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怎样挑选篮球

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

1摸一摸篮球的表面。

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1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。

好的篮球表面摸起来摩擦力大，这样的篮球拍起来手感好，相反表面很光滑的篮球就不算好了，打起球来容易脱手。

2掂一掂篮球的重量。

好的篮球稍重一些，但托在手上不会感觉很沉；一些的篮球比较轻，投起球来会感觉轻飘飘的。因此在购买时同样的篮球要选择重一些的。

3查看篮球的做工、密封如何。

篮球是易消耗品，经常在地面拍打、摩擦，时间长了容易开胶，好的篮球接口做工细致、密合性好，长时间用不会开胶、起皮。而质量的篮球即时是新的，也能看到接口处有缝隙，这样的篮球不能要。

4看篮球的表皮材质。

根据不同的使用场地和使用习惯，要选择不同材质的篮球。PU材质的篮球外观漂亮，容易清洗，但不耐磨，适合在室内木质场地使用；的篮球耐磨，各种场地都比较适用。

5查看篮球的弹力。

当篮球充足了气候，把篮球从离地180厘米的地方自由的落下，如果篮球回弹起来能达到120厘米--140厘米之间，说明弹力不错，是比较好的篮球。如果弹力还不足1米，说明篮球质量比较了。

购买篮球之前要仔细查看合格证上的编号是否与球体上的条形码相符，很多劣质的篮球合格证是伪造的，与球体上的喷码不相符，要特别注意。

7查看篮球球嘴是否漏气。

篮球的球嘴很重要，有些劣质篮球球嘴密封性不好，会有细微的漏气，可以把篮球球嘴浸泡在水里，看看水里是否冒泡，如果冒泡说明球嘴漏气，这样的篮球不要买。

1 手感好。 摸在手里感觉比较软不是很硬 就行。

2 篮球打足气后，将篮球抛向空中自由落体，如果在落地后能弹起到抛起的一半高度，则证明皮子和球弹速很好。

3 将球向空中旋转抛出，观察球的旋转，如果球不圆，则呈现不规则旋转。可以看出球的质量。

国产的火车头、还有国外的斯伯丁都不错的

喜欢打篮球的人都知道，篮球看起来都很相似。听起来您会听到“全部都一样”，但其实在材质、手感、球的弹跳方式和贴合度方面存在很多异。但是你如何选择呢？针对这种声音，我们将解释如何选择篮球的要点，并介绍“室外”和“室内”的篮球。如果您找到适合自己的球，那您应该更容易掌握球！ 篮球 如何选择篮 你是否曾经感到球的大小和重量不适合您？如果球不适合，您将无法专注于比赛。选择一个适合您的球，以免发生这种情况。首先，让我们谈谈选择篮球的关键点。 使用的篮球取决于年龄和性别。首先，观察您属于哪个类别吧。每个年龄段和性别使用的球如下： 7号球：普通男孩，大学男孩，高中男孩，初中男孩（直径24.5厘米，周长74.9至78厘米，体重567至650克） 6号球：普通女孩，大学女孩，高中女孩，初中女孩（直径23.2厘米，周长72.4至73.7厘米，体重510至567克） 5号球：小学和迷你篮球中的男女（直径22厘米，周长69至71厘米，体重470至500克） 选择球时，请参考上述内容为自己的类别选择一个好球。 室内篮球 选择篮球的素材 根据你打篮球的地方，您选择的球的材质会发生变化。 篮球共有三种材料：天然皮革，人造（合成）皮革和橡胶。 天然或人造皮革制成的球主要用于室内，例如体育馆，橡胶球主要用于室外，例如混凝土，沥青和土壤。 建议将天然皮革用于俱乐部和俱乐部活动以认真打篮球的人为主。美国NBA，世界联赛和比赛中使用的球都是用天然皮革制成的。它的握柄会粘在您的手上，使用的次数越多，它就会变得越舒适。能够使用与比赛中相同的球进行练习是一个很大的优势，但是天然皮革制成的篮球价格昂贵，因此请确认你的预算，来选择篮球。 NBA专用篮球 天然皮球价格昂贵，因此一开始用价格合理的人造皮球打磨手臂。实际上，俱乐部俱乐部和学校俱乐部有时会使用人造皮球练习。 通常，人造皮球用于室内，例如体育馆，但是有些具有特殊的表面处理，可以在室内和室外使用。如果您想认真地开始运动，那么可以在户外使用人造皮革球也是不错的选择。尽管它看起来与天然皮革制的球没有太大区别，但请记住，质地有所不同。 室内篮球 户外练习球 如果你主要在户外练习，建议使用橡胶篮球。这是因为用天然或人造皮革制成的室内球在混凝土或沥青地面上使用时会很快磨损。此外，橡胶球还与许多色彩鲜艳的时尚设计球对齐。用独特设计的橡胶球时尚地享受也很酷。橡胶球有多种选择，从用于比赛的廉价球，到用于的球。选择一个适合您的水平。 触感选择 选择篮球时，重要的是要重视球的触感（球的触感和可作性）。良好的触球感使它像粘在手上一样易于控制。如果你使用具有良好触球感的球，则可能会更快地得到改善。球形触感因制造商和产品而异，因此我想选择一个适合自己的触感。建议您通过实际触球并在体育专卖店检查手感来购买个球，而不要邮购。

