如何加强篮球协调性_篮球协调性的重要性

我打篮球时， 总是有些身体不协调，请问我要怎样提高协调性？

运球这个东自己盲目的练容易受伤!西没有什么技巧,多练就可以了但是也要掌握一些方法

要想不受伤就把力量练好。打球抢板还是跳投都要重心稳。要练下盘，做下蹲和蹲马步都可达到目的，手上也要把力量练好。多做做俯卧撑吧，用手指做。这样手就可避免受伤啦。这些都是些简单的方法。我打了好几年了只受伤过一次。

如何加强篮球协调性_篮球协调性的重要性

因为他们的力量已经达到可以单手投的地步

怎么练习篮球的身体协调性

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。

其实这个不是很难，你是不是跳投时候，觉得很不顺，出手很困难呢，这说明你的弹跳不是很好，所以不要勉强出手，你应该先这样，准备接球瞬间，左脚先迈出接到球右脚一蹬，立刻跳投，也可以自己带球冲，左脚也先迈，右脚随后，还有左手带球，立刻起跳，我一般都用这招，我会摇摆所以平时就只能多练习，练到有球感、熟能生巧，或者可以找一些视频观看或者找一个专业的学篮球的地方学习，效率也会高一些也不容易出错。他们不敢靠近我左手带球立刻起跳，也可以左个变化：如果你会摇摆，左手低球摇摆，冲到右边，脚步也自然顺，很难防的，不会M我，呵呵，写的辛苦

只有底盘稳了跳起来才不会飘 上肢力量强投篮的手型才不会轻易改变或被人影响 所以建议加强身体力量锻炼 下肢扎马步并伴随着侧滑 蛙跳 上肢做俯卧撑 有条件举哑铃 平举侧举都要练 不然肱二头和肱三头会不平衡且不好看

篮球协调性你可以双手运球或者半蹲着运球，运球绕膝盖。你可以看看张卫平知道的教学视频协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习，对于基本功的练习有很多有用的知识。

投篮要练好，必须先练好手感的柔和度，经常锻炼自己的腕力，对投篮技术的提高有很大作用。运球讲究的是身体的灵活程度和协调性，没事的时候多单脚着地，练练自己的平衡感。

篮球教学：如果提高自己的协调性，教练讲解这三个动作合为一个

篮球运球和协调性

基础素质是力量、耐力、柔韧；

首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷视频找得到.所以这些就不多说了.

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

我是82年的身高172CM 67KG 打球也有5年多了但是去年的时候水平还很菜因为左手不会运球实战的时候只能投篮和从右边突破,今年初的时候开始练左手,现在打球的时候一般人都不感轻视我,因为我会突也会投还会分球,就在短短的一年时间进步非常大

以下是我个人之前练习的经验

还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.

还有多做跳绳,可以提高速度和耐力

多看视频,优酷里很多街球和NBA的精彩过人视频.一个动作多看几遍,在练习的时候穿插模仿然后和朋友多打实战

以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1 到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间.我都是利1.练习者自然站立，由两名以上同学手持篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。用下班的时间练的

有机会的话可以和朋友多打球,(可以独一点)通过实战会发现有很多的问题,球老是掉或者被拍掉但这是必经之路.不要沮丧关键要总结经验来发现自己的弱项再加强练习.时间久了肯定会有自己突破方法的独门绝技出来

其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性.平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭.能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的.

其实说的都是废话,主要是要能坚持练.有时间有条件尽量多练.不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神.如果不想练可以找视频来看看,看了之后就会想打球了,把篮球当做你的恋人你多她好肯定会有回报的

还有只会突破是不行的,投篮也要准,这样是很难防住的,也是对手怕的人.会分球的话队友和你打球会觉得很开心.

打篮球是一项很好的体育运动项目，能够强身健体。

打篮球怎么练习上篮、运球、投球时的脚步协调性？

15.抛球向前后2.拉筋跑向前接球。

这个的话我建议你是找个专门的机构或者专门找一个打篮球的老师或者教练给你培训一下5、做一些游戏之类的运动，实在不行你就找一些专门的训练视频去看看。

我是打篮球的,怎样才能提高身体柔软性?

在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

关于柔韧性的修练

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；

一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习；

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：

1、重心不稳，甚至摔倒；

3、弯腰凸背。

解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

柔韧性 的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展

柔韧性练习拉韧带，每天如此，我个人认为练柔韧性不如练习身体协调性，我是一名大学篮球队员，我们教练就训练我们整体协调性，

培养球感没什么技巧可言。就是不断的运球，跨下，左右手，变向，转球。量的积累才能发生质变

是能找个专业的老师来指导你!

