篮球赛前体能储备提前多久 篮球赛前提高体能
如何储备体能
没有必要特意储存 只要在前2天不剧烈运动就OK 特意去储存不要说没什么效果 心理上反而有负担
篮球赛前体能储备提前多久 篮球赛前提高体能
跑跑跑
长跑
是有效的
就看你坚持不坚持得了
急！！篮球比赛之前的准备活动。例如拉韧带热身什么的。
赛前当然先要适合的通过各种方式让自己身体发热、微出汗。1、拉伸韧带的方式：普遍的是将腿架在于自己锁骨同高的地方进行（身体要挺直、腿要升直）其他方式：前踢腿、侧踢腿、内旋腿以及弓步压腿、侧压腿。2、普遍的是队友之间集体的轧板，还有篮球场中线两侧传球上篮，如果你是射手还可以在跑动中让队友将球传给你，联系跑动中的投篮热身。3、赛后经验：冷天提前一个半小时到两个小时，热天也要提前一个小时来做拉伸以及上篮等练习。我的经验就这些。。。。
站着，弯腰，手碰地，直到手掌能贴到地面，表示你的韧带已经拉伸了。把全身关节都活动一下，跑篮无所谓有没有。用比赛的篮球投几个篮，熟悉熟悉下球的重量，以达到配合手感的目的。就这么多了，打了10年球我就这么过来的。
怎样在篮球的全场比赛中更好的保存自己的体力？
1、不要盲目的远投：
远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。
2、不要硬碰硬的对抗：
篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。
3、注意多补充水：
比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。
4、多轮换吧，多下场休息休息 总是好的
望采纳！
篮球是人和人对抗的运动，
、眼睛不要看球，要看人，你的对手也是人，他也要休息。
第二、在对方进攻和攻守转换的时候，可以根据对方和你对位的球员的状况来调整下自己的身体状况。也就是说，他不可能永远不休息的跑动，你只要卡好位跑慢点也能有机会休息的。
第三、人员轮换，一定不要是完全疲劳了再换下场，这样人的耐力恢复不过来的。普通人基本上因为攻防转换太快，10分钟左右换人是比较合理的
全场比赛打得也是一个队伍的综合素质。没耐力拼也是不行的。
不要耗太多的体力去跑步哦，（我也运动过，我身边的人因为抢球跑步太耗力了，喝水也喝的多。）打球一定要热身，热身非常有效，比如比赛前跑一圈步，体力都会猛很多。
打球也要由头脑，当自己感觉体力不够的时候，可以在罚球间歇喝水，或下场先休息。
如果你是主力，一定要安排好自己的休息时间，第二节休息，一节打满。
阵容轮换很重要，好的阵容轮换会使你得到充足的休息和上场时间搭配，能够使你体力得到充分延展。 打球技巧很重要，后卫的话是耗体力的，后卫别一味强突，适当开阔视野看队友找机会，偶尔放缓节奏，打阵地战，多传球，节奏不能太快，这样中锋会跟不上
团队配合很重要，篮球是五个人的运动，多打配合会使队员节省很多体力，确切说是每一丝体力都用到地方，效率高了体力自然节省
1打球一定要热身，热身非常有效，比如比赛前跑一圈步，体力都会猛很多。
2打球也要由头脑，当自己感觉体力不够的时候，可以在罚球间歇喝水，或下场先休息。
3如果你是主力，一定要安排好自己的休息时间，第二节休息，一节打满。
注意着点裁判的判罚。不要做无所谓的来回跑动。
进攻的时候，要及时进行眼神交流，避免无用跑动。
对方罚球，若不是内线球员，早点到达阵地。
当然了，平时锻炼耐力也是必须的。
望采纳。
看看你打的什么位置，注意走位正确，同时也要注意防守漏人，盯好自己的人，这些做好后，尽量减少无谓的跑动，可以有效的保存体力
少突破，少高难度的华丽丽的动作，尽量接球就投
不参与进攻，不剧烈跑动。
其实：只要平常多加运动，就可以支撑整场球赛了。
如果是主力队员，建议进攻用小跑，匀速，防守时不要动作太猛烈。
篮球体能训练方法
首先要耐力，跑步是的方法，不能无目的的跑，要定时。
臂力 你突破上篮的时候或者投篮的时候如果有人干扰了你，还能稳稳都投球（当然恶意的拉扯除外）可以通过举哑铃来练习。
跳高，经常摸高对你的弹跳有很大的提高，其次腿部力量加强对你弹跳也有很大帮助。
腰部力量 有条件当然好，我说的是没条件的时候，可以用弹力不错的皮绳栓住腰部然后弯腰拉伸。要注意安全。
纯手打，采纳吧。
完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。
人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。
体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。
每次的训练都应该包括以下环节：
①热身
②拉伸（静态或动态）
③ 专项体能训练
④放松
⑤拉伸
一、训练之前的热身与拉伸
热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。
科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的有效的准备活动，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④后踢腿跑
⑤卡里奥克
⑥弓箭步
⑦后腿跑
⑧侧摆臂
⑨前后踢腿
完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。
二、专项体能训练
开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。
训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。
注：
1.
正常跑的速度为全速的四分之三
2. 球场的体能训练全部要求全速跑
3.
对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组
4.
当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在练习
三、的放松与拉伸
练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的） 。
平民式练法及技术说明： 1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，出色的垂直爆发力，让你居高临下俯视所有人，即便你身高不够。 2、仰卧起坐练，提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标 3、长跑，考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。 4、俯卧撑和引体向上，练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。 非平民式练法： 花钱去健身房练吧，但是需要注意一点，力量训练的同时加上一下身体柔韧性训练，都练得跟终结者一样，动作就不潇洒了。
跑步，折返跑，耐力，跳绳等
跑步练耐力，蛙跳练弹跳，哑铃练肌肉
经常跑步，跳高。
多跑 跳！关键是身体素质要练好
篮球脚步训练，梯步训练，篮球体能训练
篮球比赛前什么时候开始做准备活动
如果非完全正规，一般提前25分钟左右。
前八分钟随意投篮练习。预热
中间十二分钟传球/上篮/砸板/急停跳投/定点投篮/做全身运动。热身
后五分钟练下全队半场传球/队员间讨论下互相配合。准备
上场前三分钟听教练设置战术。上场。
如此！
有纪律，有活力，能跑能跳能突能投，突出全队特点个人优势，营造气氛。
这就是准备活动。
随便！只要不要把力气全部用掉就可以咯。只是练下手感！
脚腕手腕活动一下，跑步几圈热一下球赛10分钟前做好
如果非完全正规，一般提前25分钟左右。
前八分钟随意投篮练习。预热
中间十二分钟传球/上篮/砸板/急停跳投/定点投篮/做全身运动。热身
后五分钟练下全队半场传球/队员间讨论下互相配合。准备
上场前三分钟听教练设置战术。上场。
如此！
有纪律，有活力，能跑能跳能突能投，突出全队特点个人优势，营造气氛。
投篮练习，拉伸练习
比赛前半个小时投篮练习，
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