如何学会蛙泳 如何学会蛙泳文章

学蛙泳的技巧 十分钟教你学会游泳

3、滋润皮肤并增加弹性

很多运动爱好者想尝试铁人三项，但是苦于不会游泳，然而比赛不等人，一旦错过就要等到明年。学习游泳不妨从蛙泳开始，从零基础到可以游完1500米的铁三比赛距离只需要短短一两个月的时间。下面我给大家带来蛙泳技巧，来看看吧。

如何学会蛙泳 如何学会蛙泳文章

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蛙泳训练技巧

一、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

蛙泳动作口诀

身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。

二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。

三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。

四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。

学习蛙泳时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快。

臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合不协调，可以采取小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。

学蛙泳注意事项

· 业余自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。

· 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。

业余游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速正面面内划收手动作：手臂45°角，掌心由外向内抱水度的滑行时间。我们看见奥运游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。如我们在速度时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。

如何自学蛙泳

工具/材料不用去上游泳课，我指导下，自学蛙泳

泳衣，泳帽，泳镜。初学者可使用背漂

首先平躺水面，身体（手臂和腿）伸直，头埋在水中，保持漂浮状态。【保持平衡，不用着急】

慢慢收回你的腿，简称慢收，呈现弯曲状，如图。手臂紧跟着慢慢往回收，叫做收手又收腿。

紧接着将两腿翻开，呈现青蛙腿状，脚掌回勾，手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。回勾到。

在抱水的同时，两腿快速的蹬直。简称快蹬，记住一定要迅速有力

然后埋头，夹腿，一定要夹紧，手慢慢伸直，恢复到之前的状态

保持全身伸直状态，让身体漂浮向前一段距离。整套动作就到此结束

步骤简称为：收翻蹬夹（且收手又收腿）全过程如图

特别提示

蛙泳很简单，重要的是千万不要怕水，勤加练习，你一定可以学会的

蛙泳十节课教学步骤

节奏：划臂一次，打腿六次。

蛙泳是一项非常受欢迎的游泳项目，它受到许多人的喜爱，因为它既能锻炼全身肌肉，又能提高心肺功能。下面是蛙泳十节课的教学步骤：

三、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

节课：入水准备

在节课中，教练应首先学生如何正确入水并保持平衡。学生应该学会正确的入水姿势，脚尖着地，手臂放在身体两侧。教练还可以教他们如何用面朝下的姿势在水中保持平衡。

第二节课：蛙泳腿动作

在第二节课中，教练应学生蛙泳的腿部动作。学生应该学会正确的蛙泳腿部动作，即腿要同时向外打开，然后向内合拢。教练可以使用教学小工具，如蛙鞋或浮板，来帮助学生掌握正确的动作。

第三节课：蛙泳手臂动作

在第三节课中，教练应学生如何正确使用手臂进行蛙泳。学生应该学会正确的手臂动作，即手臂先向前伸展，然后向外展开，将手臂向内合拢。教练可以使用浮板来帮助学生掌握正确的手臂动作。

第四节课：呼吸技巧

在第四节课中，教练应学生正确的呼吸技巧。学生应该学会在蛙泳过程中正确地呼吸。他们应该在头部抬起时吸气，并在头部放下时呼气。教练可以使用浮板或其他浮力装置来帮助学生练习呼吸技巧。

第五节课：蛙泳身体协调

在第五节课中，教练应学生如何正确地协调蛙泳的身体动作。学生应该学会同时使用腿部和手臂进行蛙泳，并保持身体的水平平衡。教练可以使用各种练习动作，如蛙泳踢腿和划手来帮助学生练习身体协调。

第六节课：转弯技巧

在第六节课中，教练应学生如何正确地进行转弯。学生应该学会在蛙泳过程中正确地转弯，并保持速度和姿势的稳定。教练可以使用浮板或其他辅助工具来帮助学生练习转弯技巧。

第七节课：速度和节奏控制

在第七节课中，教练应学生如何控制蛙泳的速度和节奏。学生应该学会如何根据实际需求调整蛙泳的速度，并保持稳定的节奏。教练可以使用计时器或其他辅助工具来帮助学生掌握速度和节奏控制。

第八节课：跳水技巧

在第八节课中，教练应学生如何进行蛙泳的跳水。学生应该学会从跳板或水面进行跳水，并保持稳定而优雅的身体姿势。教练可以使用跳水台或其他跳水设备来帮助学生练习跳水技巧。

第九节课：蛙泳姿势调整

在第九节课中，教练应帮助学生调整蛙泳的姿势。学生应该学会保持头部和身体的正确姿势，并保持平衡和稳定。教练可以使用镜子或其他辅助工具来帮助学生调整姿势。

第十节课：蛙泳技巧综合训练

在一节课中，教练应帮助学生综合运用之前学到的蛙泳技巧进行练习。学生应该学会在蛙泳过程中自如地运用腿部、手臂、呼吸和姿势等各项技巧。教练可以设计一系列练习动作来帮助学生巩固和提高他们的蛙泳技能。

