篮球男孩如何逆袭篮网队员 篮球男孩如何逆袭篮网队员的

篮球篮网的作用

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

1、文化传统：早期的篮球是用篮子作为篮筐的，所以为了使篮筐看起来像篮子，所以装了篮网

篮球男孩如何逆袭篮网队员 篮球男孩如何逆袭篮网队员的

(4)重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。

2、确认进球：如果没有篮网，并且篮球投进时没有碰到篮筐，很难看清楚是进球还是没进。有了篮网就更好判断了。

3、落球缓冲：求进入篮筐后，经过篮网的缓冲，落下时速度减慢，避免运动伤害。

篮球防守有球队员的技巧有哪些

篮球的防守技术，不只是大家认为的双手张开挡住别人的进攻路线就好了，它还有很多的技巧可言，下面是我为大家整理的篮球防守有球队员的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

篮球防守有球队员的技巧

防持球队员

主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

(1)防投篮

防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。

要求

防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮.当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。

(2)防突破

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

要求

防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

(3)防传球

竖”即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。

要求

①要以防投和防突为主，并根据对手的特点有所侧重;

②应综合分析持球队员的情况，判断其真正意图，不要被对方的假动作所迷惑，

③防守过程中始终要伺机抢、打对手的球，给持球队员施加压力。但一定要动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规，并且手、脚和身体要善于做补偿动作;

⑤当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到 “球到人到”。

防运球队员

运球要选择“球---我---篮”的位置。全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时可以靠近，有时甚至采用“贴身防守法”，迫使其向两侧运球。一般情况下，防守者要使对手的球处于自己两脚之间，躯干对着球，身体重心下降，可以两臂侧伸，也可以一臂前伸干扰，不让其任意改变方向，一臂侧伸阻截。

要求

(1)全场防守时要掌握堵中逼边的原则，控制其运球路线，尽量诱使对手向夹击区运球。

(2)迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。

(3)对方运球快速超越时，要全力追堵，降低对手运球速度，以便与同伴交换防守。

篮球练爆发力和速度技巧

1、篮球怎么练爆发力和速度

1.1、室内练习:提高力量

深蹲:提高力量的必须动作。

以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃

眼睛盯住墙上的一点;

控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

用脚跟支撑重量;

恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

杠铃紧贴胫骨;

用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

1.3、硬拉:这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的力量的增长。

手掌交错抓住杠铃(一手正戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步握,一手反握)

双脚保持水平,保证低背部紧绷;

运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直

2、打篮球能长高是真的吗

首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。

其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。

,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。

所以适当运动和合理饮食才能助人长高。

3、打篮球时运球的方式有哪些

3.1、控制性运球

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

3.2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

3.3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

打篮球前的准备工作

围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住如果分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,准备活动和打篮球是两回事。

1、踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期,严重的甚至需要1个月时间,因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋,这种鞋子的前掌外侧加宽,增加了脚底面积,可以防止踝关节外翻。

2、在脚踝关节带上弹性绷带或护踝,尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

3、加强踝关节的肌肉、韧带力量,可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

猜你喜欢：

1. 手球防守技术讲解

2. 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会不少。关于篮球控球技术的介绍

3. 篮球防守战术介绍

4. 篮球比赛防守战术的介绍

5. 篮球区域联防防守战术图解

我是专业篮球队员明年就毕业啦想去当兵继续打篮球，怎么进？18岁1米92

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

现在部队要专业打球的很多·！所1、训练神经系统反应，打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。以只要你篮球技术很好 ·按你的身高应该有很多部队要你的！当然部队的门槛很高的！首先你得通过兵检 部队才会招你！你通不过 部队还是不会招你的！部队招打球的 ·一般会在你们体检的时候 ·有会询问的·

估计也得花钱进吧

篮球有几种阵型？

由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

人盯人防守与进攻人盯人防守

1 人盯人防守的概念和特点

人盯人防守战术就是每个防守队员守住一个进攻队员，在防住自己对手的基础上相互协作的全队防守战术。其特点是防守分工明确，能有效地抑制对手的中远距离投篮。但同时对个人防守能力和体力的要求较高，内线防守相对较弱。

