打完篮球脚疼如何恢复快 打完篮球脚疼怎么缓解

打了篮球后,脚很痛怎么办啊?

所以会痛,正红花油或许云南白气雾剂

坚持每天！！忍住一段时间就好了~~阳光总在风雨后嘛！！到时你的弹跳、速度应该就比你以前好多了！！

打完篮球脚疼如何恢复快 打完篮球脚疼怎么缓解

打完篮球脚疼如何恢复快 打完篮球脚疼怎么缓解

运动过度的症状，在洗澡时装一桶热水，放入适量的盐洗澡，隔天症状即可消失。

..打久了都会痛

一般在下午时打过久可能是你运动过量吧？或者是你打球时动作不规范啊？球

腿和脚都会没力

正常现象的

休息就行了..毕竟是运动

没有医治方法的啦

只有避免

平时不要打太久球就是了

啊!可一进行或者用热水洗脚!针灸也可以尝试哦

其实就是运动少的原因，每天练习把，会有成效的

选用其一吧

会有效的

我有时都会的，不过过两天就没事了！

休息下吧

是脚痛还是腿痛啊

？如果是脚买双舒服的鞋OK了，球鞋很重要的！

观察一段时间.不行去医院

打篮球扭到脚，脚肿的很大，怎么快速消肿啊

如果脚痛就不要太过勉强，否则就会使其更，只要好好修息几天就不痛了。但以后打球不要太拼命！俺也是过来人，相信俺吧！

适当进行冷敷和热敷' 然后用云南白'另外就是避免活动若果在你刚扭伤的时候什么品都没有，你可以在学校的水池那把脚抬到水龙头下用大水冲洗，这样可以不让淤血挺留在一块，之后只要在你扭伤处以顺时针揉搓加上自己脚腕的活动就没什么问题了。

那是由于腿部充血过多，肌肉酸胀。你应该做充分准备活动，热身的时候多慢跑跑几圈，什么冷敷热敷都都没有多大效果，我队友就那样，只能调节训练量，上力量的时候，杠铃不要蹲太多，保证肌肉适当的就好，晚上睡觉尽量把腿脚抬高，保持血液流畅。

祝你早日恢复。

那就抹一点红花油之类，另外每天用热水泡脚。不知你当时是怎么处理的。一般扭伤之后，要立即冷敷，没有冰的话，就立即用冷水冲一会儿，然后12个小时之后，可以涂抹红花油，肿痛消之类消炎止痛的发散类型的。12个小时后也可以用热水敷了。

冰敷，24小时后用云南白

个24小时冰敷

过了24小时，用红花油等热敷

冰敷的作用是为了不让其充血

热敷的作用是活血

扭到脚的全解决办法，避免脚肿成猪蹄，快收好这个办法

打篮球脚崴了怎么办

揉捏

初步处理阶段：迅速叫人拿冰块或者冷水过来冷敷，用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。（此举的目的是冷却血液，让其凝固，崴脚之后血管肯定破裂，防止其出更多的血），想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛，并且减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。确认没伤到骨头可以自行解决，伤到了还是乖乖去医院吧！！一般情况不会伤及骨头

冷敷伤处

缓冲阶段：做好前一系列准备之后，坐到场边休息片刻，一定要休息，不能马上就离开，否则移动起来伤情只会加重！！（有担架的情况另作考虑），待疼痛减少之后，方可在其他人员的搀扶下去医院或者其他有物基础治疗的地方，一定要有人搀扶（情况的话）

治疗初步阶段：（送至医院就不用我说了，咱分析的是没有到医院的情况）到达安全的地方之后，有条件的可以继续用冷水浸泡约半个小时（夏天需要换水，毕竟温度可能会升高），以保证停止流血，稍微洗一下受伤脚，擦干之后，有条件的喷上云南白保险剂（一定是保险剂而不是气雾剂，保险剂是用来冷却的，还不是用气雾剂的时候），一天以内一定不能擦红花油活络油等性物质，否则好不容易凝固的血管又会破裂，反而加重病情。

