如何在家练习篮球爆发力(如何在家练习篮球控球)

篮球爆发力 怎么练 需要做什么运动？

1. 蛙跳：这是常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。带球练插花和转身 和变向

每天坚持做举重。就是做下蹲，举着重物下蹲然后举起。往复做，，，还可以跑步，不过要在脚上系一些重物。。加大脚的负荷。。。。。

如何在家练习篮球爆发力(如何在家练习篮球控球)

我想沙袋练大腿与排肠肌，比目鱼肌，具体的方案自己定，弹跳靠的就是这2块肌肉你说的爆发力就是弹跳的爆发力喽，我在篮球杂志上看过，上面说NBA有一些球员通过每天训练跳绳来练习爆发力，效果不错，我试过一段时间，确实不错，弹速快了，爆发力也提高了。

快速平推杠铃并收回，锻炼胳膊爆发力

细分腿部和上肢力量 都要系统训练 请个健身教练

在家怎么练篮球不扰民

2块肌肉的收缩`一定楼上回答大多数都是针对腿部的训练，你照那个训练方法只能改练跳远、跳高或短跑！篮球里不光光需要腿部力量，急停变向需要腰腹部力量，背打上篮还需要上肢力量，看到有人回答上肢力量不是重点！哥笑了背打上篮需要上肢力量吧，抢篮板需要上肢力量吧 抢断要上肢力量吧 单手运球或单手投篮时候另外一只手单手掩护要上肢力量吧，竟然让人家来句不是重点！美国NBA球员每人都有训练师给出专业训练手册，有专门练习上肢力量训练方法每天用何方式固定训练上肢力量多长时间要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`5、负重跑训练。保持肌肉的一定紧张

有关于在家里进行篮球技术训练(时间:1~5点)

对训练和提高很有帮助.跳远:

哑铃训练上肢力量，由于考虑到要背身单打，建议练背部与三头，二头部分的肌肉

2、1压低点重心0—15米往返折回跑（要求快速转身）；

跳绳这个可以脚尖提起跳，也就是练踵部，俗称提踵

篮球练运球，胯下，以及变相与速度过人，具体还是实战

PS：身高1米72，纵跳70+CM，助跑跳接近90公分，能够抓标准篮筐，但是不能扣篮，校队得分后卫，曾经盖过1米85人的帽的人给你的意见。。。

我练弹跳整整2年多时间，原来测过，属于A级弹跳，没练之前，纵跳50公分左右，现在是70+，给你的意见是，多练，多实战，不知道你身高多少，弹跳的确能弥补你的身高不足，但是，技术还是更重要的，多实战，多突破，多跳

4个小时的训练时间太长了，建议你2个小时就够了

还有，多练练腹肌，弹跳好，跟腰也有关系。。这是实话

练弹跳要持之以恒。。。。。

还有，你练沙袋的时候，别带沙袋走路，虽然你走了一天，然后脱下沙袋，感觉脚很轻松，但是你别带，因为长时间带，容易使你的肌肉僵硬

，祝你早日成功，另外，没练之前找个教练，测试一下你的弹跳，和你的身体素质，属于几级弹跳，如果是A级，45公分以上，那你还有提高的空间，如果不是A级，你慢慢练，但是提高的效果，没有那么明显，因为先天就比别人点，不过别在意，天才也是后天培养出来的！

我想你一定有篮球吧，主要是多做球性的练习，头部、腰部、膝关节绕环练习，8字绕环，单腿的。其次就是拍球，单手的体侧前后，体前的左右，胯下，双手的体前变向，转身，抄球练习等。拨球练习，原地的投篮，坐姿投篮，躺着投篮，转球，都可以，只要是对于熟悉球性有好处的练习。

下来呢，就是身体练习了。

篮球对运动员要求高：速度快、力量对抗强、爆发力好，弹跳好，灵活性好，反应快等等，这些都是要练习的。

哑铃不知道重量多少，一般可能也就只能拿来练习一下手臂和肩部了，当然也可以拿来划船练习背部，做弓箭步练习腿部，持球马步，各种跳跃练习，跳绳，负重跳跃等，各种变向跑，变速跑，各种急停，转身，假动作，总之，随时要动，在场上也是这样子，中锋并不是站着要球，一般都是掩护后挡拆要球，不然很容易被断。

