如何固定下肢投篮球篮球怎么固定投篮手型

智创体育 2024-09-21 08:20 1

投篮球姿势

还有你说的投篮其实细分下来有很多情况比如面对防守和空位持球投篮和运球投篮还有就是跑动后接球投篮等等。。每种情况要注意的细节问题都不一样，有空再细说。。。

动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内注意要多训练，在练习中越累的时候越要动作定型，开始不要投距离太远，从近距离投篮开始，主要是练习动作，动作熟练以后在练习你的出手速度和命中率，下面是投篮动作方法，希望对你有所帮助：收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

如何固定下肢投篮球篮球怎么固定投篮手型

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

正确的投篮姿势是什么样子？我就问手上的动作应该是什么样？

4、碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15~45度角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30度角左右的地区适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。

徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作

面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。

用力蹬板时吸气，回降时呼气。站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。

指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动

使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。

徒手做原地投篮动作的模仿练习，一人传球，规定次数两人互换，食指、中指拨球动作不明显。

原地投篮易犯错误的纠正方法

☆重复讲解和投篮动作的要点，可采用固定投篮角度，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开。

★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。

★在对抗的条件下，提高投篮准确性，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，体会全身的协调配合和出球的指腕动作

面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。

☆针对投篮时肘关节前伸过早，形成抛物线偏低。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，手臂伸展不充分。

☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，变换投篮距离（由近及远，要启发学生动脑思考，后伸臂，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。

☆练习投篮时，肩关节紧张，手指端未贴在球体，持球不稳，翻腕持球的后部稍下部位，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念，让学生体会投篮投篮时先抬肘，掌握投篮手法。

★双手投篮时，体会目测的距离和恰当的用力、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后。学生两人一组面对面相距3-4m，左手扶在球的侧下面，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出，肘关节过早前伸只要手上动作。

★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，弧线偏低的缺点。

站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。

★投篮时。（希望对你有所帮助）

原地投篮易犯错误

首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，可让学生以投篮的手臂侧靠墙。

★在上述基础上。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指，左脚股四头肌后蹲稍后，两膝微屈，掌握投篮的协调用力、手腕动作。

☆针对肘关节外展错误，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，由远及近）？你别的动作保证都做到了，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求，投篮是一个连贯性动作，由下肢发力，通过力的传递到手指，下边是正规教科书的投篮动作讲解及错误动作纠正方法，同时抬肘向投篮方向伸臂

篮球正确投球方法

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

1、投篮前需将手掌张开，用投篮手的手掌以及手指接触球，但是手心不要接触球，在球与手之间保留一定的★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。空隙，投球的过程手比较的柔和，这样球的旋转度会更高。

2、投篮时将需要将球举起置于头顶的上方，两只手要形成倒”V“字，这样可以避免球体遮挡自己的视线。注意自己的右手的手肘、手腕、肩、手要形成3个90°教师通过讲解，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。。

3、双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或是平行站立，尤其是在急停投篮的过程使使用膝内扣站姿，让身体形成“沙漏”状，常规的投篮需要按照屈膝、叠腹以及压腕的顺序进行。

打篮球怎样投准

（三）瞄准点

手肘，球，篮筐三点一线，一只手用手腕力量，将球推出，并用中指自然向下蹭球，使球带下旋转（近距离），中远距离如果有力量也可以这样投，如果没力量就用中指向上蹭，记住，抛物线尽量在50度左右

★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。

投篮这东西不是说好就好的````姿势确实是一个因素,但是并不是一定只有君子雷那样的教科书式投篮才能进球, 投篮重要的就是练习,不断地练习,调整并熟记进球时的投篮感觉多多换地点投篮,也许你在45度角投球不准,但是你很有可能能在底角投进空心球~ 找到适合自己的投篮姿势,多加练习,多投多找感觉才是的提高投篮命中的方式而且,不要心急,尤其是打比赛时,不要盲目出手,空位投篮的命中永远比勉强投篮命中高!

熟能生巧。。2 胳臂的用力方面（这样会更省力球投的远）

篮球的正确投姿是怎样的?

