乒乓球怎么锻炼专注力视频_乒乓球怎么锻炼身体

乒乓球训练专注力和反应能力

注意力分散的学生，注意力不稳定,往往对什么事都感兴趣,注意力容易随兴趣转移;同时,学生的注意力受情绪影响较大,注意力分配能力也较。

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近期有专家经过研究证明,打乒乓球可使视线长时间跟随一个物体移动,是提高持续性注意力的办法。很多学生在小的时候没有养成持续注意的习惯,学习时总容易分心,经过一段时间的乒乓球练习,可有效改善学生的注意习惯!那么，从科学的角度分析，为什么乒乓球运动可以改善和提高注意力呢？有以下原因。

首先是因为，我们的眼睛是接受信息的主要通道，一半以上的学 信息要经过眼睛达大脑，像阅读、书写、做作业都有赖于眼睛的运动能力。大部分注意力不集中的孩子都有一个共同表现;他们的视线总是游移不定的，很难做到与人对视或长时间注视一样东西。让视觉和手的动作结合起来练 ，不但能提高孩子的注意力，而且对孩子完成一些精细动作，比如写字是很有帮助的。

第二，培养孩子的协调能力也很重要，打乒乓球时大脑，手，眼，胳膊，腿部，几乎身体的每一部位都在协调，这样增加了孩子的大脑兴奋性，孩子的多动与注意力不集中，常常是由于大脑皮层兴 奋不起来的缘故。

第三，打乒乓球时不仅仅是身体的运动，如果真想打好乒乓球，并且有进步，那就一定要用心去打球，打球时一定要全身心投入，注意力高度集中，盯着球的旋转、力量、落点，预判球手的动作。这些都需要注意力的集中。

打乒乓球能提高孩子注意力吗

打乒乓球能提高孩子注意力吗

打乒乓球能提高孩子注意力吗，乒乓球是一项老少皆宜的运动，也是我们生活中很多人都喜欢的，乒乓球也是讲究方法和技巧的，很多人对乒乓球都比较熟悉，以下打乒乓球能提高孩子注意力吗。

打乒乓球能提高孩子注意力吗1

打乒乓球能提高孩子注意力，很多家长对孩子多动有一个误区，认为孩子注意力不集中本身是因为多动，所以希望孩子能够“静”下来，甚至家长也会采取孩子“静”的方式。

但是，多动的孩子不可能一直安静，孩子一直安静，会使他们旺盛的精力难以发泄，导致儿童多动更加。

打乒乓球能提高孩子注意力吗？是肯定的，打乒乓球主要是用眼睛，眼睛是接收信息的主要渠道，许多多动儿童的共同视觉特征是难以集中注意力。

总是游移不定，无法长时间和别人对视或者长时间注视一件物品，无法养成持续注意的习惯，学习时经常分心、走神。

有的孩子在抄写课文的时候之所以经常错漏百出，就是因为他无法将自己的视线长时间停留在书本上。

而据研究表明，打乒乓球可以使人的视线长时间跟踪一个物体不断移动，是提高持续性注意力的一个佳办法。

同时这项运动具有较强的对抗性和高度的灵活性，要求参与者既能快速地兴奋起来，又能及时地抑制。

这种迅速地兴奋和抑制过程的转换，可以提高孩子的反应能力和控制能力。

从科学的角度分析，为什么乒乓球运动可以改善和提高注意力呢？有以下原因。

首先是因为，我们的眼睛是接受信息的主要通道，一半以上的学 信息要经过眼睛达大脑，像阅读、书写、做作业都有赖于眼睛的运动能力。大部分注意力不集中的孩子都有一个共同表现;他们的视线总是游移不定的，很难做到与人对视或长时间注视一样东西。让视觉和手的动作结合起来练 ，不但能提高孩子的注意力，而且对孩子完成一些精细动作，比如写字是很有帮助的。

第二，培养孩子的协调能力也很重要，打乒乓球时大脑，手，眼，胳膊，腿部，几乎身体的每一部位都在协调，这样增加了孩子的大脑兴奋性，孩子的多动与注意力不集中，常常是由于大脑皮层兴 奋不起来的缘故。

第三，打乒乓球时不仅仅是身体的运动，如果真想打好乒乓球，并且有进步，那就一定要用心去打球，打球时一定要全身心投入，注意力高度集中，盯着球的旋转、力量、落点，预判球手的动作。这些都需要注意力的集中。

打乒乓球能提高孩子注意力吗2

养神护眼罗列打乒乓球的好处

好处一：养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，

以球会友

也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的'调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

好处四：助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。经常参与乒乓球运动的人们，在日常生活中，常常显得机敏过人、动作灵活、协调。乒乓球运动确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。此外，欲了解乒乓球正手发力的环节

打乒乓球能提高孩子注意力吗3

打乒乓球对近视眼有好处吗

打乒乓球能预防近视

打乒乓球有益于增强睫状肌的收缩功能，并且对预防近视和恢复视力也有帮助。打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌的功能。

