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蛙泳比赛视频2017 蛙泳比赛视频50米预赛

智创体育 2024-09-19 08:33 1

抬头蛙泳的正确姿势

抬头蛙泳的正确姿势， “抬头蛙”,对于初学者,或者不经常游泳的人来说,无所谓,那样游也很轻松,而且不把头埋入水中也不容易产生恐惧感。那么抬头蛙泳的正确姿势是什么？

抬头蛙泳的正确姿势1

一、善加利用水的特性

蛙泳换气你总是抬不起头来、你总是挣扎出水面换气？其实，那是因为你只是“抬头”换气，没有善加利用水哦！你的头是强行从水里抬起来的，看起来更像是从水里挣扎出水面的！

如果你学会了善加利用水的特性，你的“抬头换气”仅仅就是“顺势而为”了！你就再也不用挣扎着换气了，你可以更从容、更优雅地在水里自由呼吸。

那怎么利用水呢？善加利用水，你就要知道水的特点、了解水性。你知道水的特点是什么吗？水的特点就是阻力、浮力、作用力和反作用力。

对于一个不会游泳的人来说，对水的感受恐怕就是水的阻力了。在水里走动起来，那是困难重重，寸步难行，每一步迈出去，腿前面都有一个看不见的、无形的东西在拦着你、绊着你，使你根本就走不快、走不远，这就是水的阻力。

当你能在水里漂起来的时候，你就感受到了水的浮力。特别是对于一个不会游泳的旱鸭子来说，好神奇啊！水居然能把人托起来，没想到像秤砣一样不会游泳的旱鸭子，居然也能在水里漂起来！是不是特开心啊？那恭喜你，你已经与水越来越有缘了，想要学会游泳已经有了初步的基础。

那接下来，你就需要了解水的作用力和反作用力了。我们说“知己知彼，百战不殆”，只有了解水性，善加利用水性，你才能知道如何更好地学习游泳，学会游泳以后才能更好地利用水性，让自己更快地提升游泳技术，更享受游泳给你带来的乐趣。

只有了解了水的作用力和反作用力，学会善加利用水的这些特性，其实学习游泳并没有想象中那么难。四种泳姿无非就是从不同的角度，利用了水的这些特性而已。

那怎么了解水的作用力和反作用力呢？你可以站在水中，用你的手和手臂去拨水，是不是感受到水被你拨开后又荡了回来呢？你一定能够感受到。

二、正确的划手动作

可是，你一定会问我：你罗里吧嗦讲了这么多水的特点，和我游泳抬头换气有什么关系？其实，这个关系大了去了！我们游泳抬头换气就是要好好利用水的作用力和反作用力，同时你的划手、打腿也都要利用水的在这一组特性。而要好好利用水的这组特性，就要掌握正确的划手动作。

你对水做的动作可以是前后方向的、也可以是左右方向的，同样也可以是上下的方向，而蛙泳划手的动作就是，先向外、再向下、再向后，向内的一个拨水、划水、抱水的动作。而蛙泳抬头换气的环节和时机就是在双手先向外、再向下划手的时候，这个时候恰恰就是双手对水向下施加作用力的时候，同时也是水的反作用力回弹的时候。

我们都看过竞技比赛的游泳，在竞技比赛的蛙泳比赛中，运动员们的蛙泳都是波蛙，就是波浪起伏状的蛙泳，这是把水的作用力和反作用力用到了。

那我们普通人的蛙泳虽然不能做到游泳运动员的水平。不过，平时游泳的时候，有意识地去观察和体会，还是能够感觉到水的向上抬升作用的。

当你双手从伸直状态分开，向外、向下划手到双肩的延长线，并开始向后抱水时，你就能明显地感受到水先被你的双手下压，继而水反弹回来，或者说回涌回来，把你的头和胸部抬升出了水面，赶紧换气吧，此时不换气更待何时！

你是否感觉到了抬头换气的困难？你是挣扎出水面的吗？是不是没有啊？你只是感觉到了有一股无形的力量把你的头和胸部以上的部位抬升出了水面？换气也是自然而然发生的？甚至都能够感觉到，换气不像以前那样时间不够，反而能够从容不迫地吸气呢！

