篮球训练中午吃什么饭_篮球训练中午吃什么饭好

智创体育 2024-09-21 08:20 1

篮球力量训练方法

在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练是：开始时用5-10分钟有氧热身，用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为。蛋白质是肌肉增长重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处状态。祝您早日健身成功！

碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重 2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了限度地利用训练后合成代谢的机会，把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰训练前吃什么，提高运动表现，防止肌肉流失收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

在家可以利用仰卧起坐，原地伸蹲来增加腰腹力量。

打球前吃什么好

问题一：早晨打篮球前后吃什么早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。如果想减服，注意饮食和运动的结合，多吃水果，多喝水，注意排毒....嘿，纯属个人经验！

问题1小时二：篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛提前半个小时喝点功能性饮料，比如红牛啊之类的，吃点巧克力，或者喝点葡萄糖，主要是为了补充你的消耗。

其实，体力是练出来的，你想通过赛前靠食物来增加体力，那效果是微乎其微的，比的就是谁能够吃苦，吃得苦打完球（剧烈运动）以后中苦，方为人上人嘛！~所以建议楼主你还是多增加体能的练习，不要过分的追求临时抱佛脚，希望你能成功！~

吃香蕉，补充热量嘛。

问题四：打篮球前吃什么对身体好。吃什么不好在比赛前2个小时解决吃饭的问题，不要吃太多油腻的东西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比赛时候嘴里总会感觉不舒服。水不要喝的太多，会涨肚。

比赛中尽量不要喝碳酸饮料，很多职业运动员都不会喝的，对身体不好，水也是尽量少喝，主要是润润口腔！

人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等

饭后半小时之内尽量不要剧烈运动

如果你打篮球的时间在30分钟以上

建议带一瓶水，适当补充水分

问题六：NBA打篮球应该吃什么食品牛肉对增加身体肌肉有帮助

运动完后要及时比赛前做充分的准备活动把韧带拉开补充碳水化合物，补充体内能量

当然，以上主要是食补，增加篮球技术，应该参加正规的训练多看看网上的训练视频正规的训练可以避免受伤同时纠正错误的姿势等。提高训练效果。

问题七：打网球时吃什么？少喝功能素饮料，多喝白开水，吃牛肉，香蕉，少量巧克力，打完球后，是喝粥，吃杂粮，然后早点睡觉，这样能缓冲体能。

篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛

比赛的时候备些零食是个不错的选择，比如巧克力，香蕉，,香蕉含ATP,直接补充体能，而且这些东西既不会对胃造成负担，也能很快的补充身体所需的能量！

提前半个小时喝点功能性饮料，比如红牛啊之类的，吃点巧克力，或者喝点葡萄糖，主要是为了补充你的消耗。

因为篮球运动员经常锻炼，而且经常吃蛋白质。他们平时都吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鱼肉、虾肉。

其实，体力是练出来的，你想通过赛前靠食物来增加体力，那效果是微乎其微的，比的就是谁能够吃苦，吃得苦中苦，方为人上人嘛！~所以建议楼主你还是多增加体能的练习，不要过分的追求临时抱佛脚，希望你能成功！~

一般比赛前半个小时左右吃点巧克力纯黑的啊！补充糖分

比赛前一天尽量不要洗澡晚上做一些肌肉的锻炼让肌肉保持紧张状态

我是校篮球队的打了三年比赛了我一卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的次数的60%直就这样

希望可以帮助你

先吃点苹果，让后再吃点香蕉，吃苹果保护心脏，大量运动之后会加大，所以吃点香蕉，但是玩篮球不要超过一个半小时，中间还要有休息时间，这样才会有易于身体，还要多说一句，玩完以后吃点牛肉，会让你的肌肉成块，更有型。祝你玩的愉快。给分吧

偶也打篮球啊，喝蒙牛牛奶...NBA指定的..然后要多吃牛肉..NBA球员每天吃牛肉都有规定量的``据说奥尼尔一天还要吃30个蛋白...补充蛋白质..然后多练力量啊.打球是靠身体身高的

喝红牛，，，真好用。

什么加德士或者脉动都tm扯淡，运动前别吃东西

经验之谈~尽量少喝水，否则消耗会增大可以吃点巧克力和水果

吃饭，孩子没饭吃不行啊

别说你想吃哦囧

巧克力，喝点红牛。

篮球比赛前吃什么

问题五：早上打篮球前吃啥早餐好 30分人在体育锻炼前建议喝一些凉白开，热下身，运动时间不易太长，半个小时

如果要打比赛？那么一定要轻松上阵！

早餐，伊利牛奶中午，鱼香肉丝饭，晚上，炒米粉

比赛中尽量不要喝碳酸饮料，很多职业运动员都不会喝的，对身体不好，水也是尽量少喝，主要是润润口腔！

香蕉补充能量！但不要喝饮赛前2个小时解决吃饭的问题，不要吃太多油腻的东西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比赛时候嘴里总会感觉不舒服。水不要喝的太多，会涨肚。料，喝水就行！你能行亲！给个好评

