打篮球怎么增加肺活量 打篮球可以提高肺活量吗

打篮球如何提高体力

要完成6~10周的跑步练习，还要锻炼力量。

打篮球怎么增加肺活量 打篮球可以提高肺活量吗

方法如下：

1.开始站在底线，跑到近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。休息时间为两到两倍半的跑动时间。

2.以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再返回到中场。

3.站在箱子前（开始高度一般是20~30英尺），尽可能的跳得高，然后轻轻的落在箱子上。然后下来，重复跳10次。

篮球爆发力的训练方法4.通过双手绑5~ 10磅的哑铃，开始练习负重跳箱子。在10次跳跃练习中，运动员不能跌倒。负重练习的时候，运动员不能摆臂，双手应固定，或伸直、或轻轻的弯曲。

5.两名队员面对面站立，中间相距大约10~12英尺。两名队员用跟部接触地面，都保持深蹲姿势，膝盖在脚的正上方，抬头，两肩向后收，臀部降低到膝盖位置。保持这个姿势，双手头上反弹传球20次。

提高体力是一个坚持活

但问题是要坚持下去，而且中途不要中断，不要说练几天，休息一天

每天坚持，大概三个月就能看出效果了。

坚持，每天坚持锻炼，有时间的话打到筋疲力尽，就是打到趴下为止，嘻嘻 笑纳。。

多跑步，多锻炼肺活量

跑步一天来回各1000米，不要太多，贵在坚持。

肺活量在杯子里接一杯滚烫的水，然后把它吹凉，中间不要间断。

跑步，每天跑5000米，不过分吧，速度要比较快，可以分开5~10次跑，跑步时注意呼吸，体力就这样练回来

跑步，可以跨栏这样即可以摆酷，还有多蛙跳这样可以提高跳跃能力，还可以把脚绑沙袋

平时的时候多种情况就会大 大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也去打篮球。

打篮球的好处，跑步的好处，羽毛球的好处，各100多字

打篮球的好处。一、增加肺活量，二、增强肌肉，三、锻炼身体的灵活性，四、有助于身体长高。五、通过运动可以改善视力。六、掌握专项知识和技能，进行能力培养 七、训练神经系统反应 八、训练感官系统反应 九。训练骨骼肌肉系统功能.十、增强循环系统功能 十一、增强呼吸系统功能.十二。促进泌尿系统功能。

跑步的好处。一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。 二、处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力。三、长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。四、跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升。五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

打羽毛球的好处。1.可以减肥2.精神愉悦3.培养遵纪守法精神4.掌握正确的运动技术5.在树立自信心的同时,培养团队精神6.培养光明正大的作风7.体会成功与失败的感觉8.预防和治疗糖尿病9.是一种全身运动项目10.可调节运动量11.不受场地的限制12.不受年龄、性别的限制

