打篮球为什么练深蹲腿疼（打篮球的人为什么蹲不下去）

本文目录一览：

• 1、做深蹲起腿疼几天恢复 做深蹲起腿疼是怎么回事
• 2、我是健身新手，深蹲腰痛，练腹腿痛，这是哪里出现问题?
• 3、为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎么缓解
• 4、深蹲运动为什么膝盖疼 深蹲膝盖为什么不能超过脚尖
• 5、深蹲跳和深蹲做完后第二天腿疼怎么办？
• 6、深蹲以后腿疼怎么办？

做深蹲起腿疼几天恢复 做深蹲起腿疼是怎么回事

1 为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛，以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。

打篮球为什么练深蹲腿疼（打篮球的人为什么蹲不下去）

打篮球为什么练深蹲腿疼（打篮球的人为什么蹲不下去）

打篮球为什么练深蹲腿疼（打篮球的人为什么蹲不下去）

延迟性肌肉酸痛

深蹲后腿疼难忍，主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩，对肌肉造成拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显，并伴随有肌肉僵硬症状。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸，堆积在肌肉处，神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

2 深蹲后腿疼正常吗

深蹲后腿疼是正常的现象。

增肌必然过程

增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。我们想要增肌，就必须要肌肉纤维的破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。

乳酸必然产生

深蹲时无氧训练，乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。

3 深蹲腿疼怎么缓解

肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。

适当运动

适当运动是的恢复方法。很多人在深蹲后腿疼，往往会选择静止不动，完全休息。这个做法其实远远比不上进行适当的运动。积极适当的转换内容的运动，也叫作积极性休息，深蹲锻炼的是臀部和腿部，那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动，散散步。每天二三十分钟即可。这样可以促进血液循环，并加快肌肉恢复。

交替冷热敷

冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。

推拿

推拿也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿。

4 深蹲腿疼多久好

3-5天就会好。

一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。当然深蹲难度越大，数量越多，越久不运动，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

1 做深蹲起腿疼是怎么回事 深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显。

2 做深蹲起腿疼是正常的吗

深蹲起腿疼是十分正常的。

因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的，所有的力量运动都有会此现象，身体会通过血液排运并分解乳酸，缓解疼痛。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损，然后再吸收营养通过休息再恢复，从而增粗增强的过程。

3 做深蹲起腿疼几天恢复

深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。

4 做深蹲起腿疼怎么加快恢复 拉伸

柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。

冷热敷

冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。帮助缓解疼痛。

洗热水澡

洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。

多喝水

深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。

保证睡眠

睡眠是的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。

我是健身新手，深蹲腰痛，练腹腿痛，这是哪里出现问题?

1 为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛，以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

深蹲后腿疼难忍，主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩，对肌肉造成拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显，并伴随有肌肉僵硬症状。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸，堆积在肌肉处，神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

2 深蹲后腿疼正常吗

深蹲后腿疼是正常的现象。

增肌必然过程

增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。我们想要增肌，就必须要肌肉纤维的破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。

乳酸必然产生

深蹲时无氧训练，乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。

3 深蹲腿疼怎么缓解

肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。

适当运动

适当运动是的恢复方法。很多人在深蹲后腿疼，往往会选择静止不动，完全休息。这个做法其实远远比不上进行适当的运动。积极适当的转换内容的运动，也叫作积极性休息，深蹲锻炼的是臀部和腿部，那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动，散散步。每天二三十分钟即可。这样可以促进血液循环，并加快肌肉恢复。

交替冷热敷

冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。

推拿

推拿也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿。

4 深蹲腿疼多久好

3-5天就会好。

一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。当然深蹲难度越大，数量越多，越久不运动，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

1 做深蹲起腿疼是怎么回事 深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显。

2 做深蹲起腿疼是正常的吗

深蹲起腿疼是十分正常的。

因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的，所有的力量运动都有会此现象，身体会通过血液排运并分解乳酸，缓解疼痛。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损，然后再吸收营养通过休息再恢复，从而增粗增强的过程。

