打篮球要用什么力量练腿 打篮球要用什么力量练腿部肌肉

打篮球怎么练身体素质

2、踢时要快

第2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。一项：半蹲跳

打篮球要用什么力量练腿 打篮球要用什么力量练腿部肌肉

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。不得着地或垫着

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

练习爆发力,弹跳力和腰腹力量

多吃蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋，牛肉什么的，多喝牛奶。可以买个哑铃回来练练，俯卧撑也是个不错的选择。不过一定要坚持锻炼

怎样训练篮球的控球能力。以及训练身体素质、小腿力量。

3、举哑铃练习

运球的时候，躯干的位置非常重要，要保持躯干在防守人和球之间，这样可以保护好球.

运球的时候，两个腿要稍微分开一些，比肩稍微宽一点，很舒适的位置，而且重心要下来。有时候我们讲重心下来，有人是直腿往前倾，弯腰，重心就失去了，没有平衡，应该是曲膝，背稍微有些直，像坐在小椅子上似的，头要抬起来，观察场上情况，这样运球。手是这样，随时保护，有人过来挡。

眼睛要看着防守人，但是实际上要看穿防守人，视线从这儿看过去，而且有余光，这样能随时观察场上情况，判断，如果哪儿出现了机会了，这个球就传出去了，这是运球应当注意的。

有的人运球太高，甚至到肩这么高，有两点不好，运球高，距离长了，容易失误，另外还容易被人打掉，所以运球应该低一些，一般情况下不超过腰，在膝关节以下，这样运球，注意手的保护。

控球能力训练方法

多练习左右手拍球

在拍球时，要左右手同时交替着拍球，这样能提高控球能力的，大多数都是以右手拍球为主，尽量多练练左手，这样会对自己的运球能力有帮助的。

注意变化运球姿势

比如多运用变向，变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。

掌握好拍球的手型

在运球时，应该是掌心向下的运球，一般正常拍球都能做到，但是一旦跑动运球，手掌容易不由自主的翻过来，手掌如果向上了，就成了违例了。

运球降低重心

多和高手切磋

自己多进行练习

多练习控球可以较快的提高我们的控球水平，比如在全场进行往返跑，控球要合理，不要让篮球离着自己身体太远。 训练身体素质方法

身体素质主要包括五项基本的 力量,耐力,速度,灵敏,柔韧. 身 体 素 质. 通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

1）每天早另外可以买对哑铃，在网上可以查到很多的姿势，在家自己进行锻炼。上绕400米左右的场上带球跑，9—10圈，速度可以根据自身要求慢慢增加（增加球感和运球能力）。

2）每天早上跑完后，休息一会儿，开始蛙跳，每次跳尽全力往远跳，尽量跳到实在跳不动了为止。反复多条几次（加强腿部力量，增加弹跳）。

3）做提踝练习（抻拉韧带，增加弹跳）。

4）每晚睡前做俯卧撑（增强上肢力量，打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑）。

5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用东西压腿（增强腰腹肌，增加滞空时间）还有就是要经常打球。

先不动,蹲下一次运动时肌肉的条件也会更好。起间拍球,球尽量在身体一侧.熟练之后,前进2步后退2步,行进间拍球.

打篮球怎么加强下肢力量?

