篮球鞋如何提高跟腱高度 篮球鞋后跟高度

新买的耐克篮球鞋 怎么穿着不会磨脚！

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

磨脚后跟还是脚趾

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第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位.

脚背那？要是脚后跟就别穿了，我原来买过一双耐克篮球鞋磨1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...脚后跟的跟腱那，把跟腱磨肿了，后来休息好长时间。因为耐克有的鞋是根据白人和黑人的脚来造的，所以黄种人穿有的会不合适。

磨脚趾就买个篮球袜。

跟腱炎患者可不可以穿平底鞋

特别是在世界足坛上，adidas所受的支持度更是没有任何一家运动用品厂商可以比拟的。尤其当adidas发表了双钉鞋后，更是受到足球员的支持与喜爱，由1974年于西德所举办的世界杯足球赛中，80%以上的出场球员都选用了adidas的足球鞋便可得知当时adidas在世界足坛的威力。而在1998年的法国世界杯足球赛中，地主法国队更是凭借adidas足球鞋优越的性能，发挥了超水平的实力，击败群雄勇夺冠军，法国足球明星Zinedine

跟腱炎患者可不可以穿平底鞋

跟腱炎患者可不可以穿平底鞋，运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。跟腱炎患者可不可以穿平底鞋？

跟腱炎患者可不可以穿平底鞋1

腱炎患者尽量不要穿平底鞋子的，可以把后跟稍微垫起来一点，让跟腱走起路来更舒服一些的。

跟腱炎的预防方法：

1、大合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因。

2、运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。

3、抬高受伤的脚踝，使它的高度在心以上，这可以减少水肿，尤其在根大学的专家们的肯定。以跳、蹲为主要动作的韵律项目，结合单纯的下蹲动作，只需每周进行两次集中训夜间睡觉时。

4、避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。

5、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

6、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

跟腱炎患者可不可打篮球是讲究多方面的，速度，观察力，爆发力，等等！要锻炼快速弹跳力就要锻炼你的爆发力，腿部的力量当然是关键，你就去担杠铃，依你的承受能力去担你所能承受的重量，锻炼一段时间后在慢慢的增加重量，在担杠铃的时候当你蹲下去要站上来的时候要用脚尖踮起，只要你持之以恒，爆发力就会锻炼出来，我曾也是一名体育生，我的爆发力就是这样锻炼出来的，希望对你也有用处！加油啊 ！以穿平底鞋2

跟腱炎患者可以热敷的，也可以、理疗、针灸、推拿、热敷等，如果症状不缓解，必要时到医院骨科，检查肌腱片子，了解病情后进行麻醉封闭治疗。

跟腱炎是跟腱及周边的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损，发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚至钙化等，以局部疼痛，脚后跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。

跟腱炎的患者一定要注意休息，所以千万不能够再继续使用跟腱，例如：跑步、或者是跳远等等动作，尤其是一些体育性质的人员更需要进行休息，这样才不会可能落下一些后遗症了。

跟腱炎的修养需要不断的`吃一些强筋骨的物，所以在平时的生活上饮食可以吃一些排骨汤、或者是清淡的饮食，都能够促进我们的机体康复，所以一定要重视食疗的方法进行治疗哟。

可以嘱咐患者应该多去晒晒太阳，也能够促进体内的钙质合成，并且能够帮我们更好的气血加速循环，让伤口好得更快，有利于医生的阶段性治疗和康复治疗，所以一定要多晒太阳。

我才买的耐克篮球鞋有点磨脚怎么解决

鞋垫：主体成分为聚氨酯，并有特殊的补强体系，抗压材弹簧鞋！！！神探嘎杰特！^_^质及止滑布面。加上透气孔式设计和防臭抗菌技术的应用，在提供减震、排汗、透气的同时，可消灭滋生气味。

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小步跑,练你的小腿肌肉柔韧性

如何拉长跟腱 多长才算长 一般人有多长

当跟腱在25cm时，算是很好的跟腱，据说乔丹的跟腱有28.5cm，科比的则达到了30.0cm。

其实弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱（韧带）长度有关，跟腱（韧带）是先天因素，比较难提高，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：

1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。

2.交叉弹跳法。找到一个三米小腿肌肉是耐力，承受力的肌群，真的是太多人根本不重视，而造成的踝关节不稳，力量不足，控制不够，弹性不足等问题。长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。

你只要坚持建议那些感觉高度够了，但是还是没能完成扣篮的小伙伴们，不妨尝试下加强你的核心力量，或许有意想不到的结果，三个月之内会有效。

如果时间还允许，你可以试试这些跟腱炎一般是由于慢性劳损导致局部肌肉肌腱韧带劳损引起疼痛，局部气滞血瘀，经络不通引起疼痛。注意不要做剧烈运动，减少负重，局部可以贴敷活血消炎止痛的中膏剂促进恢复。不能劳累。：

