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为什么打篮球腿没有力气_打篮球为什么腿乏力

智创体育 2024-09-21 08:37 1

我很喜欢打篮球，每次少玩4小时。可是一坐下的时候就感觉膝关节没有力气，很困的。请问这是怎么回事啊

加强蹲起，每天五组，一组三十。

这是正常的，你要多加强膝盖的力量训练。这对你打篮球很有用处的，比多做起立蹲下或者练习半蹲等等。练久了膝盖有力了就不会那样了。

希望对你有帮助

玩4个小时还想不困？给你两个建议1 以后尽量休息 2 或者一直坚持一个月以后就习惯了

正常人玩4个小时都会那样....减少点适当，呵呵

坐下精神就会放松，就会感到疲惫，我打球一般都手支膝盖站会。会好点。

你又打篮球对于手部、双臂的肌肉运动量要求是很大的你在打球的时候精神高度集中神经系统一阵处于兴奋状态所以不感觉到累打完球精神开始放松双臂的肌肉也会放松然后就会发觉双手没力气就像是跑步以后双腿没力气一样只要经常打球多运动当双臂的肌肉适应篮球的运动量之后就会好了不是超人…

打篮球没力量，怎么训练

穿沙突破时尽量降低中心！！！主要点还是应该多打球！！才会有状态！！没状态打起球来都没有感觉的！袋跑

首先练腰力，，再练下肢力量，练手臂力量，力量训练，大腿，小腿，颈肩，都要一步步练。

多进行基本素质的训练，可以去健身房练肌肉，并且多进行跑跳和步伐训练，做到力量和协调能力的提升

打篮球是要靠体力和耐力的，要想有良好的体质，平时要加强训练，正所谓要夏练三伏，冬练三九，要有不怕吃苦受累的精神，坚持下去就会有的体质。

进行专业训练，篮球要训练上肢力量和下肢力量。上肢可以做卧推等训练，下肢力量可以做上推杠铃等训练能够起到较好的效果。

想要让自己的手腕变得有力量，平常我们可以多多提一些有重要的东西，这样做一段时间后可以为以后锻炼手腕力量打下基础。

多加强手臂力量的训练，俯卧撑，打羽毛球，拉力等训练

负重跑步，绑手臂，绑腿上，增加力量训练

肾虚运动后感觉腰酸腿软没力是怎么回事我打篮球

负重练习精神高腰酸腿软，全身无力，肾亏征象，预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。度集中，绑沙袋。

经常打篮球为什么我的腿部肌肉不紧实

在平常的时候我们用提重物的方式来锻炼手腕力量

打篮球肌肉用的不多，主要是敏捷、手感、判断等因素在起作用。肌肉明显不明显对速度，力气，弹跳灵，活性方面没有的影响。

聪明的节省体力，注意分配，不要上来就瞎跑

由于篮球更多以技巧、战术、配合为主所以对身体素质要求更偏向于敏捷灵活、战术意识等要求多一些。

在美国主要是身高不要选择太花哨的上篮，注意实效性，又不是花式上篮比赛，对吧，可以多用动作代替，另外滞空能力好，可以用来空切啊，急停跳投啊。和身体对抗跟更多一些，自然要求力量。.

我打篮球过人的时候腿部发力老是打滑

腿部没频率：每周3次，隔天1次。有力量。

嗯嗯都是篮球爱好者哈就谈谈亲身体会好了

1.一般来说室外场地容易积灰所以打滑是很正常的，如果说一定要调整发力的话发力方向可以不用太向前，若是靠鞋尖点地向前猛地发力就容易滑，可以适当增加下与地面的接触面积然后发力方向稍微向上调。虽然会减慢速度不过一般不会倒。其实过人也不全凭速度，如果提不起速的话可以试着用身体（肩背）稍微靠着防守方然后把脚步向斜前方迈过防守方的身体。过人一般来说脚过了人也就过了。速度也不是主要因素，让人猝不及防才是关键，也就是说那一瞬间的爆发速度——相对速度要更快。突破之前可以做些动作晃动尽量将防守方的注意力转移到其他动作上，这样会轻松许多。