3 做深蹲起腿疼几天恢复

深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。

4 做深蹲起腿疼怎么加快恢复 拉伸

柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。

冷热敷

冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。帮助缓解疼痛。

洗热水澡

洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。

多喝水

深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。

保证睡眠

睡眠是的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。

动作不规范，髋关节不够灵活，深蹲的时候柔韧性不够，会对腰椎产生剪切力，会导致健身时出现腰痛腿痛的情况。

为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎么缓解

1 为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛，以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

深蹲后腿疼难忍，主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩，对肌肉造成拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显，并伴随有肌肉僵硬症状。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸，堆积在肌肉处，神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

2 深蹲后腿疼正常吗

深蹲后腿疼是正常的现象。

增肌必然过程

增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。我们想要增肌，就必须要肌肉纤维的破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。

乳酸必然产生

深蹲时无氧训练，乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。

3 深蹲腿疼怎么缓解

肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。

适当运动

适当运动是的恢复方法。很多人在深蹲后腿疼，往往会选择静止不动，完全休息。这个做法其实远远比不上进行适当的运动。积极适当的转换内容的运动，也叫作积极性休息，深蹲锻炼的是臀部和腿部，那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动，散散步。每天二三十分钟即可。这样可以促进血液循环，并加快肌肉恢复。

交替冷热敷

冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。

推拿

推拿也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿。

4 深蹲腿疼多久好

3-5天就会好。

一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。当然深蹲难度越大，数量越多，越久不运动，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

深蹲运动为什么膝盖疼 深蹲膝盖为什么不能超过脚尖

1 为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛，以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

深蹲后腿疼难忍，主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩，对肌肉造成拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显，并伴随有肌肉僵硬症状。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸，堆积在肌肉处，神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

2 深蹲后腿疼正常吗

深蹲后腿疼是正常的现象。

增肌必然过程

增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。我们想要增肌，就必须要肌肉纤维的破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。

乳酸必然产生

深蹲时无氧训练，乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。

3 深蹲腿疼怎么缓解

肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。

适当运动

适当运动是的恢复方法。很多人在深蹲后腿疼，往往会选择静止不动，完全休息。这个做法其实远远比不上进行适当的运动。积极适当的转换内容的运动，也叫作积极性休息，深蹲锻炼的是臀部和腿部，那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动，散散步。每天二三十分钟即可。这样可以促进血液循环，并加快肌肉恢复。

交替冷热敷

冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。

推拿

推拿也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿。

4 深蹲腿疼多久好

3-5天就会好。

一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。当然深蹲难度越大，数量越多，越久不运动，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

1 做深蹲起腿疼是怎么回事 深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显。

2 做深蹲起腿疼是正常的吗

深蹲起腿疼是十分正常的。

因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的，所有的力量运动都有会此现象，身体会通过血液排运并分解乳酸，缓解疼痛。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损，然后再吸收营养通过休息再恢复，从而增粗增强的过程。

3 做深蹲起腿疼几天恢复

深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。

4 做深蹲起腿疼怎么加快恢复 拉伸

柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。

冷热敷

冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。帮助缓解疼痛。

洗热水澡

洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。

多喝水

深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。

保证睡眠

睡眠是的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。

动作不规范，髋关节不够灵活，深蹲的时候柔韧性不够，会对腰椎产生剪切力，会导致健身时出现腰痛腿痛的情况。

做腿部放松，慢走等。但要注意是否肌肉拉伤，如果是则不能大运动量，要休息。

做德国体《也就是上下蹲》都有这个过程，只是轻重不同，有的走路困难，但是几天就好，这几天训练强度减轻一点。坚持下去就好了。膝盖有过病史没有关系，因为你是大腿肌肉酸痛。我的膝盖断过，一样的健身。也不是拉了筋，只有练爆发力的项目才可能。不要被那些没有经历过的吓倒了。免的前功尽弃，实在可惜！本来不想说的，实在看不下去了。《几天就可以知道对不对了》