2 人盯人防守的分类

根据防守的区域可分为半场人盯人和全场人盯人防守；根据盯人的松紧程度又可分为松动人盯人和紧逼人盯人防守。

3 人盯人防守的基本要求

(1)防守时应以人(各自防守的对手)为主，人球兼顾，时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。

(2)全队要有良好的配合意识，思想统一，配合默契，前后呼应，行动迅速，积极抢占有利位置，争取在气势上占据主动。

(3)防守无球队员时，以防止或减少对手接球为主，特别要防止对手在有威胁的区域内接球，人球兼顾，及时准备补防和断球。

(4)防守持球队员时，首先要防止对手的投篮和突破，干扰其传球。对手运球时，要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后，要立即贴近进行紧逼防守，封堵传球。在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作，破坏和夺取对方的控球权。

(1)遭遇战时作为摸底的一种战术。

(2)对手中远距离投篮命中率较高而内线相对较弱时。

(3)本方个人防守能力强、体力较好时。

(4)对方不适应或作为战术变化时。

5 运用人盯人防守应注意的问题

(1)在个人防守的基础上，注意全队的协作，及时补防和轮转。

(2)严密防守各自对手的同时，要明确全队的防守重点，并有所侧重。

(3)尽量减少个人的犯规次数，注意保存体力。

进攻人盯人防守

由于人盯人防守是篮球比赛中运用普遍的防守战术，所以每一个篮球队都必须掌握进攻人盯人防守的战术。

1 进攻人盯人防守的基本要求

(2)队员在场上要保持一定距离或分散队形，拉大防区以便于各个击破。

(3)根据双方情况，扬长避短，发挥自己优势，有所侧重地组织进攻。

(4)控球队员不要急于处理球，特别应注意不要在边、角处停球，应积极组织队友运用传切、突分、掩护和策应等配合，争取局部突破，打乱其防守阵型，寻找战机。

区域联防

区域联防是在一个区域中进行防守，同队队员之间相互协同将对方队员夹击在一个区域当中，是防守强度加大，逼迫对方失误。

1、 区域联防的概念和特点

区域联防是由进攻转为防守时，防守队员迅速退回后场，每个队员分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防守，用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。它的特点是在每个人防守一定区域的基础上，随着球的转移和进攻队员的穿插移动而不断地调整防守的位置和队形（也简称为球动人动，人随球动），重点防守有球区域和篮下。这种防守战术的位置固定，分工明确，重点突出，有利于保护篮下、组织后场篮板球和发动快攻。但由于受区域分工的限制，各种联防都存在一定的薄弱区域，容易被对方在局部区域以多打少。

2、区域联防的分类

依据防守队员的站位形式，常把区域联防分为"2-1-2"联防、"2-3"联防、"3-2"联防、"1-3-1"联防及对位联防等几种。其中"2-1-2"联防是基本的区域联防。

3、区域联防的基本要求

（1） 根据区域联防的形式和队员、对手的特点等合理分配防守区域，限度地发挥队员在各自防区的作用。

（2） 由攻转守时，除积极阻止对方的攻势外，应有组织地快速退守和及早落好防守位置。

（3） 每个队员必须认真负责各自的防守区域，积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动，并根据球的方位调整队形进行联合防守。

（5） 对无球队员的穿插移动，要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位、堵截和护送，并及时与队友呼应联系，不让对手向有威胁的区域移动或接球。远离球的防守队员应起指挥作用。

（6） 进攻队员投篮后，每个防守队员都应该积极堵位和抢位，有组织地争抢篮板球，并及时发动快攻。

4、区NBA中，炮轰战术以05-06赛季的太阳队为突出，目前的火箭队也略有这个特色 这样的球队多半依赖外线手感，而且4号位多为可以投射的球员或者善长下老鹰进攻的基本打法是得分后卫借高位掩护切入篮下。组织后卫作为进攻的发起者向侧翼运球突破，同时高位球员为得分后卫做后掩护。快攻的速度型，像太阳的Marion奇才的Jamison都是投射远至3分线且跑跳能力出色。还有双挡进攻、牵制进攻、篮下后掩护、高位吊传、三人掩护等域联防的运用

