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家里如何固定篮球筐(蓝球筐怎么固定)

智创体育 2024-09-21 08:36 1

今天小篇来给大家分享一些关于蓝球筐怎么固定方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

家里如何固定篮球筐(蓝球筐怎么固定)

1、2,安装时要保持篮板的平衡,以免发生由于不平衡而导致篮板破裂.只要弹跳够高了，你想怎么扣就怎么扣。

2、这个恐怕没有办法了吧，可以安装一个简单的篮筐玩玩。

3、有关篮球赛事分析或者篮球知识可以关注微信公众号风子说个球，号楼里隔壁老康1.换手摸高法。

4、双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。

5、2.交叉弹跳法。

6、找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。

7、你只要坚持，三个月之内会有效。

8、压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。

9、(这个就是帮你拉跟腱的，但是做的时候要小心，容易伤到自己)我还是你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。

10、对于我们篮球爱好者来说，少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。

11、祝你成功。

12、你好，你可以参照下面的方法星期一：四个内容1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组完成 5组2、单腿垫步跳 1分钟/组完成 3组（左右腿各3组）3 半蹲垫步跳 30个 /组完成 4组4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组完成 3组（5快5慢原则）（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）1、换腿跳 50个/40个30个60个/组完成 4组2、垫步开合跳 1分钟/组完成 4组3 半蹲垫步跳 30个 /组完成 4组4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组完成 3组（5快5慢原则）（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）星期三：二个内容1、起踵练习 200个/150个/100个/个完成 4组2、纵跳 1分钟/组完成 4组（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）3、柔韧练习拉伸韧带星期四：三个内容1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组完成 5组2、单腿垫步跳 1分钟/组完成 3组（左右腿各3组）3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组完成 3组（5快5慢原则）（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）1、纵跳 1分钟/组完成 4组（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）2、换腿跳 50个/40个30个60个/组完成 4组3 半蹲垫步跳 30个 /组完成 4组4、垫步开合跳 1分钟/组完成 4组星期六星期日户外运动+休息把体育课，不想上的课，无聊的课，不影响升学的课及玩电脑的时间，玩MM的时间，玩的时间全部交给篮球场我1.75都能摸标准篮筐点能扣篮高速/长距离的助跑和弹跳力。

13、你要像BRUCE lee一样，练习截拳道。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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