帮忙制定篮球和长高的饮食习惯，求认真

lz不好意思说句实话，男子170确实不高，真心需要篮球这样的运动来提高。分三部分：1.打篮球。这是主要部分。（1）以篮球基本功为主。包括单手运球，双手的变向，胯下，背后，转身四种基本的过人方式。控球对控卫更是重要。训练时，右手训练什么左手就要做到什么。开始可能左手不熟悉，但坚持一周就有感觉左手熟练，每天都会感觉左手越来越熟练，到一个月时左手就可以做些基本的上篮动作了。但具体时间因人而异。具体的训练动作说是说不清的，具体可以百度搜神童98种运球方式。动作模仿时要尽量和其一致。（2）投篮训练，姿势很重要。（3）跑篮训练，三步篮重要的就是压低重心高高跳起，步迈大步，第二健身跑被称为“有氧代谢”，是典型的有氧代谢运动方式，由于健身效果快速而显著，对跑的技术要求不高，而且不需要专门的运动场地和器材，因此近年来风靡全球，越来越多的人加入到这一健身项目中来。部迈小步高跳。2.肌肉训练。在整个训练过程中属辅助作用。可以网上搜家庭训练肌肉视频，跟着它的节奏运动。如果满足不了可以去健身房。3.饮食。主要多吃鸡肉和水果。另，多睡眠，多休息。千万不要为了长个变壮而伤到身体。身体一旦伤到不容易恢复。

望这是我的一些个人经验。希具体需要根据自己的具体时间来制定，若lz做不好，可以吧每天可以进行训练的时间告诉我，我根据时间给你做。望你能采纳！祝你比赛完胜对手，各种漂亮数据！lz采纳，给分。

篮球赛过后运动员要吃哪些食物补充营养

跑动的时候注意呼吸和节奏

刚打完篮球，可以吃巧克力和香蕉，能快速补充体力。能喝些盐糖水，补充大量出汗损失的能量。至于吃饭就不需要太注意了，毕竟一场比赛也消耗不了什么，上面说的完全够了!

高钙物质如牛奶能够促进体内吸收钙元素，增加骨骼硬度，同时也有可以补充一些功能性的饮料等等，这样子的话，身体才有更多的力气助于长身高

清淡些那就吃蔬菜呗，面食嘛就是面条吧!

刚打完篮球赛不能吃什么，刚打完你肯定也不想吃什么，一个小时以后在吃，吃什么随你

一天之中什么时候练篮球一次练多久？

哪有这种说法呀？谁说的？打篮球前就要吃什么呢？你只要肚子没饿的话打完篮球后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。，就不需要吃什么的呀，不就是平常该吃饭吃饭？该睡觉睡觉，打个篮球是锻炼身体啊，没必要打球之前要吃东西

一般是在下午4点到5点的时候，半然后喝点绿豆汤什么的吧，饮料别喝越喝越渴，接下来。。。比赛吧篮30到40分钟就可以。

下午是比较科学的时间，练习一小时左右就好，重要的是坚持。。。

中午10-11点、或下午3-4点、氧气充足

打完篮球后吃什么

2.不要喝汽水、冰水，对肠胃很大，会影响肠胃对食物的消化和吸收。

问题一：打完篮球吃什么好在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜多补充能量和水和盐汽水吃点糖，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。

众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。

那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

健身跑效果快速显著

打篮球前应吃些牛肉和香蕉。给你健身跑锻炼的理由

问题二：打完篮球之后吃什么好因为运动后体内乳酸积累太多应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

问题三：打完篮球应该吃什么东西能补充营养首先是运动前你是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!! 运动时出汗过多，可以喝点温盐水，如果不好喝也可以喝功能饮料运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若抚在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

望采纳哦~

问题四：打篮球等激烈运动后会很累，应该补充什么，吃什么？主要是水份和糖份

问题五：打完篮球之后应该吃什么补充能量 5分首先吃个香蕉，香蕉是可以在剧烈运动时候迅速补充能量的食物，一般网球运动员歇息的时候都会吃个香蕉，运动时候不宜吃太饱，否则影响运动，望采纳

问题六：早上打完篮球后吃什么？要补充糖分啊，打的太累会低血糖的，这样头会很晕。所以打完篮球要补充适当的糖分，所以你就应该选择你户糖分较高的食物。

还有就是要补充蛋白质，打完再喝些牛奶什么的。

早上不能不吃早餐的，而且你运动量又这么大的，吃些面条啊什么的。

问题七：刚打完篮球，应该吃什么或喝什么好呢？或许你会感觉饿但现别吃什么东西因为运动后是神经绷紧的什么身体细细活跃的时候身体内的渗透压不平衡的时候这时吃东西会对身体不好的运动后要和盐水特别是在夏天的时候运动后人体的盐分会流出特外所以要补充盐离子

问题八：打完篮球，吃什么食物比较好？打篮球之前要是没吃饭别吃油腻的东西和酸辣的东西吃饭如果没有那就吃些面包和巧克力他会给你身体增加鸡量因为运动过后你的身体会很快变凉巧克力帮你调节身体饮料呢的是喝一杯牛奶然后吃些蛋。。。这样有助于肌肉成型运动过后千万别和东西。。。碳酸类他会夺取你身上的蛋白质导致你身体机能下降

问题九：早晨打篮球前后吃什么早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。如果想减服，注意饮食和运动的结合，多吃水果，多喝水，注意排毒....嘿，纯属个人经验！