（1） 对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时。

（2） 对方个人突破能力强而本对个人防守能力不足时

（3） 本队犯规较多而为保存实力时。

（4） 对方不适应或有策略地改变防守战术时。

（5） 对方比分落后而急于求成时。

二、进攻区域联防

1、 进攻区域联防的基本要求

（1） 多组织快攻。

（2） 根据区域联防的队形，有针对性地落位，重点攻击薄弱地区。

（4） 多运用中远距离的投篮逼其扩大防守范围，争取篮下空间。

（5） 积极组织前场篮板球争取二次进攻机会，并注意保持攻守平衡，及时退守。

总之，人盯人防守是一对一的防守。区域联防是在一个区域中进行防守，要互相配合。

你好楼主！篮球中防守有很多种，我们同常看到的有2 3联防 3 2联防 2 1 2联防 1 3 1联防。人盯人，半场盯人和全场紧逼都是我们在日常看电视直播比赛多用的防守战术！还有4联1盯等等。在我们日常生活中，2 3联防和人盯人防守比较常见！因为不是专业水平的球队，1般外线是火力不大。采取2 3联方可以有效地收缩防守。快速对篮下形成保护圈。令到对手不容易杀入到内线。从而大大降低了命中率。人盯人这种防守是日常多见了。但如果不设立补防。那么对手过了你分就几乎是拿定了！ 还有2 1 2也是比较实用的！进攻方面，我们打可以采取吊球进内线。利用身高优势，高举高打！或者如果有个人能力强的，就拉单边，拉单边可以给球员有空位杀入内线，不容易补防，这样对于个人能力强的球员就有很好的得分机会了！以上是我个人对篮球的见解！希望采纳！同时，祝你在打篮球的过程中，享受到快乐！谢谢！

比较的有湖人的三角进攻 主要发挥中锋和两后卫的能力 三角进攻是由一侧的组成一个三角的三名队员和另一侧的“两人游戏”所组成的。它不像那些固定的套路，在进攻中充满着自由的移动。根据不同的防守，三角进攻会有各种各样的应对方式 国王队的普林斯顿进攻这种打法注重内线传球，内线指挥。实行这种打法的中锋叫组织中锋。

在球场上，五个人都会传球，都能投篮，都爱组织 普林斯顿进攻战术的理念就建立在将球交给中锋，然后让中锋成为进攻组织者。所以不管是在攻守转换中还是阵地进攻中，重要的事情就是“找到中锋''''跑轰”，指的是以高速流畅的轮转运动为主要战术特点、强调攻防转换的速度而部分牺牲半场阵地攻防能力的一种篮球战术思想。

太多了！简单说几个吧。23联防 32联防 131联防 212联防 4联1盯 半场盯人 全场定人（包括 131 212 1122全场盯人）这是几个常用的 谢谢

篮球比赛中，一方队员故意将球投入自己的球篮，该如何处理，比赛如何重新开始？

打篮球的男的极大多数是为了吸引女生观看！

这个是算在该场篮球赛对手的得分，自己投进了自己的框，就算对方得分有效，再让该投球方发球，比赛没什么影响的！

不会重新开始，放入自己的球篮，就是对方得分，如果是自己方的人故意放入，那么就是教练的事情，他可能要换人，但是不会重新开始

(二)防守无球队员的基本方法：教练可以换人啊，不会重新开始。放入自己的球篮，就是对方得分，如果是自己方的人故意放入，他可能要换人，但是不会重新开始

应该是算做对方得分。。NBA里也是。。如果多次这样。你可以请他出场。。给他2个3个技术犯规。。我相信他的队员也会K他。。将他狂欧也

算对方得分 三分线内算两分 三分线外算三分

会算做对方得分，同时被队友鄙视，呵呵

另一方得分啊 然后该球员被狂扁

犯规,判下场.对方加分,

技术犯规。比赛继续。

在初中生篮球比赛中,怎样当一个出色的防守球员?