斯伯丁五个位置系列的不错20.斜坡冲刺。，PG,SG,SF,PF,C，标价都是180元。

表面用手感觉，软硬度很舒服，拍在地上的弹性，球不脱手。

球打多了，各种各样的球摸多了，自然就知道了~

1 弹性

不能过弹!!适中就行~

2 手感

摸起来就爽的那种~~~

3 重量

我觉得是越轻越好(我不知道大家怎么想,我真的是这么认为的)

4 摩擦

我单手抓球还可以~~我觉得拍着拍着就可以抓起来的球摩擦是的~~

5 硬不硬

其实也是手感问题,运球的时候球打到手指如果觉得很疼,那么这个球就有点硬了

6看看它的皮子的接缝是不是粗糙

要不然日子久了皮会掉！！

买一个 star的把 那个不错但是要买100元左右的

去专卖买

很不错的 不过你要看好是不是室外球

分室内和室外 室内的手感超棒 我投球之后我知道我那球进不进 出手的霎那就知道

STAR 的球不错，很好用，拿在手里很有感觉，而且不贵，大约90多块就能拿下

斯伯丁的就不错

对于一个打篮球的来说，当篮球拿在手上的时候有那种感觉，吸手，缝隙之间的接触比较好

只有一个篮球体育课如何上

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

农村学校大多经济来源少，基础设施，体育器材也不完善。据我所知，我周围的农村学校都只有一个篮球。如何面对只有一个篮球的篮球课。结合几年来的农村一线教学实践和体会，谈谈我对这一问题的处理： 一、把篮球作为道具创编游戏 体育教师可就地取材，利用篮球作为器材创编一些学生好玩、爱玩、耐玩的体育游戏。我创编的篮球游戏有：胯下传球接力、有不少人喜欢用背部倚靠着别人，当你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的灵活突然闪身，摆脱对方，乘着空挡要球得分。我抛你就跑、模拟手球比赛等。实践证明，形式新颖、内容丰富、富于变化的篮球体育游戏深受学生喜欢，学生能够全员参与，完全可以达到娱乐健身的目的。 二、篮球课上合理安排多个内容 现在的初中班级少则四十几人，多则五十几人。四五十人一起学习打篮球是不现实的，可以在篮球课上合理安排多个内容。比如，篮球和垫上安排在一节课，篮球和单双杠安排在一节课，篮球和几个游戏安排在一节课。 三、男女生交替学习 一个篮球，男生玩，女生肯定排不上号。怎么办？女生也得学习打篮球呀。我的做法是：轮换制，即男女生交替学习。这节课男生学习打篮球，女生进行其他的内容；下节课，女生学习打篮球，男生进行其他的项目。这样男女生就不会发生冲突，都能学好打篮球。 四、开展循环制的篮球比赛 随着学生篮球技战术水平的提高，要求比赛的想法越来越强烈。但比赛只需要十个人，其他的人做什么？总不能一节课都做观众吧。于是，我根据学生的技术水平，把学生合理地分成了几个小组，进行循环制的篮球比赛。这样不但解决了篮球少的问题，而且激发了学生的运动积极性，培养了学生的合作意识，同时也提高了学生的篮球比赛水平。 农村的体育老师们，现在的体育课堂是开放的，要充分利用现有的教学资源，发挥我们的智慧，上好每一节体育课。这也是新课改对我们农村体育教师的根本要求。

