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排便西梅和酸奶哪个好_西梅对排便有效果吗

智创体育 2024-09-19 08:23 1

15种促排便食物

15种促排便食物

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排便西梅和酸奶哪个好_西梅对排便有效果吗


一、水

早上起床后，喝一杯温开水。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。冷水更能肠道，有助于排便顺畅。

二、酸奶

酸奶中含有的嗜酸乳杆菌、乳酸双歧杆菌，是益生菌产品的主要菌种，有预防和缓解便秘的功效每天早上吃杯酸奶，效果更好。

三、豆类/豆制品

大多数豆类(扁豆/鹰嘴豆/豌豆等)富含膳食纤维，能促进消化和减少便秘。100g成熟大豆，能提供26%的每日纤维摄入量。

四、萝卜

萝卜重要的反应是顺气，可以使身体的消化变得容易和顺畅。

五、西梅

西梅或西梅果汁，含有大量纤维素，能加速排便。含有的山梨醇和酚类，有益于胃肠道。

六、小麦麸

小麦麸富含膳食纤维，能加速肠道蠕动.促进粪便排出·每天吃含有麦麸的早餐，持续周，即可改善胃肠功能。

七、西蓝花

西蓝花含有磺胶，可以保护肠道和助于消化，井减少肠道有害菌的繁殖·每天吃20g的西蓝花，就可以防止出现便穗。

八、苹果和梨

苹果和梨中，含有纤维、山梨醇、果糖.以及大量水分，有助于缓解和防止便穗。饭后吃效果更好。

九、葡萄

富含较多纤维和水分，为了缓解便穗，多吃点吧。

十、奇异果

每100g奇异果就含有2-39纤维素，可增加巽便体积，加快肠道蠕动·含有活性氨酸，能促进胃肠运动。

十一、黑莓和覆盆子

西蓝花含有磺胶，可以保护肠道和助于消化，井减少肠道有害菌的繁殖。每天吃20g的西蓝花，就可以防止便稍。

十二、全麦面包

全麦食物是纤维素极好的来源，可以增加粪便重量，加快食物通过肠道。

十三、植物油

橄榄油和亚麻籽油有温和的泻作用，缓解便秘。

十四、发酵的泡菜

泡菜中含有益生菌，有助于改善消化和减少便穗，井促进乳糖的消化。

十五、便秘害怕的花茶，拉不出粑粑的快来

火麻仁通便茶：搭配了火麻仁，桑叶，决明子，荷叶，山楂，玫瑰，菊花，甘草，玉米须。

有哪些可以缓解便秘的产品？

便秘真的是我很大的一个困扰，我便秘了将近五年了，朋友开玩笑说我是貔貅，只知道吃不知道出。为了解决困扰，也走过很多弯路，当然也收获不少好的东西，下面说说我常用几款产品吧！真的帮了我的大忙！

1、西梅汁

2、雀巢OPTIFIBRE纯植物膳食纤维

3、Dulcolax 乐可舒通便丸

4、Doppelherz 双心蓖麻油胶囊

5、乳酸菌素片

以下都是我自己亲身使用过的产品，希望可以给小伙伴们做个参考吧！

1、西梅汁

每天早上服用一杯西梅汁，能缓解便秘的症状。一开始我吃的是西梅的，但是到冬天西梅不太好买，我就该成西梅汁了，我感觉效果比西梅要好。可以在网上买那种浓缩的西梅汁，然后兑水喝。

当然，这个也不是人人都适合的，对于消化功能弱、患有肠道应激综合征的人而言，西梅会导致排气增加、腹胀等问题，建议避雷！

2、雀巢OPTIFIBRE纯植物膳食纤维

其实解决便秘问题，多补充膳食纤维是有效的。每日需要摄入25-30克的膳食纤维才能让肠道保持健康的状态。像我因为工作很忙，吃东西没那么讲究，我就随身带着这个，每天早晚各冲泡一袋，排便越来越规律了，还蛮管用的。

一般这种冲泡类的产品，我都蛮挑味道的，太甜太苦的我都拒绝！而这款的“无色无味”深得我心，即使加入到奶茶、果汁里，也不会对饮料本身的气味有所改变，也不会结块。

3、Dulcolax 乐可舒通便丸

这个一般睡前吃，通常6-12小时起效排便，选在周末或者是第二天全天在家的时候吃，排便真的很畅通，多饮水的话效果更好。我一般是在好几天没嗯嗯的情况下用这款通便丸，算是一个救急的东西吧，让我的摆脱了便秘的痛苦了！不吹不黑，这款通便丸值得疯狂打call，便秘星人快来试试！

4、Doppelherz 双心蓖麻油胶囊

蓖麻油本身是没有致泻作用，它是在十二指肠内受脂肪分解酶的作用，皂化成蓖麻油酸钠与甘油，蓖麻油酸钠对小肠有性 ，引起肠蠕动增强，小肠内容物急速向结肠推进，蓖麻油吸收后，与其他脂肪酸一样在体内代谢分解，因此，蓖麻油作为缓解便秘的成分还是比较安全的。这款吃了不会拉肚子，耐受良好，没有不愉快的副作用，这点深得我心。

