队累计犯规由对方执行罚两次球。对正在作投篮动作的队员犯规，如投中则不追加罚球，如投不中则判给攻方一次罚球，并由攻方继续发球。

你得看位置来组合人员。控球，锋位摇摆人，内线。。三人的场地空间大。无球跑动很重要，可以多在3 对3的练习比赛中着重练习。也可以利用挡拆，突破来得分。三人篮球防守是很困难的，建议使用联防来限制对手的突破和无球跑动。 关于个人技术得看各自的长处和短处来练习，内线要有控制篮扳，篮下勾手。。。锋位摇摆人得有外线，突破，很中要的一点还是强调无球跑动，一个有效的跑动可以很轻松的得分。。。控球者运球要熟练，要将球及时传到空位。

看个人情况以及三个人的整体情况，而且篮球基本运动员都可以打满全场根据每个人的特点以及技术风格，分好每个人的位置以及任务，然后就针对性地联系喽。

多打3对3 打久咯默契就出来咯

三人男篮不敌日本，终比分如何？

2 G罚球线运球 F从低位上提挡拆 （F拆后立即返跑） G传球至F 中投 （这种进攻要根据对方是否对你们的挡拆换防决定）

至此，此次男篮结束了三人篮球的全部赛程。此次虽然男篮派出了征战联赛的职业选手参加这次奥运会三人篮球的比赛，但是参赛球员对于这个新的篮球项目，显然还需要时间适应。

开赛之后迟迟找不到正常节奏，持续连败，基本依靠胡金秋的个人能力支撑全提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需三，足球在比赛的时候，或者是在训练的时候，人们的运动幅度非常的大，守门员虽然在那个有线的空间上做防守，但是当他发愁的时候，也是用尽全身的力气，把球远远的踢向指定的位置要每天锻炼。队，直到后面几场比赛，外线球员才陆续找到感觉，能够给予胡金秋火力支援，不过由于一战被日本队绝杀，无缘下一阶段的比赛。

赛后胡金秋接受了记者的采访，看得出他对于此次比赛的终结果非常无奈，在采访时几度哽咽，情绪非常激动，完全不像平时里那么镇定。

“其实我觉得我们打得挺好，我为我的队友感到自豪和骄傲，但是我觉得队的实力远不止于此，希望下次参加世界大赛，能够重新证明一下在世界上的实力。篮球需要我们这一代人，我们一定要肩负起重任。”

不过胡金秋自己却表示：“不光我累，大家都累。我们四个人都非常努力，想在比赛中证明自己，而整个团队不光是我一个人在战斗，我们四个人，包括教练，包括领队，大家都在战斗。我觉得这次真的挺遗憾的，没有达到我们的目标，没有出线，希望下回继续加油，继续努力。”

以上内容参考

怎么打三人篮球啊？

你想想。你们全在外线。对方要是身高比你们强。

三人篮球在五人制篮球半场进行，只我在这说的是基本的无球掩护。

设一个篮筐。每支球队由四名球员组成，其中3位球员登场比赛，1位替补球员随时待命。赛前会采用投硬币方式决定哪支球队首先进攻。五人制篮球的三分线在三人篮球中是两分线，这条线外投篮命中后得2分，线内命中得1分(罚球命中同样得1分)。比赛时间为10分钟，终场时得分更高的一方获胜；常规时间中率先得到21分

的一方同样获胜。如果双方常规时间比分战平，比赛进入加时赛。加时赛中率先取得2分优势的球队获胜。

三人篮球与五人我有个朋友。1。84。 打对方3个人。他不知道帽了他们多少个。篮球区别

和五人制篮球不同的是，三人篮球运动员并不需要“偏科的专家”，而是需要具备全能属性的“全才”，需要球员无论在进攻和防守上都有不俗的实力。比赛中大多数时间运动员都会处在一对一的情况之中，防守一方需要快速移动，盯防进攻球员，干扰对方投篮。进攻球队则需要快速寻找机会完成投篮。经验丰富的球队会通过快速传球寻找空间，找到对手防守弱点后完成投篮。

五人篮球和三人篮球的区别，是三人篮球比赛的用球较小。虽然重量相同，但是三人篮球比赛用球是6号球，五人篮球则用7号球。小一号的用球能够更好的适应更快的比赛速度。

我是女生喜欢篮球,请问三人篮球是?与打全场的五人篮球有什么区别呀?