十七、循 环 训 练

从古至今的所有齐全的“稀有道具”如题 谢谢了

10.五点切传：训练球员切传战术。

稀有道具 稀有道具评审方式： 1.稀有程度；2.市价；3.玩家追求度 10.日式单簇头&魅力皇冠&羽翼天使&大天使之翼 （宝箱暴率活动能够抽出来后，貌似没有以前抢手了！） 稀有程度：5 ， 市价：15-35RMB ，玩家追求度：7 9.600%纹身&MVP纹身 （不能卡纹身后，不怎么畅销了！） 稀有程度：6 ， 市价：15-30RMB ，玩家追求度：8 8.技能槽 稀有程度：5 ， 市价：70RMB ，玩家追求度：9 7.道具设计大赛的获奖作品 稀有程度：10 ，市价：有钱买不到 ，玩家追求度：有绘画能力的你就试试吧 6.运动套装&FS STAR套装等&队服（均为+11能力套装，可锻造） 稀有程度：8 ， 市价：200--300RMB ，玩家追求度：8 5.机械翅膀+5 ，+3装饰等 稀有程度：10 ，市价：150—500RMB ，玩家追求度：10 4.木乃伊（11+10能力套装），哈雷套装 稀有程度：10 ， 市价：400RMB ，玩家追求度： 9 3.ZOOM Leborn IV红(+8+3能力鞋) ，游乐场+9+3鞋子，可锻造！ 稀有程度：10 ， 市价：100-150RMB， 玩家追求度：9 2.夜王&潮女（11+10能力套装） 稀有程度：10 , 市价：400--600RMB ,玩家追求度：10 1.天使翅膀+9 稀有程度：10 , 市价：无价之宝 ,玩家追求度：10 补充：以上道具我认为稀有的只有+5机械翅膀和+9天使翅膀，其他道具在游戏中可以通过不用买，能力就能够达到，唯有装饰增加的能力，没有人能够达到！

运动鞋我认为还有一点比较重要的就是 经验了的特点:

打篮球身体对抗咋练？

一、篮球身体对抗除了对身高，体重有要求外，对技巧的要求也同样不可忽视。身体对抗有以下几种情况。

这时运动员对球没有控制权，如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想，不能直线奔球而去，很多没经验的哥们就是只知道追球，但快接近球的时候已经被人挤在身后了。

2、自己控制球时

对方在后面或侧面来干扰断球。除了利用动作等等手段外，护球很重要。护球时张开双臂。压低身子，向后顶住他，不叫他转到正面和侧面或者接近球。必要的时候可以用手推着他，注意是推着，不是推开，这完全是两个概念。

3、对高我对篮球好坏的标准:空球的争夺

小个球员在争高球是很没有优势，可以需晃下碰碰运气，比如两人在接高球时，你在他前面依住他，然后轻轻蹦起下，遮挡他的视线和干扰他的判断，只是碰运气啊。这里重要是说小个队员，大个队员大可充分利用身体。 如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部（但不要用力，只能比赛用），他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部（膝盖稍微弯曲），防止对方（胖子）用把你顶出去。

4、体会对手的重心

二、再好的技巧也敌不过好的身体，平时的力量训练是重要的。

2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

3、核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的平板支撑。

4、平板支撑、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、训练绳等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。

身体对抗!

