细绳怎么装篮球_细绳怎么装篮球教程

有的运动员打球时大腿或小腿上箍了一个细绳，这东西专业名词叫什么？有什么作用？

分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

那个东西叫肌肉力量带，或者是弹力带。

细绳怎么装篮球_细绳怎么装篮球教程

肌肉力量带是一种高弹性的带子，通常由聚乙烯或尼龙制成。它被用来增强肌肉力量和爆发力，特别是在体育运动中需要用到腿部力量的动作时。

这种带子通常被缠绕在运动员的大2.得分种类腿或小腿上，其弹性和张力可以在运动时帮助增强肌肉的力量和爆发力。它也可以帮助运动员在训练时保护肌肉，减少受伤的风险。

在专业运动中，肌肉力量带通3米零5，一般都是常被称为弹力带，并且被广泛使用。它的使用已经被证明可以提高运动员的表现，并减少受伤的风险。

篮球运动员绑在膝盖下面的绳是什么

(1)对篮板的底部和边沿，包扎物要覆盖其底面和侧面，侧面包扎物距篮板底部为0.35米(35厘米)；

不是绑带，是其实是防止起跳及侧滑步是关节韧带过度拉伸，起到保护膝盖的作用。实际上运动员身上的运动装备一般来讲都是保护性的装备，对多能够对运动员的表现稳定性起到作用，而不会起到直接的提升表现作用。

3秒钟规（5）第三位置区与第二位置区相邻,宽度也是0.85米（85厘米）.则

耐克裤子一根绳怎么系

篮球规则第39条 带球走规则

耐克是什么3、起初，许景南准备用“丰登”品牌闯世界，有人表示这个乡土气息名字在市场竞争会有困难，于是就用‘丰登’翻过来，‘登峰’、‘山峰’、‘顶峰’这样去联想，提出匹克（PEAK）。取义于英文“登上顶峰”即“奥林匹克”之义。

耐克，即NIKE，是全球的体育运动品牌，英文原意指希腊胜利女神，中文译为耐克。公司总部位于美国俄勒冈州Beerton。公司生产的体育用品包罗万象，例如服装，鞋类，运动器材等。耐克商标图案是个小钩子。

耐克一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上的产品视为光荣的任务。耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地保护运动员的膝盖，在其在作剧烈运动落地时减小对膝盖的影响。

耐克裤子一根绳怎么系

一、一根绳的裤带在系的时候可以直接在上面系上一个蝴蝶结，先系上一个活扣，将双手的食指和大拇指分别缠绕一圈之后形成一个Z字型，先将右手上的绳子用左手捏住，左手的绳子用右手捏住穿过来就可以。

二、比较简单的方法就是将绳子---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.直接系上一个活结，如果裤子不紧的话直接将绳子塞到裤子里面就可以。

三、常见的系法还有将绳子打上一个结，打结的方向是顺着腰带的方向，拉住腰带的头部，从打结的位置将绳子穿过去，形成一个三角形，多余的腰带系在一起。

四、比较结实的方法就是将多余的一端对折，将绳子头部的位置从下面往上绕一圈，从圈里面穿过去之后就完成了。

五、裤子腰带是松紧的，从外往里拉裤子就紧了。

我刚学打蓝球。对蓝球规则不在清楚；大家说说蓝球规则行不？

---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.

1.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位

而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分

钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数

仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；叁

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入跳球区。

30秒钟规则

---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒).

10秒钟规则

---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况.

侵人犯规

取消比赛知识的犯规

---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规

违例

---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

队员出界

---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

被紧密盯防的选手

---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定).

---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

1.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位

而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分

钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数

仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；叁

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入跳球区。

30秒钟规则

---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒).

10秒钟规则

---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况.

侵人犯规

取消比赛知识的犯规

---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规

违例

---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

队员出界

---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

被紧密盯防的选手

---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定).

---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

篮球基本技巧

1）控球技巧

1.技术犯规持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位

而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分

钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数

仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；叁

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入跳球区。

30秒钟规则

---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒).

10秒钟规则

---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况.

侵人犯规

取消比赛知识的犯规

---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规

违例

---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

队员出界

---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

被紧密盯防的选手

---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定).