寒冷的冬天已经过去，健身要慢慢提上日程啦，每天定期健身运动，甩掉身上囤的“膘”，除了跑步等有氧运动之外，我们也看通过深蹲等动作来针对某个部位进行减脂塑形。深蹲运动是要用到膝盖的，那么深蹲之后膝盖疼是怎么回事呢？

深蹲运动为什么膝盖疼

这往往是由没有做好充分热身，深蹲动作不正确，深蹲重量太大等原因造成。

半月板问题：蹲下时感受疼痛，这通常会导致半月板、软骨盘、胫骨和股骨之间的轻微撕裂，并吸收冲击压力和到膝盖。膝盖内侧会出现疼痛。这可能因为你的臀部，腿筋较弱，或深蹲时没有收缩。

髌腱炎：髌腱炎是另一种常见深蹲膝盖疼痛症。此问题影响的膝盖骨，胫骨。当此肌腱粘膜损伤，受或压力太大，可造成疼痛的膝盖。这种症状不光出现在我们深蹲运动中，可能会影响我们跑步，打球等。

髌骨软化症：疼痛一般集中在膝盖，具体在.膝盖下面或后面。当你进入下蹲时，这种疼痛往往更强烈。你会感觉到膝盖粉碎，里面弯曲。髌骨软化是由某些生物力学或肌肉失衡导致软骨磨损增加引起的。

深蹲膝盖为什么不能超过脚尖

“脚尖朝前，膝盖与脚尖分享一致，膝盖不超过脚尖”；这里所说的膝盖不超过脚尖，是以安全角度出发，考虑到练习者的水平不一，动作建议以安全为前提，所以统一口径为“不超过脚尖”。这是为了规范训练动作，给初学者提供基础保障；避免初学者在训练过程中，因动作不熟练、动作强度过大、关节超伸等问题造成后果。

深蹲能不能过脚尖？这个也是要看我们人体的结构，每个人的躯干比例不一样，那在深蹲的过程中他腿部的位置也是不一样的。大腿和小腿的长度比例及腿部和躯干的比例都是影响它的一种因素。

做深蹲膝盖疼怎么缓解

运动中，关节周围的肌肉会帮助分担关节的负担，所以锻炼股四头肌，对于坚固、保护膝关节是很有效果的。而且若是膝关节已经有明显不适的人，锻炼股四头肌的时候就需要选择一些不会给膝关节带来过多负荷的动作，的动作是靠墙静蹲（可以适当负重）。

先下蹲到不会造成关节疼痛的角度进行锻炼，之后再根据自身情况逐渐向下蹲至大腿与地面平行。要注意该动作膝关节不要内扣。

在这期间若是也想继续做深蹲，一定要做好充分的热身，深蹲的时候以不产生疼痛的重量和下蹲的角度来适度的进行锻炼，尽量给膝关节充分的休息。

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深蹲训练，是健身的一个主要动作，也是训练大腿肌肉的主要动作。在深蹲训练过程中，不可避免要影响到膝盖，如果膝盖部位有旧伤，应轻重量训练，或者缓做深蹲动作，借助蹬腿机等器械训练代替深蹲训练，在提高相应训练能力后，再做深蹲训练。

深蹲训练时，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节；膝关节向外打开，和脚尖同一直线；屈髋下蹲，蹲起时腿部发力。腰背保持直线和蹲起时腿部发力，是保证深蹲训练效果的前提下，对腰部的保护；膝关节向外打开，和脚尖同一直线，则可以避免膝盖受伤。

深蹲跳和深蹲做完后第二天腿疼怎么办？

1 为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛，以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

深蹲后腿疼难忍，主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩，对肌肉造成拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显，并伴随有肌肉僵硬症状。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸，堆积在肌肉处，神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

2 深蹲后腿疼正常吗

深蹲后腿疼是正常的现象。

增肌必然过程

增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。我们想要增肌，就必须要肌肉纤维的破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。