希望对你有帮助

篮一、吸气量练习这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡，让它们在歌唱中发挥作用，以便在歌唱中获得吸气量，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。练习的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至要用力收腹，以使肺内的空气全部排出；次吸气至不能再吸时，屏息3秒，屏息时放松胸廓，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉丹田”，是体会自己在吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到，古人称此为“气沉丹田”。这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。如果有时间的话，每天练习2、3次，对身体没什么坏处。练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉，这是促进血液循环的现象，可以不予理会，继续做即可。二、快速足量吸气练习这个练习的要领是“口鼻共用、快速吸气”。练习的目的是为了满足歌唱时快速换气的需要。快速足量吸气练习强调快速吸气，即以快的速度把气吸至吸气量，这时虽然吸气速度很快，但吸气量应当与吸气量练习中三次吸气时的吸气量一样多，有了吸气量练习的基础，快速吸足气并不难做，一下就可以把气吸到小腹下端。呼气时则慢呼快呼均可，呼气时休息一下也可，不做要求。快速吸气时要口鼻共用，不要有吸气的声音，全身动作要自然、放松，似乎没用力就把气吸足了。要避免出现抬肩、扩胸等用力的动作。因为三吸一呼的练习已经把所有的肺泡都打开了，因而快速吸气能够快速吸足气量。这时的吸气与吸气量练习的吸气不同，前者是强制性吸气，这里是自然、放松的吸气。这个练习用时一般需要一个月左右的时间。三、呼气强度练习前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸，歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习。歌唱呼吸是在呼气肌肉群（包括腹肌、腰背肌）制造的呼气压力与声带闭合制造的阻力相对抗的情况下完成的，呼气压力略大于声带闭合的阻力，呼气才能冲开声带，由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点，因此气流冲出声带以后，声带又能很快闭合，气流再冲开闭合的声带，声带再闭合，循环往复，即制造出了歌唱所需要的空气团流。因此，歌唱呼吸能力练习要锻炼声带闭合阻挡气流的能力，也要锻炼呼气肌肉群呼气冲开声带闭合阻力的能力，声带闭合能力增强，迫使呼气能力增强；呼气能力增强，又迫使声带增强闭合能力，在二者平衡与打破平衡的过程中，歌唱呼吸能力的强度就会得到不断提高。呼气强度练习的方法是在练习音阶时，把声音一口气唱到长。练习重点是唱音时的呼气时长。做这个练习时全身要放松，喉咙也要放松，声带不要卡得太紧，随着呼气力度的增加，自然加大声带闭合力度，使声带闭合能力与呼气能力交替逐步共同提高。增强呼气能力主要使用的是腹肌和腰背肌，因而这时累的可能就是腹肌和腰背肌，因而这个练习的过程也是增强腹肌腰背肌力量的过程。经过一段时间的练习以后，唱高音的持续时间才能延长到20秒以上。这个练习类似于京剧中的喊嗓、吊嗓练习。这个练习进行一年以后，可以收到明显的效果。但这个练习在练声期间需要持续进行，甚至可能需要终生持续练习。无论练习歌唱的响度还是练习歌唱声音的长度，都要遵循“在不疲劳的前提下，每天进步一点点”的原则。练习时要在不费力的音域之内进行，随着呼吸力度的增强，可能突然有一天唱出了以前不能达到的较高的音，这时不要太高兴，要先把声音降下来，把现有的音练习得饱满有力以后再练较高的音阶。练习时可以穿插练习渐强、渐弱、突强、突弱。球；身体灵活度，协调性，力量，胆长跑和做高抬腿可以增加肺活量。量！

长跑：肺活量，耐力，坚持性。

羽毛球；反映速度，爆发速度！

有意与你的身心发展

怎样提高肺活量短时间内【5，6天提高】拜托各位大神

除了跑步，还有什么锻炼能增加肺活量如果满意 请尽快采纳

怎样才能增大自己的肺活量...

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?

正常成年人的肺活量，男子为3500~4000毫升，女子为 2500~3000毫升。成年人的肺活量，比儿童与老年人大些。肺活量的大小有着个体异，如个子高和体重大的人，肺活楼主可以选一种锻炼肺活量的运动，比如跑步，游泳量就大些。反之，个子矮和体重轻的人，肺活量就小些。

此外，肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅；而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。这样，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，所以肺活量也增大了。

参加任何体力活动，都能增大肺活量。但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。

除了运动项目，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量。

吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动，也可以使肺活量增大，比如吹长笛，吹奏萨克斯风管等。

游泳，跑步

游泳是快也是的方法

怎样能快速提高+ 增加+增强肺活量啊？

有氧运动是提高肺活量的方法 长跑、爬山、游泳都可以。 只是要循序渐进慢慢来。 介绍几个锻炼肺活量的方法： 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手练习。 方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

肺活量和肺泡的弹性有关，和体重无关．运动是不要刻意的呼吸，根据运动的节奏呼吸，要循序渐进，肺活量会随你的运动时间和强度的增加而增加的，重要的是坚持常年锻炼．并不是说身高大或体重大的人，他的肺活量就大，重要的是肺泡的弹性，肺泡的弹性和运动时间和强度有关。锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病

游泳~~~ 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的项目。肺活量是一个人做吸气后再做呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 坚持参加适当的体育锻炼 根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。 坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。 防止烟雾损害肺部 居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，手臂向外上方缓慢展开(即用脚跟支撑重量斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，能保持在每次练习持续30分钟左右。

