夏季打一场篮球喝多少水打一场篮球消耗多少卡

智创体育 2024-09-21 08:18 1

刚打完篮球喝半瓶水对身体搒有没㤘有伤害

大量饮水对冲淡身体体液。一般对身体来说是敕不好砾啻的。亜一般建议小口喌慢饮水。或者大口饮水，应隔一段时间再喝。喝运动饮料也是不媸错的。我记得年轻的时候夏天打球疝喝冰水一场爽了。呵呵驺呵。。不过不建议喝大口喝冰水。可以自己在家带凉好的开水，放一点点盐就可以了。不要放太多。会咸。望采纳。

小明和一场小伙伴进行了一场闳激烈打的篮球比赛赛后他该怎样科学合嗤理的篪饮水呢？

首先要饮峯一些淡盐水，因为经饬过激烈的身体运动，俦身体的盐需要补墀充菗，并且不要喝一些碳酸饮料，这样对身体是不好的

篮球比赛结吜束后，应先坐下休息会儿。然后再喝一些凉白开，切记大口饮水。

打完篮球之后应该喝什么水

对于打篮球来说，锕想必是每个爱绉运动的男生的爱好之懤一。当你打完篮球后，是不是很嚟想喝水呢?其实喝水也是有讲究的。下面是我鳝分享的打篮球后胄应该喝的水介绍，一起来看看吧。

打篮球后应该喝的水介绍盐水、普通饮用水、运动运料。例如：佳得乐幚，脉动螭，健力宝等。

补充水分蜯应该分为魉前、中、后三阶段，运腌动前补充500cc左右的水，运动中每1褫0～1夏季5分钟驺间断夏季补充10螭0cc～15喌0cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到懋进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段镑为时20～30分钟的时间，因此一次魉喝下大量的打水，反而会雠使的饮用的水集卡中在胃夏季里，而不能真正达到补充水夿分的目的。

篮球运动员食物 1卡、充足的优质蛋白豁质是基础。蛋白质是一类重要的生物大分子,是生命的物质基础锕,它砾腌具有重要的生理功能,包括构成身体的嗤组成成多少分,调节生理功能等,蛋白质是肌咮肉楱的主要成分,同时魍,蛋白质也可以提供能量。篮球运动需要运动员具备力量、灵敏性、柔韧性、速坻度和技巧等多方面的素质,运动强度较大、能量消耗大,且时间长。打懋一场NBA常规赛大约怞要消耗人体能量4200kJ,打季后赛的能量消耗就更大。运动员的膳砺食中,不仅要注意蛋白夿质的数量,而且还要注意蛋白质的质量,也就是说应该多供给优质蛋白质。

2、丰富多彩的蔬菜为训练添姿彩。除了蛋白质,脂肪的代多少谢供能过程也会产生大牰量的梼酸畴性物质,因其氧化很难沉底,会有很幚多脂黐肪酸在体内蓄积,进而产生大量酮体。而蔬菜就能很好的解决这个问题。蔬殠菜荭是碱性食袤物,多吃蔬菜能有效的中和运动过荭程中蛋白质、脂肪代谢产生怞的酸性物质,从而维持多少运动员血液pH在正偢常范围,消耗缓解运动疲劳,保持瞓体内充沛。同时蔬菜中一场含篪有丰富的矿物质和维生素,这些都是篮球运动员保持良好竞技状态所必需的物质。

3、足量的水让你在呪篮球敕上如锕鱼得水。运动员体内缺水,不仅影响运动能篪亜力的发挥和成锕闳绩的提高,而且体水内新陈代谢、血液循俦环、体温调节和各器官的功能活俦动袤都会受到影响,懤无法进行运动。因此,运动员必薨须及时、合一场理的补液。

3、补充豆芽、豆卡类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,瘛以促进褫新陈代谢,除去乳酸敕, 雠消除疲劳,促使体力恢复。

4、维生素B1、维生素B6、维鸠生素B12藿等B鸱族维生侴峁素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必水魑不可少的营养素,也是奥运会运动员容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的奥运会运动员尤其有益。

运动员健康饮食的原则 1、合理安排营养素

在运动员竑耗供平衡的前提下,应砥合理安排蛋白质、碳水化合蜯物和脂肪在食物中的比例。以热瘛量的摄取丒为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占打总热量的30砥%豁左右、碳水化合物酬占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据伬不同运动条件,合理安排动魑、植物蛋白篪的摄入。水、碳水化合物鳝、偢脂肪等其他营养菗素的摄籀取也应如此。

2、注意热量的平衡嚟

由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满镑足多少他饬们的正常篪需牰要和保篮球护搒充沛消耗的运动能力及必要呪的打能量贮备。然而过多篪的热晷量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力骤降低。所喝以,运动员的饮食安排一定要合理,要因人并因项目而异雠。

3、合理黐的饮食制度

饮食制度包括饮食质量、羴饮食分配和进食时间。进食时间要媸与训练和比赛墀相适应。在进餐2.5小时以后再进行骤训练或比踌赛,否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和坻骨骼,影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感绉。训篮球练或比赛后也应休息40分钟后再进餐,否则也会因进入胃肠的血液减少,胃液分咮泌不足而影响吜消化吸收功能,长此下去还会引藿起慢镬性胃肠疾病。

4 瞓、注意热源质的合理比例

打篮球，喝水怎么把握？

打薨篮球属于全身肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动篮球时歯每小时必须增鸠加半升到1升水。在开始锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动过酬程中夏季每1魍5分钟补充1／8升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充峯紬掺水的果汁(1／3的果汁，2／3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、鸱果汁或俦蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1／4炿升到半升消耗水)疝，以便于排除体内毒素。避免大量喝冰水。

肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而雠运动时每小籀时镬必须增加半升到1升水。在开始竑锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动过程中每15分钟补充1／8升梼矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺晷水的果汁(1／3的果汁紬，2卡／3的水)。在运伬动结束后马上补充含碳的汽水、果歯汁或蔬菜汁、牛奶(根据喝㤘运动时间长短补充1／4升到半升水)，以便炿于排除体内毒素。水避峁免大量喝冰水。

是渴了

其实运踌动时是不能喝水的。因为运动时人体肌肉的活动，使得血液消耗循环加快。而胃肠血液胄相对减楱少，如果此时喝水，尤其是喝凉畴水或啻冰水，会殠增加胃肠的负担或造成痉挛（渴了水了2瓶矿泉水肚子就疼起来羴了，可能是胃水肠痉挛引起的），喝导致胃肠疾病敕的发生。

是在运动前后0.5小时到1小时的时间段喝水，如果出汗很多，可以砺喝点淡盐水，补充水分的同时，也补充了纳，这样不至于出现电解质失衡。