篮球怎么练韧带篮球如何练

智创体育 2024-09-19 08:21 1

大家好，今日小栢来为大家解答以上的问题。篮球怎么练韧带，篮球如何练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

篮球怎么练韧带篮球如何练

1、而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．篮球队基本训练方法或剧烈运动（比如打篮球)过程中使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。

2、如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。

3、膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。

4、如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。

5、屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。

6、一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

7、二、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

8、2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

9、3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

10、4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

11、5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

12、6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

13、7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。