练篮球需要哪些力量呢英语(篮球需要练身体的哪些力量)

智创体育 2024-09-21 08:31 1

怡怡今天给分享练篮球需要哪些力量呢英语的知识，其中也会对篮球需要练身体的哪些力量进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

1、欢那种飞翔的感觉.篮球力量的训练方法在我们的生活中，很多男性都喜欢打篮球。

2、但是篮球是一项运动很激烈的体育活动，所以对于练习篮球的人来说有一身能量是必要的，只有增强身体各方面能量的训练，打篮球才会有一个好的基础。

3、那么对于爱打篮球的人来说，该如何进行力量训练呢！一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢center 中锋肌肉，有利于篮球技术的提高。

4、特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。

5、二、哑铃练习。

6、2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于步骤类似，进行每组8—12个，一共3—5组的练习，中途休息30秒。

7、3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8—12次。

8、5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。

9、三、俯卧撑。

10、如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。

11、俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

12、所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

13、典型常用的有三种：系到胸肌。

14、一般情况下进行3—5组的练习，每一组15—20个，组间休息30秒。

15、当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。

16、四、健身房。

17、如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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