治疗阶段：待完成之前的事情了，过上一两天，基本上没啥大动作了，短期以内只能是坐着或者躺着（躺着的时候注意姿势，不能伤到骨头，让受伤部位朝上），期间可以使用物治疗了，但是不能对伤处用力！！！尽快消肿重要，要是看见又肿起来了，马上采取避免措施！！过了一两周之后，伤口开始愈合了，基本能够承受一定量的力度，可以使用红花油等撮一撮，使淤血尽快散掉，可以时不时地轻微活动一下关节（程度自己把握），但是还是得较少运动（自己活动是带有治疗目的性的，而走路却是伤害性的），口服物，外擦物自己看着办

治愈阶段：自己感觉已经快好了（大概一个月左右吧），恭喜你了，但是这短时间千万别运动起劲，看着别人出去玩你就老实地待着吧，这个阶段特别要注意！！新伤易治，旧伤难愈啊！！别搞得又受伤了，反反复复很麻烦的，千万别留下后遗症，自己把握

复出阶段：哈哈，终于好了，这下又能打球了，只想告诉你一个忠告：注意身体，别像上次一样了，不能好了伤疤忘了疼！

END

冷敷！（刚受伤一定要冷敷）

忍耐！！别人出去玩，你受伤刚好，千万要忍住，一失足成千古恨啊！！

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士——————百度经验

你还有时间提问题。。。先去医院哎大哥。

去医院

擦点活络油，少跳，过3，4天就好

打篮球脚崴了怎么办？

打篮球崴脚后怎么办

先冷敷，用冰袋，没有的话用进过冷水的毛巾也可，24小时内先不要贴什么膏之类的，云南白也不要用。不要随意触碰脚踝。行动时也不要运动脚踝，这样大概一天就能消肿。

24小时候可用温热的毛巾敷脚踝，但是不是扁平足或者过度运动肌肉产生了大量乳酸仍不能随意触碰。

48小时候可以用些膏之类，由云南白的话。

三天后可以轻轻脚踝但不能用力过度，以后坚持用，一周之内即可痊愈。

祝你早日康复！

打篮球时脚踝被扭伤，现在很肿很痛怎么办？

脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

五、合理用。扭伤初期，不需内服，不宜外敷活血的物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“理通”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷物了。

1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

2、上好石膏的初24小时内，应注意石膏的松紧。

3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

5、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

去医院检查，或者然后用冰袋敷。上点云南白。如果你经常打篮球的话买那种高帮的鞋子。也可以带护膝。这样能防止脚踝被扭伤。

止痛的话喷云南白，买一瓶红花油，一天摸几次就行了，没啥好方法，不能走路就还需要检查一下是不是伤到骨头了，那样比较麻烦

打篮球的时候扭伤脚该怎么办

六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：

打篮球扭伤脚是很常见的一种现象，很多人在打篮球的时候都会不小心扭伤脚。下面是我分享的打篮球扭伤脚踝的解决方法，一起来看看吧。

5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。

打篮球扭伤脚踝的解决方法 停止运动

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

判断伤势

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

加压包扎

可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。

热敷伤处

在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

贴膏

在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

修养恢复

打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

打篮球如何避免脚踝扭伤 进行充分热身

充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

选择正确的鞋子

打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。

掌握正确技巧

很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。

增强脚踝力量

在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

配合合理饮食

饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

防止脚踝扭伤的训练方法 为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。

1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。

3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。

5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。

脚扭伤了怎么恢复快

问题四：打球扭到脚，怎么办怎么办怎么办 如果是简单的扭伤，可以擦一些铁打酒或者喷云南白。的话还是去看医生吧

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

五、合理用。扭伤初期，不需内服，不宜外敷活血的物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷物了。