超高度近视者谨慎打乒乓球

超高度近视的人视网膜较薄，睫状肌弹性不足，剧烈震动、突然停止或冲击力较大的运动，会造成玻璃体不稳定，视网膜脱离。这里的超高度近视主要指1000度以上。

打乒乓球时因为旋转幅度较大，人的眼球会不自觉地随着过运动方向发生改变，甚至上下翻转。当运动停止时，玻璃体由于惯性作用，持续运动，这样会造成玻璃体对视网膜的牵拉，加速视网膜脱落。

打乒乓球要戴吗

中低度近视不要戴，高度近视者戴。

由于镜片各部位厚度不一样，戴打乒乓球反而不利于视力，容易伤害眼睛，造成眼疲劳。高度近视的人如果看不清球，可以戴。

对视力有好处的运动有哪些

小球类运动对调节视力，预防近视都有一定的好处，比如羽毛球、网球等，运动过程中都能促进眼球转动，锻炼睫状肌的弹性。

一个人练乒乓球牛方法

在日常生活中，大家运动爱好中有很多人喜欢打乒乓球，经常到体育馆中去找教练或高手来指导，可有时候没有高手陪练，只有一个人。那么，没有高手陪练一个人怎么练乒乓呢？一般都会认为这很难练习。

方法/步骤

一个人可以拿两个乒乓球拍来对墙壁练习打球。

当没有高手陪练时，一个人就可以拿两个乒乓球拍来练习，可以对着白色的墙壁进行练习，让球不落地，左手练习一百个球，右手练习一百个球，接着，左右手轮着各一个球，打两百下不落地。当用力打球时，球在墙壁的反弹速度就会加快。这种练习可以培养自己对球的速度感和方向感。

一个人可以练习眼睛对球的专注力。

在乒乓球的比赛中，眼睛对乒乓球专注力很重要，右手拿着球拍，左手拿球，双眼看着乒乓球，做好发球的准备。

专注力游戏训练方法

训练孩子专注力的9个小游戏

1、静止乒乓球训练（3～8岁）

让孩子将乒乓球拍保持水平状态，把乒乓球至于球拍，保持球拍平稳，球不落地，若球有滚动，孩子可以微调球拍。家长在一旁用秒表记录球保持平稳的时间，球一旦落地，重新计时。

2、乒乓球动态训练（3～8岁）

地上画一条直线，让孩子将搁着乒乓球的球拍平端于胸前，沿所画的路线前进，每次训练10分钟。

3、挑棒游戏（3～8岁）

给孩子提供一堆细棒，让孩子试试在不触动其他棒的情况下，可以挑走多少根棒。

4、走迷宫（3～12岁）

给孩子找一些迷宫图（网上或幼儿画报上都有）让孩子拿着铅笔，画出走出的路线。

5、听指令夹弹珠（5～8岁）

这个方法可以训练孩子的专注力和耐心，但是对孩子手劲要求有点高，所以只适合大一些的孩子。

6、垫上游戏（1～5岁）

家长们需要准备一张软垫，和一段轻快的音乐。

对于年龄小，还听不懂指令的孩子，可以让孩子躺在软垫上，双臂上举置于脑袋两侧，微屈膝盖。

训练时，家长可以播放一段轻松明快的音乐，或有节奏的口令。让孩子配合音乐和节奏连续翻滚。

这个游戏适合于孤僻、胆小、脾气暴躁、分心多动，注意力不协调的孩子。

7、闭目单脚直立（3～12岁）

首先，让孩子平躺在地面上，做三次深呼吸。吸气要深，要满，吐气要慢，要均匀。

家长用秒表计时，记录保持平衡的时间，如果抬起的脚触地，则重新记录。这是对孩子平衡能力的一种训练，要让孩子能控制自己的情绪和行为，必须先让他学会控制自己的身体。

8、走直线训练（3～12岁）

训练准备：一根10米左右的长绳，胶带，在宽阔的空间进行。

家长在地上拉直长绳，两端用胶带固定住。为了吸引孩子的注意力，提高训练效果，家长还可以在长绳一段放置一样东西，比如玩具。作为孩子视觉的着落点，东西放置的位置，跟孩子的视线在同一水平。走直线训练对于多动症、注意力障碍都有改善。

9、故事接龙（3～12岁）

通过故事接龙游戏，可以培养孩子的听觉有意注意能力。同时，完成故事接龙需要孩子发挥一定想象能力，家长也可以把一些价值观注入到故事里，这比简单的说教有用多了。

如何训练专注力？

增强注意力的训练方法是进行冥想练习，每天进行10到20分钟冥想，可以明显提高患者的注意力。还可以进行瑜伽、太极，平时还可以进行象棋、围棋锻炼，能够增强注意力，改善手眼协调能力。还要加强身体锻炼，通过锻炼身体增强体质，对于注意力的提高也有帮助。

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。

"注意"，是一个古老而又永恒的话题。教育家乌申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。"注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。