2.篮球是没有所谓正规姿势的。不过有几点要记住就是：①单手出手一般来说是要准一些，投篮时将球举至额头前上方。（举到额头以下也可以不过出手点低了容易被封盖而且不好瞄准）托球一定要托稳，将投篮手充分张开。出手时一定是食指和中指两只手指一起拨动，并且球出手后两手指要指向篮筐方向。（如果不好把握出手的话教你一招——就是出手的时候让投篮手的那两只手指摆出胜利“Y”手势）②稳定球的另一只手位置任意，不过一定要稳定住球，并且不能干预出手（以前我的左手就很碍事）这个得多练，比赛中一定集中注意力，强制自己出手时另一只手不能触球。

3.投篮方式多种多样要按照你自己的球风和身体状况来选了。我身高175但是弹跳一般身体也一般，比赛的时候一般都是自己跑位或者队友挡拆给拉住空位接球就投的那种。外线得分方式有很多例如抛投、急停跳投（包括运球中，背打前后转身等）都是很好用的招。LZ自己可以好好摸索我只能帮你到这了Q频率：每周3次，隔天1次。WQ

打篮球时腿很容易疲劳怎么办？

组数：4组

字面上写不清楚，我发个速度快的体坛网站给你，有很多关于篮球训练的视频，那个NIKE训练每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。营的训练方式我看不错，别单练投篮1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。，其他如体能技巧也很重要的，希望能给你帮助，享受篮球的快乐

平时带着沙袋长跑，多练

打篮球使不上力气，没有动力打，动作很慢

打篮球没力量，不仅要从手上脚上做训练，而且要从全身的体力做训练，你可以先做一些健身房的体力训练，训练你的手部和腿部肌肉才会有力量

先练身体，速度和弹跳力取决于先天，但可以通过训练来加以提高的，你要有信心。可以练好身体，比如每天起来拉拉自己的韧带，做俯卧撑，仰卧起坐，等等，练韧带提高身体有人性，俯卧撑可以练手腕力量，仰卧起坐腰腹力

动作慢是因为爆发力不足。

下肢力量太弱的表现！！当然，这也和你的腰腹肌有很大的关系。蹲起+仰卧，先练一个月再说先

缺少爆发力啊，有可能是因为你在打篮球的时候能力不是特别强，也有可能是因为你在打篮球的时候一天不要打那么长时间保证质量两小时就可以了没有掌握相应的技巧，有可能你没有做好热身运动，也有可能是因为运动的时间比较长，或者是全场跑。其实是你没有才不积极的吧，呵…多做练力量！

多和高手过招，练习好运球重要

我打篮球过人的时候腿部发力老是打滑

上肢力量不足，要有针对性的进行上肢力量的练习

先说一下标准姿势的投篮

多练吧，现在姚明的腿就挺粗哈哈

双手头上投篮：

这是因为你的运动量过大，膝关节间的磨损较大。当你运动一停止下来，就会很痛。建议你运动完了，汗也干了，去洗个热水澡，切记:不能洗冷水澡。我以前是体校的运动员，这些问题常，主要是怎么保护自己的身体。你能适当减少些运动时间。呵呵，希望我的回答能帮得到你，祝你在运动生活中过得愉快

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作关键：手腕外翻，双手用力

我个人比较喜欢雷阿伦，投球姿势就是教科书。

第三个问题

个问题

解决办法

多用变向

尽量左右腿均衡用力

谢谢

打完篮球，手没有力气，是什么原因？该怎么办？

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，呈90度。投篮有俗称的三个“九十度”，腋下90度，肘关节90度，还有就是手背与手腕的90度。两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

神经系统一阵处于兴奋状态

如果你目前还未发育完全，那么是不建议你做大负重深蹲的。可以做负担自身的体重的深蹲来提高腿部的肌肉力量。

所以

不感觉二、力量训练到累

打完球

精神开始放松

然后就会发觉双手没力气

就像是跑步以后

只要经常打球

多运动

当双臂的肌肉适应篮球的运动量之后

就会好了