1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

2、上好石膏的初24小时内，应注意石膏的松紧。

3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

4、夏天上石膏，足注意事项应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查

踝关节扭伤可以用止痛消肿的接骨外敷治疗,它局部给,使能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应.3个月以内的伤一般3-9天，2-3副，就治愈了。

你好，注意休息尽量不要活动，抬高患肢有利于水肿消除.局部可以给予热敷，外用麝香壮骨膏或云南白气雾剂，口服云南白胶囊和消炎，慢慢就会好转。祝你早日康复！

前天把脚扭伤，自己却不知道！坚持去讲课，持续三天，用过云南白喷雾，泡过脚，热敷过，都没效果，没想到，本不是的脚踝，肿起来了！今天早上去上课，家长送了一瓶像似泰国的紫草膏类的东西，一上午涂后，止疼，可以正常走路！不似以前那么疼！听他们说摸紫草膏也行！

脚踝扭伤保养指南！脚踝扭伤很容易就落下病根，学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯！

建议马上去医院进行拍片检查是否有骨折，如无骨折建议在24小时内冷敷、制动、抬高，可帮助消除水肿。48小时之后上热敷。如有骨折立即给予石膏托外固定，必要时行手术治疗。

热敷或烤电后病处血液循环加速，此时用云南白喷，再更好。卧位时肢体抬高。不能走说明有筋脉韧带损伤，可以针灸，，艾灸，促进筋脉恢复，吃舒筋活血片。

踝关节扭伤，应该去医院做x线检查，如果有骨折需要石膏外固定4~6周，如果没有骨折，需要石膏固定3周。因为损伤时虽然没有骨折，但是肌腱韧带会损伤，如果不及时固定，导致肌腱韧带松弛，以后稍有不慎还会扭伤。如果不方便去医院，目前不能走路，要卧床休息，伤脚抬高。早期用冷敷的方法防止皮下出血，24小时以后可以用热毛巾湿敷，配合綯宝的苗布衣黑膏促进血液循环，加速组织修复。

打篮球时脚扭伤了，现在肿得厉害，该怎么办

五、在踝关节复健治疗方面：

1.如果扭伤非常厉害，脚肿的似猪蹄，那么就不要拖着，去医院看骨科，看看骨头有没有事。2.如果扭伤后，只是有些肿，就可以用冰水敷，然后擦点活络油，活血化瘀。如果疼痛很厉害，就去医院看看，上点。

第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。

3.扭伤只是比较轻微，有点疼痛，那么就对着扭伤部位，再擦些油。

不管扭伤程度如何，都不应该进行剧烈运动。伤筋动骨一百天，要保护好自己的身体。如果是起跳后踩到别人的脚扭到，就立马去医院检查上，这是扭伤方式厉害的之一了。

打完篮球后肌肉酸痛怎么处理？

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，个步骤应在初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉消除酸痛的感觉。

热敷疗法能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法不痛不嘛,爱好就加油,痛并快乐着的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌在一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。肉或关节疼痛（例如关节炎），热敷要比冷敷更有效。

健身后肌肉酸痛怎么办，不妨试试这10个小技巧

过两天就好了，乳酸分泌过多~ 冷敷~~浪费冰块还费事

用手进行敲打然后洗个澡放松一下肌肉

打篮球扭伤脚踝怎样处理？

经常打篮球的朋友们难免会受伤，其中比较常见的是抢篮板的时候落地时不小心踩到别人的脚，这时就容易扭伤脚踝，那么当脚踝扭伤后该如何处理呢，下面我们就来看看。

工崴脚事发阶段：立刻停止运动，退至场边，坐下来，把脚轻轻放地上，松开鞋带并脱掉鞋子袜子（可能有点痛，注意动作的幅度，可让别人代替完成）具/材料

冰水或冰袋、活络油、云南白喷雾

01

脚踝扭伤后不要马上脱掉篮球鞋，避免造成二次伤害。因为即使是扭伤，篮球鞋还是有保护作用的。先在朋友的帮助下到场边休息，休息过后自己确认一下是否能慢慢走回家，如果实在伤得重走不动就叫朋友来扶回去。