5、乳酸菌素片

乳酸菌素片，这个属于牛奶发酵制品，吃起来酸酸的，像是酸，目前也可以算是家中常备了，小朋友也可以吃的，不仅可以缓解便秘，也能治拉肚子，可以改善肠道的菌群，就是吃完肚子也是咕噜咕噜的，会有屁，如果上班或者在公共场合会让人很尴尬，但真的好用。

其实缓解便秘简单的方法就是多吃水果蔬菜，红薯、韭菜、芹菜、苹果这些都是可以缓解便秘的食物，每天都吃一些，才能长久保持下去。

西梅怎样吃通便 西梅如何吃通便

1、直接食用

西梅直接生吃就有很好的促进肠道蠕动、帮助排便的作用，而且一般建议在早上直接生吃西梅，通便效果会更好，这个时候食用西梅可以更好的吸收其中的营养成分，加速胃的清空，从而帮助润滑肠道，软化肠道内的物，更有利于排出宿便。

2、搭配其他食物

西梅缓解便秘还可以和其他一些具有润肠通便的食物一同食用以加强疗效，常见的有：蜂蜜、苹果、酸奶、香蕉等。

肚子疼，想拉拉不出来，便秘怎么办

引起便秘的诱因有很多，比如气候变化、饮食不当或者心情不好、还可能肠胃异常或者消化系统紊乱等都可以引起便秘。

喝谷益舒常清茶来帮助改善便秘问题，火麻中具有亲水因子，可以抓住粪便中的水分，保住粪便中的水分不被吸收，起到保水保湿的作用，能润肠通便改善便秘情况。

便秘每天吃什么可以排便？

增加膳食纤维的摄入，是治疗便秘的方法[2]，可以润肠通便、滋阴生津、调理肠道菌群、促进胃肠蠕动，有效的改善便秘。膳食纤维存在于多种食物中，改变饮食结构可以有效地缓解便秘。

比如：

主食：燕麦、荞麦、黑米、玉米、红薯、紫薯、马铃薯、豆类等；

蔬菜：芹菜、韭菜、、卷心菜、空心菜、苋菜、番茄、西兰花等；

水果：香蕉、火龙果、苹果、草莓、菠萝、橘子、柚子、柿子、猕猴桃、西瓜等；

其他：蜂蜜、菊花茶、酸奶等。

针对于男性、女性、儿童等经常便秘的人，说明其肠动力，需要吃富含膳食纤维的食物。

把主食换成杂粮，比如玉米、紫薯、南瓜等；

每天要吃2种润肠通便的水果，比如香蕉、火龙果、苹果、猕猴桃等；

每天要吃四种富含纤维素的蔬菜，比如芹菜、韭菜、、西红柿等；

每天至少摄入2000ml水，尽量喝蜂蜜水。

便秘的人饮食应以清淡为主，避免辛辣油腻等性饮食，还应适当运动，加快肠道蠕动，也可通过盆底肌锻炼和来改善症状。

便秘的人饮食调理：

1，合理膳食，提倡多食用促进肠蠕动的粗纤维食物，如黑面包、燕麦片、、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等。2.鼓励白天尽量多饮水，慎用或忌用烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等食物，坚持定时定量进餐

长期便秘的话，可以口服乳果糖口服液以及酚酞片，可以缓解便秘。另外主要是要注意饮食，平时多吃新鲜的蔬菜、水果，多吃含有粗纤维的食物，如，这些食物可以促进胃肠道蠕动，增强胃肠道动力。另外喝一点蜂蜜水，也有调节胃肠道的作用，可以缓解便秘，润肠通便。

便秘不是太严重的话，多吃香蕉，青菜，韭菜和芹菜，有助于排便。如果很严重配点中调理下。

便秘如果血糖不高，早晨起来就用一勺蜂蜜冲一杯温开水，喝下比较管用，严重的也可多喝2次，也可少加点芝麻油，另外吃海带，红薯，长长的那种南瓜，西瓜等等，总之要多吃蔬菜症状都可能有缓解。

肠道菌群失调，胃肠蠕动能力下降，肠道功能紊乱等都可以引起便秘。是消化系统中常见的一种疾病。建议口服乳酸菌素片调节肠道菌群失调，多吃蔬菜，水果增加纤维量，平时适当的运动，从而提高胃肠蠕动能力。

您好！根据我自身的体验，向您两个缓解便秘的小妙招:一是用香蕉拌酸奶。二是喝紫菜香油汤。效果很好。

吃点香蕉吧，然后多吃青菜，多运动，促进肠道蠕动，上洗手间不要带手机，专注的上厕所。

首先多吃一些，芹菜这类菜，多吃些水果，比如说香蕉之类的。

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