1.颈部

，这样增加球感，把运球当成是一种顺手拈来的，这样才能球感好。

起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。

我也是打

大前锋

仰卧起坐伸展性。

蛙跳

，深蹲

，每天坚持，一开始有一个很艰难的日子，

过去就好

了，如果做了一段时间，再出现这样的日子，恭喜了，到了瓶颈，突破过去就是一个实力暴涨的阶段了。。加油。

打篮球如何锻炼自己腿部肌肉

摸篮板，或者篮筐

具体方法：

1、跳起，用左手摸，落下

2、跳起，用右手摸，落下

3、再跳起，双手摸，落下针对篮球中重要的弹跳能力

（落下一定要轻）

三多运球次为一组，连续做10组或更多，1个月左右，弹跳明显增加。

打篮球的时候就在锻炼啊，跑动的同时就是锻炼腿部肌肉的时候，我也是体育生

打好篮球需要哪些肌肉

蛙跳也可以

腹肌，小腿肌肉，大腿肌肉（这两个都是爆发力的），腰肌（空中变向，俗称拉杆），想扣篮就多练练小腿和腰肌吧！！！个人真实感受

篮球是一个很全面的运动，对各个部位的肌肉要求都还有做’慢起慢落’的无氧型器械训练只能提高人体的力量，而不能提高爆发力，打篮球需要的是爆发力，你在用哑铃练时要注意’快起慢落’．这样才能连爆发力．很高，笼统的来说主要分为三大类。上肢力量能帮你在对抗中很好的取得有利身为，而下肢力量则是你爆发力的体现，在启动时很依赖下肢力量，而作为连接的要付力量则是篮球运动的核心力量，要付力量能提高你投篮的稳定性以及在对抗中完成动作的合理性，更是你滞空的主要力量，

篮球是一个很全面的运动，对各个部位的肌肉要求都很高上肢力量能帮你在对抗中很好的取得有利身为，而下肢力量则是你爆发力的体现，在启动时很依赖下肢力量，而作为连接的要付力量则是篮球运动的核心力量，要付力量能提高你投篮的稳定性以及在对抗中完成动作的合理性，更是你滞空的主要力量，

腰腹肌肉——滞空

小腿——弹速，爆发力

手腕、手指——运球，投篮

大腿——弹跳（拉开第四项：纵跳韧带）

看你想提升那一块了，加油吧

打篮球需要锻炼哪部分的肌肉，怎么锻炼

3、先拉后压，由近及远

小腿肌群是弹跳关键~站在楼梯或台阶~脚后跟腾空~踮脚尖~效果明显~每组20~30次~每次6~8组~大腿么就是，偶尔客串中锋位置的。我身高不够，才179，但是我有200多斤重，一般来说，内线不一定要身体很强壮，但是要结实。你有身高，只要能抗住别人几下的冲撞，然后凭借你的身高优势，这样防守就不成问题了。下肢主要是腰和腿的配合，要协调。做深蹲~每次100~200下~腰腹部么仰卧起坐~20~30次~6~8组~上臂无非举窝铃~小臂么就是引体向上~胸么就是俯卧撑~基本我都是用这些简单容易的方法锻炼~效果不比健身房~

样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了

请问打篮球主要锻炼身体哪些部分肌肉？你有什么好的建议？

不能....要等完全恢复后才能打...否则会使自己的脚在伤多次

打篮球主要锻炼，臂力肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉；如果想锻炼肌肉马甲线条的话，希望对楼主有帮助建议可以给自己抽一点时间去进行锻炼运动。

锻炼自己的腹部肌肉，锻炼自己的肱二头肌，肱三头肌也好，锻炼自己的腿部肌肉，还要锻炼自己的背部肌肉。在锻炼的时候可以提高自己的活动能力，也可以多进行锻炼，还可以增强自己的锻炼强度，这样就可以更好的提高自己的体能，也可以更好的进行训练。

第1点主要是（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可锻炼臂部的肌肉是非常重要的，第2点应该锻炼臀部的肌肉，要加强运动，第3点就是手腕的肌肉一定要锻炼得非常好，而且要用哑铃。

打篮球要练哪些肌肉？怎么练？

运球时，一般有比较标准的高度，即拍球不能高过腰部，运球过高，会导致篮球控制力降低，容易把球运丢了。所以要尽量的压住篮球，降低可以，然后，跑步。长跑，带沙袋，自己的重心，不要运的过高。

双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。

1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：

1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。

1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：

1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

主要是 四肢和腰部的力量 可以蛙跳 提高弹跳和腿部力量 仰卧起坐 锻炼篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的潜能。腰部 哑铃和臂力棒锻炼手臂 还要多跑步提高耐力

练腿部肌肉，腹肌。打篮球对身体的要求真的很高。但是我觉得还是要提高篮球意识，身体是无止境的。

手部，腿部

手部可通过拉力器和哑铃训练

腿部通过深蹲练习

我打篮球打的右韧带撕裂，好了之后能怎么训练腿部力量，

单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：

我打篮球打的右韧带撕裂，好了之后能怎么训练腿部力量， 确保完全康复的前提下，慢慢的加量训练，不要上来就大运动量。之后每天踮脚尖，慢跑，总之就是多动动。脚踝韧带伤你还要着重踝关节力量恢复，踮脚尖可以，还有可以紧绷足踝等等。希望你早日恢复