怎样锻炼可以增加肺活量

步行啊 :步行是一项全身运动 ,两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩 ,双臂的摆动能增加肺通气量 ,改善肺功能。其锻炼方法为 :每日步行 500- 1500米 ,以适合自体状况的速度行走 ,行走时可间歇用中速或快速。如 ,中速或快速走 30秒至 1分钟 ,缓步走 2分钟 ,交替进行。行走时配合呼吸锻炼 ,一般掌握四步一吸气 ,六步一呼气。步行锻炼时注意锻炼的强度应根据个人体质、疾病的程度来选择。体质弱者应从小运动量开始 ,速度开始不要太快 ,每次可 3- 5分钟 ,每天 1次 ,逐渐适应后增至每次步行 10- 20分钟 ,每天 1- 2次 ,以后可延长至每次 30- 45分钟 ,每天 1- 2次。如果步行锻炼后没有胸闷、头昏等不适反应 ,还可逐渐增加锻炼时间或增加一定的坡度锻炼。 呼吸 :目前常用的呼吸锻炼方法有卧式、坐式和立式三种 ,卧式呼吸是基本的一种 ,其做法为 :1、仰卧 ,两手握拳 ,肘关节处屈伸 4- 8次 ,平静深呼吸 4- 8次 ;2、两腿交替在膝关节处屈伸 4- 8次 ;3、缩唇呼吸 ,口唇呈吹口哨状用力呼气 ,做 4- 8次 ;4、腹部呼吸 ,两腿屈膝 ,一手放在胸部 ,一手放在腹部 ,吸气时腹壁隆起 ,呼气时腹壁收缩 ,做 4- 8次。做呼吸锻炼时应注意开始锻炼时要由慢而快 ,循序渐进 ,先从卧位开始 ,以后再取坐位、立位。一般每天锻炼 2- 3次 ,每次 5- 10分钟或 15- 20分钟,一次锻炼时间不要过长 ,以免因连续深呼吸或换气过度而引起头晕、眼花、胸闷等症状。锻炼时要自然放松 ,不要屏气 ,要注意用鼻吸气 ,用嘴呼气 ,呼气时间要比吸气时间长 ,吸气和呼气时间比为 1/2或 1/3,当有呼吸道感染或合并心力衰竭时暂不宜锻炼。

1.跑步：这是简单也方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，初先练一组，然后逐步加量。

2.游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

3.赛艇：是对肺活量的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。

4.跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。

5.骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

6.呼吸提升肺活量

而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸”对提升肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。 三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。

静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。

睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。

运呼吸动：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上.

如果你真的想提高肺活量，真的不在室内:，室内拥挤，动作难以舒展，而且不安全;第二,室内空间小，氧气本来就不足了，你再做个运动，消耗了氧气，你的房间将处于低氧状态....

本人从初中3年级开始锻炼，现在高一年级，有明显的体能跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。提高，为了让大家少走弯路，通过学习和自身总结，有一定的锻炼经验，现在和大家分享，以下是我花了30分钟打完的建议，希望大家不要辜负了我的诚心。

锻炼肺活量通常要进行有氧运动，比如慢跑（记住是慢跑，不是快跑），慢速游泳，骑单车等，过程要循序渐进，不敢蛮练，强度要在过程中慢慢加大，一般以微微喘气并可以与他人交谈为度。

有氧运动也不是想开展就开展，进行前也要适当热身，拉伸韧带，微微出汗为度（因人而异），此时肌肉达到状态，可以顺利的配合你进行有氧耐力训练，达到效果，有很好的强身健体之效。

切记！~有氧运动一定要在安全、卫生的环境下进行！天气晴朗，每天的空气是在下午3点到9点，这是黄金的训练时间！训练不能空腹！训练前1个半小时需要摄入较多的碳水化合物（馒头、米饭、面条），不要摄入过多的肉类，这样会造成内脏的负担，半小时前储备一定的水分，每10分钟喝半杯水，这样肾脏可以充分的吸收水分。运动后要进行放松，也就是低强度的练习10分钟左右，然后拉伸韧带（具体方法看书或视频学习，语言实在难以表述）。

有氧运动过程中可以采取跑一段距离，无法坚持时再走一段距离，再跑一段距离，坚持不了时再走一段距离，这样一快一慢，一走一跑的循环可以限度的你的心肺耐力，组数因人而异。注：我国青少年心肺功能普遍下降，主要原因是锻炼过少，营养摄入过多，睡眠不足造成的。LZ你知道该怎么做了吧！

，提醒你肺活量不是说提高就能提高的，不是几个月就能达到一个很理想的数值，更不是几个星期甚至是几天的功夫，有氧运动必需格几天就练一次，一次30分钟以上。坚持一年，回过头来，你会有自己的感想的。

采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

可以通过以下简单易行的方法：

1.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。 （是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）

2.往脸上泼水。科学家们已经发现，当屏住呼吸时，往脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。游泳能增加肺活量，这是个重要原因。

3.放松肌肉，然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。保持注意力在数量上一直到再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加.

4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。练习的次数多了以后，能感觉到每次能吸入更多的空气了.