---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

是挺不清楚的~~篮球的"篮'你都打成"蓝"了

你留个邮箱，我发给你完整的干扰球规则FIBA2004

匹克态极2.0送的两根绳子怎么用

一、弹跳力........全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性。

就是两根鞋带，鞋带按照正常方式绕在纽扣上系紧即可。

就算不打球、看不懂球赛，还是可以穿球衣耍一下性感可爱，oversize太普遍，可以考虑露出纤细小蛮腰，可以选择短版的运动球衣，或是将球衣侧边打一个结，视觉上会更有造型，搭配紧身长裤，上宽下紧的经典，能凸显及修饰腿部线条，为你的女性S曲线更加分。网球球衣往往较显的合身，短版合身背心、POLO衫搭配上网球裙都洋溢着青春的活泼气息。

1、匹克，创立于1989年，总部位于福建省泉州市，主要从事匹克“PEAK”品牌体育运动产品设计、开发、制造、分销及推广，已有近三十年的专业研发、制造和销售经验。

分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

4、“匹克”以发展篮球系列产品为战略定位，提出打造“篮球品牌”的战略目标，开创高、精、尖技术产品，占领国内各专业篮球用品的中高端市场，形成忠实消费群体。匹克全方位发展，产品主要分为运动鞋系列、服装系列和运动器材系列三大类。

标准的篮球框有多高？

标准高度3.05米（球框离地面水平垂直高度），球框的高度主要取决于球架放的位置。

3、篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或联合会对所有国内的比赛，也有权批准横宽1.80米，竖高 1.20米，下沿距地面2.75米的篮板尺寸。NBA的篮筐也是3.05米，上也一样。

篮球架是篮球场地的必需设备。篮球运动器材。包括篮板和篮板支柱，架设在篮球场两端的。目前使用的有液压式、移动式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。

不管使用哪种形式的篮架，都必须保证有足够的强度和刚度，不因篮球猛烈撞击球篮后发生较大幅度的震动和变形，从而影响篮圈水平面的标准高度和位置。

对篮球架的保养基本的工作是定期检查，每年二次检查连接、焊接部位的锈蚀程度及牢固性，查看架身是否有掉漆现象，是否有生锈现象，查看是否有穿孔。一旦出现掉漆现象应该及时修理，否则将会造成篮球架的钢材生锈，腐蚀严重，终出现穿孔的现象。

对出现生锈和穿孔的部分应该篮球规则第52条 队员的技术犯规进行修复和防腐处理，其中焊接部位是容易发生腐朽的部位，若有松动或腐朽现象要及时与厂家进行保养维修。

篮球框标准高度3.05米（球框离地面水平垂直高度）。

nba篮框高度3.05米，初中篮框离地面的距离为2.35米，篮球篮筐垂直高度是章 比赛3.05米。

篮球架高度标准尺寸是多少你知道吗？如何正确安装篮球架呢？

篮球小教室今天开张罗！你知道「篮框到底有多高吗？」

自制篮球架的尺寸图

篮球竞技规则

1、立柱：建议使用直径219mm、壁厚3.0mm的优质圆管，与横臂一体弯制成型。

4.选手替换

2、横臂：伸臂2米，可根据具体安装位置情况调整，保证篮板与三秒区外边线平行距离1.2米。

3、篮板：建议配玻璃钢（不透明）篮板，长1.8米，宽1.05米。配标准弹簧篮圈，篮网。

4、埋地：球架埋地深度70cm。基坑要求：707075cm，以增加稳定性。

5、安装完成后符合标准，篮圈到地面3.05米（上下浮动5cm）。

扩展资料

从1892年开始，篮球运动开始在世界各地传播开来，篮球运动在世界范围内得到了普及和发展。后来的篮球架为了比赛方便起见，不再是把篮筐定在墙上，而是固定在一个支撑起来的架子上。

篮球架的高度设计是根据人的身高、弹跳能力等多方面的因素采集了大量的数据设计成的。篮框距离地面的高度是十英尺，换算成单位米的时候也就是3.05米。奈史密斯也被誉为“现代篮球之父”。

参考资料来源：

一、篮板

1、两场篮板要用适宜的透明材料制成，它们是整块的，具有与0.03米(3厘米)厚的硬木篮板相同的坚硬度。它们也可用0.03米(3厘米)厚、漆成白色的硬木板制成。

2、篮板的尺寸是：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面 2.90米。

4、篮板的前面要平整，并且：

(1)所有的线条画法如下：

a、如果篮板是透明的，用白色；

b、若不透明，用黑色；

c、宽度为0.05米(5厘米)

