打乒乓球需要多少力气 打乒乓球需要力量吗

乒乓球到底如何发力

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打乒乓球需要多少力气 打乒乓球需要力量吗

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打乒乓球需要多少力气 打乒乓球需要力量吗

导语：乒乓球的高手都知道打球靠的是身体的力气,不是靠挥动手臂的力量.如果你始终是手臂发力，那你不论怎么练习都只能算是初级水平，也永远无法体会什么是真正的乒乓球技术。那乒乓球如何发力，发力的关键是什么呢?下面的乒乓球发力关键和要领方法从重心转换、挥拍半径、重量倾泻三个方面讲解了乒乓球发力技巧。相信一定能给你带来启发。

一.乒乓球重心转换

首先你要搞清楚中心在哪?搞清了这个问题，就搞清了重心如何转换。每个人的重心位置都不一样，要看你的站姿。如果你直直地站在那里，你的重心在地面的投影一定落在两脚连线的中点，如果你象张怡宁那样上身微微前倾，你的重心在地面的投影就在两脚连线中点的稍前方，如果你象柳承敏，王励勤那样曲腿，翘，深含胸，你的重心就在更前方!知道这个道理后，你再来看重心的转换。种情况，你选位站定后，无论你怎么转腰挥拍，设你从头顶向下俯视，你的重心不会动，始终在两脚连线的中点，动的只不过是你的臂和拍;第二种情况，你转腰的时候，你的重心开始动了，以你两脚连线中点为圆心作圆弧运动;第三种情况，你的重心在地面的投影距两脚中间更远，转腰时重心移动所作的圆弧半径更大!而重心移动发的力才叫“身体发力”。这就是为什么柳承敏，王励勤发力拉才叫爆冲，而你的弧圈软弱无力的原因。这样看来，你要学会爆冲，先得从站姿学起!

二.挥拍半径

那就是拍在地面的投影到脚中间的距离，既包含重心的投影长，又包含臂长，应该说，挥拍半径越长，发力越酣。你看柳，王爆冲时都是直臂冲的!马琳有名的`“下蹲弧圈”就是因为步伐不到位时直臂拉产生的后坐力使然。反过来，如果你不打开肘，你的正手发出的力总是要打折扣的。

三.重量倾泻

学过牛顿天体力学的人都知道，一个物体做圆周运动时，其动能与物体的质量，与运动轨迹半径的平方成正比。所以要想拍击球时动量达到，不仅挥拍半径要大，参与运动的物体要重!如果你光靠手臂打球，参与运动的仅仅是手臂，如果你靠整个身体打球，参与运动的是整个身体!质量孰打孰小一看便知。那末如何用整个身体打球?还是观察国手的动作，正手强弧圈时，先是重心转换到左脚，然后以左脚为支撑，将整个身体的右半部抡出去!双打时因为还原可以稍慢，这个动作更普遍，很多国手大力拉后人都跌到在地，有些为防跌到整个右腿往前大跨一步。马琳的成名一绝侧身爆冲后往往无法还原也是例证。

四.为何正反手发力无法兼顾

首先看手臂运动：如前分析，正手要打开肘加长挥拍半径，才好发力，而反手要小臂内收屈肘才易发力，两者是一矛盾。正手好的人还原姿势是小臂打开，便于下一板继续用正手;而反手好的人常态是小臂微收，便于下一板继续反手。你看，两者完全相反。或许你会说：你好笨，你不会转正手时以打开肘还原作准备，转反手时以收肘还原为准备姿势?且不说这要靠准确的预判，非你我凡夫俗子所能为，即便是高手，在乒乓球这项快速运动中，要做到随势而变也非易事。哪天出一全才，融波尔，王大力为一体，集万千宠爱于一身，那就一统天下了。

再看重心转换：正手要达到巨幅移动，从右到左，从后到前，必然要求重心起始点靠近右腿，否则你想，重心要是偏左，你引拍时要走很长的距离到右后，等你到位时，球已先到，你早失去了引拍空间，谈何巨幅转移?而反手打时，你起始重心要中间偏左，才好发力，才有足够的引拍空间，你看，两者是不是矛盾?