5.多参加有氧运动，比如骑自行车，跑步，打球等等

6.玩管乐器。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让肺有规律的运动如果有问题请百度hi我同时又能帮助控制呼吸和扩大你的肺活量。

跑步：这是简单也方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，初先练一组，然后逐步加量。

1正确的姿势：俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

2跑步：肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。

篮球爆发力的训练有哪些方法

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

篮球是一种团队性健身运动，有着很高强度的身体对抗。如何打好篮球不仅仅讲究的是技巧，更是对临场发挥的爆发力有着一定要求，如何快速增强自身的爆发力?你需要好的训练方法。以下是我为你整理的篮球爆发力的训练方法介绍，希望能帮到你。

1、室内练习:

提高力量

深蹲:

提高力量的必须动作。

以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃，眼睛盯住墙上的一点;

控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

2、高翻:

这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

杠铃紧贴胫骨;

用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

注:

所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

3、硬拉:

这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的力量的增长。

由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)

运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直。

打篮球心理上的好处

1、改善瘦弱、肥胖及不良双脚保持水平,保证低背部紧绷;习惯所致的青少年体型，增加自信心;

2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、能力;

4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

打篮球能长高

首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。

其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。

,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。

所以适当运动和合理饮食才能助人长高。

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除了跑步很有什么方法可以锻炼肺活量

根据自己的能力而行， 过量的话对心肺负担太重，运动

除了跑步很有什么方法可以锻炼肺活量 一切体育，都能锻炼肺活量了。就连深呼吸也是的。但不能超出自身负荷。

除了跑步可以锻炼肺活量，还有什么运动呢？

游泳、潜水、攀巖。

肺活量不够除了可以跑步锻炼还有什么运动或方法可以锻炼？多一点例子

深呼吸，或者俯卧撑，还有不可抽菸。主要是有氧运动，跑步，骑脚踏车，游泳等等都可以

如何锻炼肺活量除了跑步？

游泳效果更好

望采纳谢谢

跑步可以锻炼肺活量吗？

跑步可以锻炼肺活量的。肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。

慢跑时，跑步者能吸入比平常多几倍甚至十几倍的氧气，用于呼吸肌工作的能量消耗也随之增多，平时安静时几乎用不到的肺泡无效腔也开始工作，也就提高了肺泡的通气量，长期坚持下去的跑步锻炼，将可以改善肺泡的血液回圈，减小肺泡无效腔，提高肺泡通气量，也就增加了我们常说的肺活量。

长跑、游泳、登山、攀巖、长距离脚踏车，只要坚持，能短期迅速增加肺活量。

我将尽快给您回复

O(∩_∩)O谢谢..

除了跑步，怎样锻炼加大肺活量

肺活量是指在不限时间的情况下，一次吸气后再尽能力所拨出的气体量，这代表肺一次的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

肺活量的大小不完全与耐力跑的成绩有关，肺活量成绩与性别有关、与体重有关。

有的人长跑成绩很好，只能说明是心肺功能好、耐力素质高，但是并不一定说他的肺活量就高。

测试肺活量时，只有吸进足够多的空气，才能拨出更多的气体，肺活量才能更大。因此掌握正确的测试方法显得更加重要。测试前一定要慢慢地、多次地将肺吸满空气（这需要反复练习），测试时应缓慢将肺内的空气尽量全部拨出（当然不可能全部拨出）。平时可以多练习练习深呼吸。

采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼专案，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸菸者戒菸。锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再拨出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，拨出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

怎么锻炼肺活量，除了跑步之外还有方法吗

简单的方法是 爬楼梯，反正能锻炼耐力的基本上就对肺活量有提高。

高中生锻炼肺活量方法，除了游泳，跑步

分运动增加和呼吸之类方式增加。跳绳，骑脚踏车，锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

还有

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再拨出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，拨出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

怎样锻炼肺活量和耐力?

如何锻炼耐力和肺活量？

你的肺活量很好,下肢力量也挺好,可是上肢力量就不行了.所以得加强上肢的锻炼.练俯卧撑是主要练胸肌和手臂的肱三头肌,正握引体向上是练背阔肌,其次是肱二头肌及小臂.两种方法都要,这样才全面.呼吸是这样的:俯卧撑撑起时呼气,放下时吸气.引体向上拉时吸气,放下身体时呼气. 把分给我吧兄弟,用手机打字真累啊...

怎么样才能练习爆发力和耐力和肺活量？

锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

还有

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。?

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上擡，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上擡，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上擡，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢擡起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。?

