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打篮球前肌肉拉伸多久有效(打球之前拉伸)

智创体育 2024-09-21 08:19 1

关于打篮球前肌肉拉伸多久有效，打球之前拉伸这个很多人还不知道，今天琪琪来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。

2、战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。

3、因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。

4、运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。

5、因此，技术训练切忌成为简单的机械式作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。

6、同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。

7、只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

8、运动之前拉伸有助于保护肌肉运动前的肌肉拉伸是运动中很重要的组成部分，常常拉伸肌肉的人会在身体弹性和筋骨的灵活上有所体现，无论从有氧运动还是核心肌群的锻炼上来看，运动前坚持做肌肉拉伸，对身体的好处是获得大脑的提神作用，同时也有助于我们的身体肌肉放松。

9、在日常的工作中，我们久坐会导致自己的身心出现强烈的疲劳感，运动前不做拉伸直接运动会导致自己的肌肉处于紧张运动前后都需要拉伸，但是目的不完全相同。

10、状态，且大脑也是处于脑部充血状态。

11、三到五分钟就可以。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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