如果你的身体素质很出色,而是以前没有习惯打过内线或对抗的很少,外线居多的话,那你只要在平时的时候多练一下4.可以买绳梯，标志桶等道具，辅助孩子练习，也锻炼孩子脚步和协调性，或者陪孩子一起玩，做做游戏等，都挺好的。,心理不要怕要敢打,同时身体对抗有很多的窍门,自己平时多学习学习多练练!

如果你的身体素质不是很硬的话,那平时就要多做点力量训练,一天少2小时,注意上下结合!先练小腿在练上支!

在平时多看看别人打内线的是怎么样打的,综合自己的优缺点,自己调节,帮自己积累经验吧!

如果你的身体素质不是很硬的话,那平时就要多做点力量训练,一天少2小时,注意上下结合!先练小腿在练上支! 锻炼胸肌背肌三角肌~~~~

您好！

平时多做俯卧撑和仰卧起坐，先打下基础。在打球前先跑跑跳跳热身，比赛中无球的卡位，特别是运球中的碰撞，对身体有好处。（但建议你多做运动，其他运动也行）

多吃点饭，增加体重。

你看活塞队的普林斯，可以借鉴他的打法·

做俯卧撑

实战对抗是篮球魅力的一种，但是要合理运用身体接触，要不然就可鞥犯规和受伤，学会以上五点赶紧跟小伙伴兑现吧！如果觉得够干货大家记得点赞，关注支持一波哦！

我也是个篮球爱好者 也打了5年的篮球

我觉的 身体对抗的个综合能力的体现

首先你的有个比较好的身体素质 这个是很重要的

尤其是比较专业的比赛

其次 就是是个人技术了 这个只能多练另外掌握篮球技巧，可以你部力量的不足。。了

这个能提高你的 对抗效率```

加强身体对抗啊...锻炼胸肌背肌三角肌啊...

用几号篮球合适 给孩子挑选篮球注意事项

1、平行跑位去追球的时候

用几号篮球合适

九、防 守 训 练

一般来说儿童篮球分为4号和5号。4号更适合的小孩，5号球适合小学1~3年级的人。女子比赛专用球为6号，男子比赛专用球为7号。

6仔细看篮球标牌和印刷条码。

儿童练习篮球如果是为了玩，因为他们的手比较小，所以更4号球或者5号球。如果想往专业方向发展，建议使用6号球。用6号球能更好的培养孩子的球性和对球的感觉，在力量方面，投篮运球的感觉上更加贴近比赛。再大一些可以使用7号球，使用7号球能更全面地提升控球能力，增加投篮的感觉。

给孩子挑选篮球注意事项

1.大部分小朋友刚接触篮球时球感都比较，运球时都不会用手指运球，而是用手掌把篮球拍打起来，建议选择好一些的，表皮柔软的pu篮球，这样也可以保护孩子的手指和手掌。

2.不要选择便宜的橡胶球，有的材质对人体有害，小朋友又处于长身体的时候，这样的篮球很不好，而且橡胶球比较硬，容易戳伤手指。

3.小朋友刚开始球性不好时，运球不熟练时，可以把篮球气打饱满一些，这样刚开始运球就省力，孩子能把球拍起来，心里就有成就感，也就更感兴趣。

问题？？？急、急、急！！！

选购篮球：

个问题我不知道，我只吃苹果不用苹果

第二问题，不可以！因为这三样东西都是放在同一个位置的物品栏里的！放你游戏里的仓库是没问题滴！

解答完毕！

收队！

十五、1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。组 合 训 练如图！

1.不可以 建议安装XP WIN7好多毛病呢

2.不可以 都属于肩膀饰品

可以的，我试过的。。 苹果电脑 因为本身有自带的软件系统。可能比较麻烦。但是，可以运行别的以外的系统。但需重新安装即可。。

可以的

的宝石有什么用？怎么砸道具？

宝石的用法很多但是只限于天联的道具商城或者是天联游乐场.获得的方法可以有冲卡15元=1个宝石,还可以购买具体的你就要到天连商城去看看了.

