打篮球扭伤怎么急救图片_打篮球扭伤脚图片

打篮球时脚踝扭伤的处理方法

你的做法是基本正确的，简单来说就是24小时内冷敷。24小时后热敷。

伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动，先做一些踝关节方面的功能性练习，具体方法如下：

打篮球扭伤怎么急救图片_打篮球扭伤脚图片

（1）脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。

（3）脚踝背屈训运动中扭伤的处理方法练患者坐在床上，腿部伸直，将训练带套在患侧脚背上。保持膝部伸展，脚部向自己方向弯曲，对抗训练带的阻力。

去做理疗，做做针灸什么的，这样恢复得很快。具体的恢复方法你还是听医生建议吧，去中医。

这些都是比较好做的 ， 我以前也受过伤，给你几条建议，会尽可能地避免受伤

，受伤有很多时候，都是因为体能降低之后，才会出现受伤的情况。所以良好的体能是避免受伤的首要条件。

不过运动的时候受伤是很正常的事，几乎打过球的人都受过伤。

祝你好运！

脚扭伤时，应立刻用手指压住疼痛点，抬高患肢。并判断扭伤程度：轻微的扭伤只需要用冷水或冰块冷敷，使血管收缩，减少血管破裂造成的内出血，加压止血同样也是为了减少扭后的肿胀，使其更快恢复，24小时后可以采用热敷，加快血液循环，加速恢复。如果出现剧烈疼痛，情况较为严重时，应立刻做抽屉实验和内翻外翻实验，活动脚踝，查看骨头时候出现问题。如问题严重，加压固定后立即去医院吧，以免伤情恶化。

但扭伤后鞋子是要脱的，脱后用手压住扭伤位置，止瘀血的效果更好。

脚踝扭伤是一种打篮球时较常见的情况。扭伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛，肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。

预防措施：打球前做好充分的准备活动，平时加强锻炼，增加肌肉的自我保护能力。

处理方法：轻伤可以在肿胀处涂擦红花油，舒筋水等活血化淤的物，然后简单固定（用医用绷带）；重伤可用冰敷，并立即去医院做专业治疗。

处理的挺好，我认为应该马上脱下，然后进行处理！24小时后热敷可以消肿，或者是点着酒，然后往肿的地2、少做运动：打篮球扭伤，脚部行动会很不方便，因为一走动，就会有疼痛感，所以，为避免加重疼痛感，尽量少走动，多坐，多躺床上睡觉。方涂，效果不错！

马上用冰水敷 会减少疼痛和伤害

打篮球总是扭伤脚踝，那么如何正确处理呢？

用冷水伏 然后在上点 就没问题了

篮球受伤急救

预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种1. 扭伤，2.脱臼，3、骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。

拨打120急救

但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下 及时就医。

运动前先热身，或者开始就慢点，斗牛输一两局无所谓。

2、手指戳伤

擦破皮什么的就别管它，小事。

挫伤手指的话，看严重程度，特别厉害的去医院上夹板，一般就冲冲自来水水。

有出血的话，比如眼角撞破，头被对方牙磕破，就用纸巾按住止血，然后去医院缝针。

扭伤脚的话，先冷敷或者冲自来水，12小时后热敷。

打篮球时候如何限度减少崴脚风险？

崴脚是打球时很常见的一种伤病，这种伤病有的严重有的则无大碍，主要取决于个人的体质和落地的方式，在职业联赛中，球员有专业的热身和治疗方式，而对于我们普通的篮球爱好者来说，应该怎么预防、减少崴脚的风险呢？首先很重要的一点，就是热身！无论是什么运动，热身都是预防伤病有效、基础的一个措施，包括职业联赛的球员，也非常重视这一点。

运动前的热身是基础也是简单的方式，没有太多的限制条件，即使我们在上学时的体育课上，老师也会在一开始带领大家做一些热身的动作，而这些动作正是我们可以参考的，比如基本的拉伸动作和脚踝活动动作，这些简单的热身不仅可以减少崴脚的锋线，还可以预防拉伤或者抽筋等其他伤病，在运动前保持热身的好习惯有助于减少伤病出现的概率。

另外一个就是球鞋的选择，从职业球员对于球鞋的重视性第二，增加容易受伤关节的力量，比如踝关节，可以多做踝关节外翻的动作，这样能增加踝关节力量，增强韧带的韧性。就可以看出来，在篮球运动中，球鞋对于脚踝的保护是至关重要的，对于球鞋的选择千万不能马虎，尽量购买正牌的球鞋，不买假货。