4 人盯人防守的运用时机

防守对手有两种：对无球队员的防守和对有球队员的防守。

(1)思想上要有所准备，沉着冷静。

一、防守无球队员

在比赛中防守无球队员时，往往由于注意球的推进、转移和威胁而放松了自己防守的对手，造成对手摆脱空切和轻易接球的机会，因而使自己处于被动。应该知道在比赛的绝大总分时间里是防守不持球队员，对此，必须给予充分的重视。

(一)防守无球队员的基本要求：

1、防止对手摆脱，做到“盯人为主，人球兼顾”(采用人盯人防守时)。

2、不让对手在限制区及其附近范围内接球，做到“堵卡抢断”。

3、不让对手轻易地接球，使其不便衔接下一个进攻动作，做到“内紧外松，近球紧远球松，松紧结合”。

4、要及时果断地进行协防配合。

1、位置的选择：防守时，位置的选择非常重要，正确、合理地占据有利位置，会使防守主动。就一般情况来说，防守队员应站在对手与球篮 之间的内侧位置上，保持与对手有适当的距离和角度，以便能按要来行动。与对手的距离要根据对手与持球队员的距离而定，一般来讲离球近则近，离球远则远，以能控制对手为原则。

2、积极地移动：防守时，要随时保持有利的防守位置，就必须有正确的准备姿势，以保证及时地移动。由于对手不断地向不同的方向移动，所以防守队员的准备姿势的站法也要随着变换，一般在离球较近处防守时，经常采用面向人侧向球的站法，不让对手摆脱接球；在离球较远处防守时，经常采用侧向人面向球的站法，以便断球或进行协防配合。不论哪种站法，都要积极运用撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等脚步移动跟住对手，堵截住其移动路线。为了及时起动，防守队员应以短小的小步幅，不停地滑动，以便更快地移动阻挠对手，使他向不利的位置上转移。

3、手臂的配合：在积极移动的同时，必须借助手臂的动作，扩大防守面积。手臂要随着移动配合着做伸出、挥摆、上举等动作，以便更有效地阻挠对手接球和争取断球。

二、防守有球队员

进攻队员有球时对防守队员来说是有威胁的，因此必须尽可能地去阻挠和影响他的各种进攻技术的运用。

(一)防守有球队员的基本要求：

1、要站在对手与球篮之间的有利位置上。

2、既要挥举两臂阴封传投，又要积极移动堵截运突。

3、不要轻易前扑或上跳而失去重心。

(二)防守有球队员的基本方法：

1、位置、距离的选择：当对手接球后，必须迅速调整位置和距离，在占据对手与球篮 之间的有利位置基础上，还要与对手保持适当的距离。一般来讲，离篮远则远，离篮近则近，并根据对手的特点(善投、善突等)、战术的需要而有所调整。

2、防守的动作：由于有球队员的特点、意图以及与球篮的距离不同，所以防守有球队员时的动作也有所不同。一般防守有球队员有两种方法：

(1)平步防守：两脚取平行站立的防守姿势，两臂侧伸和挥摆。这种方法防守的面积大，便于左右滑动，对防突破比较有利。

(2)斜步防守：两脚取前后站立的防守姿势，一臂上伸，另一臂侧伸进行阻挠。这种防守方法便于前后移动，对防投篮比较有利。

不论采用哪种防守方法，都要积极移动，当对手运球或突破时，应阻截他的移动路线，迫使他运向边角；当对手做假动作时，不要受其引诱而失去身体平衡。

3、合理地运用抢球、打球技术：在防有球队员的过程中，始终要伺机抢、打对手的球，但要判断准确，动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规。