宝石的用途很多的,他是交易道具的另一种货吧,区别于你冲的点卷,因为点卷是在游戏里用的,而宝石是在商城里.但是宝石可以在商（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次城里购买道具,如果你感觉便宜的话那么你就买,你也可以卖道具换取宝石.

近宝石还有一种用法,就是和装备,也就是套装,你要先花10元购买1个没有能力4 球皮的结合处，有没有开胶的情况。的套装.然后用宝石去合成能0 0力.

没和1次能力+1,失败不减能力,但是也不加=没有.宝石的数量可以用1个,多可以用10个.数量越多越高.听说套装的能力没有上限,但是想要合成也并非易事.套装的能力只能加1种.另外你还可以买鞋去锻造.这样就全了.

篮球鞋怎么系鞋带？

披肩和吉他貌似不可以的，不安装WIN7也没关系

运动鞋系带法：

鞋体型略贴于地面，在整体外观上在系鞋带时可以离脚近的鞋孔，使鞋上看上去更休闲，且鞋带变长来调打结的程度有利于达到想要的视觉效果呢。

扩展资料:

15.旋转跳180度。.线条方面

运动鞋的线条特点是：线条复杂，形式多样。有单线、双线、线、明线、虚线、轮廓线、棱线、接缝线、装饰线等，可同时运用在一双鞋上，不拘泥于一种。多以弧线为主，直线比例较少。

2.色彩

运动鞋的色彩是由其所使用材料本身反射的光所决定的。运动鞋设计运用颜色的搭配不公体现设计风格、设计流行趋势，还能使运动的观瞻性、娱乐性大大提高，同时体现运动本身活泼、动感和明快的特色。装饰方面

运动鞋在装饰上，图案、文字、标识、金属和塑料部件等都可作为装饰材料；装饰部位比较自由；装饰效果较醒目；装饰多以动感、时尚、色彩鲜艳为特征；装饰部件朝着美观与功能相结合的方向发展。

3.大底造型

与皮鞋、胶鞋相比，大底花纹既有细腻的二方连续、四方连续的细小花纹，也有几何形状粗犷、自由的图案，还有没有任何痕迹的光底；既有平跟底、又有坡跟底、还有中跟悬空底；

部分运动鞋底上有钉、耙的装置，一些特殊的运动鞋大底安装滑轮、冰刀和铁架等功能性装置。皮鞋大底很少使用鞋底围墙，运动鞋围墙使用相当普遍，且围墙的造型花样繁多。

4.鞋楦

运动鞋楦与皮鞋楦相比较，两者在造型变化上有较大的异。为了便于脚部的运动，运动鞋楦的前后跷度较小，底心凹度变化也小，使得楦底跷度曲线变化比较平缓。为了提高鞋腔的容脚能力，运动鞋楦遗传围较大，使得楦型饱满，楦体前后帮背中线夹角较大。

运动鞋楦后跟弧线曲中较直，里腰窝的楦底楞线也较7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。直。从整体看，运动鞋楦的变化重点在前掌以及前尖部位。从楦头造型看，主要有尖头式、圆头式、方圆头式和方头式四种。

5.材料

运动鞋材料运用的范围要比皮鞋、布鞋宽广。运动鞋的材料在帮面上，纺织材料、皮革、人造革、合成材料均有大量运用。在大底材料中，除了橡胶、PU、PVC以外，还大量使有EVA、TPR、SBS等各种热塑性弹性体、高分子复合材料、功能材料。

辅料方面，金属部件、塑料部件的运用也较皮鞋、布鞋等要多一些。同时运动鞋功能要求也极大促进了新品种材料的研发进程。

参考资料来源:

篮球鞋即SNEAKER，同时也将球鞋爱好者融入到SNEAKER一词中，使得SNEAKER有更宽泛的定义。下面具体介绍几篮球鞋鞋带的系法。

1.鞋舌紧贴脚脖子，全孔绷紧系带，然后在鞋舌处打结：这种方法，在运动时是的，可以将鞋款的作用化发挥，帮助你在运动中表现出色并很好保护你的双脚，主要的是视觉效果也不错。