后看重量的倾泻。前面已说，正手发力要以左腿为支撑，将右半抡出去;相反，反手发力必须以右脚为支撑点，将手臂及上半身(非左半身，因反手引拍起点一般在身前)抡出去。你看，这又是一对矛盾。有一例证，你平时玩时，有些反手好的业余爱好者，他站位往往右脚在前，因为这样反手发力较充分。

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打乒乓球手指如何发力

打乒乓球手指如何发力

打乒乓球手指如何发力呢?下面是我整理的打乒乓球手发力相关知识，希望对你有帮助!

，发力是技术成熟的表现。

当然我们讨论的发力主要是针对进攻技术而言，衡量技术成不成熟，就看发力状态下技术是不是仍然稳定和具有连续性。我们所练习的拉球、攻球以及一切进攻性技术，质量能否上的去，终都要看能不能使上力气。力量上不去，威胁性和杀伤力就大打折扣。要想技高一筹，力量是一个重要的因素。我们训练的任何进攻性技术，都要逐渐的要求在发力情况下去运用自如，这应当成为我们教练员的一个共识。

发力，是技术上的一种境界，也是身体素质水平的一种反映。静态上分析，发力需要正确的方法，需要身体各个部分的参与，需要全身的协调配合，这是对身体的一种较高要求。动态上看，乒乓球是变化莫测的运动，在运动中讲究发力更需要判断、反应、移动、调控，难度将会更大。要达到发力这样一个目的，需要技术训练的积累、渐进，需要恰当的方法(包括内容上的衔接)，合适的手段(包括若干过渡性的练习)，不是一蹴而就的事情。这也应当成为我们的一种共识。

发力，要区别对待。不是所有的球都可以发力，也不是所有的球都应该发力。发力是有前提、有条件的，是相对于某种球势的需要。盲目发力与不会发力同样是技术的缺陷。

发力的范围很广泛，有手指和手腕的发力、有前臂和大臂的发力、有腰部的发力、有髋部的发力、有腿部的发力等。我们所说的发力，可以是局部的发力，比如手指和手腕，比如前臂与大臂，也可以是联合发力，比如腰与手，千万不能理解为所有的发力都是全身发力。

发力，要分清主次。对发力环节要有具体分析，即哪是主导力，哪是协同力，力的基点在哪里，力的中转在哪里。怎么样传递，怎么样整合。

第二，发力练习要循序渐进。

不要指望一开始训练就要求发力，练习发力必须是一个由轻到重的训练过程。对攻练习始于轻度力量，然后过渡到中等力量，来回起来之后才要求慢慢发力。同时，要结合移动技术练习，左右走动、前后走动，由定点到不定点，全方位的反复进行。发力的程度要以“三不”为准，即不破环技术动作的基本结构，发力情况下动作不走形;不影响身体重心的转换，发力情况下动作能还原;不妨碍后续动作的跟进，发力情况下技术能衔接。只有通过这样的专门训练，才有可能达到发力技术的稳定和成熟。

第三，转髋才能发力。

我们常常强调转腰与发力的关系，这丝毫没有什么错。深入分析，腰属于躯干，腰与手臂的发力只是上体力量的组合，还不是身体力量的全部，但这种力量的组合对于中近台的击球也颇具威力了。腰在发力上的作用是明显的，通过腰的扭转，即我们常说的腰带手，能集聚躯干与上肢的力量，是形成“鞭打”效应的主导。除此，腰在全身发力所处的'位置也比较独特，即我们所说的“承上启下”。承上的作用上面我们已经说到，启下即指把下肢力量整合进来。从这个意义说，腰是全身发力的中继站。关于腰的作用我们可以做一个小的实验，你坐下来后髋是被固定不动了，只有腰可以与上肢进行联动。这个实验告诉我们，下肢力量的传递是通过髋来实现的，也就是说，要想使下肢力量参与运动中来，必须要通过髋的传送，如果说腰是躯干力量的整合器，那么，髋就是下肢力量的传导器和整合器。髋的参与才是身体发力效果的。关于这一点，希望大家引起重视。

我们可以继续做下面的实验，先进行原地通过腰的转动来带动手的练习，体会是不是只有躯干以上部位的力量组合，然后再进行通过转髋并结合转腰的练习来带动手的挥摆，体会一下两者之间有什么不同，你就明白了。 ;

乒乓球力量训练的方法

乒乓球力量训练的方法

乒乓球运动员进行力量训练也是为了在这项运动中表现更好，那么大家知道乒乓球的力量训练是怎么样的吗?下面是我为大家介绍乒乓球力量的训练方法，希望大家喜欢!