具有注意的能力称为注意力。

缺乏微量元素锌是专注力不集中的主要原因。专注力集中，是提高工作读书效率的关键。专注力不集中，你可以从以下3个方面着手：

1多听音乐：音乐可以增加脑力，音乐的旋律使我们内心平静、心跳减缓，可以提高大脑思维能力，听音乐也可以使人变得聪明。经常听音乐可让身心健康，能让大脑得到放松。

2吃坚果豆类：里面有脂肪、碳水化合物，可供给大脑营养，对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，改善智力。

3找个爱好：如果你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更。囯际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。记得在初一的时候，我记忆力很不好，听课总是记不住，导致成绩也很不好。接着在百度上搜寻发现了提高智商的“特斯拉大脑开发训练”，听完后，才改善了我这种不好情况。全面提升了我大脑的潜能，上课不再走神，各科成绩取得了很大的进步。我的经历应该对你有帮助。

专注力不集中的原因很可能是外界干扰引起的，如环境繁杂、喧闹等使专注力不易集中。面对专注力不集中的同学，可以用以下3个方面来提高：

1多听音乐：音乐的旋律使我们内心平静、心跳减缓，可以提高大脑思维能力，音乐可以提升创造力、企划力，对右脑的训练与发展是很有帮助的，听音乐也可以使人变得聪明。

2吃核桃：核桃里面有不饱和脂肪酸，营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑。

3注重积累：对于自己不理解的问题，需要自己反复的琢磨，注重积累经验，慢慢的也会有收获的那么一天的，只要你坚持。之前在初中的阶段，我注意力时常，背英语总是走神，各科成绩都很糟糕。随后在百度发现了一个提高智力的“特斯拉大脑训练”，看完后，才改善了我的不好情况。上课不再走神，各科成绩也提升了很多。我的故事应该能帮到你，愿你能心想事成，加油！

目前，中小考生中普遍存在读书专注力不集中的问题。专注力高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。面对专注力不集中的同学，可以用以下3个方面来提高：

1多读书：多看书，你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，读书能丰富你知识，在生活工作中学以致用。读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。

2吃坚果豆类：其中里面有脂肪、碳水化合物，可供给大脑营养，对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，改善智力。我还记得在初中的阶段，我的注意力常常不集中，写作业犯困，导致我的成绩都很糟糕。之后搜到了一个增强智商的“特斯拉大脑潜能训练”，看完之后，状况才开始改善。上课不再走神，我的各科成绩也开始突飞猛进。相信我的经历应该能给你带来启发。

3劳逸结合：只有把劳动和休息能够很好的结合，才能利于大脑的发展，从而为智商水平的提高做准备，更加有效的提高智商水平。

怎样提升少儿乒乓球手的注意力（一）

有位很有成就感的年轻乒乓球教练朋友，遇到了这样的一个问题：“对于有个别小朋友上课注意力不集中，眼睛里无意识，整节课处于神游状态。”

有位 体育 运动心理学家曾经实验，得出了一个结论：每一个人，都可能在某项运动中成为一个的运动员一一每个人都可能有种天赋。

但是，也并不是说：每个孩子，都能成为一个的乒乓球手。

成为乒乓球的一个强国，有她 历史 文化等多方面的因素。家长和教练对乒乓球的强烈意愿并不能成为孩子一定喜欢乒乓球的兴趣基础。但是，同时这也不代表家长和教练的外显因素，就不能帮助孩子对乒乓球产生兴趣。

“挖掘、激发、巩固、强化”少年儿童对乒乓球产生浓厚的兴趣，进而使之内化成为其终身的爱好，是可以 探索 的。

这位教练关注“集中注意力”的培养，本身就是一种良好的态度，在态度下，就会产生相应的行为。

现在的问题是：教练和家长的态度，不能替代孩子的态度；只能是探求影响孩子的态度。一下子解决孩子的态度的过于明确的目的，不仅不益于解决问题，有时可能还会更强烈的推远孩子。

这时，“随机的、阶梯性的”注意力训练，倒可能很有必要，这也是的教练员高明之处。教练员是不是可以以一个外显的物，调动孩子集中注意力？但此时，外在犒赏的物，不应该采用“重度犒赏物”一一重度犒赏虽然可以可能在短时间改变其态度，但一旦物消失，其态度的反弹会更让人失望。

而采用“轻度犒赏”，倒有可能持久提升“注意力”的集中。根据“认知失调理论”，人类有一种思维共性，即在面对一个问题时，我们常常有两种或两种以上的认知，它们之间常常进行比较、矛盾和斗争。即使是孩童，也会根据利益化的原则，进行自我说服，终选择其一。“轻度犒赏”，使得孩子逐渐自我合理化，认为“注意力集中”，不是因为“犒赏物”所致。

教练员在使用“轻度犒赏”时，还可以叠加使用“浅量化”的方法。如只强调“短时间”的注意力集中，在单元时间内，不过分强调较长时间段的“集中注意力”训练。

除上之外，少儿间大脑发育不均衡； 他人赞赏强度不平均，也可能是不同少儿注意力水平不一致的原因。

这个阶段的教练员，功德无量的意义也正在于此，因为你辛劳的哺育，不仅仅造就孩子当下的，更可能助益他久远的未来。而乒乓球对孩子的一生广泛而深刻的价值，远远超过我们的想象。