很强壮了啊，身体很有优势，更难得的是还有篮子，你的防守就很简单了，帮助队友协防漏掉的并钻到篮下的敌人，你有身体优势所以不要活动太大的地方，看住蓝下就好了，要知道，得蓝板者得天下！

在投蓝时注意将你的球抛高点。

03年被小牛队选中的篮球天才薛玉洋去哪里了？现状如何？

（4） 对有球队员应按盯人方法紧逼防守，其余防守队员应积极移动，调整队形进行协防或补防，作到人球兼顾。

我认为他是因为在球队与人都欧才会退役，但是重返校园。

受伤后就慢慢的退隐了，他还是喜欢篮球生涯的。

他退役后就进入了学校，他现在应该是在上学。

退役后就进入了学校，现在是在出国留学项：半蹲跳了。

培养男孩子打篮球有什么好处？

防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握“宁横不2.篮球节奏快

打篮球能够有效的促进身体肌肉骨骼的生长，促进骨骼长粗长高，促进肌肉纤维的增粗延长，达到塑形身体的作用。对于心脏的功能，有助于增强心肌纤维的收缩能力，增强心脏的射血功能，增加心脏活力。

能够有效的增加肺活量。能够增加消化系统的消化能力，促进营养物质的吸收，促进新陈代谢。同时还能训练人的反应能力以及综合平衡协调能力。

经常打篮球能够促进睡眠，养成良好的作息习惯。

1.

促进骨骼生长 篮球运动是一种非常积极向上的运动类型，对于人体的弹跳素质要求非常高，打篮球的时候，经常需要做各种的跳跃动作，这些动作能够促进膝盖骨骼的健康发育，因此经常打篮球的孩子普遍在身高发育方面都比较理想，能够实现的身高潜能。

2.

增强团结意识 篮球是五个人的运动项目，打篮球需要伙伴们相互合作配合，因此也利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。

3.

减压 任何运动都可以宣泄心中的不满情绪，打篮球也可以。 孩子在成长中和大人们一样，难免有消极情绪，这时打篮球就是一个很好的宣泄方式，不仅如此，还能认识更多朋友。

4.

训练神经系统反应 打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。

学习篮球的好处：

一、增加肺合量，二、增强肌肉，三、锻炼身体的灵活性，四、有助于身体长高。

2、训练感官系统反应，打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。

3、训练骨骼肌肉系统功能，打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对於正处於成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。

4、增强循环系统功能，打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。

5、增强呼吸系统功能，打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力。

男生打篮球的好处：，长个儿，这个是肯定的，骨骼的锻炼充分发挥。第二，保持持续的身体发育状况，当你打球时间长了以后会发现，多天不打球胸中会有一股闷气，吐之不出，咽之不下，打打球，感觉会很爽第三，发泄，当然是在一个人的时候，心情不好的时候，放心只要你砸到篮板上，球是不会坏的。第四，耍酷，如果你喜欢耍酷的话，好哈练球，小的不才，院队打中锋，自我感觉良好。第五，好交朋友，正所谓不打不相识，这是一样的道理

对于男孩子来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

打篮球可以提高自身的忍耐力，培养顽强的意志，也可以帮助长个子。

首先是能够强身健体，其次有助于培养团队意识，篮球是团队游戏嘛，还有助于加强人际关系。

篮球能够让孩子学到以下道理：

成功需要团队合作

只有勤练才能更好

没有胜利不是汗水换来的

对于孩子的身体体质也能够有所提升，同时打篮球还有助于孩子长高。

培养男孩打篮球可以锻炼孩子身体，手脚灵活性，还可以让孩子远离手机电脑，有助于身心发展。

为什么打篮球的男生那么受欢迎？

打篮球时怎样防止扭伤

1.身材高大

④凡是对手投篮时，都要伸臂干扰或跳起封盖;

相比踢足球的男生来说，打篮球的男生普遍身高会高一些，而且身材会更加强壮一些。因为打篮球需要手脚配合，脚下移动+手上传球投篮，手臂与腿部训练比较均衡，因此身材更加完美。