我们在打篮球的时候经常会遇到自己或者人脚踝扭伤，崴到脚了。这种事很正常的事情，篮球本来就是一项非常激烈的运动项目，我们在持球进攻时，很容易因为速度过快身体反应不及或者踩到对方球员脚之类，从而扭伤脚。就比如现在勇士队的当家球星斯蒂芬-库里这种，他们都是受过专业训练的职业篮球运动员，而且他们的球鞋都是专门订做的，在这样地情况下他们的脚还会经常崴到或者扭伤，更不要说我们这种业余的篮球爱好者了。对于如何限度的保护自己的脚踝我有以下几个建议。

一，在打篮球的时候尽量少做一些危险系数较高的动作，当你在做一些比较花哨的运球动作或者持球快速进攻的时候，快速的变向很容易扭伤你的脚踝，要知道美如画的动作是与受伤是并存的，我们不是职业篮球运动员，篮球只是一种业余爱好，所以没必要冒着受伤的危险去做一些复杂的高难度的动作。

二，尽量减少身体对抗。大多数的崴脚或扭伤都是发生在身体对抗的时候，在你持球进攻的时候对方过大的防守动作很容易造成你受伤，所以打球应该冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。找一些熟悉的，性格温和的人一起，大家知根知底在打球的时候也就不会有这种过于危险的防守动作让你受伤了。

三，尽量买好一点的球鞋。一分价钱一分货，价格越高的球鞋质量也肯定越好，对于脚的保护方面也是更加的有效，例如NBA球星的鞋动辄几十万上下，也正是因为这些高质量的球星才会更有效的保护他们的脚踝，还有一点就是我们选择的球鞋是高帮的篮球鞋，因为高帮的篮球鞋在你打球时对你脚踝的保护如果家中有高尔夫球，坐在一张椅子上，让双脚站在高尔夫球上吗，来回挪动，持续2分钟，注意，身体要坐直，脚部要朝向椅子，挪动距离不要太大。才会更大。

我们都知道打篮球这项运动有的时候受伤是避免不了的，尤其是崴脚，要想限度的减少崴脚的风险，那么我觉得重要的一点就是要穿一个高帮的篮球鞋，有一个高帮的篮球鞋来保护自己的脚踝是的，因为在使用高帮篮球鞋而且在系紧鞋带儿的情况下，即便是在打篮球的过程中向外边撇了一下脚踝，因为有高帮的保护，可能就不会那么的严重，所以说用篮球装备来限度的减少崴脚风险是挺好的一种方法。

还有就是在打篮球的过程中一定要注意运球技巧，有的时候你自己运好球了在防守的过程中也可以判断对方想要干什么，这个时候就不会被对方晃的崴脚了，这就需要你在下面非常刻苦的练习运球，然后可以让自己限度的减少玩崴脚风险，如果说把篮球装备跟运球技巧两者结合起来，这才是减少受伤的方法。

打球重要，身体健康更重要，注意保护好自己才能更健康的打球。

打篮球腰扭伤了怎么办

此外，要进行冷敷，在时间冷敷，可以有效减缓毛细血管的破裂，也能缓解对神经末梢的以及压迫。同时，要消除水肿，此时间为15分钟为宜。

5 打篮球扭伤腰的人采用俯卧的姿势，让同伴或是家人帮忙。用双手掌在脊柱的两边，从上往下的一边轻轻的揉一边慢慢的压，直到臀部，并向下到大腿下面及小腿后面肌群，几次之后，可以在痛的部位涌大拇指推揉几次。

脚踝扭伤保养指南！脚踝扭伤很容易就落下病根，学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯！

6 热敷

运动扭伤正确处理方法：

7 背运法

可以找人与扭到腰者靠背站立，双方将肘弯曲并相互套住，另外的那个人低头弯腰将扭伤腰的人背起并且轻轻的左右摇晃，同时让扭伤腰的人双脚向上踢，大概3-5分钟放下，休息几分钟再做，也是能帮助减轻腰扭伤带来的疼痛。

8 贴膏

打篮球腰部扭伤后可以在肿痛的部位贴活血化瘀、缓解疼痛的膏，可以帮助减轻疼痛感。但是要注意不能在扭伤后立即贴膏，那样可能会加重肿痛的情况，一般至少是要在扭伤后24小时后才能贴。

打篮球受伤的处理方法

在踝关节扭伤之后，首先要进行局部的判断，如果是疼痛明显并且活动受限，此时就不能够勉强自己走路。有一部分人群往往是在外界走路的时候扭伤的，这就导致患者需要自行回家或者是前往医院治疗，但依然有部分路程得由自己行走，但此时贸然行走只会加重踝关节的损伤问题。一般就建议减少行走的路程，尽可能选择打车或者是其他的交通方法。