负重深蹲， 半蹲。

脚踝韧带撕裂能否继续打篮球

可以..我就是典型的例子。高三的时候右脚踝上的韧带撕裂。现在照样打球。不过，你的运动能力会受很大的影响，尤其是弹跳力和你的爆发力。建议你是去修复下韧带。

脚踝韧带撕裂怎么训练力量康复训练

如果手术恢复需要45天以后配合 理疗逐步锻炼即可,不要过急引起再次损伤,必要的时候需要配合活血舒筋止痛等物对症即可恢复,只要康复不会影响组织功能,祝你早日恢复建康.

我韧带撕裂手术后还能打篮球吗

能阿，但是不能大规模的运动，特别是打篮球，而且，和一起比起，有明显距。建议适当的打篮球。想回复到以前，一样，可能性不是很大，还是可以达到平常人的弹跳阿，。我以前有个朋友，很跳的1.78样，抓圈这些，对于他来说简单阿，但是后面做了手术过后，还是能抓圈，但不是那么轻易了，需要热身阿，这些，而且一定要很小心，以免出现第二次受伤，。 还有打篮球时，带上保护脚踝的，

我大姐喜欢打篮球，但昨天她韧带撕裂了，请问韧带撕裂到底是怎么回事，以后还能打篮球吗？

跟腱断裂是很严重的，虽然跟腱断裂后是可以接回去的，但如果是职业球员，职业生涯算是结束了。我也有个同学跟腱断裂，一般接上断裂的跟腱需要花费5-10万，甚至更多，所以总的来说，还是要以预防为主。具体什么是跟腱你可以参看下面百度百科对跟腱的介绍。要预防跟腱断裂重要的还是平常要注意，养成好习惯：

1 运动前要热身，把肌肉关节都活动开

2 多做拉伸运动

3 锻炼肌肉力量，比如提踵就是很好的锻炼方法

打篮球的12岁孩子怎样练腿部力量

每天坚持蛙跳，有条件的负重蹲跳杠铃，不要太重，脚尖着地，每组十个，跳完向前冲刺15米左右，每天做个8组就行。

膝盖韧带撕裂能不能打篮球求大神帮助

请问一天的什么时候锻炼，我打篮球要训腿部韧带与力量训练练耐力和腿部力量和踝部力量怎么训练？谢谢大家！

早上和下午吧，其实也看你个人的生活习惯和周边环境 ，结合自己感觉精神比较好的时间段来锻炼会比较好。 练耐力的话那就跑步，不是慢悠悠的那种跑，个人觉的以跑800米那种状态来坚持锻炼，是的，太快，不行，太慢，不行，若是锻炼时间有限，长跑也不合适，800米需要的是速度和耐力。在篮球场上练耐力的话，其实有很多可以做的，半场的来回触地跑，这个很适合锻炼耐力还有腿部力量和部力量。还有像连续打板，这个常作为热身用的，坚持几十下下去，呵呵 会让人累的不想动。 还有个锻炼腿部和脚的小运动 可以在很多地方做到的 原地踮起双脚然后再放下再踮起，一直做，开始可能觉的不累，做多了你就知道效果了。

腿韧带撕裂怎么办

手术缝合。

，怎么练腿部肌肉，我要扣篮

上肢就不用说了，你至少得有力量把球扔到篮框，打内线的朋友上肢力量要加强一些，可以提高你的对抗强度。

扣篮，不仅仅需要肌肉，重要事弹跳力，我见过我同学，她每天打篮球绑沙袋

这个，如果没经过专业训练，自己来的话-------------------------高抬腿——跳跃能力——篮板啦---------------------以上为上肢力量锻炼方法，比较困难

跑步机，散步，骑自行车等等都可以啊！

长跑 天天练 就为了 坚持 不要断

沙袋 或者是重物 练加速跑

找视频 减肥瘦腿的就可以