篮球怎么提高篮板篮球怎么提高篮板高度

智创体育 2024-09-21 08:32 1

今天琪琪来给大家分享一些关于篮球怎么提高篮板高度方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

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1、练习投篮技术和运球技术吧..要想提高投篮命中率首先你要练好你的投篮方式,按照以下方法刻苦练习吧:原地单手投篮动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

2、右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。

3、投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。

4、球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

5、动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

6、运球过人不轻易下球，若下球就是要过人。

7、这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。

8、要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

9、其次，学好各式运球过人的技术动作。

10、诸如动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。

11、大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。

12、各种动作中，以急停再走简单，也容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

13、重心要低，启篮球、合适的鞋子、合适的场地动时才会快。

14、跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

15、跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

16、快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。

17、而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

18、谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。

19、其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减还是要多玩慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

20、也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

21、要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

22、因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。

23、必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以人了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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