乒乓球 需要力量训练的原因

首先，要对乒乓球运动所需要的力量进行一个大体上的了解和分析。我们知道，力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。这种能力，与三个方面的因素有关，是与完成动作时肌肉的合力有关;第二是与所参与收缩的肌肉的`协调能力有关;第三是与肌肉附在骨的骨杠杆的机械效率有关。从力量的运动属性分析，主要有两种，一种是动力性力量，另一种是静力性力量，其中，动力性力量又可以分为重量性力量和速度性力量。

结合乒乓球运动，我们可以进一步知道，乒乓球所需要的力量主要是动力性力量中的速度性力量，也就是我们所说的快速力量，关键技术环节(如击球)的发力更需要爆发力。乒乓球的每一个球虽然后都是通过手臂运动的形式将击球动作完成，但击球所需要的力量并不仅仅只依赖手臂的力量，尤其是发力的技术，要靠全身肌肉的参与，也就是说，乒乓球的许多需要力量完成的动作都是全身肌肉合力的表现。既然是全身肌肉参与，那么，就要求所有的肌肉按照一定大小、顺序和路径参与进来，这就是上面所说到的肌肉的协调能力。力量的与迸发要讲究方法，肌肉收缩的结果要通过杠杆的作用才能得以体现，怎么样才能发挥肌肉收缩的功率，这就涉及到骨杠杆的机械效率，在技术层面，是通过合理的动作结构实现的，也就是大家经常讨论的动作对与错。

乒乓球 力量训练

1、站立提膝

相关：平衡能力以及腿部力量

站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

2、侧卧剪刀腿

相关：臀部肌肉，腹斜肌

左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

3、回转

相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌

坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

4、侧卧提臀

相关：腹斜肌，肋间肌

右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。

5、卷腹

相关：腹肌，尤其是上腹肌

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面!

关于乒乓球的力量训练的方法有很多，大家在训练的时候要根据自己的球技水平来选择自己需要进行的训练模式，开始的时候不要就想着做一些难度比较大的训练，自己的身体会受不了，而且自己也完成不了，要脚踏实地，一步步的慢慢朝更好的方向前进。 ;

乒乓球力气

打乒乓球力气的运动员正手是王励勤，正手弧旋球势大力沉，号称“王大力”。反手力气是希腊的格林卡，反手弧旋球的特点是类型。

打乒乓球力气的运动员正手是王励勤，正手弧旋球势大力沉，号称“王大力”。反手力气是希腊的格林卡，反手弧旋球的特点是类型。

冯亚兰是乃至世界乒乓球女选手中罕见的大力量选手，虽然是女儿身，但她的卧推实力达到了的60公斤，超过了一般女运动15公斤左右，据说和当年的刘国梁、孔令辉不多，所以击球质量非常高，这也是她能一直在竞争激烈的乒乓球队内站稳脚跟的原因

在乒乓球界男队里，队中王励勤的扣杀力，所以他有一个外号叫王大力，女队的李晓霞力量

乒乓球界反手力量的人——格林卡说起这格林卡啊，满满的都是泪。和施拉格一样生于1972年的希腊选手格林卡其实成名要更早，1992年，二十岁的他就已成为世界杯男单的第四名，然后……就没有然后了。

乒乓球界反手力量的人——格林卡说起这格林卡啊，满满的都是泪。和施拉格一样生于1972年的希腊选手格林卡其实成名要更早，1992年，二十岁的他就已成为世界杯男单的第四名，