这就是好好利用了水的特性！

三、换气前尽可能把气吐完

很多人换气觉得抬不起头来，也是因为呼气和吸气的时机掌握得不好。没有把气呼完，就急火火地抬头吸气，结果气没有吸足，感觉憋不住了，想再次抬头换气，结果由于吸气不足，越来越没有力气，形成了恶性循环，头也越来越抬不起来了。每一次感觉都是挣扎着抬头出水。

想要从容地抬头换气，就要在水中把气吐完，当你的胸部和头被划手压下去的水回涌抬升出水面的时候，你的前一口气刚好呼完，顺势而为地就大大地深吸了一口气。或者你已经掌握好了节奏，在上半身抬升出水面的一瞬间爆破性地呼完剩下的空气，随即深吸一口气，进入下一轮的游泳换气。

所以，蛙泳换气抬不起头、总是挣扎出水面换气，是因为你没有好好利用水的特性、没有掌握正确的`划手动作、换气时没有把前一口气完全呼完。只要把这三项做到位了，蛙泳的抬头换气你就会越来越轻松自如。

换气时头部的位置

在换气时集中注意力于头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

当然，我们还需要注意的就是不要急于求成，按部就班的坚持下去，相信大家肯定可以达到畅游泳池的目的~

长距离游泳的建议

在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现在后来会越来越轻松，就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。

如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。只要克服了累那段，就像我上面说的一样，到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作有提高，因为游得太累，导致身体无力，会让你动作变形。

抬头蛙泳的正确姿势2

正确的抬头就学会了一半蛙泳，意识不到的蛙泳错误动作

1、问题一，像鹅一样在出水伸脖子，入水弯脖子

一些泳者在游蛙泳时简直就像是一只鹅，头出水时脖子拉长将头浮出水面，入水时脖子也拉得很长将头钻入水中，游进姿态滑稽不说，时间久了脖子也受不了。

初学蛙泳时，手臂努力划水，生怕头部浮不出水面，其实，只要脖子放松，手臂在轻轻外划的同时向下压水，头要浮出水面很容易，根本用不到脖子使劲。

在入水时，双臂尽量呈尖锐的锐角向前扑，会带动整个身体向前扑，根本不是将头冲入水中，脖子用劲的错误动作。

2、问题二，抬头先抬脖子，上半身与下半身出现夹角

蛙泳换气时，头部出水也是正确手臂动作下的必然结果，应尽量避免抬头换气动作，即使本能地要抬头换气，也迟一些抬头，当手臂外划时，不要抬头，耐心等到手臂将要夹肘时再抬头，这样可以明显提高蛙泳整体游进的流畅度。

抬头时先抬脖子是不少蛙泳泳者的习惯动作，这样做容易形成效果，带动整个上半身不必要的拉高，打破下半身较为水平的姿态，并使上下半身在腰部形成明显钝角，影响到腰部发力效果。

3、问题三，抬头靠外划压水，没有夹肘抱水

有的泳者在游蛙泳时，没有抱水动作，手臂没有外划动作，或是向外划水时过宽，或是向外划水时没有掌心同时稍向下，由于失去了压水，结果造成头部出水困难。

有的泳者习惯于手臂向后向下直接划水，省去了抱水环节，导致手掌夹肘动作无效，没了支撑，蛙腿发力后，不是向前冲，而是向水里钻，白白浪费体力。

有的泳者则只抱水不夹肘，或是夹肘的同时腰部松软，导致蛙泳游进时前冲无力，这样以来，更难感受到腰部蓄力对于提高蛙泳游进速度的作用。

抬头蛙泳的正确姿势3

首先，学习抬头蛙泳的话，在游好标准的蛙泳动作后，游“抬头蛙”就会变得很容易，因为标准的蛙泳要比抬头游泳省力，抬头游会费力一些，腿几乎要直立的竖向蹬蛙泳腿，手相应的向下压水就可以实现。