乳酸必然产生

深蹲时无氧训练，乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。

3 深蹲腿疼怎么缓解

肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。

适当运动

适当运动是的恢复方法。很多人在深蹲后腿疼，往往会选择静止不动，完全休息。这个做法其实远远比不上进行适当的运动。积极适当的转换内容的运动，也叫作积极性休息，深蹲锻炼的是臀部和腿部，那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动，散散步。每天二三十分钟即可。这样可以促进血液循环，并加快肌肉恢复。

交替冷热敷

冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。

推拿

推拿也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿。

4 深蹲腿疼多久好

3-5天就会好。

一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。当然深蹲难度越大，数量越多，越久不运动，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

1 做深蹲起腿疼是怎么回事 深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显。

2 做深蹲起腿疼是正常的吗

深蹲起腿疼是十分正常的。

因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的，所有的力量运动都有会此现象，身体会通过血液排运并分解乳酸，缓解疼痛。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损，然后再吸收营养通过休息再恢复，从而增粗增强的过程。

3 做深蹲起腿疼几天恢复

深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。

4 做深蹲起腿疼怎么加快恢复 拉伸

柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。

冷热敷

冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。帮助缓解疼痛。

洗热水澡

洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。

多喝水

深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。

保证睡眠

睡眠是的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。

动作不规范，髋关节不够灵活，深蹲的时候柔韧性不够，会对腰椎产生剪切力，会导致健身时出现腰痛腿痛的情况。

做腿部放松，慢走等。但要注意是否肌肉拉伤，如果是则不能大运动量，要休息。

深蹲以后腿疼怎么办？

1 为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼的主要原因是肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛，以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

深蹲后腿疼难忍，主要就是延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛是因为训练时肌肉反复的伸展收缩，对肌肉造成拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显，并伴随有肌肉僵硬症状。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是深蹲中无氧代谢产生的乳酸，堆积在肌肉处，神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

2 深蹲后腿疼正常吗

深蹲后腿疼是正常的现象。

增肌必然过程

增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。我们想要增肌，就必须要肌肉纤维的破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。

乳酸必然产生

深蹲时无氧训练，乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。

3 深蹲腿疼怎么缓解

肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。

适当运动

适当运动是的恢复方法。很多人在深蹲后腿疼，往往会选择静止不动，完全休息。这个做法其实远远比不上进行适当的运动。积极适当的转换内容的运动，也叫作积极性休息，深蹲锻炼的是臀部和腿部，那么训练者休息时可以适当游泳、或者伸展运动，散散步。每天二三十分钟即可。这样可以促进血液循环，并加快肌肉恢复。

交替冷热敷

冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。

推拿

推拿也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿。

4 深蹲腿疼多久好

3-5天就会好。

一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。当然深蹲难度越大，数量越多，越久不运动，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

1 做深蹲起腿疼是怎么回事 深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显。

2 做深蹲起腿疼是正常的吗

深蹲起腿疼是十分正常的。

因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的，所有的力量运动都有会此现象，身体会通过血液排运并分解乳酸，缓解疼痛。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损，然后再吸收营养通过休息再恢复，从而增粗增强的过程。

3 做深蹲起腿疼几天恢复

深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。

4 做深蹲起腿疼怎么加快恢复 拉伸

柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。

冷热敷

冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。帮助缓解疼痛。

洗热水澡

洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。

多喝水

深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。

保证睡眠

睡眠是的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。

动作不规范，髋关节不够灵活，深蹲的时候柔韧性不够，会对腰椎产生剪切力，会导致健身时出现腰痛腿痛的情况。

做腿部放松，慢走等。但要注意是否肌肉拉伤，如果是则不能大运动量，要休息。

做德国体《也就是上下蹲》都有这个过程，只是轻重不同，有的走路困难，但是几天就好，这几天训练强度减轻一点。坚持下去就好了。膝盖有过病史没有关系，因为你是大腿肌肉酸痛。我的膝盖断过，一样的健身。也不是拉了筋，只有练爆发力的项目才可能。不要被那些没有经历过的吓倒了。免的前功尽弃，实在可惜！本来不想说的，实在看不下去了。《几天就可以知道对不对了》