3人篮球和5人篮球的区别？

三人篮球进球后要攻防转换得，投得3分球算2分，2分球算1分，没有3秒，不罚篮，等等 着是我现在能想到得等想到了再告诉你 呵呵

比赛过程中教练不可以出现在场边，因此球员必须自己制定战术。球员还需具备良好的反应、协调和视野。三人篮球对体能要求很高，登场球员更换频繁。

我平民化给你解答一下吧！（没冲着你的积分噢！）

3人篮球在全国各个三人篮球中主要是运用小组配合，而小组配合见效的就是挡拆战术，下面我简单介绍一下：角落应该都有存在！比赛规则相对淡化！没有专业比赛那么严格！

我想是3人的更能彰显自我！可以完全靠个人实力打拼！但是配合也是相对必要的！

而5人篮球“团队合作”是主导地位！（也就是配合）很少有个人英雄主义者！

一个NBA的超级后面一定有一群辅佐他的配角球员！他们的功劳也是功不可没的！

还有什么区别？

那也许是观赏度不同！

3人篮球具有很大的！这种小比赛不象正规比赛那样具有很强的求胜欲！没有比赛后的担心！

不会考虑球队胜率啊，财经亏损与否啊什么的！所以这种比赛是真正的娱乐篮球！

5人篮球在一般的活动场上是很少见到的！

还有的区别是5人篮球是累人的！比起3人篮球消耗体力多的多！

还有很多！说也说不完！

建议你去看看3人的比赛！这方面的知识是在不段的看和玩中得到提高的！

（如果你想和男生一起打3人篮球的话！也许他们会很欢迎你的噢！）

篮球和足球打满全场哪个更累？

胡金秋也表示接下来会好好努力，继续加油。“此次比赛，我也觉得自己的实力还需要加强，和世界上其他的球员比起来还是很多。”

篮球和足球打满全场哪个更累？总体来说都不轻松，个人认为篮球会更累一些。为什么？理由是：1、尽管足球场地比篮球场地大很多，活动范围也比篮球要广，但是，足球参与人数比较多；2、篮球场地尽管比足球场地小一些，但是，篮球场地空间使三人篮球有充分的空间可以给你发挥的，就看你的意识怎么样了。你跑动比较积极的话你可以去给155的控卫挡一个拆，一挡一拆一分球到你手上就可以很轻松的得分了啊。还有就是你和163的或者是171的那个做一个无球的掩护，这样拿球的时候前面基本没有人就可以轻松的出手了啊。你们队的身高有点矮，不过可以用跑动起来来弥补这一点的。球要多传。说到就是看你们自己的意识了。用率要远远的高于足球，在篮球比赛中，运动员几乎使用了篮球场地的每个角落，相反，足球场地的使用率低的可怜，大部分时间足球比赛只是在一半场地，有时在一个局部地区进行；3、篮球比赛的节奏远远要比足球快，这与篮球的规则有一定的关系，比如在二十四秒内要完成一次攻防转换，同时，由于篮球场地比足球要小很多，因此，也加快了攻防转换的速度；4、篮球比赛运动员参与程度远远高于足球比赛的运动员，篮球比赛基本上是全员参与攻防两端，相反，足球比赛就相很大，比如，参与比赛双方实力不同，实力强的球队进攻的时间会多一些，防守球员几乎没事做，因此，他们不会太累。

做法：个人的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

如果是玩的话篮球肯定比足球累因为篮球一直要动足球的话你完全可以在一个位置呆着就行，所以不懂足球的同学有种错觉是足球比赛有时不用跑可以有歇的时候，我看答案里好像有人说足球比赛对方在一侧进攻我方防守，另一侧防守队员完全可以走，说明足球有足够的休息时间。但并不是这样的，在我高中时我们教练那时要求我们从大禁区线丢球以后让边另一侧边前卫8秒以里落位到自己半场的中圈弧，8秒时间不短但这只是另一侧防守回位，打职业的更不用说。如果就足篮球运动员相比较的话足球运动员冲刺速度肯定比篮球运动员强就世界前锋速度都在每小时30公里以上。以c罗为例在对阵尤文图斯的比赛中，C罗是全场跑的快的球员，全场比赛的快平均速度达到了每小时33.65公里/小时，而上半场速则是达到了33.73公里/小时，下半场则是32.64公里/小时。还有一个老视频大家可以找着看一下c罗和原来西班牙百米冠军的测试，c罗折返跑比他快但百米0.3。

如果觉得这一数据有点不合常理的话，或许FIFA给出的一个数据可以参考，也是同样这次进攻，足联给出的C罗冲刺速度是33.98km/h，也就是9.4m/s，百米速度也有10.59秒，放眼整个世界的百米运动员，能够达到10.59秒的成绩已经算得上优