在网上下一些教学视频，很多的，慢慢学，肯定对你有很大的提升，加油。

你先随便热热身……然后跳绳1500下左右！！注意5分钟左右就练习左右手的运球！20分钟……之后就开始练习力量！！和弹跳！！练完后不要马上就坐下来！！

你要是个人爱好的话 不建议你急着上力量

平时就用跳绳跳就行 权当提踵练习了 对你的弹速会有很好的提升

沙袋 哑铃先不建议你用 影响身体发育不长个

建议你拿球进行基本功的练习

要是家里空间足够的话 练练交叉步 八字运球等等

把球性先练上来 另外多练练投篮

有时间多在网上下一些教学视频吧，对你会有帮助的 给你分享个专业的篮球视频教学网站——WOHOOPS篮球网，里面有很多专业的视频基础教学训练方法与训练方法，希望对你学习篮球有所帮助。

楼梯 能练弹跳

怎样练习篮球突破和速度和爆发力

1、各种距离（30米\50米、60米、10问题七：怎么练原地跳高 练原地蛙跳和吸大腿跳,每天这种跳法各跳20次,大概练个1个星期,在第2个星期的时候,吸大腿跳时,可以在脚下垫上砖头,每进步一点,就在脚下增加砖头的快数0米、200米）的快速跑；

爆发力不是一两天能练成的，需要长时间对腿部肌肉练习，突其次进行不间断的摸高练习，数量根据自己的体力而行，感觉腿酸休息后再进行破主要靠技巧和速度，不过前者的爆发力练好了，后面的突破问题就简单的多了。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。

如果你身体条件好的话 突破就不是问题 如果身体不高或不壮的话 还是建议多加强技巧和速度上的突破 一个变相加上速度 上篮就轻松很多 如果运球基础好的话 技巧强 上篮也不错 场上还是要随机应变 至于练习速度嘛 你可以进行30到50米的往返跑练习 快速爬楼梯 带球跑步等等 祝你成功啊！

突破这种东西不用刻意去练，你只要在平时的训练中假想前面有无数对手在防你，然后在比赛中随机应变就可以。爆发力是可以训练的，但是会很辛苦。你可以在场上以快慢结合的速度训练自己的爆发力，比如一下子跑10米/秒，坚持跑100米，然后马上减速6米/秒跑个400米，不过我希望你不要吐，因为我这么练的时候都吐。

疯狂吃牛肉！

打篮球如何练弹跳力

建议楼主采用锋卫摇摆人即全能战士的训练方法

打篮球训练弹跳力的方法：

1、柔韧训练。

必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。

动作要准确、优美、既有力又放松。作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练。

在篮球队有专门的负重三、反应速度的练习器材，杠铃，没有也没关系，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练。

负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个，看个人自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训如何增加弹跳力？练。

抓举常用的器材也是杠铃，也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，同样可以买桶30公斤的纯净水，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练。

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练。

简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练。

半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练。

常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

2、提高协同合作能力。

3、提高团队精神。

4、认识很多朋友、扩大圈子。

5、增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量。打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。

6、此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。

如何在家练习篮球

6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

篮球讲究的是手感了，空间小点没关系，一些小的联系像绕胸联系等等，还有每天坚持拍球联系，至于篮筐就根据你家的实际情况了，有条件了，还有就是对身体的锻炼，打篮球不但是技术还有身体强度，所以像俯卧撑这些锻炼身体的运动建议坚持，打好篮球非常简单你按我说的做打不好来找我，至于你说吃的，每天可以坚持喝点牛奶，经常吃点坚果类食品 ，一个是运球，一个是手感，一个是身体，有了这些你的篮球所向披靡了，打这么多字可以给分吗，如果你打的了别忘记我哦！！~~

. . 楼主放心 . .若是在长身体的阶段. 只要粗茶淡饭 .就行 .重要是注意休息时间 .按时睡觉 .保证睡眠充足 . 楼主想在家里练习的话 . 可以试下摸高 . . 摸天花板 . 还可以做 仰卧起坐 . 并且每天规定量 做足 . 比如 :1、 1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；每天原地弹跳 摸高 100 下 . (有东西让你跳2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；起来摸) . 2 、每天 做 150 个 仰卧起坐 .分 3 组 做 . 早中晚 各一组 . 以上意见 希望对楼主在家训练有帮助 .