(2)篮板边洞要按上述(1)款用线条勾画出。

(3)在每块篮板的篮圈后面要按如下要求画出长方形：

a、外沿尺寸为：横宽0.59米(59厘米)，竖高0.45米(45厘米 )

b、长方形底边的上沿要与圈顶水平面齐平。

5、篮板要按如下要求牢固地安置：

(1)安置在篮球场的两端，与地面垂直，与端线平行；

(2)它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1. 20米的地方；

(3)篮板的支柱要距离端线外沿至少2米，为了使比赛队员看得清楚，其颜色要鲜明，并与端线后面的背景有明显的区别。

6、两块篮板上的包扎物要符合如下要求：

(2)篮板底洞包扎物的小厚度为0.05米(5厘米)；

(3)篮板前、后面距底部0.02米(2厘米)处要覆盖，包扎物的小厚度为0.02米(2厘米)。

7、篮板支架要作如下包扎：

(1)在篮板背后，高度低于2.75米的任何篮板支架，要在其下表面包扎，直到距篮板正面1.20米处。

包扎物的小厚度为0.05米(5厘米)，并且其密度与篮板包扎物的密度相同；

(2)所有可移动的篮板，在面向篮球场的基座表面必须要全面地钆扎，包扎的高度为2.15米。

包扎物的小厚度为0.15米(15厘米)

球篮 球篮包括篮圈和篮网。

1、篮圈要按如下要求制作：

(1)实心铁条，内径为0.45米(45厘米)，漆成橙色；

(2)圈条的直径小为0.017米(17毫米)，为0.020米(2 0毫米)，圈的下沿设有小环或类似的东西，以便悬挂篮网；

注：我们建议：把篮圈安装在篮板的结构架上，这样，篮圈上所受的力就不会直接作用到篮板上。

(4)篮板面距篮圈内沿的近点是0.15米(15厘米)；

(5)可以使用抗压篮圈。它们要符合下列技术条件：

a、它们要具有与那些不可活动的篮圈完全相同的反弹特性。定压装置要保证这些特性，并保护篮圈和篮板。篮圈也可以搭配沙滩裤和拖鞋，显得很悠闲。的设计及制造可保证队员的安全；

b、具有定力锁定器的那些篮圈，在离篮圈远点圈顶上施加静荷载未到105千克时，定压装置绝不能松动；

c、当定压装置打开时，篮圈向下转动，与原来水平位置的夹角不得超过30度；

d、当定压装置打开并不再施载后，篮圈要自运返回到原来位置。

2、篮网用白色的细绳结成，悬挂在篮圈上；它的结构要能够使球穿过球篮时有暂时的停顿。网长不短于0.40米(40厘米)，不长于0.45米(45厘米) 。

小学体育课中“一绳多用”法，有什么好的做法？

---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛.

可以跳绳，或者是转呼2）基本规则二：啦圈，也可以用绳代替杆，还可以用绳代替线，可以篮球规则第27条 如何打篮球起到创新的作用，也可以促进孩子的思维能力，还可以一起跳大绳。

可以用来跳绳，也可以用来拔河，也可以用来运动，也可以用来翻花绳，也可以用来培养团队凝聚力。

篮球筐和篮板之间的篮脖子的标准构造尺寸

篮板下沿距蓝筐是15cm 篮板上沿距蓝筐是90cm 篮板横宽1.8篮球规则第35条 比赛因缺少队员告负0米、竖高1.05米

NBA篮板的尺寸是： 厚0.03米(3厘米)，横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面2.90米。篮圈内径为0.45米(45厘米)，漆成橙色，篮圈顶面成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的距离相等。篮网用白色的细绳结成，悬挂在篮圈上；它的结构要能够使球穿过球篮时有暂时的停顿。网长不短于0.40米(40厘米)，不长于0.45米(45厘米)。 篮圈顶面要成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的距离相等； NBA篮筐也是3.05米。 篮球场尺寸为：长28米，宽15米，球场的丈量是从界线的内沿量起。 罚球线要与端线平行，它的外沿距离端线内沿5.80米；边条线长为3.60米。它的中点必须落在连接两条端线中点的假想线上。 2、从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方(均从外沿量起)所构成的地面区域叫限制区。 如果在限制区内部着色，它的颜色必须与中圈内部的着色相同。 3、罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区所画出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。

3.05米 篮联的主要正式比赛所规定的篮球场是长28米，宽15米,面积就是420平方米了.

篮板的尺寸是：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面 2.90米.