就跑步速度而言足球运动员的确快于篮球运动员这个没争议，但是这并不代表足球比篮球更累速度和跑动距离并不能衡量两种球类运动的“累”。首先两者有本质区别篮球是主要是无氧运动足球主要是有氧运动，通俗说足球对心肺功能要求极高也就是要能跑跑的快跑的多另外现在欧洲联赛足球运动员一般跑动距离都要在十公里以上世界纪录是贝克汉姆十六公里，篮球这种无氧运动对肌肉力量要求极高篮球之所以要经常换人休息时间短就是它对肌肉要求太高了，人类不可能在毫不休息的情况下打90分钟或40分钟而且肌肉不受伤害，当然我说的是足篮职业比赛。还有我看前面一个朋友说“足球是有氧动，我有氧跑能跑下来但篮球就累不行什么的"你把足球这个有氧运动单单想成了匀速跑和稍微有点小加速，如果你想尝试什么是足球的有氧跑你可以自己跑尝试次下面这个。这个是裁判考试标准变速跑 裁判员必须完成40次75米跑和25米的跑走间歇。相当于400米田径跑道跑10圈，总共4000米的距离。测试速度由测试相对应的音频文件的时间和裁判员对应的级别所设定。如果测试音乐不能使用，则由有经验的体能讲师使用秒表计时配合哨音提示进行测试。二级裁判员晋级一级裁判员：75米跑15秒内完成；25米走20秒内完成；

篮球和足球打满全场哪个更累？总体来说都不轻松，个人认为篮球会更累一些。为什么？理由是：1、尽管足球场地比篮球场地大很多，活动范围也比篮球要广，但是，足球参与人数比较多；2、篮球场地尽管比足球场地小一些，但是，篮球场地空间使用率要远远的高于足球，在篮球比赛中，运动员几乎使用了篮球场地的每个角落，相反，足球场地的使用率低的可怜，大部分时间足球比赛只是在一半场地，有时在一个局部地区进行；3、篮球比赛的节奏远远要比足球快，这与篮球的规则有一定的关系，比如在二十四秒内要完成一次攻防转换，同时，由于篮球场地比足球要小很多，因此，也加快了攻防转换的速度；4、篮球比赛运动员参与程度远远高于足球比赛的运动员，篮球比赛基本上是全员参与攻防两端，相反，足球比赛就相很大，比如，参与比赛双方实力不同，实力强的球队进攻的时间会多一些，防守球员几乎没事做，因此，他们不会太累。

篮球和足球打满全场，哪个更累？应该是足球打满全场更累

一，篮球是五个人对战五个人，他们的场地要比足球的场地小很多，况且他们在发愁发愁的时候都有一定的空隙，可以休息

二，篮球在打比赛的时候，由于手和脚都能并用，多数是通过手来传递篮球的手，要比脚灵活的许多，况且手拍篮球的时候，那个眼睛还能为他观察周围的情景，而足球必须用脚来带领足球往前，往后往左往右运行

四，足球在比赛的时候，由于只能靠脚带动球左右摇摆，前后运动，眼睛还要盯着前方，所以很费很费劲，也很费眼睛，稍有不慎，球就被对方抢去，还不能用手去抢多，一旦用手强多了，就唯饭了手球的

五，篮球和足球都在打满全场的情况下，足球相对来说更累，足球在发球的时候也是在在边缘发球，发出球后立即保护，否则的话就被对方抢去，时刻都得高度紧张，而篮球一般是在起点发球或者是中场线上发球

总而言之，无论篮球还是足球，在大阪场的情况下都很累，相对而言，足球更累

足球

篮球中间有犯规之类的

休息比较多

足球少点

足球有很多时候运动员都会抽筋之类的

反正我篮球

足球都玩的

相比较而言

首先，想要了解哪项运动更累，便是需要先在规则和赛制上有着充分的了解，篮球运动，因为是5V5的团队竞技，所以赛场也是远低于足球场，一般标准的篮球场尺寸都是在28米×15米左右，但是足球场则是110米×75米，单从面积上来看，将近20个篮球场才能和一个足球场相比，可以说，更大的面积也就导致了更多的运动量，如果仅仅只是从这方面来看的话，的确是足球运动更累一些，但是实际情况却不是如此，这一切便是因为两项运动比赛制度的完全不同导致的。

