打篮球上下杆不稳定怎么练_打篮球不稳定要怎么练习

请问打篮球动作慢，也就速度慢，有什么办法加快？

四、循环练习法

速度慢要慢慢解决的，首先要练好你的篮球基本功，你连冲都不太敢冲，说明你运球不稳定，练下基本功，打篮球练基本功是非常重要的，但练起来会很闷，但贵在坚持，每天起码左右手各练半小时了，不要只练一只手，不然你以后会后悔，在练基本功时还要练体能，短跑，蛙跳，增加爆发力，有了爆发力和熟练运球技术，你就会过人那总了，但这两种都要坚持，坚持，不断坚持。

打篮球上下杆不稳定怎么练_打篮球不稳定要怎么练习

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打篮球上下杆不稳定怎么练_打篮球不稳定要怎么练习

这个说白了 就是多练运球！ 这样你的持球能力就强了。而且看看视频看人家的上篮姿势就可以了！关键在于自己多练运球

还有有空上网找下街球视频看下，会对你的运球技巧有所提高。

三、条件练习法

打篮球怎么练运球节奏 运球过人技巧

打篮球怎么练运球节奏

1、练好扎实的运球基本功。

想在突破时运行自如，应该先练练运球的基本功，应该会粘球，不能运着运着球丢了，或者砸到腿上。在运球时，基本的是不要运过腰部;应该稍微蹲一蹲，降低身体重心;运球时身体上身微微弯曲。

2、掌握好运球的快慢。

3、看准防守的空当。

防守时，都会有空当的，所以我们运球时应该仔细观察观察，不要只是低头看球，应该放开视野。当有了空当，比如篮下错位，可以尝试突破了，我们可以迅速提起速度，果断的带球突破。这样迅速的变化节奏，一般防守者很难更近了。当然如果碰到补防的，我们可以突破分球了。

在突破时，准备变化节奏，需要两手交替运球，不要总是用一只手，这样变化节奏的效果出不来了。两手可以背后运球，来迷惑对手，不让其知道你准备在哪一侧突破。两手可以很快的变化节奏，比如习惯用左手的，可以右手慢拍球，左手快速拍球突破。

1. 动作是能够迷惑对方的，右手运球快速前进，到达对方的防守人员身边时快速地将篮球向左边压，但是并不是换手，只是虚晃一下对方。左脚向左边快速跨出一步保持运球平衡，球弹回后快速持球穿越对方。这种虚晃式的篮球过人速度很快，也很高，而且单手的虚晃转向会比双手的更实用。

2. 这个过人方式可以说是种的进阶版，在完成个过人方式的动作之后再加上一步，不过这个方式不是很适合初学者，对球的把控能力有比较高的要求。左手带球前进，在对方的防守队员一步远处把球带到右边，同时向右跨出一步，然后把球带向左边，左脚大跨一步，并且换手持球。这种方式的动作幅度比较大，而且相对有些复杂，可以更好的迷惑对方，即使面对防守能力强的队员也不用太担心。

3. 采用交叉步的方式过人，是一种实用性强，而且不由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。容易出现失误的过人方式，主要的就是把身体的中心下压，两脚分开，准备突破防守时身体稍微向右转，让身体的重心向右边移动，把左脚跨出之后顺势将球带到右边。这种方式虽然有一点复杂，但是学会之后会非常有用，看比赛的时候会发现很多人都喜欢用这种方式来突破防守。

打篮球运球训练方法

1、持球

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，在打篮球的时候，运球的节奏和技巧都是非常重要的，首先我们的球感是非常关键的，这个需要多练习，另外在带球过人的时候要把握好速度和角度。然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。

1打球前做好热身

打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

2注意对方挡拆队员

有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不知道，这样如果脚步不灵活，在篮球场上你可是会被别人断球的哦.....因为我以前就是这样 我的方法就是在一段我自己划定的距离两边互跑还有就是这样的话你运球突破不了，老是突到一半就被别人断走了.......所以在练习的时候你要尽量加快脚的伸展速度.........然后慢慢练就行了！很容易和挡拆人员碰撞，一旦碰到鼻子就麻烦了，所以要小心挡拆的人。

