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篮球单肩训练方法有哪些篮球单手肩上教案

智创体育 2024-09-21 08:36 1

一套完整的篮球训练方法

注意控制投篮的力度，注意控制球的方向，注意篮球在脱手之后，接触的是手指，注意空出手心位置，注意球的重心在食指中指之间，注意投篮姿势。

一套完整的篮篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。球训练方法：

篮球单肩训练方法有哪些篮球单手肩上教案

1、翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身，方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住

有哪些篮球的基本训练动作？

篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步顾名思义就是在三步之内完成投篮进球。因此要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

扩展资料：

注意动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。事项：

打篮球前一定要进行热身运动，因为提前热身能够帮助你打开身体肌肉，如果直接运动可能会导致4.骑马射箭。肌肉拉伤，所以可进行压腿或者手臂伸展等热身

打篮球属于比较高费体力的运动，很容易出汗，所以一定备点淡盐水及时补充能量，防止体力不支造成头晕。打篮球属于比较激烈和受伤的运动，所以尽量带上护具，防止受伤，减少伤害。

参考资料来源：

篮球运球训练方法有哪些？

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

现在很多人都很喜欢进行运动，其中篮球运动深受人们的喜欢，那么篮球运球训练方法有哪些呢？下面一起来了解一下吧。

篮球球性练习的方法

1、首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。

2、曲线运球，训练对球的掌握，很多人在运球的时候不自然球就会脱离手，多训练曲线，有利于控球，在训练时记得脚尖微踮，眼睛平视前方，看清障碍物，球的着地点要控制好，不然会飞出去，就这样多训练，对球的掌控会越来越熟料，对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的，不然易受伤。

3、胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力，也为过人技巧打下基础，可以反复多加练习。

4、原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球，用来感觉球增强球感。

5、持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指弹动作，目的传接球要领。

以上就是关于篮球运球训练方法有哪些的全部内容。

单手肩上投篮，要注意哪些问题？

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

单手肩上投篮是足球运动中经常用到的一项技能，这项技能在作的时候一定要注意安全性。距离篮筐不能太远。

需要注意投篮的技巧，需要注意投篮的技术，也要注意投篮的角度，还要注意在投篮时和队友的配合力度，还要注意队友两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习的位置。

一定要掌握动作要领，平时一定要多练习，还应该提高教学的训练，要提高命中率和投球的应变能力。

篮球训练大全15种训练方法

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

4、手指交互传球，双手手指朝上，以指堂交换快速推弹方式传球。指导20、单手体侧抛球过异侧肩接球要点频率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

篮球基本训练方法

篮球基本训练方法如下：

1、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧，目的：掌握运球要领。

2、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球，目的增强球感。

3、手指交互传球：双手手指朝上，以指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。目的：手指触球与手腕敏捷性，目的投篮与传球要领。

篮球：

篮球（basketball）是一个由两队参与，在一个长方形篮球场进行的球类运10.三角擦板投篮。动，每队出场5名队员，可将球向任何方向传抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。

主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会（业余篮球联合会）。当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。代表的水平的联赛是职业篮球联赛（CBA）比赛。

篮球队基本训练方法有哪些？

1.左右1-3道动作切入。

篮球队基本训练方法\x0d\x0a一、热身运动\x0d\x0a在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。\x0d\x0a二、步伐\x0d\x0a1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。\x0d\x0a2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守\x0d\x0a步伐基础训练。\x0d\x0a3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，\x0d\x0a注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。\x0d\x0a4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。\x0d\x0a5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。\x0d\x0a6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。\x0d\x0a7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。\x0d\x0a8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，\x0d\x0a这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。\x0d\x0a三、传接球及持球训练\x0d\x0a1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。\x0d\x0a2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。\x0d\x0a3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。\x0d\x0a4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。\x0d\x0a5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。\x0d\x0a6.面对面传接球：以各式传球为主。\x0d\x0a7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。\x0d\x0a8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。\x0d\x0a9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。\x0d\x0a10.五点切传：训练球员切传战术。\x0d\x0a11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。\x0d\x0a12.半27、环绕颈部交接球场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。\x0d\x0a四、上篮训练\x0d\x0a1.全场8字型传球上篮。\x0d\x0a2.车轮式上篮。\x0d\x0a3.全场753上篮。\x0d\x0a4.三线上篮。\x0d\x0a5.全场长传罚球线接应上篮。\x0d\x0a6.二人一组上篮。\x0d\x0a7.三人一组上篮。\x0d\x0a8.直线运球上篮。\x0d\x0a9.半场三角上篮。\x0d\x0a五、运球训练\x0d\x0a1.全场障碍物运球。\x0d\x0a2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。\x0d\x0a3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。\x0d\x0a4.全场8字型运球。\x0d\x0a5.左右手晃球。\x0d\x0a6.跨下原地运球。\x0d\x0a7.全场直线3-4拍运球上篮。\x0d\x0a六、投篮训练\x0d\x0a1.定点投篮。\x0d\x0a2.两组对角线接应投篮。\x0d\x0a3.移动投篮。\x0d\x0a4.骑马射箭。\x0d\x0a5.底线切入勾射。\x0d\x0a6.后旋转投篮。\x0d\x0a7.三角底线擦板投篮。\x0d\x0a8.全场来回急停跳投。\x0d\x0a9.高位接应转身投篮（动作配合左右切投）\x0d\x0a10.三角擦板投篮。\x0d\x0a11.五点投篮。\x0d\x0a12.全场2-3人传球急停跳投。\x0d\x0a13.半场接应挑篮。\x0d\x0a14.半场前进接应跳投或切投。\x0d\x0a七、动作\x0d\x0a1.左右1-3道动作切入。\x0d\x0a2.上下举1-3次动作。\x0d\x0a3.外围动作切入篮下再做动作投篮。\x0d\x0a八、篮板卡位训练\x0d\x0a1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。\x0d\x0a2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。\x0d\x0a3.罚球后卡位训练。\x0d\x0a4.外线投篮卡位。\x0d\x0a5.篮板球训练：抛球抓球。\x0d\x0a九、防守训练\x0d\x0a1.全场1VS1背手防守。\x0d\x0a2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。\x0d\x0a3.一守二攻防守训练。\x0d\x0a4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。\x0d\x0a5.一线、二线、三线协助防守训练。\x0d\x0a6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）\x0d\x0a7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）\x0d\x0a8.半场盯人防守训练。\x0d\x0a9.全场盯人防守。\x0d\x0a10.区域防守移动训练（配合以多打少）。\x0d\x0a11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。\x0d\x0a12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。\x0d\x0a13.禁区三传二守、四传三守。\x0d\x0a14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。\x0d\x0a15.教练哨音指挥移动防守。