通过以上十节课的教学，学生应该能够掌握基本的蛙泳技巧，并能够自如地进行蛙泳。然而，要成为一名的蛙泳选手，还需要不断地练习和磨炼。

请问怎么教初学者学习蛙泳技术？

分步骤：憋气、漂浮、蹬腿、换气、划手。但是也有人先划手后换气的。根据我个人十多年的教学经验，先换气比先划手的姿势和时间要快。先学会划手后学换气表面上看了感觉时间短，学的快，可是别忘了，不会换气游的在远也是不会游泳的。而且姿势也会随着长期憋气游而改变。像是八爪鱼。最重要可别同步做动作。对于初学者在刚配合的时候可以先划手换气，后蹬腿漂浮。

1、手部动作，手向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

第五步：加上手部动作；

2、腿部动作－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。

3、配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

4、换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

5、初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

更多关于如何教初学者学习蛙泳技术，进入：

怎样快速学会蛙泳

这篇文章我会简单讲一下自己从零开始学蛙泳的过程，遇到了哪些问题，以及我是如何解决的。蛙泳大牛就不用读了，主要针对零基础的朋友。

首先找一个泳池（必须得）首先肯定是安全！，是在工作日，因为初学者会被一些蝶泳大佬溅起的水花所影响。（我本身也是在暑前还未放去练的）

其次可以找一个老师，也可以自学，老师会教你如何手脚协调的滑动等等，自学需要自己摸索门道。不过如果你真得感兴趣，悟性不错，都没有区别。

第三，千万不要怕呛水，我们游泳老师说：“水喝饱了，游泳就学会了。”如果怕水，对于这项技能可以说拜拜了，但毕竟这是中高考，求生的必备运动，还是要咬咬牙坚持一下的。

第四，初学者可能会去看网上的流传的一些步骤，但其实这对改变旱鸭子没什么实质意义，首先你可以在家里接一盆水，然后憋气，这是游泳的步。调整好呼吸，再去游泳池，因为这时候你是整个身子在水里，老师也会教你憋气的。第二点要学会漂在水上，就是手脚不动地浮在水上，这也考验你的心理压力，如果你可以漂在水上，不沉下去，你就可以找一个老师教你动作了。他会教你（换气，转向等技能）。

，千万不要带夹鼻子的泳镜，初学者也不要，这只是你惧怕水，无法调节呼吸的防具，会产生依赖性。首先考试时，不能带类似泳镜，求生时，谁能保证你那时戴着泳镜？所以最重要的一点是，挑战自我！

给楼主一碗鸡汤：水中又没有老虎，怕他干甚？

希望这些建议能使楼楼克服困难，学会游泳（蛙泳）。

如何从0开始，快速学会蛙泳

学习蛙泳并不能，一天不多就会

很早就想学游泳，因为每次看到失足落水的，心里都会有点担心自己遇到这样的情况怎么办，虽然会游泳也不一定有什么用。但作为一个理智人，未雨绸缪没有坏处。

报名游泳班；当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答；

以前，我一直觉得学游泳是零到一的过程，只有会与不会。其实不然，学会蛙泳的基本动作要领后，还需要反复训练，目前我也仅仅是掌握基本动作要领，想要轻松的游很长距离，还需要更多的练习。希望我能早日去到深水区。

回家后趴在床上，在枕头上放一张纸，侧头，耳朵进水这一边向下，贴着纸。然后，疯狂撞枕头...原理还是利用惯性，普通单脚跳的方式力度太小。一般这样撞两三次水就会流出来。

以上是我在学习蛙泳时遇到的一些问题，整个过程对我来说还算平滑，偶尔呛水是少不了的，大部分时间是一个人练习，当然同事对我的动作纠正也有很大帮助。

以上可以当作参考，欢迎交流。

感谢公司、知乎、B站的各位老师。

纸上得来终觉浅，水下练习方通明。

如何快速学会游泳

要学得快，就要先做好游泳前的基础准备，做到有的放矢，就会事半功倍了。

1、先在家拿脸盆装满水，练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对蝶泳水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进两手开始从腹前抱水，手掌弯曲成勺状，尽可能的抱多一点水，使上半身跃出水面，出水后嘴巴进行吐水吸气，闭紧嘴巴。行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。

4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。先学蛙泳，这是基础，练习期间，自己一定要有安全保障，一是水要浅能站立起来，二是找个会游泳的人看到，预防意外，顺便还可以指导一下。

蛙泳的特点

蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，具体内容如下：

1、锻炼价值大

蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值、实用性最强的泳式。

2、游进时声音较小

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。

蛙泳的价值：

1、享受三浴，延年益寿

自然界的空气、日光和水是人体生命的源泉。人们在进行蛙泳锻炼时，能够充分享受空一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形；因此，步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度；同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜；人在黑暗中容易紧张， 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉；气、日光和水对人体的滋养，从而使身体强壮，延年益寿。

2、塑造健美的体形

近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的初学游泳的人应该用什么工具呢？体形。

蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。

4、增强心功能

经常参加蛙泳运动，能够使心得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

5、增加肺活量

蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

6、提高体温调节的功能

从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

7、预防疾病

经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。

蛙泳速成技巧

游泳要记住千万别着急做动作，划水和蹬腿的动作要协调，在胳膊向前划的同时将头进入二、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。水下，腿部向两侧外蹬；等胳膊收回来的时候将头抬起换气，腿脚也同时收回

就是一点，多练～

注3、其他游泳姿势的基础意身体的谐调性。

一天就想学会游泳可真是有点难了,估计你不行....

不是我打击你,至少要一个星期才可以的...