3运球动作幅度要小

在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做动作，下肢应该站稳。

打篮球协调性不好,怎么样能练协调性

1.启动速度要快

协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是篮球比赛中不可缺少的身体素质之一。协调性的提高，对其他篮球素质的发展起着至关重要的作用。

6、沃尔式上篮

一、单个动作系列重复练习法

不要扎到瓶身，不要碰到瓶口边缘，练习运杆出杆和击球点的稳定性

1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

1.变方向跑练习

（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

2.移动中的躲闪练习

用小体垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体垫向前快速绕行前进。

3.快速转体练习

听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1.追逐练习：把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上后交换练习。

2.推拉练习：把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

3.触摸练习：把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

五、持器械式练习法

1.练习者自然站立，由两名以上同学手持篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习

跳跃吗,上楼不坐电梯，顺着楼梯往上跳，慢慢练吧(如果你不怕累）

2个手一起运球

会游泳不？不会练练

初二学生，打篮球擅长上篮，身体素质还行，拉杆什么的都可以做，就是投篮不准，力度和角度把握不好

总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，以保证练习取得良好的效果。

投篮看手感 还要看姿势 如果想要投篮稳定 一个好的姿势尤为重要 而手型又是姿势里很重要的一部分 所以少年看看投篮视频 勤加练习吧 根据两种投篮姿势（手的位置）分别雷迪克和波尔津吉斯的~

打篮球怎么练运协调吗，多打多练多运球，没有技巧，自己找感觉球过人

怎样练好打篮球？运球跨下过球，上篮之类的，有视频

2.练习方法：将两个篮球运球绕杆场地安排在一起（见图4），图中“●”为标志杆，“○”处放饮料瓶（也可什么都不放）。学生去时在个场上练习篮球运球绕杆，返回时在第二个场地上练习篮球运球绕杆。练习时将所有参与练习的学生排成一路纵队依次进行循环练习，相邻学生之间练习的间隔为：在前一名同球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发。学生运球绕杆到达第五排标志杆时向第二组场地的第五排标志杆运球，然后从第二组场地运球绕杆返回，完成运球绕杆后将球交给前面无球的同学然后排到队伍的排尾，准备下一次练习。

用心就是了，不断地坚持到底，3 脚步 要往空间大 没有包夹的地方上不断地训练，运球其实就是熟悉球，和球一起做着动作，直到求不会丢为止，投篮直到手不能拿起来为止。

优酷视频有教学(⊙o⊙)哦！自己也要勤加练习。

多玩 多练 熟能生2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。巧

打篮球脚步不灵活咋办？

当对手在运球时，想变化节奏，就应该在运球速度上下功夫，如果对方防守很紧，可以先慢慢的运球，比如胯下交叉运球，待对方有所松懈，可以尝试着加快速度，比如突然向右加速运球，这时对方赶紧补防过来，我们再收回篮球，然后再加速向右侧突破，往往让对方防不及防了。进了红区

多做一些侧滑步的训练。的办法是，去学足球。真的。只要你学会了怎么盘球你的脚步灵活。在进行勾手三步上篮时，要到了自己比较熟悉的位置再勾手投篮，比如在篮下侧面打板勾手，正面直接勾手投篮等。比如溜底线从篮板左边溜到右侧，距篮下1米左右勾手比较合适，这个位置能让你轻松的勾手上篮，再远就会降低投篮命中率了。知道纳什么，他以前就是踢足球的科比小时候在意大利，也踢过足球

打篮球中的拉杆应怎样练？

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。

感觉到滞空和躲闪防守，取决于弹跳高度和腰腹力量。 拉杆就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。 比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）

打篮球要注意什么

练弹跳力和滞空能力，主要练腿和腰腹力量，练好再练练球感就可以啦。

3.练习建议：此练习方法适宜在没有标志杆的情况下使用。

，顺势一步上篮。第二原地高打板

打篮球上篮的时候上肢伸展不开，而且想学习下上篮技巧，真心求助！

二、分程练习法

现在教你几个小窍门

胯下运球：

1 捉住对手的前脚 对手随时有可能在站立时一只脚在前面 你要看准时机从他的前脚哪里突进去

2 重心 尽量降低重心 用肩膀靠着防守的人 当他思想松懈的时候 肩膀一沉就过去了

4护球 用一切一切的方法护住你的球 甚至在突进时抡肘子 你如果要支开他 基本是不可能的 因为你在空中处于劣势 所以你把手肘抬起来 至于抖手腕的问题 着个你没多大必要 只要托上去 或者你可以用类似投篮的抖腕 只要你擦板对了就可以了 你说一 弹跳不好 你可以用肩膀顶他以下 他会本能重心后撤以抵消你的力量（动物本能） 其实你这一下不用施大力 只是迷惑他 然后重心后坐 后仰擦板

