打乒乓球如何做到放松不僵硬打乒乓球如何才能放松

智创体育 2024-09-19 08:18 1

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1、调息放松法一种简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

2、具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。

3、把肺想像成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。

4、保持这个状态两秒钟。

5、再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。

6、连续做上四至十分钟甚至更长。

7、想像放松法想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。

8、这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等。

9、肌肉放松法肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些，但也是常用的专业放松方法。

10、头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

11、颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

12、肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

13、所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。

14、每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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