篮圈:圈条的直径小为0.017米(17毫米)，为0.020米(2 0毫米),牢固地安装在篮板上,篮圈顶面要成水平，离地板3.05米.

篮板的厚度是0.03米(3厘米).每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。...

15CM

整个篮球场要划线，这线长大约有多少米？

通常讲球衣很考验身材，偏瘦的男生难以完美驾驭。

篮联标准：球场地面距天花板或障碍物的高度至少为7米.整个篮球场地长28米,宽15米.篮圈下沿距地面3.05米.

一、球场：是一个长方形的坚实平面,无障碍物.对于篮联主要的正式比赛,球场的丈量要从界线的内沿量起.对于所有其它比赛,篮联的适当部门,有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场：长度减少4米,宽度减少2米,只要其变动互相成比例.天花板或障碍物产高度至少7米.球场照明要均匀,光度要充足.灯光设备的安置不得妨碍队员的视觉.所有新建球场的尺寸,要与篮联的主要正式比赛所规定的要求一致：长28米,宽15米.

二、线条：宽度为0.05米（5厘米）

（一）界线：球场界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米.球场长边的界线叫边线,短边的界线叫端线.

（二）中线：从边线的中点画一平行于端线的线叫中线；中线要向两侧边线外各延长0.15米（15篮球规则第60条 罚球厘米）.

（三）罚球线、限制区和罚球区：

1.罚球线要与端线平行,它的外沿距离端线内沿5.80米；这条线长为3.60米.它的中点必须落在连接两条端线中点的假想线上.

2.从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方（均从外沿量起）所构成的地面区域叫限制区.如果在限制区内部着色,它的颜色必须与中圈内部的着色相同.

3.罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心,以1.80米为半径,向限制区外所画出的半圆区域.在限制区内的半圆要画成虚线.

4.罚球区两旁的位置区供队员在篮球规则第43条 球回后场罚球时使用.画法如下：

（1）条线距离端线内沿1.75米,沿罚球区两侧边线丈量.

（2）位置区的宽度为0.85米（85厘米）,并且与中立区域的始端相接.

（3）中立区域的宽度为0.40米（40厘米）,并且用和其它线条相同的颜色涂实.

（4）第二位置区与中立区域相邻,宽度为0.85米（85厘米）.

（6）所有用来画这些位置区的线条,其长度为0.10米（10厘米）,并垂直于罚球区边线的外侧.

（四）中圈：中圈要画在球场的,半径为1.80米,从圆周的外沿丈量.如果在中圈内部着色,它的颜色必须与限制区内部的着色相同.

（五）3分投篮区：

1.分别距边线1.25米,从端线引出两条平行线；

2.半径为6.25米（量至圆弧外沿）的圆弧（半圆）与两平行线相交；

3.该圆弧的圆心要在对方球篮的中心垂直线与地面的交点上.圆心距端线内沿中点的距离为1.575米.注：假如球场宽度少于15米,圆弧仍按上述6.25米半径画出.

长：28米宽：15米线条宽：0.05米中圈：半径1.8米三分线：6.75米

怎样练习跳绳和篮球运球上篮？

技术犯规

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安5秒钟规则排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你篮球规则第40条 “3秒钟”规则自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

篮球。家里没球的话去买个来，30够了，因为那时考试的球也是这水准的，所以你可以熟悉下，平常吃完晚饭就可以去小区空旷的地方练运球了，边跑边运。双休日的话可以去学校的篮球场，练三步，前两步步子一定要迈大，然后打板，熟练的话，9秒够了

跳绳：1、 使用 考试时用的那种 跳绳 进行练习。你所用绳长 约 220 厘米，即脚底面 至 接近胸乳 的二倍。 2、 跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，动作要求如下： 后臂自然下垂，前臂抬起略向外伸，前臂与后臂成 100度左右； 两手握绳柄，虎口向外（即大拇指向外方向）。 双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、小腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，双手甩跳绳 迅即通过此空隙则完成一次；然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只脚不断循环。 从身体侧面来看，两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定。 3、 先把 整个连惯动作 练熟，熟练后，训练时前一半时间用快速度练（120秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时一般只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳。 请勤加练习，每天至少半小时，祝你成功这个方法我回答过好多人了，你试试，没有别人说的那么麻烦，你用左手运球，沿着三分线运，保证每一次球都运在线上，练好了，加快速度，这样运球你就可以了，然后上篮就是记住，脚步是相反的，可惜我现在上左手篮还没到自如的境界，不过左手运球是小意思了，