篮球是一项背景剧烈的运动，受伤是挺常见的，那么受伤时应如何及时处理呢?下面我给大家介绍关于打篮球受伤的处理方法，希望对您有所帮助。

5、要把控好运动时间，每次连续运动时间不能超过1个小时，运动后要休息充足，不要在疲劳的状态下继续做距离运动。

打篮球受伤的处理方法

1、脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员 将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。

预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

4、脚肿疼痛

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤

膝盖受治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。到强烈撞击时容易发生损伤。

预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6、球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，贴上去就可以了。

7、膝关节半月板损伤

人的膝关节是所有关节中面积的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。

应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节(屈曲旋转手法)，以达到缓解。

我的脚原来打篮球崴过一次脚，脚踝处，1年以上了，近三个月脚踝下部出现了一个大疙瘩，不疼不痒，但

1.打篮球的时候尽量少做一些高难度的上篮动作。很多崴脚的人都是因为做一些比较高难度的动作，下落的时候脚没放好所以才崴脚的。我们平时打个看书主要以娱乐和运动为主，所以没必要那么拼，尽量避免做一些高难度的动作。

关节扭伤之后，不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担在日常生活中，不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？。将受伤的手或者脚抬高。病情分析：

这种情况叫做腱鞘囊肿是由于扭伤导致的局部炎性反应渗出导致的这种情况需要进行。穿刺把里面的液体抽出然后注射消炎也可以口服消炎看看。

指导意见：

局部制动使用护踝。减少活动。口服芬必得或者氯唑沙宗可以减轻疼痛和不适症状。制动是非常重要的。即使治疗之后。也容易出现复发现象。的治疗方式就是手术治疗。

打篮球扭伤脚怎么办

看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷。

喜欢打篮球的人非常多，在打篮球过程当中，如果没有做好防护措施，那么就很容易出现运动伤害，在打篮球之前没有做好热身运动，还容易出现扭伤脚的情况，应该及时进行治疗，可以先用冷敷的方式缓解一下，然后及时到医院检查，下面就给大家介绍一下打篮球扭伤脚怎么办。

一、打篮球扭伤脚怎么办

打篮球过程当中如果不小心出现了脚扭伤的情况，那么就可以先把脚部垫高，这样能够减少疼痛以及肿胀感觉，用冷毛巾或者冰敷在受伤的地方，可以达到收缩毛细血管作用，出血以及渗出的情况也可以被有效的改善，疼痛以及肿胀就能减轻，用冰凉的山泉水弄湿毛巾进行冰敷，效果也非常不错，每一次需要冰敷20分钟时间，避免出现冻伤情况，在进行冰敷的时候可以用衣物，头巾或者三角巾等东西进行受伤部位的加压，也可以用一些宽的胶布，从足底一直绕到脚关节，足背方向进行粘贴，这样才能让活动度减少，可以减轻肿胀的感觉，也可以避免损伤进一步加深，出现打篮球扭伤脚情况以后一定不要使劲的进行揉搓，因为小血管破裂出血就容易出现血肿，经过24个小时以后就能慢慢的恢复停止出血，如果扭伤脚以后立刻热敷或者揉搓，那么就容易让血管破裂的情况变得更加严重，会让血肿情况变得更大。

二、脚扭伤以后怎样好的直到肿胀消3、控制炎症：脚踝发炎，一定要控制炎症，不然，伤情加重，不仅会影响恢复，还会影响生活。通常，控制炎症需要用，具体用什么物根据医生指导。除即可。在24小时后要进行热敷，当内出血完全停止时，热敷有助于局部血液循环，帮助消肿、止痛，促进代谢产物以及废物的排出，加快肿胀的消除。快

脚扭伤以后会出现肿胀疼痛感觉，想要恢复的快就应该好好的休息一下，不要再进行剧烈运动，这样才能让康复的速度变得更快，疼痛的感觉才能减少，肿胀出血的问题也能慢慢的消失，然后再进行冷敷，如果没有冰袋的话，就可以用毛巾浸湿凉水敷在扭伤的地方，也可以准备一些凉水，直接把脚泡进去，一次需要冷敷30分钟，中间可以停留60分钟以后再进行下一次的冷敷，这样就能够让扭伤的问题得到更好的解决。

上面给大家介绍的就是打篮球扭伤脚怎么办，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，打篮球出现扭伤脚的情况就可以使用上面的方法解决，能够起到的功效作用还是非常明显的，一定不能在刚刚扭伤的时候就用热敷的方式，这样没有任何好处，反而会加重肿胀以及血肿的情况，一定要特别注意。