“抬头蛙”有点像撒手骑自行车，把正常骑车学好了，也会容易一点。

我们刚开始一口气只能游多十几米，但近我发现省力小技巧了，抬头和每次转头的时候，我们把后脑勺浸水里，还有两腿一定要并直，身体一条直线，打水时，两小腿轻打一轮。

接着我们要保持两脚不下沉就行，千万不要快，保持平率，划水也要放慢节秦，以身体带动手去划，那种感觉就象用胸肌把手臂扔出去。呼吸的话，湖面风浪不大的话，全可以用鼻子，嘴吧可以闭起来了，记住，划水的浪花一定要小，等你做到这点了，基本上和在地面上走路就相似了。

接下来要通过练冲刺来找锻炼了，泳池一个大概是200米，和标准场不多大，现在练都是冲刺到一半，然后慢划休息，再冲再慢，游一小时回家，冲的时候用嘴呼吸，不然打出来的浪花，肯定吸到鼻子里去的。

在游好标准的蛙泳动作后，游“抬头蛙”就会变得很容易

“抬头蛙”有点像撒手骑自行车，把正常骑车学好了，也会容易一点

两腿一定要并直，身体一条直线，打水时，两小腿轻打一轮

接着我们要保持两脚不下沉就行，千万不要快，保持平率

接下来要通过练冲刺来找锻炼

注意事项

在游好标准的蛙泳动作后，游“抬头蛙”就会变得很容易。

女子200米蛙泳规则

女子200米蛙泳规则，很多人光看游泳比赛，但是不知道其中规则的严厉，如果你也是喜欢蛙泳这一项运动的朋友们，那你不妨跟着我一起来了解了了解女子200米蛙泳规则吧！

女子200米蛙泳规则1

蛙泳游泳规则：

一、蛙泳的出发和每次转身，从次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。

二、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触边而忽视了手的位置。你追我赶、拼来拼去拼到终点，因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。造成该项目比赛被取消。所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。

三、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。

四、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。这一规则主要是限制蹬蛙泳腿时打类似海豚腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。

五、在蛙泳游进过程中，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。

蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。

女子200米蛙泳规则2

1、从出发和每次转身后的次手臂动作开始，身体应保持俯卧，两肩应与水面平行。任何时候不允许身体转成仰卧姿势。在整个比赛中，每个动作周期必须是以一次划臂和一次蹬腿的顺序完成。两臂和两腿的所有动作都应同时、在同一水面上进行，不得有交替动作。

2、两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水。除转身前的一次划水动作，转身过程中及抵达终点前的一次划水动作外，肘部必须处于水下。双手应在水面或水面下向后划水。除出发和每次转身后的次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。

3、在一个完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。出发和每次转身后，运动员可手臂充分向后划至腿部的动作。在第二次划臂至宽点两手向内划水前头必须露出水面。运动员在全身没入水中时，允许向下的海豚式打腿动作再接一次蛙泳蹬腿动作。随后两腿的所有动作应同时并在同一水平面上进行不得有交替动作。

4、在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。在触壁前的一次向后划水动作结束后，头可以潜入水中，但在触壁前的一个完整或不完整的配合动作中，头应部分地露出水面。

5、蛙泳选手在出发和转身后，可以在水下进行一次蝶泳腿和一次蛙泳腿，然后露出水面进行正常的蛙泳动作。

特别的：海豚式打腿不是蛙泳动作周期的一部分，并且只允许在出发和转身时，运动员全身没入水中两手向后划水或划水后作出；紧接着蹬腿动作。在蹬腿过程中，两脚必须作外翻动作。不允许做剪夹、上下交替打水或向下海豚式打水动作。只要不做向下的`海豚式打腿动作，允许两脚露出水面。

女子200米蛙泳规则3

蛙泳比赛规则一：比赛场地

标准游泳池长50米，宽至少25米，深2米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，和第八泳道的外侧分道线距离池壁为2.50米。