所以你球要抓得稳、多看点nba，你上1.立卧撑跳起转体360°蓝姿势就不不标准

上篮技巧有很多，我是控球后卫，也可以打大前锋 身高180 16岁 很能长 呵呵。我的上篮 突破 运球和花式 后仰都很好，首先说下，基本的三步上篮 老师说的时候都有点误导人，叫我做的时候点被误导，你先不要跑着来 先走着来 步迈出右脚 再迈出左脚 这时就不能再走了，否则走步 迈出左脚时左脚就用力蹬起 顺势右脚抬起 右手上篮 可以说是右手 右脚同时。这是基本的三步上篮，讲得很清楚了。 熟练之后 可以单手上篮 拉杆 各种花式

打球只要自己觉得舒服就行 都是业余的 每个人的习惯都不一样

打篮球上篮技巧

可以改进吖，防守的时候注意力要集中，还有你的身体素质要提高，195CM得有点体重。要不然防守好了，身体素质不行！照样被别人过。

打篮球上篮技巧

众所周知，上篮是篮球运动中基础的技术动作之一，上篮是指持球人进攻到篮下后跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进，在快攻以及一般进攻时都会经常使用到。下面是我整理的打篮球上篮技巧，欢迎大家阅读参考，希望帮助到大家。

打篮球上篮技巧

勾手三步上篮时，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守，特别是在溜底线时，要以快的速度沿着底线附近进行三步上篮，但不要丢球失误，还要避免踩到底线出界，这在平常的练习中要多注意。

2.把握好节奏

三步上篮并勾手投篮要一气呵成，要把握好节奏，在三步上篮第三步跳起后顺势勾手投篮，如果遭到干扰、封盖会打乱节奏，这时不要强行勾手，可以改成传球或重新发起进攻。

3.找准勾手的合适位置

4.看准篮板的打板位置

5.勾手投篮手腕要柔和

6.合理使用勾手拉杆三步上篮

在勾手三步上篮时，如果遭到对方贴身防守，并且与对方同时跳起很可能被封盖，这时如果你腰腹力量和臂力较强，可以使用拉杆勾手上篮，即在空中把球由上方转到下方然后低手勾手上篮。这对身体条件要求很高，在比赛中要合理使用。

常见的9种上篮方式

1、一步上篮

特点：三步上篮的简化版，动作快，可以让防守者猝不及防;

2、三步上篮

特点：基勾手三步上篮关键的勾手要用劲柔和，特别是手腕拨球时要用四个手指指肚轻轻把球抡起来送出去。要由手臂带动手腕，手腕带动手指拨球，力度要轻柔、灵巧，如果用劲过猛会把球打飞了。础常用的上篮方式，一般在快攻当中经常用到，樱木花道曰“小人物上篮”;

3、科比式上篮

特点：科比在进行底线突破时经常运用此动作，不过他用的.较多的是鱼翔浅底扣篮;

4、库里式上篮

特点：库里底线突破常用的上篮动作，突破到篮下时躲避防守者到篮板另一侧上篮;

5、韦德式上篮

特点：韦德式上篮，其实也是欧洲步上篮，通过改变进攻的快慢节奏晃开防守者上篮;(实用性杠杠的!)

特点：沃尔快攻中经常使用的招牌式上篮，突破时突然采用腰间绕球的方式躲避防守者防守;

7、欧文式上篮

特点：欧文快攻中经常使用的招牌式上篮，同样是为了躲避防守者的防守;

8、拉杆上篮

特点：持球上篮时躲避空中拦截，滞空至篮板另一侧上篮，这需要强大的腰腹力量和滞空能力;

你是大个防守的时候身体的重心不要太靠前9、扣篮

特点：“简粗效”(简单粗暴有效)，这几乎是每个爱篮球的男生所梦想的，需要有身高优势或者具备出色弹跳力。

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