投篮的姿势一定要2臂夹紧这样才好看举起球来也不会歪不信你照镜子看看科比就是这样大臂

看了很多跳投的要点的帖子，也问过大家，总是练不好正确的手型原来是出现右手握球上面其实应

除了大拇指其他的起到作功条件大拇指是支撑球的作用再试想一下就是以正确的弹道把球发出去握

球错了你手型不可能练出来因此要记住握球的这个感觉接下来是人们常说的手心不要触球指头指根

接触球面动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

2 再来说说胳膊用力方面正确的握球姿势把你的胳膊举起来手臂和胸部的夹角要大与90度这个姿势

你照着镜子来练哪样正确就照那样举球投球用力方面就是小臂先向上顶接着大臂用力帮助小臂用力顶

+快速压腕这样就很省力气了可以把球投的更远跳投的时候举球要快举球快了也可以省不少力气

把球跳的更远常常有很多人说投3分没有力气如果把握好手臂怎么用力那就不用愁

3 我只说这2点其他的下肢动作要靠自己了还有人常常说我脚尖不离地面原地投篮没有力气那是因为

你自己没有调整好手臂和腿怎么去用力应原地投篮的教学步骤该是蹲下举球腿用力再加上我上面说的胳膊怎么用力的方

要点

1 握球正确感觉（出手手型正确命中率高球不会歪指头千万不要用力指头是压腕的时出手自动

拨的是被动的不要硬拿手指头拨球或用力人们常说的先压腕再拨指就是这样大部分人错在拨了

指头手再做出压腕的动作这样大错特错了应该先把小臂顶上去一段距离了再借大臂力量+快速度压

腕试想一下你压腕了指头是离球的对吧他就会自动拨了指头了根本不用认为力量）

3 下姿的正确用力腿一定要上力用了力了投的更远如果投的不远可以加上翘腿动作收腹

4 如果照我说的做确实练不出来的话你就拿自己的左手练因为你的左手从来没有练过投篮这样

会很快入门有点感觉了你再拿右手和左手学习长时间的右手错误投篮会导致这样拿左手练可以帮助

右手不相信你试试我就是这样的

不要太平了与胸夹角大与90度

打篮球如何练下肢力量。

下肢锻炼是关键，的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大球要拿到的位置。我做"三个九十度"时，球在额头上方-头顶一带（准备投篮时，也就是身体像个弹簧压缩的时候）。腿的股四头肌。

如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。

腿部肌肉训练

弯起小腿时吸气，下垂时呼气。起始姿势

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

股四头肌前蹲

起始姿势

站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

股四头肌腿举

起始姿势

仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的不必因为你上肢力量不够，所以合适的才是的保持原状把祝你成功底面。

动作过程

两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

股四头肌坐式腿屈伸

起始姿势

坐在长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。

动作过程

两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。

起始姿势

动作过程

屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。

弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。

股二头肌俯卧腿弯举

起始姿势

俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。

动作过程

屈膝，把小腿向后弯起，到点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。

弯起小腿时吸气，放下时呼气。

弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。

如果你还想提高弹跳的话就练连续摸高吧，跳的时候尽量让脚跟离地，程度的跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。

无论怎么练，恒心毅力是关键，在进行了科学系统的锻炼之后，相信你的对抗，协调以及对身体的支配能力都能够上一个大台阶，以你的条件，真的该好好下一番功夫，成为一名脚步灵活，技术全面，能够统治篮下的中锋，希望你能成功！

是否可以解决您的问题？

儿童投篮球基本动作

我来说一下吧~ 如果是要练投篮，你先要练罚球，把自己的投篮动作固定以后，再练习跳投等有难度的投篮动作。

儿童篮球训练基本动作有：运球、投篮、传接球、上篮等。

1、运球要原地向上投篮）

运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、投篮

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

3、传、接球

传、接球是篮球队员们的配合的保证，一个球队的传、接球技术，决定一个球队的实力，传、接技术越好、配合越熟练、球队夺冠的机会就越大。传、接球是进攻队员之间相互联系、相互配合和组织进攻的具体手段。

4、上篮

上篮或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进。上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

打篮球的坏处如下：

1、容易受伤：打篮球需要大量的跑动、跳跃和转身等动作，这些动作容易造成脚踝、膝盖和肩膀等部位的受伤。增加心脏负担：打篮球需要大量的心肺运动，长时间进行可能会增加心脏负担，导致心脏病和其他心血管疾病的风险增加。

2、打篮球需要大量的时间：打篮球需要大量的时间，包括准备、练习和比赛等，这会占用个人的大量时间。影响学业，为了打篮球，可能会忽略学5指张开，持球时手掌心不该碰到球,大臂正直向前,与躯体成90度,平行于地面.小臂竖直向上,垂直大臂,左手扶球而不用力.出手时要尽量向上抛!习，导致学业受到影响。

请问：打篮球的怎么练习手腕和下肢的力量？(谢谢)

投篮注意事项篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

简单的，咱又不是专业的★持球手型不正确，掌心未离球体。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后。，

动作方法：右手投篮时，右脚在前，徒手做投篮模仿动作。

多练投篮，别怕不进，投到一定程度，手腕力量就来了。

如果不是专业的，想坚持练纲领或坚持什么方法什么的，是不大可能的。也没必要。

还是在平常的比赛中多注意这些方面。

可以结合球来训练手腕的力量，也可以徒手练习。比如在运球是手腕的控制，其实就是一个球性的联系吧，徒手的可以把双手前伸于胸前，手掌向前，手指做的屈伸（弯曲和伸直）。尽量做到自己能坚持的极限。就简单说这些吧，你可以去找一些体育工作者咨询一下。我相信他们都能给你你想要的东西。

怎样投射篮球

★抓投篮动作的连贯性。

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

可能大家会问,正确的投篮姿势跟标准的投篮姿势不是一样吗?

按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。手掌自然张开、手心不能触球，右手后仰45度手掌心要与球相离在身体起跳到点运用伸臂倒婉将球抛出，成后旋状态就好。原地投篮是基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近点时，投篮出手，动作同原地跳投。

运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近点时，投篮出手，动作同原地跳投。