2.鞋带孔：这种做法好处是不会把脚脖子勒太紧，并且鞋带会长处一点，打结易于通过调节长短来达到想要的视觉效果。

3.对于AJ鞋款，鞋带扣或者特殊鞋舌可以如上图那样充分利用：将鞋舌一孔与鞋帮上的孔相连接，有助于固定鞋舌，减少摩擦带来的不适感。

aj怎么系鞋带才好看

一个篮球队如何训练

篮球集训一般都是先拉体能。然后才是专业集训。

篮球队训练课目

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要11.侧方跨。求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」8.双脚缩腹跳跃。字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场753上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、 动 作

1.左右1-3道动作切入。

2.上下举1-3次动作。

3.外围动作切入篮下再做动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆 脱 接 应 训 练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快 攻 训 练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

十二、分 科 训 练

中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1 破 盯 人 训 练

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切 传 训 练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

十六、辅 助 体 能

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

2.全场四段冲刺（32秒内完成）。

3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

9.鸭型走（后退、前进）。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

12.抱队友走。

13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下（靠墙）。

16.牛耕田。

17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上阶。

19.跳阶梯。

共设8站，每组1-3人，每次作20秒、休息20秒；共三个循环。

1.俯卧弓背。

2.伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰卧侧起（左、右）。

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人（俯卧手脚高举）。

10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周体能训练：

晨 体 能 训 练

（周一）跳阶梯 循环训练8站

（周二）5000公尺 重量训练

（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次

（周五）法克12.全场2-3人传球急停跳投。雷克跑步 重量训练

（周六）鸭型走 柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动 （10）快速交叉突破

（2）侵略防守 （11）摆脱与接应

（3）攻击企图 （12）掩护与移动

（4）不运球攻击 （13）二线三线防守

（5）卡位、跟进 （14）口头关照

（6）包夹、突围 （15）小组合作攻守

（7）压迫与切断 （16）状况处理训练

（8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理

（9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布局

先一起打打3V3熟悉一下大家习惯的出手位置和技术动作。

高中生的比赛配合不会难到哪里去，我高中时期也当了两年队长，大学大一也是新生杯队长拿了全校第二。

现在简述一下训练方法。

首先高中生快攻必不可少，控球后卫要学会长传，内线拿到球后，控球后卫时间去拿球，然后让SF（小前锋）或者SG（得分后卫）迅速下到对面半场，这时候记得要跑弧线，并记得回头看，如果对方退防快，就互相传球，然后上篮。

这套战术涉及到控球后卫的长传，SG和SF的跑动，所以PG的传球和SG,SF的体能，速度必不可少。这里讲一种快攻很多用的三人传接配合练习，三人同时启动，中间的队员传给左边或者右边的队员，然后跑到这名队员身后，接到球的队员传给另一个球员，传球后往拿到球的球员身后跑，以此类推，在比赛中很实用。

第二个很常用的就是挡拆配合结合突破分球或者急停跳投，SF PG SG外线倒球之后内线出来挡拆，外线球员进行强侧突破，此时内线球员转身，挡住身后的球员往里跑要球，这个时候外线球员可以如果通过挡拆摆脱了防守则可以选择上篮，此时对方球员过来补防，那么就一定有漏掉的防守队员，此时选择分球，或者跳投，或者分给往内线跑的内线球员。这个战术需要外线突破球员有的个人能力和视野，也要求内线球员有挡完有拆的意识，知道往内线跑并挡掉后面的球员。另外一个球队训练1.2个三分射手，这套战术分球如果分到外线，会有很大空位，很适合三分投手出击！

纯手打！忘采纳！

训练如下：

（一）加强跑的训练，做到跑得快

要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

（二）加强跳的训练，做到跳得高

要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

（三）加强投篮的训练，要投得准

要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

（四）加强防守的训练，要防得住

积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。

一有空就打全场，不停的练。每次打完总结经验弥补不足