蛙泳比赛规则二：计时装置

游泳比赛中主要通过自动计时系统来记录每位运动员的成绩、确定运动员的名次。

自动计时系统包括发令装置、触板和计时器3部分组成。

奥运会和世界锦标赛中，自动计时系统还应该包括大型电子显示屏和终点录像系统。

1丶发令装置包括话筒和电笛(如果使用发令枪，必须带换能器)。发令装置与各出发台的扬声器相连，以便使每位运动员都能同时听到发令员的口令和出发信号。

2丶触板的尺寸应不小于2.4米宽、0.9米高，厚度0.01米±0.002米。应安装在泳道两端中心的固定位置上，运动员在每次转身或到达终点时接触触板即可记录比赛成绩或分段成绩。

3丶计时器应安装在距离游泳池终点端3～5米处装有空调的控制室内，控制室面积不小于6米×3米。在比赛期间，控制室与游泳池间的视线不能受到阻碍。

4丶按照规则要求游泳比赛计时器应到1/100秒。除记录和处理运动员比赛成绩外还能够自动记录运动员游进趟次，以及在接力比赛中判断运动员是否交接棒犯规。

5丶大型电子显示屏在比赛过程中将显示运动员的比赛成绩，名次以及其它信息。电子显示屏应至少可显示10行，每行显示32个字符，每个字符的位置上均能显示字母和数字。

6丶在奥运会和世界锦标赛中，终点录像系统将作为自动计时系统的一部分来记取运动员比赛成绩。在其它赛事中，需要配备半自动计时装置作为补充。半自动计时装置要求每条泳道有3名裁判员作按钮与计时器相连接的按钮，在运动员到达终点时，裁判员按下按钮来记取运动员成绩。

蛙泳比赛规则三：召回线

指出发犯规召回线，应该悬挂在水面以上不低于1.2米的位置，距离每端池壁15.0米。出发犯规召回线应该由一个快速断开装置连接。犯规召回线启动时必须能有效地覆盖所有泳道。

蛙泳比赛规则四：分道线

分道线长度应和赛道长度一致，固定在凹进两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上。分道线浮标直径0.05～0.15米。

蛙泳比赛规则五：出发台

应设于泳池两端每条泳道的位置上，其前缘高出水面50～75厘米。表面面积为50×50厘米并覆盖防滑材料，倾斜度不超过10度。出发台应该保证让使用前倾式出发姿势的运动员能够在前方或两侧抓住平台。如果出发台的厚度大于0.04米，建议两侧有不小于0.1米宽、前端有不小于0.4米宽、深入台体0.03米的握手槽。

前倾式出发把手应该安装在出发台两侧。仰泳出发把手应该安装在水面上方0.3～0.6米处，既可以与水面平行安装，也可以与水面垂直安装.和池壁表面平行不突出池壁。

蛙泳游泳姿势视频教程

蛙泳游泳姿势教程介绍如下：

1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，

手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的速度。因此，运动员在划水时，身置上升较高，这是合理现象。

4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，

这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，

但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

蛙泳怎样能游的快点，比赛规则都是什么

蛙泳配合有一个顺口溜“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。也就是说手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳讲求腿的关节要软和掌握技巧来减少阻力

蛙泳主要是腿。游蛙泳时讲求：“收”“翻”“蹬”。但压蛙泳腿是很痛的。你压腿时先大腿并笼，小腿分别向两边，脚掌向后，身体坐下去，就是坐在地上，小腿在两边紧贴。开始练会很痛，别逞强硬压，一步步啦。只要感到痛就可以啦。

其实，我的游泳速度也不快，我觉得多次练习游泳会好些。让我们共同进步吧。

比赛规则就是，入水可以打一下蝶泳腿，每个转身出来也可以做一下，但是游的时候不可以，打了就犯规了，到边和转身一定双手触壁，一只手的话也会犯规。有的时候必须是一下手一下腿一下吸气，那个顺口溜不是很对，照那样游的话会很难学会的，谢谢，欢迎采纳，欢迎追问！

可以加快动作速度，规则就是动作标准，设为吧

一次手一次腿一次换气，频率加快，但还是要漂一下。