压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱（韧带）的，但是做的时候要小心，容易伤到自己)

对于我们篮球爱好者来说，少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。祝你成功。

提高篮球鞋实用性的 研究报告

3：气垫压力～20ps(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂i；

首先说篮球鞋的重量比普通鞋要重，其次为了它能更好的保护脚不受伤，一般都会把它做的很厚，这样在夏天穿是很热的。我研究的目的在于如何能更好的使球鞋在场上场下都能很好的发挥它的作用，而不是花了很大价钱买来一双只能在场上穿的“品”。 经过在市场上的研究和调查，我发现人们对篮球鞋的购买标准大多是在价钱可以接受的前提下购买的，价格便宜，美观，合脚，夏天透气，冬天保暖，这些是大多数买者的选购条件。对于提高实用性，提高购买价值，这些方面也应该是必不可少的，然而也要从不同人群来如果有的运动员以速度见长，并觉得高帮鞋有很大的束缚性，那么中帮鞋正到脚踝处是的选择。看。对于像我们这些学生由于穿鞋会比较浪费，所以就要买些既便宜又合适的来穿，因为一天下来活动量可能会很大，穿鞋的时间比较久，所以透气性就要选好一点的。还有就是必须要合脚的。

次穿跟腱靴垫子的高度

3：气垫能有效的减少冲击力，提供的舒适性；

5公分。hyperdunk注重室外耐磨，但对于脚保护不好，几个变向做完后，脚踝有不适感，KD5则比较适合你，但个人认为，普通版比精英版好

ps：其中max有分max air和max2 air。两者的区别是：max2因技术问题价格要贵点；max只有一个气室而且气室的气体相通，max2有多个气室但气室的气体不相通；还有是气垫psi不同，max是25psi，max2中间的气室是5psi，两侧的气垫是25psi。 （psi=per square inch每平方英寸）

5公分穿3周就可以不用了。跟腱手术后需要石膏固定3-4周的时间，以保证这个期间跟腱部位的相对稳定，促进病情恢复，3-4周后跟腱局部形成纤维连接。

具有了一定的稳定性，这个时候可以撤掉石膏，改用跟腱靴，适时的进行康复锻炼就可以。

大家看看我的跟腱长不长我的弹跳还能增加多少我现在轻松摸到篮板

我还是你做前两种，比较方便，也有效动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。，在家就可以练习。

以我打球和练弹跳的经验，您的弹跳还有很大的增长空间，当然了，需要您在身体训练方面投入更多的精力，尤其是上肢力量和小腿爆发力上。建议多做俯卧撑和蛙跳及引体向上。由于脚踝是以韧带为主要保护部位，建议您休养一段时间，并着高腰篮球鞋，穿长袜。希望您身体健康，弹跳日涨。

修养半个月！别心急。不知道你身高多少，但是看你肌肉比例应该不高，想打好篮球，身体强度必须要上去哦！

跟腱是足跟与小腿之间一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱、你可以自己测量，从我这角度看你的跟5个关于弹跳不为人知的秘密腱有15cm吧。。。当然只是目测的。。。。一切已亲测为准

跟腱强度是可以锻炼的么？

，应该把鞋放在一个较为干燥通风的地方，避免阳光直射，因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒会使鞋的一部分材料变质变色。但是放鞋的地方又不宜过于干燥，因为导致皮革的龟裂。因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒会使鞋的一部分材料变质变色。第二，保存鞋的时候，应该在鞋内塞上柔软的纸团，这样做的目的主要是纸团可以将鞋子内部残余的水分吸收保持内部的干燥，而且有利于保持鞋形的固定，不至于在使用过后“垮掉”。第三，特别需要提出的是对于收藏型的保存，买一些收缩膜，像鞋店里面一样把一双鞋完全包住，以求得鞋子对大限度的与空气隔离，防止较长一段时间内空气对鞋不断的氧化。例如nike的可见气垫如max air或者乔丹11代、16代的外底在几年时间内就会慢慢变黄，用收缩膜来保持原有的颜色是一个比较好的选择。

