篮球上篮如何提高滞空能力（篮球上篮技巧教学视频）

本文目录一览：

• 1、篮球如何提高滞空能力
• 2、打篮球怎么提高滞空？
• 3、篮球如何提高滞空能力？
• 4、篮球如何提高滞空能力。
• 5、篮球滞空如何训练

篮球如何提高滞空能力

多跳啊，每天早上练习绑沙包。。。

篮球上篮如何提高滞空能力（篮球上篮技巧教学视频）

滞空能力，

1.首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2.联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

提高方法：

坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上，两腿向前直伸，动作过程：屈膝缩起小腿到可能的点，收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直；仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头，]动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高；仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，两手握住头后方的固定物件，全身伸直，动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的程度，保持一秒钟，再让两腿徐徐回落；悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下，动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到点时，收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

打篮球怎么提高滞空？

多跳啊，每天早上练习绑沙包。。。

滞空能力，

1.首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2.联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

提高方法：

坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上，两腿向前直伸，动作过程：屈膝缩起小腿到可能的点，收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直；仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头，]动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高；仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，两手握住头后方的固定物件，全身伸直，动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的程度，保持一秒钟，再让两腿徐徐回落；悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下，动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到点时，收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

滞空能力，

1.首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2.联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

篮球滞空训练方法：

1、大腿力量训练

1）、扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度

每组30,每日3组,组间隔不过100秒；

2）、找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿

每组50,每日3组,组间隔不过100秒。

2、上肢力量训练

1）、杠铃卧推,50KG杠铃

每组20,每日3组,组间隔不过100秒；

2）、40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下

3、每天坚持做俯卧撑

每组20,每日3组,组间隔不过100秒。

4、腰腹力量

1）、两头翘

每组30,每日3组,组间隔不过100秒；

2）、单杠2练习(卷杠)

每组30,每日3组,组间隔不过100秒；

3）、仰卧起坐

每组20每日3组，组间隔不过200秒。

滞空指身体在空中的控制能力，不是指在空中停留的时间。因为谁都不能违反物理学原理，能跳多高，就相应在空中停留多长时间。滞空是在空中能保持平衡协调，不失重心。谁能在空中保持平衡协调，不失重心的时间长，谁的滞空能力就强。

滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。

滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力，另外，腰腹部的力量也是关键。现效力于NBA迈阿密热火队的韦德可以做到二次腾空，可见其腰腹力量的重要性。

提高滞空能力基本上是篮球运动员必练的一种能力。一位出色的篮球运动员应该提高这方面的能力。

有两点是重要的：

1、腰副腹部力量要增强；

2、整体的身体协调能力要完善。

仰卧起腿起始姿势

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

动作过程：

收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

呼吸方法：

向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点：

下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

仰卧抬腿卷缩上体起始姿势

平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程：

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法：

向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意要点：

向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

悬杠屈膝缩腿起始姿势

两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作过程：

屈膝，把小腿尽力向上缩起，到点时，收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法：

缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点：

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

坐式缩腿起始姿势

坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程：

屈膝缩起小腿到可能的点。收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。

呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

篮球如何提高滞空能力？

多跳啊，每天早上练习绑沙包。。。

滞空能力，

1.首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2.联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

篮球如何提高滞空能力。

多跳啊，每天早上练习绑沙包。。。

滞空能力，

1.首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2.联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

提高方法：

坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上，两腿向前直伸，动作过程：屈膝缩起小腿到可能的点，收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直；仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头，]动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高；仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，两手握住头后方的固定物件，全身伸直，动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的程度，保持一秒钟，再让两腿徐徐回落；悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下，动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到点时，收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

滞空能力，

1.首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2.联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

篮球滞空如何训练

多跳啊，每天早上练习绑沙包。。。

滞空能力，

1.首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2.联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

提高方法：

坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上，两腿向前直伸，动作过程：屈膝缩起小腿到可能的点，收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直；仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头，]动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高；仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，两手握住头后方的固定物件，全身伸直，动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的程度，保持一秒钟，再让两腿徐徐回落；悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下，动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到点时，收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

滞空能力，

1.首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。

2.联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

我自己认为把这2个做好就能提高滞空能力了，希望能帮到你。

篮球滞空训练方法：

1、大腿力量训练

1）、扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度

每组30,每日3组,组间隔不过100秒；

2）、找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿

每组50,每日3组,组间隔不过100秒。

2、上肢力量训练

1）、杠铃卧推,50KG杠铃

每组20,每日3组,组间隔不过100秒；

2）、40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下

3、每天坚持做俯卧撑

每组20,每日3组,组间隔不过100秒。

4、腰腹力量

1）、两头翘

每组30,每日3组,组间隔不过100秒；

2）、单杠2练习(卷杠)

每组30,每日3组,组间隔不过100秒；

3）、仰卧起坐

每组20每日3组，组间隔不过200秒。

滞空指身体在空中的控制能力，不是指在空中停留的时间。因为谁都不能违反物理学原理，能跳多高，就相应在空中停留多长时间。滞空是在空中能保持平衡协调，不失重心。谁能在空中保持平衡协调，不失重心的时间长，谁的滞空能力就强。

滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。

滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力，另外，腰腹部的力量也是关键。现效力于NBA迈阿密热火队的韦德可以做到二次腾空，可见其腰腹力量的重要性。