如果要发旋转球,首先你得有把好的反胶球拍,发球时尽量的是球拍和桌子的夹角尽量的小,然后就是用力的发出去,但是别发出界了

至于快球嘛,给你讲个简单的方法,那就是向上旋转球,这种球的速度快。

如果要发旋转球,首先你得有把好的反胶球拍,发球时尽量的是球拍和桌子的夹角尽量的小,然后就是用力的发出去,但是别发出界了

至于快球嘛,给你讲个简单的方法,那就是向上旋转球,这种球的速度快

如果要发旋转球,首先你得有把好的反胶球拍,发球时尽量的是球拍和桌子的夹角尽量的小,然后就是用力的发出去,但是别发出界了

至于快球嘛,给你讲个简单的方法,那就是向上旋转球,这种球的速度快

乒乓球力量练习的重点在哪里

常常有朋友提出乒乓球力量练习的问题，询问力量练习的方法，这说明，力量问题已经成为部分乒乓球爱好者提高技术水平的困惑和障碍。的确，力量对于乒乓球运动来说是极其重要的一项身体素质或运动能力，尤其是改打大球后，球的来回增多，大力拉、打和发力搏杀已经成为制胜的主要因素之一，当技术水平提高到一定程度时，力量的问题就凸先出来了。

首先，要对乒乓球运动所需要的力量进行一个大体上的了解和分析。我们知道，力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。这种能力，与三个方面的因素有关，是与完成动作时肌肉的合力有关；第二是与所参与收缩的肌肉的协调能力有关；第三是与肌肉附在骨的骨杠杆的机械效率有关。从力量的运动属性分析，主要有两种，一种是动力性力量，另一种是静力性力量，其中，动力性力量又可以分为重量性力量和速度性力量。结合乒乓球运动，我们可以进一步知道，乒乓球所需要的力量主要是动力性力量中的速度性力量，也就是我们所说的快速力量，关键技术环节（如击球）的发力更需要爆发力。乒乓球的每一个球虽然后都是通过手臂运动的形式将击球动作完成，但击球所需要的力量并不仅仅只依赖手臂的力量，尤其是发力的技术，要靠全身肌肉的参与，也就是说，乒乓球的许多需要力量完成的动作都是全身肌肉合力的表现。既然是全身肌肉参与，那么，就要求所有的肌肉按照一定大小、顺序和路径参与进来，这就是上面所说到的肌肉的协调能力。力量的与迸发要讲究方法，肌肉收缩的结果要通过杠杆的作用才能得以体现，怎么样才能发挥肌肉收缩的功率，这就涉及到骨杠杆的机械效率，在技术层面，是通过合理的动作结构实现的，也就是大家经常讨论的动作对与错。

我们在讨论力量问题的时候，议论多的话题是弧圈的发力，无疑，这是重点。弧圈的发力形式属于爆发力，类似于“鞭打”的发力效应，这里就不多谈了。但我认为，研究乒乓球的力量问题，要有整体观，上肢力量的爆发力固然重要，而且也很关键，但从力量的大小上深入研究的话，还没有抓住真正的要害。如果我们的肌肉协调能力好，动作也很合理，发力也比较流畅，那么，增大力量的主要途径在哪里呢？是上肢，还是腰，我想都不是，力量的主要来源我认为还是在下肢，即腿部的力量，这才是提高击球力量的真正潜力和的空间。

这种分析主要是建立在对人体所有肌肉群的认识的基础之上的，也是建立在对乒乓球发力状态的分析和需要之上的。腿部肌肉的力量是人体所有肌肉群中力量的，自然就成为值得深度开发，问题还不在这里，当今乒乓球运动的发展，已经到了充分和足够显示力量的阶段，无论是弧圈的作用得到更高程度的显现，还是中、远台的技术的广泛使用，力量都起到了强力的支撑作用。更为显著的是，移动范围的扩大和运用身体找球，更凸现出对腿部力量的需求，一个没有腿部力量的球手，要想通过其它任何技术上的优势而获得更好的成绩，已经不太可能。因此，要加强力量，就必须强调和重视腿部力量的练习，只有重视和提高了下肢力量，你才可能从整体上解决力量的问题，这就是本文所要说的重点。

摘要：本集教学湿父介绍了打乒乓球的要素，讲解了提高击球力量的方式，剖析了高质量发力击球的要点，如果你也想提高击球的爆发力请关注本集教学内容。