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

肺活量是否决定耐力

肺活量的大小决定了你暴发力的好坏. 也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小. 如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维. 也就是说,你的耐力强于你的暴发力. 红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。 这就说明，在同等多的血量下，你的红细胞要比他多。 红细胞越多，血液的携氧量越大。 然而，我们知道你一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。你呼出的气体中会有一小部分氧气。 但是，你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。 所以,肺活量的大小,与你的肌肉类型有很大关系. 明白吗？ 同时,与你的身体素质、心肺功能和年龄也有关系. 还有，世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。 所以，你会在的田径比赛中看到，有的人采用，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑，节省体力，以便冲刺阶段发挥自己力量的优势，超越对手。 跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不会有明显的提高. 不相信?我以前是个长跑运动员,练了这么些年中长跑,肺活量也没有提高多少.

记得采纳啊

如何提高自己的肺活量和耐力？ 5分

跑步锻炼

练习肺活量有效的方法是？

游泳，在游的时候尽量少换气，每次都憋久一点，或者是憋一口气，然后在水里，能游多远游多远，天天练，慢慢增加距离，这样肺活量就上去.这个效果很好，因为你 每次都是量的呼吸，不过刚开始别太久，习惯后再多憋一会，可以比较容易的增加胸括

请问肺活量（耐力）怎么练啊？继续，马上考体育了。

做有氧运动，跑步，游泳等，要持续足够长时间，而且运动要足够激烈就可以了。

怎么样锻炼才能够有效的提升肺活量啊？

有氧运动，运动的同时保证呼吸的均匀平稳，慢慢的加深吸入的空气量。到了一个临界点的时候慢慢突破吧。

如何提高体能和肺活量

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上擡，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上擡，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上擡，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢擡起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。 体能就是要锻炼，但是也要有一定的方法才能取得更好的效果 体能想要提高的方法是每次锻炼的时候一定要超过你的极 限，在极限过后继续坚持一会，慢慢的你的体能就会上升，请 记好如果没有超过极限的话，是对体能没多大作用的...

正如我们知道，肺活量是膈肌能力的体现，因此锻炼肺活量就是锻炼膈肌，就像锻炼肌肉一样，要让肺受到、疲劳，机能才会逐步增加。采纳哦

至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，比如：做常高擡腿、蛙跳等就可以相对提高了。肺活量高怎么耐力不行

肺活量只是耐力好的一个条件，只能是你在长跑时供氧充足。而耐力的好坏，还由红白肌肉。骨骼。力量。柔韧。节凑。是否经过专业训练等因素决定。所以不能单纯的靠肺活量的高低储判断耐力的高低。望采纳

如何通过室内运动来提高自己的耐力跟肺活量？ 50分

你是要练长跑he短跑，短跑不是每个人都可以练好的，毕竟与天赋有很大的关系。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧

首先，要根据你自己的条件设定训练，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。

刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。

其实练跑步重要的不是天分，而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的！！（除了你想去太阳上走两圈…………）

腿要张开，双手用力，还有你要练高擡腿，这对跑步非常要作用，练高擡腿速度要快，这样的速度提高很快，我原本速度很慢，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑.....>>

怎样快速度的增强肺活量?除了跑步以外、!要健康的运动

不要憋气！憋气伤肺。也不要什么做吹蜡烛、吹气球、吹喇叭的偏方！

怎样快速度的增强肺活量?除了跑步以外、!要健康的运动 每天早上深呼吸，用力的吸气，然后慢慢的吐出去。经常这样练习。我也是这样练的。在没人的地方也可以喊几声！

怎样快速的增强肺活量

1:对增强肺活量来说，变速跑的作用。快步跑100

米，然后慢慢跑回 来，如此反复地跑，每跑两到三公里

为一组，每次锻炼跑两到三 组。快步并非说速度一

受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以

在练变 速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时

量不够的话则 不够。如何判断运动 量？每次跑完后

脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许

多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这

要循序渐进，初先练一组， 然后逐步加量。

2:游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能

力要求，所以 游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好!!!