怎么练习篮球爆发力

你就是爆发力再好打篮球的好处：也会有比你速度快的 关键是节奏

人的爆发力主要集中在腿上，大腿是爆发的源泉，而小腿的肌腱就是速度与提速的关键，所以真正的速度与力量结合才是爆发力。下面是练习篮球爆发力的方法：

动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用力量和快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。

注意：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以快速度跳出去。

2. 负重深蹲+收腹跳

动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。

3. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。

4. 脚尖三、移动速度练习跳 ：将脚尖抬到点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。

5. 台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6.就是来回变速跑，相信很多篮球训练都有这个项目，篮球场地来回变速跑，或者跑400米场，慢跑100加速跑100，一直循环，虽然很累，但坚持下来非常有效果。

短跑比较好，找个宽敞点的没人的地方，用自己快速度来回的跑，跑到自己累了为止，一天3-5次。多了受不了。

先练弹跳

如何练习篮球突破的步和爆发力

问题十：怎样快速的练跳高 您好，练跳高首先是腿部力量，如果你是一名跳高的初学者，首先要锻炼你的腿部力量，（当然要在自我能力的范围内，这里指的是目前）先跑1500米，锻炼你的耐力，接着400米混跑，练你的毅力，再来100米冲刺，练你的速度，是50米加速跑，加上你的步伐，测出你的爆发点，找出一个很好的起跳路程。这是必须的功课。每天要做的，可以不在同一个时间段。接下来做深蹲运动，锻炼你的大腿和小腿肌肉。就是在沙池里向上跳，尽可能的跳出点，这是一个很好的方法，可以短时间锻炼你的弹跳能力。练跳高有一个原则就是需要坚持。而且坚持到底就是胜利。不要说今天积极练习。但是到了明天就不去练习了。练习跳高期间，那么需要吃一些富含蛋白质的食物，可以吃一些新鲜的猪肉。

1、蹲跳冲拳

练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力。

2、 立卧撑

练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力。

3、负重半蹲7.就是练腹肌了，腹肌也是能提供瞬间的爆发。跳

负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力.

4、硬拉练习

5、跳,推小杠铃练习

练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力。

篮球教学：怎么提高突破步的速度？帅小伙给你亲自讲解

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。

你多大了。。。如果过了主要生长期可以练深蹲（举哑铃那种）。。。要是还小也没关系。。。减少次数和重量就好了。。。还有就是做掂脚。。。如果能区健身房是。。。不行也可以自己再家里练每天3组每组8－12个。。。还有2条腿蹬台阶。。1只上1只下那样子。。。

1、打篮球要身体，爆发力和篮球突破步在身体素质高的人做出来的动作也漂亮；

2、爆发力就是力量练习，建议先自身检查全身肌肉力量，先练腿部力量，腰部力量，手臂力量；

要过人就勇敢点啊!~

其实也不用太好的爆发力了 关先用跳绳热身几百次后(建议350次),深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳.跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦!~键是节奏

练好交叉步就可以 晃开之后一个交叉步就过去了

突破 就是瞬间的加速度 关键在于步

LS说的赞同 不过 你可以去练练100米或者是50

是有人帮你掐表 不断的练习

2个星期 你再看看自己的速度

不过也要回运球

如何练习篮球爆发力？

对于爆发力，必须加大身体肌肉的专业练习。

爆发力通常都是力量练习，所以要做的运动肯定与增强力量息息相关。类用沙袋绑在家里做蛙跳！每天一个小时！每天跳绳200下！然后再用哑铃锻炼手部肌肉！再去跑步！就是练习运球了！似于超负荷训练，比如电视里尽量快速的多方向的练习看到的拉伸，拉力运动。

这类训练需长久性，但不能天天练，要让身体习惯1、有益骨骼的生长发育。这种力量，可以隔一两天练习。

或是往返跑，因为篮球场上往返跑是频繁用到的一个动作，而加强练习可以加快反应时的速度的提升。练习时可往返跑五分钟左右，然后练习几次投篮，日复一日即可。