打篮球脚踝扭伤怎么办

打篮球脚踝扭伤怎么办

打篮球脚踝扭伤怎么办，篮球运动是一种运动量较大的运动，如果不注意休息和不做好自我保护，是很容易扭伤的。那么打篮球时球员脚踝扭伤怎么办呢，一起来看看下面的文章吧，希望对你有所帮助！

轻度脚踝2.买一双质量好的篮球鞋。篮球场上很多人都是随便穿一双鞋就上去了，在篮球场上因为要经常起跳落地，所以需要一双正规的篮球鞋才可以，一双好的篮球鞋可以让你打球起来更加舒服，也可以有效避免崴脚的风险。扭伤处理

先忍着疼痛，以脚尖为支点，沿着顺时针的方向轻轻地扭动脚踝，如果疼痛还能继续忍受，在周围走动一下，稍加活动，然后等疼痛感减轻后，再到附近的店购买膏贴敷或者用酒涂抹。用需按说明，不要疼痛时才用，不痛时又不用。

早期可以直接用冰袋或冰冻的矿泉水冰敷，让受伤部位的毛细血管收缩，进而消肿止痛。回家后，可以涂抹正骨水、消肿止痛膏或者伤湿止痛膏。2日后，用热水敷或热毛巾敷，促进血液循环，加快淤血的散失速度，让肿胀部位及时消肿。一般，需要一周的时间才能完全痊愈，在未痊愈前一定要做好护理。

打篮球脚踝扭伤怎么护理

1、注意休息：扭伤后，脚部需要一定的恢复时间，在这段时间，保证休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果伤情严重，可能要休息一个月。具体要休息多长时间，根据医生指导及伤情而定。

5、调整饮食：改善饮食，对恢复也有一定的帮助。在受伤期间，不要吃辛辣性强的食物，不要吃煎炸油腻的'食物，应多吃新鲜的蔬菜水果及增强骨骼的食物。

脚踝扭伤如何做恢复锻炼

1、跟腱拉伸

站在家中的墙壁面前，然后把健肢伸到靠近墙的地面，膝盖稍微弯曲，让患肢在后侧，保持绷直，做拉伸动作，每隔30秒休息一次，重复练习。

2、屈膝跟腱拉伸

3、高尔夫球滚动

把地板打扫干净，然后坐在地板上，用对着的毛巾套住脚掌拇指根部，拉动毛巾，每次拉动时间为30秒，休息后再重复3次。注意拉动毛巾过程中，脚底要伸直。

5、提踵

患肢脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚用力提踵直到充分3、暂时不要热敷，热敷会使血流加快，会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。绷脚，反复做15次，休息30秒。要求尽量在行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成。

打篮球如何预防脚踝扭伤

1、运动前一定要做热身运动，让身体尽快进入状态。热身时，注意顺时针扭动脚踝，让脚踝变得灵活。

2、受伤的脚踝恢复后，运动前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加强训练，比如可通过单脚站立的方式让脚部肌肉变得更扎实和让脚部平衡感更强。但在训练过程中，需要注意安全，因为脚踝刚恢复，再次发生损伤，会更严重。

3、肌力是维持关节稳定的重要因素，所以，锻炼肌力是很重要的。通常，交叉训练能锻炼肌力，而且方法非常简单又很有效。

打篮球脚踝扭伤怎么办2

1、检查伤情

一旦踝关节扭伤，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。

踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关 5、注意自己的姿势节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。

如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。

尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以，用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是简单的冰敷用具。

根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。

冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。

无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。

打球脚踝扭伤要注意

2、不要强忍着疼走路、活动，想不“存住筋”。

4、局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。

运动中扭伤的处理方法

运动中扭伤的处理方法，在运动中扭伤是大部分人在生活中都会经历的一种情况，我们出现扭伤的情况是非常常见,扭伤以后会出现肿胀和一阵阵的刺痛感,所以我们需要了解运动中扭伤的处理方法。

运动中扭伤的处理方法1

运动扭伤主要的处理方法是冷敷，减少扭伤部位，可以同时让他进行活动，休息，冷负荷、减少活动的目的都是为了减少出血和渗出的可能性，不要揉腰，不要拿膏贴起来，因为这很容易加重病情，受损的血管遇热 2、判断损伤的程度或者受到膏的活血物成分的影响就会扩张，渗出就会增多，肿胀明显加重，引起疼痛不适，影响愈合的时间，建议选择尽量舒适的进行休息。