你在泡完桑那之后找两个搓澡工一个拉头一个拽腿

坚持明天2个小时

3个月后你的柔韧性世界

打篮球如何练好身体协调性+弹跳

3.触摸练习：把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

协调性运动包括如下：

1、肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3、前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

弹跳分为：仰卧起坐，锻炼腰背力量以及灵敏度

1.热身

做一些轻度运动让工作温度达到适宜

较不容易受伤

越柔软的筋骨

实力才能发挥到极限

3.腿部训练

弓箭步往前走；原地跳跃

每次20下

共60下；青蛙大步跳等

弹跳简单的方法是直腿跳，到篮板下，不要曲腿，直3.快速转体练习腿跳，尽量够篮筐去，如果一直坚持，效果是很明显的。

如何练习投篮的协调性？一旦跳投就不协调了，高度也降低了很多~

（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

先告诉你方法：1.弹跳力。 2.用四根手指轮换拍球。

之所以不协调，因为弹跳力不足够支撑到你舒服的出手位置，平时投篮有一部分是身体的力量传达个手的，但是跳投是要在空中停顿一下，身体也就不会传达力量了！

我建议你，把跳投的那个感觉移到后仰上去，后仰练的就是瞬间爆发力起跳，足够的距离在空中停顿一下，然后出手，这个更实际一点。

我有一两个朋友打球都没我厉害，但就是自带空中停顿出手，没办法，球感问题！但如果非要练的话你就练习那两点。

多做练习，投篮其实是全身用力，腰、腿、手臂、手指、手腕都要用到，你在练习的时候多找找感觉。再就是你起跳的脚步，篮球的功夫其实全在脚下，掌握好正确的动作要领你就可以很轻松的完成跳投了。

定点投篮准并不代表你的跳投能力，跳投需要的是你手腕的力量以及你整个身体的协调性，多联系很重要，先在近篮筐点练习跳投，慢慢的增加距离，只要你习惯了跳投你想不跳都不习惯了。本人的亲身经历，大学时期我不跳的定点投篮还是可以的，但是出手太慢，防守人只要一靠近你13.站立抛接球。基本出不了手，后来慢慢改成跳投了，开始协调性不好，挨不着篮筐，现在跳投是我的强项了，相信你也可以的、、

还有就是多做做徒手的投篮练习，等。。

力量加强力量练习，跳到点出手，练习身体的协调性和投篮的协调性与准确性，以正确的出手姿势多练习，慢慢就会好的是一切的基础

篮下投篮 无论你单脚 双脚定点投 跳投都能进吧

因为太近了 太省力了 稳定性自然高

三分投手为何三分球投起来向二分一样轻松

在有力量的基础上 慢慢培养协调性和手感

篮球如何训练协调性

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，站起。

10.陀螺翻滚。

11.左脚内曲用右手碰。

12.持球8字摆振。

16.蹲互推。

17.站立跳起身体协调性的训练，如果楼主不嫌多余可以接触接触足球…（看似很扯）不过足球有些动作确实是很练协调性，因为你的两只脚不仅要支撑你的体重，平衡重心，还要做足球的技术动作。平常没事的时候可以多练练颠球，呵呵~互推。

18.站蹲撑立接球。

19.坐蹲立接球。

20.翻滚接球等。

协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

练习正确的跑步，跳跃，或其它运动姿势，多看看打球好的人是什么姿势，不是看爱耍的人，是真正能进球，对整体有帮助的

协调素质是 一项综合素质。

加强全身肌肉力量练习，尤其是核心力量，对于提高协调性效果明显。如下肢力量、腰腹、上肢胸肩背部等

运动中的跳绳 以及一些步伐的练习 但是年龄如果在13左右甚至更小的话 由于神经发育不是太完全 可能会有短暂的协调不好时期

两侧摸盘且迅速传球

打篮球协调性不好,怎么样能练协调性

篮球结合跑、跳，篮球的运球、投射都能很好的调高人的协调性。

协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是篮球比赛中不可缺少的身体素质之一。协调性的提高，对其他篮球素质的发展起着至关重要的作用。

首先是你手腕要柔和，在距离篮框不是很远的地方站在原地不起跳投篮，完全用手腕出力，联系手腕的柔和度。然后就是跳投训练，把球放在地上，弯腰捡球起跳投篮，开始不要太远，这么练一练，不要求你跳多高，反正是跳了之后再投的球就可以了。然后在练习运球急停跳投，这个练好应该是稳定的。投篮功底练好了，可以急停飘逸跳投。记住，练习投篮不要再固定的角度或位置，不要有位置概念，随便哪个角度都能投哈。慢慢练

一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

三、条件练习法

1.变方向跑练习

（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

2.移动中的躲闪练习

用小体垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑意识很重要。 需要多与同学或同事或不认识的切磋。 你应该先从传好球打起，传球不能随意传，传球不能被别人断。自己打不下来的球，应该交给队友。步躲闪过小体垫向前快速绕行前进。

听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1.追逐练习：把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上后交换练习。

2.推拉练习：把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

五、持器械式练习法

2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，以保证练习取得良好的效果。

跳跃吗,上楼不坐电梯，顺着楼梯往上跳，慢慢练吧(如果你不怕累）

协调吗，多打多练多运球，没有技巧，自己找感觉

2个手一起运球

会游泳不？不会练练