篮球

如果是玩的话篮球肯定比足球累因为篮球一直要动足球的话你完全可以在一个位置呆着就行,所以不懂足球的同学有种错觉是足球比赛有时不用跑可以有歇的时候

应该是足球足累，因为足球只分为上半场和下半场全场时间为90分钟。而篮球分为四节每节只有十分钟全场只有四十分钟。

应该是打篮球全场更累，打篮球每一个回合都要参与防守与进攻。

以前半场20分钟的篮球赛队员什么时候累

胡金秋LZ控球吧。多练运球。 一1米62 。根本不适合在篮下。哽咽告别奥运：要重新证明自己

5分钟。以前半场20分钟的篮球赛前15分钟就已经消耗掉大部分体能，5分钟属于靠强大的意志支撑，所以以前半场20分钟的篮球赛队员5分钟累。篮球比赛即根据篮球运动进行的比赛。篮球比赛的形式多种多样，有较为常见的五人篮球，也有现在流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。

三人篮球吸引人的地方是它的快节奏。得分或犯规后比赛都不会中断，进攻球队必须在获得球权后的12秒之内完成投篮。

为什么有时候刚打篮球或者跑步很累

631.71中线附近持球。1.55站在3秒区附近，然后往斜45°走，然后突然反跑！分卫55空卫你打中锋。

那是因为你在运动之前没做好热身运动。

热身运动的作用：

a) 使处于休眠的身体，受到轻微，准备运动；

b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作3、如果有3秒违例, 那样打法就稍微多一点, 如果内线有优势, 那么内线落位在罚球线外部左右的地方, 外线两名球员可以分立两侧单打, 也可以作交叉换位跑空位, 也可以和内线挡拆然后突分或者溜后门。做好准备；

c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

e) 心理做好准备，开始运动；

f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

提前热热身

三人篮球战术

很显然，这两个数据不能相提并论，毕竟C罗是瞬间冲刺的速度，而飞人博尔特则是全程的速度。

三角进攻...

我觉得足球更累

可单打C 也可策应

F和C站两边 都可投篮

G可以让C拉出来 突破

打挡拆 掩护吧

1 G三分弧顶拿球 C或F从内线跑出来给G挡拆 （拆后再跑进内线 ） G选择突破上篮得分 如果对方内线补防 G将球六，如果时间快到了的时候，为了单元时间，篮球可以在运动员的手中慢慢的拍打中在原地，只要不停留就行，而足球如果想拖延时间，用脚运动了这个球，况且还得不断的频繁的换人再传到内切的C或F手中 强打得分（此时防守C的应该是对方的G）

3 G三分弧顶拿球 F站底线三分 C站底线三秒区（F和C 同侧） F迅速跑向弱侧底线（溜底线） C上前挡住防守F的球员 （掩护） G迅速传球给F （F空位中投~）

4 C三秒区要球 F从底线上提给G做挡拆 G快速内切上篮（内切时C传球给G） 如果防守方内线跟防了G C可以传球给F F中投或凭借身体优势强打对方G

其实方法很多 重点还是要把握好挡拆与传球的时机~

挡拆战术~

体力很重要哦，所以只能是打慢的，偶尔来个快的能突袭得分。

G肯定是在外围了，C和F得经常有一个出来给G挡拆,既然F投篮准，那应该给F传完球后，要跑去给F挡人，然他投蓝。

就照住你自己的想法去做

打篮球全场跑一会就累

因为供能方式不一样，由ATP供能转无氧是会有生理阈值的，因此，这段期间会感觉很累。根据你每次运动量大小，对这个转换的感知能力也不同，所以有时候会觉得很累。

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

7月27日，奥运三人男篮小组赛，队一战对上日本队，终队16：21不敌日本队，取得两胜五负的成绩，并且在终的均分排行中不如日本和波兰，被对手淘汰，而日本队成功晋级下一轮。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀。戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步，习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在200-400米使用冲刺，以加大强度。

2. 跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力

①1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会不少。

②一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让腿脚灵便呼吸强有力。习惯之后就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

除了身体基本素质的练习，想要打篮球的时候体力高，效率高，还要锻炼肌肉力量。

肌肉训练：

1. 力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

2. 胸肌：

3.三角肌：

做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

4.三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔9几个人一起打打纯属于娱乐！大型活动除外（如361°嘉年华、篮球公园、或肯德基杯等。。。）0秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

三人篮球和五人篮球哪个对抗更激烈？

不要以中锋为主，以前锋的投篮，和后为配合，时不时的妙传给中锋！的办法！这是我玩球时的经历，我们就是这样的组合，这样打省体力，要不中锋单打是很累的！

五人篮球对抗更激烈，因为人数越多，进攻和防守就会更加到位，所有的人都在盯着篮球，都在想方设法进球得分。

脑袋有坑吧

5人篮球，因为人数多了会有一些战略和配合，这样的话他们的争夺是非常严重的，对抗是非常激烈的。

五人篮球会更加激烈一（如果有那胜的几率肯定不大）些。人也多， 意外的概率也多，所以也会更加的激烈。