除了运动以外还能怎样健康快速的减肥呢？

肥胖是脾胃运化功能所致，可以看中医，中调理。脾胃运化功能好了，平衡了，肥胖就减下来了。

怎样才能有效地提高跑步速度、肺活量、体能；增强臂力和增高？

跑步速度迅速提高的，不知指哪方面，如果是短跑的冲刺速度的话那找个比你快的人和他赛跑，这样主动的在心里不断的 自己提高速度应该算是比较有效又简单的了。当然，没人配合只能掐时间了，这也要有人计时，自己计时不准。当然如果有人或者狗什么你很害怕的东西追着你跑的话，被动提升也很快，希望能找到。

肺活量只能是短时间剧烈运动来提升，但个人觉得短时间这个想法本身不太好，体育锻炼，即使是运动员也是逐渐，慢慢的提高的，压榨自身的潜力倒是可能在短时间内使一些数据，指标方面提高很多，但会伤害身体，留下暗疾。

综上所述如果不计代价的提升就找各种方式来压迫自己，比如臂力，那么就俯卧撑，推举杠铃之类的，一直做到胳膊麻木，当然如果之后有专门的酒加 倒是能恢复得快也避免出现暗疾。

增高时大腿膝盖的软定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快 学生承骨层厚度有关，去拍个片，如果很薄或者没有了，那谁也没办法了。当然，多运动，打篮球之类的跳跃运动有助于 这层软骨层分泌，促进骨骼生长。

还是要说，锻炼循序渐进，短期的压迫式训练确实能带来各项指标的大幅度提升，但代价就是暗疾和自身潜能的枯竭，通俗点说，也许你能成为二流到之间的高手，但你基本上失去了继续成长为甚至超级高手的可能（对于暗疾的消除，也就是传统意义上的“固本培元”，能干的好的都是真正的有本事的武术家或者中医能办到的，不奢望普通人能有机会接触到这些人）。暗疾的害处到中年到之后就能感觉到，还是请仔细权衡。

、、、、、、、怎样快速增大肺活量

长距离变速跑 和练习憋气 可以帮助你迅速增加肺活量

希望采纳

喝红牛。据说这里面有兴奋物。为了一次体育考试值不当去买什么吃。

怎么样可以快速的强健体质，增大肺活量！ 几个合适的运动！

楼主你好；

肺活量小不一定是坏事。一个人肺活量的大小决定了一个人的暴发力的强弱。也就是说，你的肌肉类型决定了你肺活量的大小。 如果你的肺活量不大，说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维。也就是说你的耐力强于你的暴发力。这就说红细胞越多，血液的携氧量越大。我们知道一口气吸入的氧气不一定全被肺吸收，融入血液带给全身器官。呼出的气体中必然会有一小部分氧气。你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。所以，肺活量的大小，与肌肉类型有很大关系。同时，与身体素质、心肺功能和年龄也有关系。这个世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。 我们在田径比赛中经常看到，有的人采用，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑节省体力。

这些是从百度找的，希望能帮到你！

以下建议是我自己意见。

谁怕谁啊专用，必究

肺活量增加了跑步的速度也会随之变快吗?

（1）肺活量单位是毫升，即立方厘米。

（2）肺活量靠遗传和运动增加，多做深呼吸可以增大肺活量，多数体育运动都有这个效果。运动对增加肺活量的作用很大。

（3）肺活量是肺功能强弱的一个重要指标，肺活量大就意味着你的呼吸系统强大，能为身体提供足够多的氧气，因此你的身体就更加强壮，跳得更高，跑得更快。。。

（4）成年男子4400ml 女子4200ml

游泳的潜水是增加肺活量的办法!!!

如何快速增强体力及肺活量

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的项目.肺活量是一个人做吸气后再做呼气即呼出气流的量.成年男子的肺活量约3500-4000毫升,成年女子约2500-3000毫升.肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度.为了延年益寿.充分发挥肺功能的潜在力.可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量. 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中.无论坐.站或走路.如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势.肺活量可增加半成至两成.而身体各组织所获得的氧气量也随之增加. 坚持参加适当的体育锻炼 根据自己年龄.选择2-3项体育锻炼项目.不可贪多求全.运动不可过度.而要量力而行.持之以恒.循序渐进. 坚持参加适当的体力活动 根据年龄.性别和职业.参加体力活动.从事脑力劳动的人.也需要经常参加适当的体力活动. 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头.然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右.同时做伸懒腰.活动颈椎10次. 防止烟雾损害肺部 居室和工作.学习场所都要注意空气卫生.居室要常开窗户.促进空气流通.及时消除室内烟雾.吸烟者戒烟.

肺活量除了跑步能增加还有别的哪些吗？

增加肺活量的有氧运动包括：游泳、跑步、跳、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

如何在短时间内快速提高人体的肺活量

跑步：这是简单也方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，初先练一组，然后逐步加量。 游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。 赛艇：是对肺活量的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。 以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;

呼吸提升肺活量

而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸”对提升肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。

三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。