如果觉得疼痛症状好了一些，可以当地正规的医院进行腿部的检查以排除腿骨折等症状，通常骨折的症状，通常原因是因为以下几点：

当运动前热身不够或者是长时间没有运动，这时候就容易造成肌肉的拉伤，此时可以买瓶冰的矿泉水进行的冰敷的一种处理方法，每敷五分钟就会休息一会，就这样持续敷上三十分钟，即可慢慢的减缓。

在临床上如果病人采用不恰当的运动方式，就容易发生运动损伤，所以在运动时为了预防损伤的发生，可以嘱咐病人做好动态的拉伸工作，以放松局部的肌肉、韧带等组织，改善肌肉的弹性和韧性，就可以避免在运动过程中发生肌肉组织等损伤。在运动后要做好静态的放松工作，促进肌肉内的乳酸正常，也可以预防损伤的发生。

另外在运动过程中，如果发生肌肉软组织损伤，要嘱咐病人禁止活动，应该卧床休息，同时在受伤部位给予热敷处理，可以采用骨科洗进行局部的熏洗、浸泡，或者外敷跌打损伤的膏金黄膏，口服 4、毛巾伸展活血类的物三七粉、骨伤灵等物，都能够加速局部的血液循环，改善微循环就能够使损伤的肌肉组织尽快得到恢复。

运动中扭伤的处理方法2

01、 静 养

首先要 立刻停止运动，不要再运动受伤部位，要让扭伤的地方得到静养，减少受伤部位的活动量，才能让它在受伤的状态下，不会承受太大的负担。并 抬高受伤部位（超过心脏高度）。

也许有人觉得对受伤部位进行或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

02、 冷 敷

此外，要进行 冷敷，在时间冷敷，可以有效减缓毛细血管的破裂，也能缓解对神经末梢的以及压迫。 冷敷能够缓解对神经末梢的和压迫，同时能够消肿，时间应该要持续15分钟左右，每隔两个小时敷一次，直至肿胀消除。

03、 热 敷

热敷应该 在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，起到 活血化瘀的作用。

运动中扭伤的处理方法3

踝关节扭伤是大部分人在生活中都会经历的一种情况，这是常见的外伤问题，但是由于影响到了骨骼和关节的软组织，就需要引起重视。并非是所有的踝关节扭伤都可以完全恢复的，所以在扭伤之后，患者需要根据自己的表现以及恢复情况来判断是否能够正常痊愈，如果出现了更大的风险，有必要的情况下还需要进行手术。

踝关节扭伤后还要注意什么？

大部分人在扭伤之后，一般不会关注关节的扭伤程度，因为踝关节扭伤非常常见，而且很多人在扭伤一段时间后就可以自行恢复，并不会造成太大的影响。但是如果想要避免一些不必要的风险，还是需要对损伤的程度进行判断。如如何减少崴脚风险？主要有以下几个方法：果是后踝部位淤肿，内外踝部压痛明显，并且可闻及骨擦音，就需要考虑是功能障碍的问题，后期恢复不佳甚至会出现畸形或者骨折。

3、注意早期处理方式

在踝关节扭伤之后，很多人是不进行处理或者是进行止痛处理的，但是早期的处理方式对于踝关节恢复很重要。踝关节扭伤的初期一般不能进行热敷，因为局部血肿明显，并且血管破裂还没有恢复，因此盲目的热敷只会加重血肿症状。一般在早期的时候就要选择冷敷的方式来止痛，而且也不能够使用相应的.活血化瘀物。

4、避免过度静养

有一部分人群在踝关节扭伤之后都倾向于静养，但是踝关节扭伤却不能完全通过静养来恢复的。虽然踝关节扭伤之后，活动过程中会有明显的疼痛症状，但是依然需要进行一定量的活动才能够保证肌肉起到支撑的作用。对于损伤比较严重的患者来说，在恢复过后，如果肌肉萎缩不能对关节起到保护，是更容易再一次导致扭伤的，所以反而不利于关节扭伤恢复。

引发关节扭伤之后，还需要注意自己的行走姿势以及运动时的姿势。因为踝关节扭伤通常是在运动或者行走的过程中出现的，大部分时候是由于行走姿势，或者运动姿势出现变化，导致受力不均匀引发的扭伤。比如女性穿高跟鞋之后，行走的姿势就明显的改变，或者是在打篮球踢足球的时候，需要时刻用到脚步，而踝关节进行活动的频率较高，就越容易造成扭伤。所以在损伤之后需要注意自己的行走姿势，女性则要尽可能选择平底鞋。

踝关节扭伤也是可能存在巨大风险的，因为踝关节扭伤比较严重的情况下可能会造成骨裂或者骨折，必要的时候需要进行手术才能够完全复位。因此就不能小看踝关节扭伤带来的风险，正确地做好伤后的保养工作才是关键。