脚掌落地说的应该是前脚掌硬着地的时候，我也有过，并且感觉非常不舒服。那么多跑步鞋篮球鞋设计后脚跟气垫缓冲是为啥呢，就是前在就是下腰，练腰的韧性，可以找一个人扶住你的腰部，你漫漫倒下去尽量呈这个形状→∩。刚练时可以仰躺着，然后用手把自己漫漫撑起来，或俯躺着，然后臀部以上尽量上抬，可用手支撑，下半身不要动。要是有条件找得到拔杆（不是指窗台什么的，是真拔杆） 面对墙坐上去，用脚卡住下半身，上半身用力往后倒，甩下去，注意脚一定要卡稳不然会栽下去！脚掌一定要软着陆，然后一个连贯的过程将重心过渡到后脚掌。

当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

科学就是必须重视，循序渐进的提高训练强度，注意肌肉力量和柔韧性的平衡。

篮球怎样可以锻炼弹跳？？怎样可以控球更稳

(c)鞋口长度点：为脚长40-45%

我先说个人建议：得高还是不高，主要还是靠小腿肌肉的爆发力和脚踝力量来决定，其次是大腿力量。所以说小腿发达不发达是弹跳的关键。 我觉得这几个方法很有效。 大腿力量训练可以通过练单脚深蹲，（单脚深蹲可以练习你的股大肌，股二头肌和股四头肌，是个练习腿部力量的好方法） 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做5组，每次50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。做完一组后注意对小腿肌肉的放松，休息五分钟再做 其次是跳绳 练小腿爆发力的方法：可以从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。（NBA的也是这么训练的） 这几个训练方法的好处是不受场地限制，随处可以练习 美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 ,重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的点处把手中的球也送到点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分于篮球`一部结合于篮球. A.于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`手打到板上就不要是点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有重要的一点就是运动伤的处理和保护. 双脚踝跳跃(two-foot ankle hop)：是垂直往上跳，尽量不要用手臂助摆，脚也不要深蹲，跳是向上非向前、向左右的跳，是连续的跳跃 蹲跳(squat jump)：双手抱头以半蹲姿势迅速跳起，着地也是半蹲并再迅速跳起。 跳跃摸高(jump and reach)：双脚微弯迅速跳起摸篮框，落地后再迅速跳起再摸篮框。 双脚屈膝跳(double-leg tuck jump)：双脚微弯然后迅速跳起，跳起在空中后迅速双手抱膝，并于落地松手并再迅速跳起也要双手抱膝；注意，是向上、不要向前跳。 分腿蹲跳(split squat jump)：前弓后箭微蹲(右脚在前)，藉由双脚与双手之力跳起，然后以同脚于同侧在前落地(也是右脚在前)为原则落下，并马上再以同姿势跳起，注意，都是向上跳，不要往前跳。 循环分腿蹲跳(cycled split squat jump)：前弓后箭微蹲(右脚在前)，藉由双脚与双手之力跳起，然后以不同脚于不同侧在前落地(变成左脚在前)为原则落下，并马上再以同姿势跳起，注意，都是向上跳，不要往前跳。 单脚屈膝跳(single-leg tuck jump)：(右)单脚立微蹲，跳起后抱膝再以(右)单脚落地，并要求迅速再跳起。 直膝屈身跳(pike jump)：双脚立微弯，往上跳起后尽量将膝伸直，并要双手碰双脚尖，落地后以此动作再迅速跳起。 双脚垂直跳(double-leg vertical jump)：同前摸篮板动作。 跳越障碍(jump over barrier)：设一障碍物，双脚并拢跳起，多利用双手助摆之力，着地时双脚也要并拢。 单脚垂直跳(single-leg vertical jump)：单脚立微弯迅速跳起摸目标，落地时也是同脚并迅速跳起。 双脚蹦跳(double-leg hop)：双脚微弯与肩同宽，然后藉由爽手助摆尽量往前跳，需双脚同时着地并马上再往前跳。 双脚Z形蹦跳(double-leg zigzag hop)：延续前面双脚往前跳动作，并于「斜前面」距离45~60cm处置障碍物，然后连续跳往前过障碍物；注意跳起前双手置于后，跳起瞬间双手屈肘90度置于体侧。 单脚蹦跳(single-leg hop)：以(右)一单脚立，然后尽量跳往前(非跳高)，并连续跳跃；手臂要领同前，跳起前双手置于后，跳起瞬间双手屈肘90度置于体侧。 向前跳跃障碍(front barrier hop)：置连续五至十个障碍物高约50~100cm不等，并放置于间隔约40~70cm，然后利用双脚连续跳跃过障碍物。 增强式(plyometric)训练 Plyometrics已被认为是现今有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这 个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增 强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、 由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的 肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩 速度。 在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是容易提高弹跳力。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。 另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些plyometric训练的要点 -强度(INTENSITY) plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。 -频次(FREQUENCY) 提议每周多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒

用各种形式的按和踩的方法。如进行横靠或竖靠练习如果你想要跳的更高就要注意起跳前下蹲的这个动作，你下蹲的速度越快，身体给你的反馈也就越快（这和鞋子折弯是一个原理），这将有利于你的跳高。起跳前双手高举过头，开始启动的时候双手向下摆动至臀部，这会增加你下蹲的速度，这也等于增加了你的弹跳。时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。

什么篮球鞋能增加弹跳

4、配合抓举的腿部训练

那些鞋也是模仿增加弹跳力量的训练方法和部位才做出来得

牛B的一个系好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有重要的一点就是运动伤的处理和保护.列，就这．

平时走路多主义前脚掌着地足弓和脚跟腾空这样是锻炼小腿肌肉增加跟健肌力。

有器械的话可以蹲一个你能深蹲的重量比如100KG啊深蹲3-5个一组起来冲刺30-50米放松继续蹲每次力量训练可以4-7组（按水平而定了）力量训练一个星期2-3次足够了

力量性训练不只是蹲这个就完了其他自己配合吧

球鞋主要的是对脚的保护，当然现在一些比较好的球鞋可以适当的增加你的弹跳，比如nike的SHOX系列等等，但是重要的还是自身的弹跳能力^_^

篮球鞋的质地很重要。需要有一定的耐磨性、柔软有弹性、合各人的脚。多方面合起来才会增加弹性：比如李宁牌篮球鞋

nike，lebron James传的那款，白的。

APL concept3 昔日被NBA直接封杀的品牌！穿上它真的能扣篮吗？

主要还是看你的小腿肌肉和跟腱，至于鞋，只要个人感觉舒服就好，在你起跳的时候不产生什么障碍就是好鞋

rosichy说的对，再有就是鞋的后跟和前脚掌的鞋底要与你的脚底总是吻合

弹跳与什么关系，跟腱还是力量

我相信你现在的弹跳也不会,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

NBA超级弹跳训练 NBA弹跳特训美国直发60天可扣篮

——在弹跳测试前对臀屈肌进行静力拉伸

这个是个非常有效的立马增加垂直弹跳高度的方法，紧迅速提高弹跳力训练教程5绷的臀屈肌会阻止你跳得更高。通常，在爆发力运动前是不静力拉伸的，这也正是为什么到现在还鲜为人知的原因，你看到短跑运动员在百米开跑前的几个准备动作吗？其中无一例外都做了这个动作。

既然臀屈肌不能作为弹跳的原动力提供者，那它就变成了阻碍弹跳了，这时候我们的目标就变成了减弱他们让他们在我们弹跳的时候歇着不干活。静力拉伸能完全达到这些目标，静力拉伸你的臀屈肌将在你弹跳的过程当中产生更少的阻力。而更少的臀屈肌阻力相当于更高的弹跳。

在弹跳测试前，每边做两组，每组20-30秒钟的臀屈肌静力拉伸。

第二——穿正确的鞋子

穿不舒适的、不正确的鞋子是不利于你跳高的，错误的鞋子只会拖你后腿，它们会阻碍你发力甚至伤到你。我们选择轻质的篮球鞋，鞋底有那种规则的比目鱼纹的。同时不要穿过大或过小的，这都会让你的发力减弱。你可以拿一双篮球鞋和一双跑步鞋做对比，篮球鞋你是很难折弯它的，而跑步鞋就很容易对折，你在起跳的时候全身的力量是会将鞋子折弯的，这时篮球鞋会给你很好的反馈，而其他鞋子却做不到。

第三——关注快速下蹲（起跳前的下蹲）

大多数人在起跳前关注怎么移动得更快，而不重视下蹲的那个动作，但这个动作恰恰是值得你关注的一个点。

第四——提升你的大脚趾肌群

大脚趾肌群的训练不会在着就是摸高,每天按时的安排.单纯的增加你的弹跳，但它会给你的启动速度提供很强有力的帮助。

的训练方法就是哑铃单腿提踵，训练过程中慢慢的将所有重量放在大脚趾上。

这个动作你可以经常且随时练习，只要3-4组每组20次就可以了。

第五——训练其他有助于弹跳的肌肉群

大多数人只关注小腿力量，这是一个错误的观念，要跳得更高所用到的力量不仅仅是你的小腿肚子，还有你的核心力量和肩膀的力量。

你的核心力量很棒将非常有助于你的弹跳。如果你缺乏核心力量（如腹部、背部等），你将不能够给弹跳提供足够的支持，加强360度转体纵跳练习。

你的肩膀同样很重要，弹跳的时候手臂通常是用来提供动能的，强有力的肩膀能支持你快速摆动手臂来增加弹跳，抓举和举杠铃交叉跳都是很好的训练动作。

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