02

回到家之后马上用冰敷受伤部位，（使用冰袋时，用毛巾包裹冰袋，避免皮肤被冻伤）用冰敷后脚基本上不会太肿，当天晚上也不要擦活络油之类，因为这样反而会加重肿。洗完澡后也可以再用冰敷。

03

第二天可以擦试活络油，并加以云南白喷雾辅助。虽然脚踝前一天冰敷过后肿胀感有所缓解，但是痛感却比天还要强烈，这个会慢慢消的，大约擦拭1~2周四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。的就可以慢慢恢复走路了，一般扭伤脚踝需要两周到一个月的恢复时间。

特别提示

脚踝扭伤期间不宜穿运动鞋，尽量避免走路。

打球扭到脚怎么办?

你也第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。不是扭到或摔的

问题一：打篮球扭伤脚怎么办 在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

五、合理用。扭伤初期，不需内服，不宜外敷活血的物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷物了。

1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

2、上好石膏的初24小时内，应注意石膏的松紧。

3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

问题二：打篮球脚轻微扭了怎么办？ 那是右脚还没好利索 别剧烈活动了 左脚淤血的话就用酒精棉花沾着红花油摸在受伤部位

别揉搓!

再吃点沈阳红 崴了脚不能着急 伤筋动骨100天 我脚崴了还养了定个半月呢！

两个月之内别打球了 一周会觉着好了 但一动就会再崴的 崴的次数多了就会习惯性崴脚的！

祝你早日康复！

问题三：打篮球扭到脚怎么办？？？急急急 足踝扭伤之后正确的自我医护是

，要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。

第二，要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。

第三，物治疗。伤处可敷传统中医外科膏.舒筋活血,消肿止痛,活血散淤.

第四，局部 。用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。

问题五：打篮球扭到脚该怎么办 病情分析:踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；意见建议:韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤.关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤.

问题六：打篮球把脚扭了，怎么处理比较合适？ 对于扭伤的脚踝我有这么几个建议给你，，要坚持用红花油或者云南白。第二，千万不要因为崴脚而不去活动，我这个活动的意思是正常的走路，你不活动淤血就容易积攒。你适当的活动反而对你血液循环有帮助，对于消肿有很大好处。一点是你平时的穿着，建议你买个护踝，各个商店都有卖的，再就是鞋子，穿高边的鞋子也有一定保护作用。

问题七：打篮球脚扭伤了怎么办 晚上用温水泡受伤的脚..能增加血液循环！！对扭伤效果较好..平时用正骨水轻抚！适当运动一下扭伤的脚..比如用手转动脚腕..

问题八：打篮球的时候，不小心扭到了脚，怎么办？ 踝关节扭伤是运动损伤中发生率的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，时甚至造成骨折。

一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。

二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。

三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

四、检查方法：

(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较之扭伤，则应送医治疗。

踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：

阶段：从受伤到肿胀不再增加为止

第四阶段：从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。

第五阶段：从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75??的肌力为止。

第六阶段：从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。

第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复的肌力为止。

复健治疗的方法：

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。

水疗：

使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：

先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。

一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

原则有三：

(1)次和一次都要浸泡在温水中。

(2)浸在温水中时一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。

对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑......>>

问题九：打篮球扭到脚，肿起来了，怎么办？ 运动常识之一,扭伤的脚时间应该敷冰在扭伤的位置,因为此时伤着的位置肌肉充血导致伤情加重,所以要尽快让毛细血管收缩,第二就是不要马上揉搓,这样很容易会造成第二次伤害.如果筋骨挫位,要找骨科医生扶正,遵医嘱.如果只是一般的肌肉拉伤敷冰后的第二天坚持抹些铁打油之类.一星期就会好了.不过还是去看生.