篮球比赛节奏非常快，容易进球，每次投进，女生们都会发出刺耳的尖叫声，只见她们又蹦又跳喊着：“XXX好帅啊！”篮球的风格更像摇滚，容易带动女生的情绪。

对女生来说，更喜欢快节奏的打篮球的男生，因为他们通常在生活中也是做事干脆利落，不拖拖拉拉。PS：教主身为女生，这都是心里话呀。

3.百分百的安全感

打篮球的男生无论从身材还是性格上都是女生的理想型，因为他们魁梧的身材，让女生站在他们身边呈现出都是小鸟依人的样子，十分具有安全感。

打篮球的男生性格很好，不会很偏激，不易生怒，即使有不满情绪，也会在球场上用大力暴扣回击对手。所以打篮球的男生轻易不会惹事，女生们可以放心大胆的和他在一起。

4.性格开朗 充满正能量

说到打篮球的男生，想必在脑海中时间浮现出的就是一个阳光帅气的大男孩。打篮球的男生更容易表现自己，而且投篮很帅，动作一气呵成。经常打球，压力也会随之释放，运动后心情愉悦，整个人都会充满活力，正能量妥妥的。

5.篮球鞋能吸引妹子

篮球鞋怎么看怎么好看，穿起来就是很酷。如果你在校园里一身运动装+一双篮球鞋，手里抱着篮球走向篮球场，路过的妹子一定会投来爱慕的眼神。

即使在平日里，与众不同的篮球鞋也是吸引妹子的一个重要利器，不过可能妹子们会先看鞋后看脸。

无所谓啦，能吸引到妹子才是重要的。

6.因为流川枫太帅了

喜欢篮球的盆友一定都看过《灌篮高手》吧？记得小时候每天放学无论在哪玩耍，只要《灌篮高手》开播，肯定会飞奔回家，坐在电视机前，静静地看我儿时的男神——流川枫。

小的时候或许我们看到球赛的时候也觉得打球的男生们非常的帅，自己找到男朋友之后也能找到其中的原因，有很多男生其实都想成为真正的运动员。主要原因还是打球的姿势，特别的吸引人，这种动力也是很有感染力的，可以增强男生的荷尔蒙

。关注健身

锻炼身体对于男生来说是非常有必要的，大多数打球的运动员手臂都非常的结实，也比较发达，形体的线条相当美观。可以看很多专业的球员，在打球的时候身材比较有吸引力，健身对于自己的体质来说也是比较好的。往往很多男生都比较喜欢看他们身上的优点，这就像女生比较喜欢买漂亮的衣服和知名的口红是一个道理。

锻炼效果

很多看球赛的男生也是为了学习打篮球的技术，让在学校里的时候就可以约上几个男球友和自己一起打篮球，在篮球场里也挺干净的，也会让自己玩的大汗淋漓，特别是可以吸引很多的女生。也能让自己得到解压，这种锻炼效果也是非常的不错，喜欢看球赛的男生，基本上也比较喜欢球赛中的拉拉队

小组，这些女神让很多人都非常的有动力。

需要耐心

喜欢看球赛的人基本上也是在找篮球赛场中的返场机会，这个当然是很要耐心的，有很多人在看篮球比赛

是一种爱好,但当有些男生,心里难过或高兴,会把篮球当成自己的朋友,来安慰自己和鼓励自己,因为篮球是有一种精神,一种特有的精神,那种精神可以让喜爱它的人忘记难过,奔放开心

个性的张扬,球场的拼杀,青春的燃烧,真正男人的展现.

= = 。 篮球可以发泄嘛，在篮球场上忘乎自我，使劲奔跑，身体对抗投篮，多爽的一件事啊。

篮球队员怎么练身体素质？

（6） 为了有组织地争抢篮板球和发动快攻时。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美，但是那个我就不太懂了。，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50（3） 通过多传球、快传球、突破分球等打乱防守队形，寻找战机。次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.